Перейти к содержимому

Фото

Тренировки по жиму лежа Pressbenchа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
191 ответов в теме

#181
Offline Pressbench
10.01.2014 - 20:40 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

Жим 90-4-8

 

разводка 4-12

плечи 4-12



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #182
    Offline Pressbench
    13.01.2014 - 20:27 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Жим лежа

     

    70-2-12, 100-6, 120-3, 130-4п-3р

     

    Трицепс на станке 6п-12р



    #183
    Offline Pressbench
    15.01.2014 - 21:39 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Жим лежа

    60-7п-12р

    бицепс 24кг-6п-12р

    Разгибание ног 4-12



    #184
    Offline Pressbench
    17.01.2014 - 22:29 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Жим

     

    60-12, 85-8, 105-5-4

     

    Отжимание от брусьев 5п-7р



    #185
    Offline Pressbench
    21.01.2014 - 22:42 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Дожимы 150-4-4



    #186
    Offline Pressbench
    27.01.2014 - 21:46 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Дожим 20-12, 70-10, 100-6, 120-3, 150-2-3, 160-3, 170-2, 180-2

     

    Удержание в руках 190 - 200 кг 

     

    Жим лежа 120-3-3



    #187
    Offline striker210
    01.05.2014 - 20:10 PM

    striker210
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 01.05.14
    • Вес / Рост: 87/182
    • Стаж / Возраст: 4 года/18лет
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Надеюсь что кому то будет интересно.

    Если нет, то буду просто вести интернет дневник надеюсь он некого не будет раздражать.

    06.06.11

    Дожимы
    150-1р-15 см
    150-1р-12 см
    150-1р-10 см
    150-1р-5 см

    160-1р- 15 см

    бицепс с гантелью, 10-12, 12-12, 14-12, 20-12, 14-12, 26-12, 30-8, 40-3

    10.06.11

    Жим лежа 112-4п-2р.

    Бицепс 26кг гантель-4-8

    вот еще норм прога моя 

     

    программа для жимовиков
     
    привет всем любителям железного спорта в этой статье я хотел бы поделиться тренеровочной программой для жимовина расчитаная на 3 дня в неделю , эту программу я использовал когда готовился в соревнованиям до соревнований оставалось 2 месяца тогда я жал 95 а уже на соревнованиях уже пожал 107кг , тоесть за 2 месяца + 12кг к жиму ну а теперь расмотрим эту программу от начала до конца .
     
    1 день понедельник по принцыпу без приседа и жим не идет!
     
    разминка-кардио 10 мин разтяжки
     
    1.присед 12-10-8-6-4-2-1х2
    2.подьем на носки со штангой до жения х4
    3.жим лежа классик 1 подход разминочный на 15-20 раз , 2 подход вес средний на 10-12 раз , потом под процент , тоесть вот например рекорд в жиме 90 то бирем 70кг и делаем по 6-8 раз на 4-5 подоходов , далее вешаем максимальный вес на 1 раз на 2 подхода , далее вешаем на 5 кг болше рекорда и ставим дожим (доску) и пробуем на 1 2 раза с дожимом , отдых между подходами около 1 минуты между последними подходами лучьше 2-3 минуты .
    4.жим гантелей под наклоном 45 градусов , на 5 подходов 1 подход 11кг 15 раз , 12кг 12раз ,14кг 10 раз, 16кг 8 раз, 18кг 6 раз,20кг 4х2.
    5.тяга крейга стоя , от 14 кг до 22кг и более на 6 подходов
    6.пуловер стоя 4 подохда от 10 до 12 раз с тяжелым весом
    7.жим штанги на наклоне в низ с пустым грифом на 20раз на 4 подхода
    8.подьем гантелей на бицепс хватом молоток 5 подходов
    9.подтягивания средним хватом 12-10-8-6-4-2х2
    10.концентрированый подьем гантели 10х4
    -----------------------------------------
    2 день среда по принуципу мужик начинает со 100кг!
     
    разминка-кардио 10 мин разтяжки
     
    1.жим лежа берем рекордный вес и делим его на 2 и с этим весом жмем 12х6
    2.жим лежа на наклоне 45 градусов 10х4 вес гдето 45-60 кг
    3.отжимания с отягощением 10х6
    4.скручивание 20х5
    5.разводки лежа 12х4
    6.тяга верхнего блока 10х5
    7.подьем кисти с гантелью 12х6
    8.жим лежа + 5 кг к рекорду с дожимом на 1-2 раза на 3 подхода
    9.подьем штанги на бицепс
    ----------------------------------
    3 день пятница по принципу 3 день отдых )
     
    разминка-кардио 10 мин разтяжки
     
    1.присед с малым весом на 10-12 раз на 4-5 подходов
    2.жим лежа в наклоне в низ с весом 35-50 на 8-12 раз на 4 подхода 
    3.подтягивания 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
    4.скручивания 20х4
    5.кросоверы на блоке 10х4
    6.подьем гантели на скамье скотта 10х4
    7.махи встороны с гантелями 10х5
    8.трицепсевый жим на блоке 12х4
    9.отжимания от скамьи 15х4
    10.жим гантелей на наклоне 45 градусов 12-10-8-6-4х2
    ---------------------------------------------
    и помните в жиме леже очень важен отдых интинсивнось а главное мышцы:груди биципсы трицепс кисти квадры широчайшие и пресс
    если у вас хорошо развиты эти мышцы за 2-3 месяца такой программы вы увеличите свой жим на 10-15 кг это точно.


    #188
    Offline Pressbench
    02.01.2016 - 13:30 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    01.01.2016г.

    Провел первую тренировку в Новом Году.

    Жим 100-4-4

    разводка с гантелями 4-12

    бицепс с гантелями 4-12

    пресс 3-12



    #189
    Offline Pressbench
    04.01.2016 - 20:11 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Дожим 

    120-2-4, 130-4-4, 140-1, 150-1 с 15 см доски

    красовер 4-12

    плечи-4-12



    #190
    Offline Pressbench
    06.01.2016 - 19:22 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Широчайшие на тренажере 5-12

    Ноги на тренажере 4-12

    бицепс молот 4-12



    #191
    Offline Pressbench
    08.01.2016 - 22:38 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Трицепс на тренажере 4-12

    Фр-жим 4-12

    жим гантелей сидя 4-12



    #192
    Offline Pressbench
    11.01.2016 - 21:59 PM

    Pressbench
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1205
    • Регистрация: 21.05.08
    • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
    • Вес / Рост: 127/186
    • Стаж / Возраст: 16/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Жим лежа 100-4-6

    разводка 4-12

    спина на тренажере 4-12






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых