Дневник - Mouse

To: Mouse
Если взять полную фразу, он как раз и писал про другие цели.

для кого то спорт как средство для достижения других целей

Когда цели разные их сравнивать нельзя

Впрочем не важно, главное что бы каждый их достиг

Опаздывал в зал но решил сходить. На занятия было 40 минут.
Пора начинать нагружать руку, сегодня был первый жим за 18 дней.
1. Жим лежа 30*10, 50*10, 60*10, 70*10,10
легко но больше не стал, постепенно сказал костолом вес повышать, легкая боль есть.
2. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 130*2, 160*2,2,2,2, 165*2
везде очень легко и с хорошим запасом. При желании мог бы 165*5 сделать, но лучше не спешить.
Короче в приседах практически восстановил лучший результат двухмесячной давности.
3. Подъем гантелей на бицепс с супинацией 16*10, 19*10,10

Двухповторные приседы просто супер, головокружения нет, самочувствие после тренировки великолепное.

Кстати вес 86,8 с утра на голодный желудок. Полтора месяца с конца курса, ПКТ не делал, практически и не тренировался это время а вес не падает. А то меня тут пугали что солью килограмм 5. Кстати давление в последнее время полностью нормализовалось.

Достали админы со своими бесконечными банами. Особенно Жимовик, его два бана были самыми несправедливыми. Короче весь форум атлет (с админами разумеется) отправлен мною сегодня в месячный бан. Честно говоря читать стало вообще нечего, а мои сообщения вызывают только кучу срача. Даже неинтересно сюда заходить и с кем то общаться. Появлюсь только чтобы доложить о выполнении плана.

Маус, повторю: ты не пробовал присед по Смолову?
Там вроде неплохую прибавку обещают... я вот думаю попробовать надо будет как-нибудь

Маус, повторю: ты не пробовал присед по Смолову?
Там вроде неплохую прибавку обещают... я вот думаю попробовать надо будет как-нибудь

Система на бумаге выглядит интересно, но у меня нестандартная ситуация, голова трещит от тяжелых приседаний и я интуитивно нашел для сеебя систему, позволяющую это обойти. Пять подходов по два повтора. И пока менять ее не собираюсь.

Связки на руке прошли полностью, потерял не сильно много. По весу около килограмма (помниться мне тут обещали слив после курса более 5 кг ), да и то потому, что нерегулярно из-за травмы занимался и соответственно аппетит был никакой. По приседам практически вышел на пик двухмесячной давности, по жиму лежа выйду на него через две недели. До конца месяца позанимаюсь по старой схеме по принципу бери больше-кидай дальше. А с февраля что нибудь буду думать.

Изменено: Mouse, 11.01.2013 - 12:50 PM

Я раньше на 10 вообще не мог приседать...это тоже тренируется постепенно.

To: Mouse
С февраля нужно уже плотно начинать в бинтах работать, если хочешь выполнить свой план.

To: Mouse
С февраля нужно уже плотно начинать в бинтах работать, если хочешь выполнить свой план.

Так и сделаю. Плюс добавлю частичные приседы, чтобы легче адаптироваться к весу на плечах.

To: Mouse
вставания из низкого седа в день тяги. вес 60%от рабочего в приседе

Изменено: жимовик, 11.01.2013 - 13:04 PM

Первый раз попал в свой зал после каникул и пообщался с тренером, до этого с 3 января ходил в другой зал, наш не работал. Решили работать по предыдущему комплексу ровно месяц, жрать этот месяц креатин и перебивать на сколько возможно старые рекорды. С середины февраля мощный курс на 8 недель, включающий приседания в бинтах.
Сегодня мощно и с удовольствием позанимался.
1. Жим лежа 40*5, 60*5, 75*5, 85*3, 90*5,5,5 с маленьким запасом, 80*12
2. Жим лежа гантелями 19*5, 29*5, 32*8, 35,5*5
3. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 130*2, 150*2, 155*2, 160*2, 170*1 второе повторение чуть завалило назад, помогли. Голову чуть закружило на 170, меньшие веса переносил очень легко.
4. Подъем на бицепс гантелей с супинацией 14*5, 19*5, 24*8,8, 27*7
5. Жим вниз на станке 70*5, 90*5, 100*5, 110*6

План по весам к 15 февраля:
жим лежа 105*5, 120*1
приседания 180*2
в становой прибавку не планирую, вернуть бы 170*4.
Вес +2-3 кг, сейчас 86 кг.

Плохо что редактирование закрыли, ошибся и только сейчас заметил. Жим лежа 95*5,5,5 с запасом на один повтор в каждом подходе. В субботу буду делать 97,5*5*3

Изменено: Mouse, 15.01.2013 - 23:02 PM

Позанимался.
1. Становая сумо 70*4, 90*4, 115*4, 145*4, 150*4, 155*4, 160*4
2. Подтягивания широким хватом к груди 9, 8 дрыщ, буду исправляться
3. Тяга штанги к поясу обратным хватом 70*5, 85*5, 95*7,7
4. Жим штанги стоя с груди 30*5, 40*5, 50*5, 60*5, 65*5 личный рекорд
Нитрод посоветовал для профилактики плеч делать
5. Кубинский жим 20*15*3
6. Удержание штанги на прямых кистях, предплечья на лавке, статика 50, 60, 62,5 секунд по 20-30
тоже личный рекорд.

это какое-такое удержание? я что-то не понял...

это какое-такое удержание? я что-то не понял...

Садишься на край лавки вдоль, предплечья на лавке в позиции как для сгибания кистей, кисти висят в воздухе. Берешь штангу потяжелее чем в сгибаниях раза в полтора и держишь на прямых кистях сколько можешь, как мне тренер сказал до полминуты, если есть запас то вес повышаешь. Очень хорошо укрепляют связки запястий, они у меня слабые.

Потренировался.
1. Жим лежа 30*8, 50*5, 60*5, 75*5, 85*3, 97,5*5,4,2 , 82,5*10
в последнем подходе на 97,5 необъяснимый провал, вроде и отдохнул минуты ри и настрой хороший был.
2. Приседания легкие 70*5, 90*4, 110*3, 130*2,2,2,2,2
3. Жим арнольда сидя гантелями 19*5, 24*5, 29*6,6
4. Подъем набицепс штанга EZ 25*5, 35*5, 45*8, 50*6,5
5. Трицепс верхний блок 3 рабочих подхода с тяжелым весом на 10-12, не знаю сколько там висело.

Позанимался.
1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 75*5, 85*3, 97,5*5,5,4, 82,5*9
2. Жим гантелями 24*5, 32*8,8
3. Приседания 70*5, 100*4, 115*3, 130*2, 160*2 165*2, 170*1

165 сделал с нормальным запасом, 170 первый повтор очень легко, второй как будто нервный импульс выключил мышцы вообще, в нижней точке не встал, скинул с плеч на ограничители.
Единственно что порадовала моя больная голова, вообще не кружилась сегодня даже после 170.
Следующую тяжелую тренировку скорее всего сделаю 160*3*5 подходов, а может по настроению и самочувствию повторов до 4-5 добавлю. Короче мясо на 170*2 готово, видимо на этом весе вылезли погрешности техники, слабость стабилизаторов спины и просто психологические проблемы.
На руки забил, пошел домой.

Пошел сегодня в зал волевым усилием, общее недовосстановление накопилось. Сделал легкую тренировку.
1. Становая сумо 70*5, 90*5, 105*5, 120*5*5
2. Тяга верхнего блока 40*5, 56*5, 72*8,8,8
3. Жим стоя 30*5, 40*5, 50*8,8,8



Подвожу промежуточный итог. С курса слез без ПКТ по травме три месяца назад. В весе потерял 1 кг при 7 набранных, значит 6 полноценно приросли. Тогда были лучшие мои силовые результаты, но далеко не максимально возможные на тот момент. До конца курса было три недели и везде, особенно в приседаниях был рост результата каждую тренировку и ощущался запас, т.е. все повторы и повторения делал не на пределе. После того как смог полноценно жать отзанимался ровно месяц. Восстановил лучший результат на 97,5 %. В приседах 165*2 сейчас сделал близко к пределу, месяц назад был больший запас (напомню что приседал я во время лечения травмы руки без перерывов). По тяге недобрал до лучшего 10 кг. Объясняется очень просто, 3 января перегрузил на становой связки коленей сделав всего 155*4р*3п, но с более узкой постановкой ног, чем обычно. Занимался в другом зале и там элементарно ноги некуда поставить широко для сумо. И с тех пор они так и не восстановились, болят постоянно и ограничивают рост результатов. А сегодня заболели и плечи. Короче если пытаться штурмовать веса сейчас, то травмы неизбежны, хотя общая форма набрана неплохая. Упорствовать дальше не вижу смысла.

План по восстановлению выполнен, готов к новым силовым подвигам, но нужен отдых.

Я вижу три варианта продолжения.

Сделать отдых на две недели и параллельно откапаться для профилактики в больнице, я уже месяцев 15 не лечил свою посттравматическую энцефалопатию. Сейчас особых проблем нет, но для подстраховки можно и нужно. Но при этом я потеряю процентов 10-15 результата, плохо мой организм реагирует на отдых более недели.

Прямо сейчас начать новый цикл и параллельно курс на 8 недель, там поначалу нагрузки будут 60-70%, но объемно, за две недели полностью восстановлюсь и буду готов к дальнейшему росту результатов.

Уйти на пару месяцев в бодибилдинг и поработать с небольшими весами, используя другие методы увеличения нагрузок, чем повышение весов. Но этот вариант не входит в мои планы.

Можно конечно и без курса два месяца отзаниматься, только в этом случае я прибавлю килограмм 20-30 в сумме, а на курсе гарантированно 50-60. Очень уже хочется выступить на первых соревнованиях и выполнить КМС, в худшем варианте 1-й разряд. Ну и спор по приседам 200*5 не охота проигрывать. Потенциал то для этого у меня неплохой.

Изменено: Mouse, 24.01.2013 - 23:06 PM

Очень уже хочеться выступить на первых соревнованиях

Кто мешаетЬ?