Дневник - Mouse

 

Да там не поймешь, не видно:

 

 

 

 

Норм.

1. Присед 50*5, 80*5, 90*5, 95*5

2. Жим лежа 30*8, 40*5, 50*10,10,10,9,9

3. Бицуха прямой штангой 20*5, 25*10,10,10,10

4. Жим вниз на станке 50*8, 60*5, 70*10,10,10,10

 

Жутко устал.

На шраги не хватило сил.

Посчитал в жиме за счет объема тоннаж выше последней трени на 55%.

В среду чуть блок подергал

1. Верхний блок обратным узким хватом 32*10,10,10

2. Нижний блок широкой ручкой тяга к верху пуза 32*10,10,10

3. Тяга штанги узким хватом к подбородку 20*10,10,10

в итоге все дельты прокачал базово, передняя еще с понедельника убита.

Думаю диагноз, которые неврологи не смогли поставить выглядит как полиневрит.

И нервы повреждены в правом плече все части и бицухе.

Изменено: Mouse, 19.11.2021 - 11:48 AM

1. жим лежа 30*8, 40*5, 55*8, 8, 57,5*8,8, 60*7

2 присед 50*5, 70*3, 90*8,  95*8

3. бицуха штанга обратный хват 20*10,9,10

4. верхний блок хз*20,20,20

5. Молоток 6*6, 7,25*12,12,12 

8 кг не могу ни разу, прихватил к гантели блинчик мелкий

Хотя бы раз в неделю жми стоя. ещё лучше, если разнообразно, но акцент на классическое движение, конечно. И подтягиваться надо обязательно. 

Хотя бы раз в неделю жми стоя. ещё лучше, если разнообразно, но акцент на классическое движение, конечно. И подтягиваться надо обязательно. 

Хотел написать в ответ поэму, но что то лень, отвечу коротко.

Совет человеку весом 83, который тянет верхний блок 32*10 подтягиваться достоин нобелевской премии.
Ну а жать стоя я люблю и когда нибудь начну.

Но пока жим лежа является приоритетным упражнением в общем и единственным базовым, выбранным на переднюю дельту.

И пока что передняя дельта работает в режиме сильного перегруза, нет возможности подключать другие упражнения на пердельту.

Даже Новаш сейчас не вмешивается  в мой тренировочный процесс, потому что знает, что лучше меня никто меня не чувствует и восстанавливаться я умею.

Я у него только спрашиваю рекомендуемый объем и количество повторов на данную тренировку, остальное на мое усмотрение.

Изменено: Mouse, 20.11.2021 - 10:46 AM

Имхо, полезность жима стоя для жима горизонтального весьма сомнительна.
А подтягиваться, да, также обязательно как и использовать контрацептив при случайных связях (Морт, привет). И верхний блок тут абсолютно не причем, подтягиваться нужно начинать с любого, хоть годами растренированного организма. Даже если это 1-2 повторения, делать через день, и через месяц-полтора будет 8-10.

Как заставить подтягиваться 1-2 раза того, кто с трудом может подтянуть максимум половину своего веса?

Да никак. Только верхний блок или гравитон.

Это тоже самое, что заставить человека жмущего 30*10 и 40*1 жать 85 1-2 раза, чтобы он через месяц-полтора смог жать 85*8-10.

В лучшем случае все тренировки будут на ноль, в худшем травма.

Как заставить подтягиваться 1-2 раза того, кто с трудом может подтянуть максимум половину своего веса? Да никак. Только верхний блок или гравитон.

 

Вот сам и ответил. 

 

Вот сам и ответил. 

 

А если его нет, гравитона?

Рвать жопу и мышцы?

Зачем,если есть верхний блок.

Только потому, что какой то мегагуру типа дохтора любера или дохтора ванмена сказал что блок говно, а подтягивания круто?

Так есть ведь понятие целесообразности.

Изменено: Mouse, 20.11.2021 - 11:59 AM

Как заставить подтягиваться 1-2 раза того, кто с трудом может подтянуть максимум половину своего веса?

частичные подтягивания. негативы, подтягивания с резинкой.

 

полезность жима стоя для жима горизонтального весьма сомнительна

Не уверен, что жим дает что-то в силовом плане для жима лежа, но есть мнение, что их совмещение помогает предотвратить травмы плечей. Только жать тоже надо правильно, а то может наоборот хуже стать.

частичные подтягивания. негативы, подтягивания с резинкой.

 

Еще один претендент на нобелевскую премию.

Переводим опять аналогию на жим лежа.

Человеку жмущему 40 ты предлагаешь делать негативы с весом 85+ (ну т.е. с весом примерно ПМ200-220)-, частичные жимы, резину, цепи.

Не слишком ли извращенные методики?

Когда достаточно просто продолжать увеличивать веса в пяти-десятиповторе.

Или в случае с подтягиваниями продолжить наращивать веса на блоках.

Изменено: Mouse, 20.11.2021 - 12:25 PM

Не уверен, что жим дает что-то в силовом плане для жима лежа, но есть мнение, что их совмещение помогает предотвратить травмы плечей

Я именно это и имел в виду в первую очередь.

Как заставить подтягиваться 1-2 раза того, кто с трудом может подтянуть максимум половину своего веса?
Да никак. Только верхний блок или гравитон.
Это тоже самое, что заставить человека жмущего 30*10 и 40*1 жать 85 1-2 раза, чтобы он через месяц-полтора смог жать 85*8-10.
В лучшем случае все тренировки будут на ноль, в худшем травма.

Сравнения с жимом абсолютно некорректные.
А научиться даже не умеющему очень просто, вон Паша сверху написал.
Но кстати очень странно, что ты силовик, пусть сейчас и не в форме, всю жизнь занимаешься, но не можешь подтянуть ни разу свои 80 с копейками. Это не подъеб, если что.

Я именно это и имел в виду в первую очередь.
Сравнения с жимом абсолютно некорректные.
А научиться даже не умеющему очень просто, вон Паша сверху написал.
Но кстати очень странно, что ты силовик, пусть сейчас и не в форме, всю жизнь занимаешься, но не можешь подтянуть ни разу свои 80 с копейками. Это не подъеб, если что.

Ну если не подъеб то отвечу.

Перенесенные в августе сентябре воспаление мышц и нервов правой верхней стороны. В результате сила правого бицепса и плеча снижена в 3-4 раза.

Восстанавливаться будет примерно полгода.

И к предыдущим силовым это не имеет никакого отношения.

Изменено: Mouse, 20.11.2021 - 13:18 PM

Сравнения с жимом абсолютно некорректные

Соглашусь, разница есть. В упражнении с собственными весом (имеется ввиду без доп.отягощений в виде штанги и т.д.) ты себе не навредишь.
Поэтому подтягиваться учиться можно, не боясь последствий. 
Нужно не с жимом сравнивать, а с отжиманиями, т.к. жим - это уже не упражнение с собственным весом (телом)

Изменено: weightlifter, 20.11.2021 - 13:14 PM

Устроили тут флуд из-за тупого вброса дедугана.

Два момента.

Я в советах не нуждаюсь.

Принцип постепенного увеличения нагрузки первичен во всех силовых видах спорта.

Нельзя волшебным образом или упражнением увеличить силовые в полтора-два раза.

Ну если не подъеб то отвечу.
Перенесенные в августе сентябре воспаление мышц и нервов правой верхней стороны. В результате сила правого бицепса и плеча снижена в 3-4 раза.
Восстанавливаться будет примерно полгода.
И к предыдущим силовым это не имеет никакого отношения.

Ну ты писал про это, помню, но не думал что всё так серьезно.

Устроили тут флуд из-за тупого вброса дедугана.
Два момента.
Я в советах не нуждаюсь.
Принцип постепенного увеличения нагрузки первичен во всех силовых видах спорта.
Нельзя волшебным образом или упражнением увеличить силовые в полтора-два раза.

Да у меня и в мыслях не было, что ты тут к кому-то из нас прислушаешься, с моей стороны это были скорее просто мысли в слух. И опять же, дневник дневником, но он же публичный, на форуме ведёшь, а не в тетрадке)
А по поводу увеличить силовые в два раза, то с подтягиваниями, равно как и с другими упражнениями с СВ, не всё так однозначно. В два раза это когда вместо одного раза подтянулся два или когда вместо допвес +15х5 подтянулся +30х5? Это риторический вопрос) а по делу если, я, к своему стыду, впервые в жизни подтянулся в 17 лет, ну как в зал пошел, и постепенно начал. И вот как раз примерно за месяц-два и дошел где-то до 10 повторений, СВ чуть меньше 80 был.

волшебным образом

ну ты вспомни как дети учатся подтягиваться, которые не умеют.  

Я в советах не нуждаюсь.

ну ты сам как дедуган не будь. 
Это нормально - что-то обсуждать и не сходиться во мнениях. Ненормально - переходить из-за этого на оскорбления и на личности.

Или в случае с подтягиваниями продолжить наращивать веса на блоках

практика показывает, что это не переносится на подтягивания настолько хорошо, насколько это делают негативы или гравитон/резинка. Это именно если цель - подтянуться.

В упражнении с собственными весом (имеется ввиду без доп.отягощений в виде штанги и т.д.) ты себе не навредишь.

в подтягиваниях можно навредить себе, если делать их неправильно (провисы в плечевом, неправильный хват и т.д.).

в подтягиваниях можно навредить себе, если делать их неправильно (провисы в плечевом, неправильный хват и т.д.).

да, но я имел ввиду не технические моменты, а величину нагрузки.