Дневник - Mouse

А я разве что-то говорил о перегрузе в твоем случае? Я понятия не имею, как ты тренируешься, есть ли там перегруз или нет. Я говорил в общем об инструменте отслеживания перегруза.

НЕ ты так остальные про перегруз.

Вот ты понятия не имеешь о моих тренировках, а они откуда то имеют понятие и диагнозы ставят.

А так конечно интересно,  но не понял ничего. Как этот КИ считать. Можешь ссылку дать или коротко объяснить?

НЕ ты так остальные про перегруз.
Вот ты понятия не имеешь о моих тренировках, а они откуда то имеют понятие и диагнозы ставят.
А так конечно интересно, но не понял ничего. Как этот КИ считать. Можешь ссылку дать или коротко объяснить?

Если не вдаваться в детали, то Вср (средний вес штанги в цикле) разделить на ПМ, полученный по итогам цикла и умножить на 100. Обращаю внимание, что делим именно на ПМ по итогам цикла, а не в начале.

Если не вдаваться в детали, то Вср (средний вес штанги в цикле) разделить на ПМ, полученный по итогам цикла и умножить на 100. Обращаю внимание, что делим именно на ПМ по итогам цикла, а не в начале.

Средний вес это средний во всех рабочих подходов без разминки? У меня все программы от 80%до 95%. Даже с учетом выросшего на 5-10% ПМ что то не клеится. Средний вес 72-72% от ПМ вызывающий пиздец это какая то ошибка. Ты сам , как я заметил работаешь часто в диапазоне весов 90-95%.Средний вес это сумма всех рабочих весов в подходах делить на количество подходов?

Изменено: Mouse, 24.12.2022 - 16:55 PM

Средний вес это средний во всех рабочих подходов без разминки? У меня все программы от 80%до 95%. Даже с учетом выросшего на 5-10% ПМ что то не клеится. Средний вес 72-72% от ПМ вызывающий пиздец это какая то ошибка. Ты сам , как я заметил работаешь часто в диапазоне весов 90-95%.Средний вес это сумма всех рабочих весов в подходах делить на количество подходов?

Вср считают не так. Ты меня совсем не понял. Чуть позже подробнее напишу, сейчас за рулем буду)

Вср считают не так. Ты меня совсем не понял. Чуть позже подробнее напишу, сейчас за рулем буду)

хОРОШО.

НП к НГ, вроде всё по классике.

А вот если чай начинает казаться безвкусным и противным, то однозначно в ближайшие два дня с температурой упаду, без вариантов уже.

такая же фигня

Средний вес это средний во всех рабочих подходов без разминки? У меня все программы от 80%до 95%. Даже с учетом выросшего на 5-10% ПМ что то не клеится. Средний вес 72-72% от ПМ вызывающий пиздец это какая то ошибка. Ты сам , как я заметил работаешь часто в диапазоне весов 90-95%.Средний вес это сумма всех рабочих весов в подходах делить на количество подходов?

Средний вес штанги в цикле считают так:
Считают её так:
1. В зависимости от того, за какой период нам нужно посчитать относительную интенсивность (тренировка, микроцикл, цикл и так далее) считаем тоннаж за этот период: вес в каждом подходе от 50% от ПМ и выше умножаем на количество повторений, затем складываем это между собой.
2. Считаем сумму повторений во всех подходах от 50% и выше.
3. Тоннаж делим на сумму повторений во всех подходах. Таким образом мы посчитали средний вес штанги (Вср).

Ты далеко не сразу выходишь на подходы с 90-95%. Вот если посчитаешь с учетом всех весов от 50% очень сомневаюсь, что относительная интенсивность будет больше 75% (хотя это тоже достаточно много).

Коэффициент интенсивности и относительная интенсивность это разные вещи. Если в цикле была прибавка, коэффициент интенсивности всегда будет ниже относительной интенсивности.

Дальше попробую написать предельно просто. И с примерами.
1. Допустим мы прошли первый цикл ПМ на начало был допустим 180, в конце 185. Посчитали относительную интенсивность, допустим, получилось 70%. Посчитали Ки, допустим получилось 69.
2. Прошли второй цикл. ПМ на начало 185, на конец 190. Посчитали относительную интенсивность, допустим, получилось 73%. Посчитали Ки, допустим, получилось 72.
3. И вот мы планируем третий цикл (допустим перед соревнованиями). Сначала сравниваем Ки первого цикла (69) и Ки второго цикла (72). Мы видим, что во втором цикле Ки значительно вырос, что указывает нам на то, что спортсмен достаточно сильно загружен и нужно нагрузку уменьшить по сравнению со вторым циклом. Мы помним, что относительная интенсивность у нас во втором цикле была 72%. Соответственно, в третьем цикле она должна быть ниже.

Если бы у нас Ки во втором цикле был бы меньше, чем в первом, это говорило бы нам, что спортсмен готов к увеличению нагрузки и можно добавить.

Изменено: Mordvin, 24.12.2022 - 21:35 PM

To: Mordvin

1. Подскажи, а складывать нужно все упражнения или только по одному какому-то движению?
Ну вот, например, если отдельно на приседе считать, то этот ки будет >72, а в целом, если учитывать все упражнения (весь общий тоннаж), то ки = 69.
Получается, что в приседе высокая интенсивность, во всем остальном - нет. Но ведь так можно в перетрен попасть, чисто из-за одного движения?
Получается нужно как то делить упражнения по разным движениям еще?

2. Если у тебя ки 72, ты на след. цикл заранее расписываешь план так, чтобы четко попасть в нужный ки (например, 70, т.к. снижаешь его) за след.цикл?

3. Если мой ки будет >72, я ведь не могу тоннаж "разбавлять" подходами на 50%, например, добавить несколько тренировок дополнительных, где буду все делать на 50%.
Ведь по сути я еще больше нагружаюсь, повышая общий тоннаж. При этом общее количество интенсивных подходов не меняется. Меняется только относительное количество.
А ки снизится. 
На что еще тогда обращать внимание?

Изменено: weightlifter, 24.12.2022 - 22:36 PM

To: Mordvin

1. Подскажи, а складывать нужно все упражнения или только по одному какому-то движению?
Ну вот, например, если отдельно на приседе считать, то этот ки будет >72, а в целом, если учитывать все упражнения (весь общий тоннаж), то ки = 69.
Получается, что в приседе высокая интенсивность, во всем остальном - нет. Но ведь так можно в перетрен попасть, чисто из-за одного движения?
Получается нужно как то делить упражнения по разным движениям еще?

Я ведь чисто жимовик, поэтому собирал статистику и делал анализ чисто по жиму. Но в ТА коэффициент интенсивности считают по сумме двух движений. По аналогии, в троеборье логично зачитать по трем.

To: Mordvin
2. Если у тебя ки 72, ты на след. цикл заранее расписываешь план так, чтобы четко попасть в нужный ки (например, 70, т.к. снижаешь его) за след.цикл?

План можно расписать и намного заранее. Но перед его началом уже скорректировать интенсивность в зависимости от изменения коэффициента интенсивности. К сожалению, понятия не имею, как попасть в нужный Ки. Знаю только, что снижение интенсивности на фоне высокой загруженности вечер уменьшение Ки. В каких конкретно цифрах снижать и увеличивать интенсивность предположение у меня есть, но это пока теория. А подтвердится ли она практикой, еще неизвестно. Поэтому озвучивать пока не буду.

To: Mordvin
3. Если мой ки будет >72, я ведь не могу тоннаж "разбавлять" подходами на 50%, например, добавить несколько тренировок дополнительных, где буду все делать на 50%.
Ведь по сути я еще больше нагружаюсь, повышая общий тоннаж. При этом общее количество интенсивных подходов не меняется. Меняется только относительное количество.
А ки снизится.
На что еще тогда обращать внимание?

Если ты добавишь несколько легких тренировок почему ты будешь нагружаться еще сильнее? Если ты хочешь вместо трех жимов сделать четыре, то да. Если нет, то нагружаться сильнее ты не будешь.

Только проще просто снизить веса так, чтобы войти в нужные границы интенсивности. Так тупо проще планировать).

Стало понятнее, спасибо

Стало понятнее, спасибо

Да не за шо)

в МОЮ ЛОГИКУ НЕ ВПИСЫВАЮТСЯ ПОДХОДЫ ОТ 50 ДО 80%. 

Ну неправильно тоннажи и средние веса по разминочным подходам считать.

основная работа делается на рабочих весах.

Я вообще без всяких Ки уже научился любой цикл править под себя в зависимости от самочувствия. 

Хоть заранее весь цикл, хоть любую текущую тренировку.

Хотя конечно правильнее было бы сказать Новаш научил.

Если в общем то все предельно просто, нормально себя чувствуешь всегда делай план.

Хуево себя чувствуешь на первой половине цикла можно уменьшить веса, при сохранении объема.

На второй половине цикла можно уменьшить объем при сохранении или небольшом росте весов.

Изменено: Mouse, 24.12.2022 - 23:59 PM

в МОЮ ЛОГИКУ НЕ ВПИСЫВАЮТСЯ ПОДХОДЫ ОТ 50 ДО 80%.
Ну неправильно тоннажи и средние веса по разминочным подходам считать.
основная работа делается на рабочих весах.

У меня в прошлый понедельник была тренировка, где больше 75% весов не было. Однако, упахался я так, чем меня еще до четверга ломало.

в МОЮ ЛОГИКУ НЕ ВПИСЫВАЮТСЯ ПОДХОДЫ ОТ 50 ДО 80%.
Я вообще без всяких Ки уже научился любой цикл править под себя в зависимости от самочувствия.
Хоть заранее весь цикл, хоть любую текущую тренировку.
Хотя конечно правильнее было бы сказать Новаш научил.
Если в общем то все предельно просто, нормально себя чувствуешь всегда делай план.
Хуево себя чувствуешь на первой половине цикла можно уменьшить веса, при сохранении объема.
На второй половине цикла можно уменьшить объем при сохранении или небольшом росте весов.

Вот кстати, заметил закономерность, что как только выясняется, что нужно прилично считать, да и вообще мозгами пораскинуть, сразу все оказывается на интуитивном уровне очень тонко чувствуют свое состояние и умеют регулировать нагрузку).
Это Лех, не конкретно о тебе, это в целом.

Вот кстати, заметил закономерность, что как только выясняется, что нужно прилично считать, да и вообще мозгами пораскинуть, сразу все оказывается на интуитивном уровне очень тонко чувствуют свое состояние и умеют регулировать нагрузку).
Это Лех, не конкретно о тебе, это в целом.

Ме в целом не интересно, пусть все делают что хотят.

Главное что я научился адаптировать циклы Новаша для себя. Ну и еще нескольким новичкам сейчас помогаю не влезая в  их программы.

В основном вопросы техники приседа и тяги и как себя не ушатать.

Изменено: Mouse, 25.12.2022 - 12:26 PM

в МОЮ ЛОГИКУ НЕ ВПИСЫВАЮТСЯ ПОДХОДЫ ОТ 50 ДО 80%. 

Ну неправильно тоннажи и средние веса по разминочным подходам считать.

основная работа делается на рабочих весах.

ты не прав, так как хоть небольшое, но действие на организм такие подходы оказывают однозначно

Я вообще без всяких Ки уже научился любой цикл править под себя в зависимости от самочувствия, чтобы быстрее получить травму или необъяснимый пиздец.

дописал как правильно)

Изменено: СВЯТОША, 25.12.2022 - 13:09 PM

ты не прав, так как хоть небольшое, но действие на организм такие подходы оказывают однозначно

  
в ТА емнип учитываются подходы от 70%. Но я могу ошибаться. one_man поправит, если прочитает. 

В основном вопросы как себя не ушатать.

спасибо смеялся))

Изменено: СВЯТОША, 25.12.2022 - 13:19 PM

в ТА емнип учитываются подходы от 70%. Но я могу ошибаться. one_man поправит, если прочитает.

Могу сказать точно, что от 50%). Если очень уж нужно, могу найти место, где у Черняка об этом написано.