Дневник - Mouse

Цикл по приседу похож на русский, если я не ошибаюсь. И надеюсь что будут подробные отчеты по тренировкам.

Ну если засирать сильно не будут то буду писать. Цикл по приседу, да и все программы если верить тренеру авторские. Книг он не читает, интернетом не пользуется, даже компьютера дома нет. Все его программы результат 30-ти летнего опыта тренировки лифтеров. Сам бывший штангист.

Выполнил две тренировки цикла. Приседать через день очень тяжело, ноги жутко болят и не успевают восстанавливаться. Объем и частота выполнения рекордные для меня. Сделал соответственно в приседах 145*2*6 и 145*3*6 за две тренировки. Голова не болит и не кружиться вообще, за последние два месяца заложил хорошую базу. Если выдержу все тренировки без болезней и без сокращения объема то прибавка будет гарантированная.

Планировать такую прибавку в приседе за 8 недель довольно утопично. При 3 приседах в неделю не будешь успевать восстанавливаться. Спина также не будет готова к таким весам, рискуешь получить серьёзную травму. Попробуй для начала просто снять и отойти с 200 кг и поймёшь, что это далеко не 180.

Планировать такую прибавку в приседе за 8 недель довольно утопично. При 3 приседах в неделю не будешь успевать восстанавливаться. Спина также не будет готова к таким весам, рискуешь получить серьёзную травму. Попробуй для начала просто снять и отойти с 200 кг и поймёшь, что это далеко не 180.

Остается только сказать, поживем - увидим. Приседы как ты заметил первые три недели один тяжелый, один легкий, с 4-й по 7-ю одна тяжелая и две легких. Поэтому я не вижу больших проблем. Кроме тяжелой пахоты.

Я всё заметил, и не только это, но и то же, что обычно )))

Планировать такую прибавку в приседе за 8 недель довольно утопично. При 3 приседах в неделю не будешь успевать восстанавливаться. Спина также не будет готова к таким весам, рискуешь получить серьёзную травму. Попробуй для начала просто снять и отойти с 200 кг и поймёшь, что это далеко не 180.

Цель программы не в восстановлении и росте мяса, а в наработке большого объема и через него росте силовых. Банальное если хочешь много приседать - надо много приседать. Зачем мне сейчас 200 пробовать снимать? Я попробую по плану, после того как 190*2*2 сделаю. Спина говоришь будет неготова? Так собственно 7 недель работы и сделано для подготовки спины и всего остального.

На мой взгляд многовато приседов. Ты же работаешь еще, можно перетрен словить, тем более, что такое уже было у тебя, когда мебель таскал. Может быть, вместо легких приседов тягу легкую поставить? Заодно и спина будет к нагрузкам адаптироваться. ИМХО. Удачи и здоровья.

На мой взгляд многовато приседов. Ты же работаешь еще, можно перетрен словить, тем более, что такое уже было у тебя, когда мебель таскал. Может быть, вместо легких приседов тягу легкую поставить? Заодно и спина будет к нагрузкам адаптироваться. ИМХО. Удачи и здоровья.

Становая будет , как уже писал выше, не вместо легких приседов, а вместе с ними раз в 10 дней. Работа у меня не физическая, заключается в снятии кассы магазина и небольшом руководстве, которое и по телефону можно делать. Перетрена не будет, вместе с циклом начал курс. И это еще не много приседов, в цикле Смолова например, 4 приседа в неделю с большим объемом, и то же декларируется прибавка 10-30 кг за 1 месяц и 15-20 за второй.

Обыкновенный русский цикл, но сокращенный в полтора раза за счет уплотнения тренировок. Грубо говоря классическая ТАшная схема. Но вот плясать от завышенного ПМ, да еще вопреки тренеру... будем посмотреть.

эт ты к маю там пятую точку рвешь, ну/ну там не то, что на 5, на разок бы присесть

Обыкновенный русский цикл, но сокращенный в полтора раза за счет уплотнения тренировок. Грубо говоря классическая ТАшная схема. Но вот плясать от завышенного ПМ, да еще вопреки тренеру... будем посмотреть.

Посмотрел в инете русский цикл, да похоже. Но видимо вся изюминка этого цикла в трех приседах в неделю. Напомню, что до сих пор моей главной проблемой в приседах и становой были сильные головокружения после подхода, что ограничивало рост весов. И поэтому и тренер и я всегда занижали ПМ и снижали количество подходов при плохом самочувствии. В последние два месяца, а перед травмой еще два с чем то месяца работал по схеме легкая 80%*2*5 и тяжелая max*2*5 и переносимость приседаний резко улучшилась. Поэтому сейчас буду пахать без всяких поблажек в полном объеме. Плюс из-за того, что присед у меня изначально сильный я делал его 6-7-м упражнением, сейчас буду делать весь цикл первым.

Кстати я уже приседал трижды в неделю в октябре-ноябре 2011. Но тогда из-за очень плохой переносимости за ПМ был взят 100 кг при 100*5 рабочем на грани потери сознания. В итоге голова адаптировалась и через два месяца присел 110*5 с большим запасом, хотя в процессе тренировок рабочие были не выше 90*3.

Изменено: Mouse, 01.02.2013 - 12:18 PM

Ну если засирать сильно не будут то буду писать.

Я засирать точно не буду, буду молча читать, потому как интересно мне, как такой цикл человек вообще может выдержать и не сломаться, да еще и с завышенным ПМ на 10 кг... Если бы ты еще ПМ на 10 кг занизил, то может быть и были бы какие-то шансы этот цикл пройти. Если сможешь пройти - с меня плюс.

Я засирать точно не буду, буду молча читать, потому как интересно мне, как такой цикл человек вообще может выдержать и не сломаться, да еще и с завышенным ПМ на 10 кг... Если бы ты еще ПМ на 10 кг занизил, то может быть и были бы какие-то шансы этот цикл пройти. Если сможешь пройти - с меня плюс.

Буду стараться, мало того что ПМ завышен, так с 4-й недели еще и вес буду повышать по самочувствию от плановых процентовок. Короче жесткий хардкор. Цикл реально выполнять, я сейчас могу работать 160-165*2*6, но это будет предел, а начал 145*2*6.

Молчать при этом необязательно, пиши, просто по возможности без негатива, а я постараюсь повода не давать, надоело уже сраться.

Изменено: Mouse, 01.02.2013 - 12:48 PM

Видел такой цикл, и то как не хило по нему один парень прибавил. Сам пробовал, но завысил ПМ и не асилил.

Рекомендую глюкозамин-хондроитин хавать на постоянку при трех то приседах в неделю.

Закончил первую неделю.

1-я тренировка
1. Жим лежа 40*8, 50*5, 60*5, 70*10*5
2. Жим гантелями лежа 24*5, 29*6*5
3. Приседания 70*5, 90*5, 110*4, 125*3, 145*2*6
4. Жим вниз на станке 80*5, 90*5, 100*6*4
5. Бицепс EZ штанга 35*5, 45*6*4

2-я тренировка
Ноги болят сильно, грудь практически парализована.
1. Приседания 70*5, 90*5, 110*4, 125*3, 145*3*6
Спина легко
2. Тяга верхнего блока за голову 40*5, 56*5, 64*8,8
3. Тяга нижнего блока 40*5, 56*5, 72*8,8,8
4. Жим из-за головы широким хватом 20*5, 30*5, 40*10*3

3-я тренировка
Ноги болят но чуть получше.
1. Приседания 70*5, 90*5, 110*4, 125*3, 145*2*6
2. Жим лежа 40*8, 50*5, 60*5, 70*8, 80*7*4
3. Жим гантелей сидя 19*5, 24*5, 27*6*3
4. Бицепс гантелями с супинацией 16*5, 19*10, 24*8*3
5. Разгибания на верхнем блоке 40*12*3
6. Шраги 24*10, 32*15*2

Пока приседания идут со скрипом, несмотря на маленький вес объем и частота непривычные. Самая тяжелая тренировка будет присед 80%*6*6, если ее одолею, то весь цикл пройдет нормально. В подсобке пока веса сбросил, доведу до максимальных недели за 2-3.

Изменено: Mouse, 01.02.2013 - 19:46 PM

а веса скинешь толку мало в пустую молотить
я бы и сократил подсобку и сконцентрировался на базе,,
у меня так сейчас и пошло дело веселей
вообще как то и сил никогда не хватало на в день на 5-6 упр, а если исполнял не росло ничего

а веса скинешь толку мало в пустую молотить
я бы и сократил подсобку и сконцентрировался на базе,,
у меня так сейчас и пошло дело веселей
вообще как то и сил никогда не хватало на в день на 5-6 упр, а если исполнял не росло ничего

Если ты про скидывание весов в подосбке, то как же это толку мало? Мало толку постоянно работать на пределе, а тут я скинул чуть, отдохнут связки, отдохнет ЦНС, буду готов к покорению новых весов. Большим объемом подсобки заложу базу для дальнейшего роста весов в ней, на следующей неделе в подсобке буду выполнять по 5 подходов, а когда веса в ней пойдут околопредельные, скину до 3-х. Короче почти как в обычном цикле, за исключением строгих процентовок, все по самочувствию. В подсобке я привык выкладываться на максимуме, как и в основных упражнениях и тренер такой подход одобряет. Вся тренировка занимает в итоге 2 часа, так что сил вполне хватает. К концу цикла, когда будут околопредельные нагрузки подобку буду сокращать по самочувствию.

Да кстати пока общее самочувствие хорошее, сердце не беспокоит, голова на приседах не кружиться.
Главная задача на цикл приучить себя ложиться в 10 вечера. А то ложусь обычно в час-два и сколько бы не спал, просыпаюсь разбитым. Налажу режим, наладиться и питание, а то в 12 когда уже обедать надо я часто завтракаю, так как просыпаюсь в 11.

Видел такой цикл, и то как не хило по нему один парень прибавил. Сам пробовал, но завысил ПМ и не асилил.

Рекомендую глюкозамин-хондроитин хавать на постоянку при трех то приседах в неделю.

Чтобы осиливать такие циклы и много прибавлять нужна фармподдержка однозначно. Насухую такой цикл можно было бы изменить на две тренировки в неделю, тяжелую и легкую, растянуть соответственно первые три недели на 4 и скинуть подходы до 4-х или 5-ти. А иначе перетрен, незаконченный цикл и отсутствие прибавки. Тренер обещает прибавку 30-40 кг в случае остутствия срывов.

Изменено: Mouse, 01.02.2013 - 20:27 PM

To: Mouse
Я что то пропустил, че жим так упал? ( Жал же вроде пацанскую сотку?

To: Mouse
Я что то пропустил, че жим так упал? ( Жал же вроде пацанскую сотку?

Смотри Сообщение #1180.
Это начало цикла и такие процентовки.
Уже на третьей неделе будет выход на тот самый стольник.
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*5, 85%*3-5*2п, 70%*Max*1п
85%=100кг*3*5 повторов.
А дальше пойдет рост результатов.

Изменено: Mouse, 01.02.2013 - 20:51 PM

To: Mouse
Я все время забываю, что вы лифтеры, не по человечески занимаетесь

To: Mouse
Я все время забываю, что вы лифтеры, не по человечески занимаетесь

Ну я не настоящий лифтер. Пока просто физкультурник, который хочет быть сильным, а для этого лифтерская методика лучше всего. Вот схожу как нибудь на соревки, тогда лифтером буду.