Дневник - Mouse

1. Приседания 70*5, 100*4, 125*3, 150*5,5

2. Жим разминка 30*8, 50*6, 60*4, 70*3, 80*2

Дожимы с доски 100*3, 110*3, 115*3

3. Жим лежа 2 с паузой 3 скоростных  82,5*(2+3)*5

4. Жлух 50*5, 60*5, 70*10,9

5. Жим вниз на станке 70*5, 80*5, 90*6, 95*5, 97,5*6,6

3 скоростных  82,5

 

 

Скоростных говоришь? С 80%? Ну ну)))

1. Жмых легкий средним хватом 50*5, 60*4, 70*3, 80*2, 90*2, 95*2, 97,5*2, 100*2, 75*13

2. Жмых сидя 37*5, 47*5, 57*5, 62*5, 59,5*5,5,5

3. Присед легкий 70*5, 100*3, 120*3, 135*3*5

Изменено: Mouse, 27.11.2020 - 21:57 PM

не понял. при ПМ 105 у тебя легкий жим средним 100*2?

так и скажи, что тяжело было

50 лет дураку (с)

не понял. при ПМ 105 у тебя легкий жим средним 100*2?

так и скажи, что тяжело было

По плану было 90%*2*3. Средний хват посчитали от 100.

Пошло так легко что мог бы 5-6 раз пожать, сказал тренеру он +5. Пожал легко, +2,5.

97,5 нелегко, но уверенно и с запасом. +2,5. В итоге по сравнению с тренировкой понедельника это очень легко, даже не устал.

Еще раз убедился, что недосып зло. Я на нем 5 кг потерял на проходке, должно было 110 быть.

У моего тренера свои методы. У вас же штампы и предрассудки что быстрый жим это 60%, легкий жим это 70%.

Не всегда так. Можно и на 80% скоростные делать, да они будут медленнее чем на 60%. Но тем не менее надо жать с максимальным ускорением, тренируя быстрые мышечные волокна. 

И для роста ПМ такие усилия гораздо полезнее, чем дроч с 60%. Так же и с легкой тренировкой. Да, 90%*2 жать гораздо легче, чем 5*5  с паузами и скоростными. У меня после понедельника грудь болела пиздец как.

Хотя после прошлой программы перестала вообще болеть, даже на девяти и пятнадцати подходах.

В следующие недели по весам тяжелая первая тренировка будет расти, а легкая уменьшаться. Там короче сложная схема на 8 недель, у стандартных Шейко и Суровецкого ничего подобного нет, нанотехнологии.

Неделю как стал гармоху ставить, связка начала заживать. Через пару недель думаю смогу начать тягу делать .

Изменено: Mouse, 28.11.2020 - 11:24 AM

Дорого эта гармоха?
Не опасно?
Я нормально спрашиваю, без подьеба

Дорого эта гармоха?
Не опасно?
Я нормально спрашиваю, без подьеба

Доступно, 5500 100 единиц.

По поводу опасно, почитал бы инет.

По своему опыту это единственное лекарство ускоряющее заживление надорванных связок.

 

Гормон роста препятствует развитию большого количества разрушительных процессов в организме человека и стимулирует восстановительные. Многие авторитетные учёные заявляют, что под действием гормона роста происходит омоложение организма на 10-20 лет:

• укрепляется костная система;

• жировые отложения преобразуются в мышцы; (это конечно бредятина, но от ГР жир сжигается).

• усиливается иммунитет;

• повышаются умственные способности;

• снижается уровень холестерина в крови;

• увеличивается сексуальная активность.

• Анаболический эффект гормона роста и сопутствующие препараты.
• ГР опасен тем, что можно превратиться в такого вот монстра.
• 

•  

Изменено: Mouse, 28.11.2020 - 12:08 PM

Можно и на 80% скоростные делать, да они будут медленнее чем на 60%. Но тем не менее надо жать с максимальным ускорением, тренируя быстрые мышечные волокна.
И для роста ПМ такие усилия гораздо полезнее, чем дроч с 60%. Так же и с легкой тренировкой. Да, 90%*2 жать гораздо легче, чем 5*5 с паузами и скоростными.

Вот с этим я согласен. В силовых циклах у меня вообще редко бывают тренировки без выхода хотя бы 80%. А 90% действительно не особо напряжно при хорошем самочувствии.

Маус, это китайский гр?
По такой цене?

Маус, это китайский гр?
По такой цене?

Хуй его знает, мне это не важно.

Сказали рабочий, я знаю людей которые на таком сидят.

вот такой.

Скоро стану как чувак на фото, только без наколок.

Хотя наверное чуть здоровее, он дрыщ.

Изменено: Mouse, 28.11.2020 - 14:14 PM

Вот с этим я согласен. В силовых циклах у меня вообще редко бывают тренировки без выхода хотя бы 80%. А 90% действительно не особо напряжно при хорошем самочувствии.

Ты не обычный человек, на тебя нельзя равняться)))
Возможно плечи/руки привыкли к нагрузке. Может от природы крепкий узел. Плюс хорошо поставленная техника.
Тем кто жмёт меньше 200, кмк, лучше не думать о таком)

Ты не обычный человек, на тебя нельзя равняться)))
Возможно плечи/руки привыкли к нагрузке. Может от природы крепкий узел. Плюс хорошо поставленная техника.
Тем кто жмёт меньше 200, кмк, лучше не думать о таком)

Чем 90%*2 от 230 отличаются от 90%*2 от 110?

Для роста ПМ будет полезнее объём/интенсивность, который можно переваривать на протяжении неограниченного количества времени без травм и всяких НП. Быстрые мышечные волокна всегда тренируются в ПЛ (в этом повторном диапазоне). А скоростной подъем, усилие заставляет больше ДЕ включаться. И получается, что делая лёгкие 75% в скоростном режиме, мы включаем ДЕ как на 85-90% (пример). Если вписал в план - збс. Если нет - получается хрень, когда средняя тренировка становится тяжёлой, и начинается каскад проблем) ну как-то так. Но хозяин - барин конечно)

Чем 90%*2 от 230 отличаются от 90%*2 от 110?

Да всем, о чём тут говорить?))). 90% от 160 уже сильно отличается. С ростом ПМ, мне лично, приходится немного уменьшить проценты.
Но Мордвин - не пример для подражания. Как Белкин или Сарычев.
Но в том же жиме, поставив углы по-лучше, могу себе позволить чаще на 85+% выходить.

Раньше хана наступала, жал пластом. На жиме 110 кг и получал самую серьёзную травму.

Для роста ПМ будет полезнее объём/интенсивность, который можно переваривать на протяжении неограниченного количества времени без травм и всяких НП. Быстрые мышечные волокна всегда тренируются в ПЛ (в этом повторном диапазоне). А скоростной подъем, усилие заставляет больше ДЕ включаться. И получается, что делая лёгкие 75% в скоростном режиме, мы включаем ДЕ как на 85-90% (пример). Если вписал в план - збс. Если нет - получается хрень, когда средняя тренировка становится тяжёлой, и начинается каскад проблем) ну как-то так. Но хозяин - барин конечно)
Да всем, о чём тут говорить?))). 90% от 160 уже сильно отличается. С ростом ПМ, мне лично, приходится немного уменьшить проценты.
Но Мордвин - не пример для подражания. Как Белкин или Сарычев.
Но в том же жиме, поставив углы по-лучше, могу себе позволить чаще на 85+% выходить.

Раньше хана наступала, жал пластом. На жиме 110 кг и получал самую серьёзную травму.

Я не пойму в чем смысл этой твоей кучи букв..

У Новаша хуевые программы и мне срочно нужно начать тренироваться по твоим прогам?

Сколько МСов, чемпионов страны и мира ты воспитал по своей системе?

Изменено: Mouse, 28.11.2020 - 15:12 PM

Я где-то проги предлагаю? Или в ученики кого-то набираю?
Честно говоря пофиг на чьи-то программы)
Я предлагаю думать своей головой. Нет там никаких нанотехнологий. Математика за 6 или 7, и знание экселя на уровне бабы Зины. Рассчитать свой план и потихоньку его корректировать.

Я где-то проги предлагаю? Или в ученики кого-то набираю?
Честно говоря пофиг на чьи-то программы)
Я предлагаю думать своей головой. Нет там никаких нанотехнологий. Математика за 6 или 7, и знание экселя на уровне бабы Зины. Рассчитать свой план и потихоньку его корректировать.

Лучше вообще ничего не предлагай. Голова спортсмену при наличии тренера нужна чтобы  в нее жрать. И Все! 

Какое нахуй рассчитывание плана, если тренер уже все рассчитал? И стоит над душой контролирует каждый подход. Если что меняет свою же прогу в зависимости от моего состояния. Веса на последней проге не я заказывал, а он.

План был 90*2*3, сделал 90*2, 95*2, 97,5*2, 100*2.

Новичкам без тренера твои рассуждения может будут полезны, зачем ты их пишешь здесь, непонятно. Смысла в них никакого, только тратишь свое и моё время.

Изменено: Mouse, 28.11.2020 - 15:31 PM

Лучше вообще ничего не предлагай. Голова спортсмену при наличии тренера нужна чтобы  в нее жрать. И Все! 

В твоём случае ещё сотрясения в нее получать

И стоит над душой контролирует каждый подход.

"..."Фантазер" ты меня называла... "

Для роста ПМ будет полезнее объём/интенсивность, который можно переваривать на протяжении неограниченного количества времени без травм и всяких НП.

С этим согласен даже на 200%. Но дело в том, что это соотношение у разных спортсменов отличается и порой достаточно значительно. Приведу пример двух своих учеников. Вес и возраст совершенно одинаковые. Только одному в циклах приходится около 4% добавлять, а другому наоборот снижать).
А вообще, я всегда больше любил тренировки с высокой интенсивностью. Но последнее время, планируя циклы, вижу, зачастую проще обеспечить повышение Вср именно при достаточно больших объемах и меньшей интенсивности. Просто таким образом, практически аналогичную нагрузку по среднему весу можно обеспечить более комфортным способом. Лично для себя планирую после соревнований недель на 10-12 уйти на объем.

Если и стоит над генетическим мусором, который ещё и никуя не платит, то только потому, что боится, что концы отдашь, а ему отвечать.