Дневник - Mouse

Проходку жимовую отменил, хотя пытался сделать все что мог.
Ночью и утром температура 37,5, весь день состояние более менее нормальное, лучше, чем всю неделю. Перед тренировкой поспал 3 часа, тепло одевшись, сильно пропотел и стало еще лучше. Помылся и поехал. На разминке прошелся до 110, выстреливала как палка пустая, был уверен что 130 даже в этом состоянии сделаю. Но, но стольнике заболело то самое верхнее крепление к ключицам левой груди. На 110 понял, что доведу до травмы, если не остановлюсь. Вчера потянул ее на дотягах, когда криво взялся штангу на пару см ошибся и оторвав см 10 опустил назад, пошла с большим перекосом и видимо несимметричная нагрузка стрельнула в это место.
Новый цикл начинаю во вторник, ПМ берем от 130.
По моему внутреннему ощущению весь этот пездец недельный с температурой должен завтра закончиться.
До сорев ровно 4 недели.

Алексей, а тренер, я так понимаю, видел трениррвку и заход на 110 и потому 130 как ПМ одобрил? Кстати, я что-то пропустил, какие ПМ для приседа и тяги?

Он разминочные не всегда смотрит да и смысл их смотреть.

По всем свои соотношениям рабочих весов 130 было реально, но в нормальном состоянии, тогда 125 скорее всего с учетом состояния, т.е. непонятной болезни  с температурой.

Так что единогласно за 130, тем более что я низкие процентовки в районе 80% ОЧЕНЬ ЛЕГКО ДЕЛАЮ С ЗАВЫШЕННЫМ ПМ. Да и сам ПМ в нашем например последнем цикле был весьма условным, прибавляли везде где можно и убавляли если шло тяжело. Этот цикл будет таким же скорее всего.

Повторюсь, пытаться делать проходку, рискуя оторвать себе связку груди не было смысла.

Т.е. там нет строгих весов, есть количнство заданных повторов и подходов, а веса по ходу тренировки добавляются в зависимости от состояния.

ПМ в приседе условно принят за 220, но в любом случае если будет легко, то будем добавлять.

В тяге никаких ПМов не нужно осталось две тяжелых тренировки и одна легкая. Да я и ни разу в тяге по циклу не работал, всегда линейка. Пока она еще прет, ни разу не упирался.

Следующая будет с высоких плинтов (примерно 30-35 см) с весами до 300. А потом синглы околоотказные.

Изменено: Mouse, 24.09.2017 - 20:48 PM

Да и сам ПМ в нашем например последнем цикле был весьма условным, прибавляли везде где можно и убавляли если шло тяжело. Этот цикл будет таким же скорее всего.

Это явно указывает на то, что 130 твой гинекологический предел.

Я хз, если к нему не подобрался, то в любом состоянии должен делать то, что на предыдущей тренировке делал.

Лёша, развей мои сомнения, что 130 у тебя не предел.

Не, ну если говномассы наростишь до 100, то там и предел повысится.

Изменено: kkorotkoff, 24.09.2017 - 20:51 PM

дотяги это хорошо, если проблемы с дотягой в финальной части. у меня проблем дотянуть до колен не было еще ни разу, а дальше тяжелее. и поэтому именно мне дотяги очень нужны.

у тебя вроде наоборот слабый срыв (в разрезе всей траектории), но тренируешь ты именно дотяги. а что для срыва?

дотяги это хорошо, если проблемы с дотягой в финальной части. у меня проблем дотянуть до колен не было еще ни разу, а дальше тяжелее. и поэтому именно мне дотяги очень нужны.

у тебя вроде наоборот слабый срыв (в разрезе всей траектории), но тренируешь ты именно дотяги. а что для срыва?

Для срыва будут тяжелые приседания. Дотяги, чтобы разгрузить ноги.

И ты невнимательно читаешь, последняя тренировка тяжелая будут синглы с пола.

И кстати. Чуйка меня не наебала, сегодня первый день как вроде нормальное состояние.

Изменено: Mouse, 25.09.2017 - 00:16 AM

И ты невнимательно читаешь, последняя тренировка тяжелая будут синглы с пола.

одна тренировка сейчас и еще 1-2 за последние пару недель - это не сказать, что достаточный тренировочный объем для покорения новых рекордов.

но, как говорится, помост рассудит.

одна тренировка сейчас и еще 1-2 за последние пару недель - это не сказать, что достаточный тренировочный объем для покорения новых рекордов.

но, как говорится, помост рассудит.

Саша, я это прекрасно понимаю.

Сроки сжатые. Но ты несколько недооцениваешь мой потенциал в тяге, методику, химон и самоотдачу.

Сейчас мой уровень в тяге это 250. На соревы планирую минимум 260 желательно 270. 

Цифры на самом деле реальные и доступные. Все будет зависеть от того, как я буду этот месяц восстанавливаться, т.е. питаться и отдыхать и конечно же если здоровье все это позволит вытащить. В том что грузанусь максимально возможно на тренировках я не сомневаюсь.

Те же 265 казались моему сознанию месяц назад чем то нереальным,  теперь после дотягов 265*2 с запасом  уже не кажутся такими, верх тела готов к большему весу. Ну а по срыву будем по максимуму увеличивать силу ног. По тяге фактически осталось 2 тяжелых тренировки и одна легкая.

Фактически я при становой на освоении новых весов боюсь больше оторвать что нибудь себе из плечевого пояса. За ноги такой боязни нет, или сорву  вес и вытяну или не сорву, но  беспокойства за ноги нет. Поэтому в этот четверг будем ебашить дотяги с высоких плинтов до 300 кг. Метод жесткий, или порвусь накуй или стану сильным. особенно с учетом имеющейся проблемы с верхней частью левой груди. Последний раз тренируюсь вообще в таком жестком режиме, в дальнейшем буду планировать более скромные прибавки и по возможности менее жесткие методы.

И вообще если с этой подготовкой и соревами сложится все удачно и по планам, то скорее всего стану протезнеком. В WRPF приседать придется в бинтах ибо там правила такие и давать фору соперникам смысла нет. Тренер говорит, что с учетом моего стиля приседа, глубины и скорости, бинты должны давать очень хорошую отдачу. Собственно говоря протезнеком я уже успел стать, дотяги тянул в лямках.

Изменено: Mouse, 25.09.2017 - 18:16 PM

Опять одни амбиции, больше нихуя.

Всё реально, он же пишет. Нет повода не доверять ему и его тренеру.

Последний раз тренируюсь вообще в таком жестком режиме, в дальнейшем буду планировать более скромные прибавки и по возможности менее жесткие методы.

Вот, это уже лучше.

Лёха, ты не первый год тренируешься, неужели ничего не замечаешь.

44 года, а всё норовишь с молодыми наравне.

Опять одни амбиции, больше нихуя

в дальнейшем буду планировать более скромные прибавки

И постоянно о каких-то "прибавках" говорит, которых вот уже несколько лет как не наблюдается, куда ещё скромнее то

Как было год назад 220-122,5-240 (при чем по его же словам везде с запасом!) http://forum.athlete.ru/t17277/?p=2027402, так и есть и хорошо если сможет вообще повторить ту же сумму в этот раз.

Присед

после разминки 220 не встал

Жим

На 110 понял, что доведу до травмы

Тяга

Становая сумо 220*0, 2, 230*0

это и есть "нескормные прибавки"?

Изменено: Качок, 26.09.2017 - 14:16 PM

Состояние нормализуется. Два дня нет температуры и нормальное состояние без ломок и слабости. Вес 91.

По силовым примерно 93-95% от своего максимума, который был до болезни и поездки.

1. Жим лежа 50*6, 70*5, 85*3, 95*2,2, 110*1, 120*2,2, 100*3,3

план был 95% от 130, чуть занизили посчитали от 125 с учетом больной связки, пожал уверенно, чуть болела, но в разумных пределах.

2. Присед 70*5, 100*5, 125*5, 150*3,170*2, 180*1,1,2,3,5,7

план был 80% в последнем на 8 от 220, поправили на 225, повтор не дотянул.

3. Поклоны примерно 45 градусов 70*5, 100*3, 130*3, 160*5, 170*5, 180*5

30 градусов  170*5

ошибся с углом только на видео потом сам увидел.

на 45 запас до 200 уже сейчас, на 30 до 180, столбы силу набирают.

Тягу с четверга перенесу на субботу, нужно дополнительное время чтобы связка зажила.

Пересмотрел видосы, угол в обоих вариантах около 45, во втором стойки ниже но глубже подседаю и сам без тренера проконтролировать не могу. Делал в районе 22, он уже ушел.Но в принципе все хорошо, новые веса освоены и есть куда расти.

Изменено: Mouse, 26.09.2017 - 23:14 PM

Леха тоже в балетных штанах тренит. ))

Называй вещи своими именами, гомоштаны.

Но зато тепло хорошо держат, когда прохладно.

В шортах только по жаре занимаюсь.

Это поклоны? Скорее на частичные приседания похожи.

Смотри как ТАшники кланяются, по моему в этой теме ранее кактуз выкладывал видео.

Не забывай про веси что это не билдерское упражнение для прокачки мышц а лифтерская подсобка для приседов и тяги.

Внешне это может быть похоже на присед, но там при разгибании не работает квадрицепс 100% и весь подъем делают нижняя часть спины и бицепс бедра.

Изменено: Mouse, 27.09.2017 - 09:31 AM

Я думаю конечно можно сгибать ноги чуть меньше, но тогда проблемы с равновесием точно будут, на прямых ногах просто опрокинет вперед. Потому как штанга уже ровно 2 своих веса.

После отказных приседов жутко болели ноги, мясо. И столбы поклонами убил в хлам.

Вчера тягу пропустил, сегодня уже нужно было ибо завтра три тяжелых упражнения ни по времени ни по силам не вытяну.

Т.е. был сильно недовосстановленный, ходить еще сегодня больно было.

1. Становая сумо  70*5, 120*3, 150*2, 170*1, плинты 30 см 200*3, 230*2, 255*2, 280*1, 300*1, плинты 12 см 220*3, 250*2, 270*1, с пола 205*2, 220*1

все с хорошим запасом.

2. Тяга штанги к поясу 70*5, 100*8,7,6

Вес 93.

Общее самочувствие близко к очень хорошо, жду очередную волну прухи.

Грудь левая чуть побаливает, но хуже не стало.

Показал тренеру видео поклонов, полностью одобрил и амплитуду и стиль выполнения.

Изменено: Mouse, 29.09.2017 - 21:41 PM

Становая сумо ... плинты 30 см ... 300*1
все с хорошим запасом.