Жим 90-4-8
разводка 4-12
плечи 4-12
Тренировки по жиму лежа Pressbenchа
Начал
Pressbench
, 11.06.2011 10:37 AM
191 ответов в теме
#182
Offline
13.01.2014 - 20:27 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа
70-2-12, 100-6, 120-3, 130-4п-3р
Трицепс на станке 6п-12р
#183
Offline
15.01.2014 - 21:39 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа
60-7п-12р
бицепс 24кг-6п-12р
Разгибание ног 4-12
#184
Offline
17.01.2014 - 22:29 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим
60-12, 85-8, 105-5-4
Отжимание от брусьев 5п-7р
#186
Offline
27.01.2014 - 21:46 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Дожим 20-12, 70-10, 100-6, 120-3, 150-2-3, 160-3, 170-2, 180-2
Удержание в руках 190 - 200 кг
Жим лежа 120-3-3
#187
Offline
01.05.2014 - 20:10 PM
striker210
- Гости
-
- Сообщений: 1
- Регистрация: 01.05.14
Атлет
- Вес / Рост: 87/182
- Стаж / Возраст: 4 года/18лет
- Кто: жимовик
Репутация:
Надеюсь что кому то будет интересно.
Если нет, то буду просто вести интернет дневник надеюсь он некого не будет раздражать.
06.06.11
Дожимы
150-1р-15 см
150-1р-12 см
150-1р-10 см
150-1р-5 см
160-1р- 15 см
бицепс с гантелью, 10-12, 12-12, 14-12, 20-12, 14-12, 26-12, 30-8, 40-3
10.06.11
Жим лежа 112-4п-2р.
Бицепс 26кг гантель-4-8
вот еще норм прога моя
программа для жимовиков
привет всем любителям железного спорта в этой статье я хотел бы поделиться тренеровочной программой для жимовина расчитаная на 3 дня в неделю , эту программу я использовал когда готовился в соревнованиям до соревнований оставалось 2 месяца тогда я жал 95 а уже на соревнованиях уже пожал 107кг , тоесть за 2 месяца + 12кг к жиму ну а теперь расмотрим эту программу от начала до конца .
1 день понедельник по принцыпу без приседа и жим не идет!
разминка-кардио 10 мин разтяжки
1.присед 12-10-8-6-4-2-1х2
2.подьем на носки со штангой до жения х4
3.жим лежа классик 1 подход разминочный на 15-20 раз , 2 подход вес средний на 10-12 раз , потом под процент , тоесть вот например рекорд в жиме 90 то бирем 70кг и делаем по 6-8 раз на 4-5 подоходов , далее вешаем максимальный вес на 1 раз на 2 подхода , далее вешаем на 5 кг болше рекорда и ставим дожим (доску) и пробуем на 1 2 раза с дожимом , отдых между подходами около 1 минуты между последними подходами лучьше 2-3 минуты .
4.жим гантелей под наклоном 45 градусов , на 5 подходов 1 подход 11кг 15 раз , 12кг 12раз ,14кг 10 раз, 16кг 8 раз, 18кг 6 раз,20кг 4х2.
5.тяга крейга стоя , от 14 кг до 22кг и более на 6 подходов
6.пуловер стоя 4 подохда от 10 до 12 раз с тяжелым весом
7.жим штанги на наклоне в низ с пустым грифом на 20раз на 4 подхода
8.подьем гантелей на бицепс хватом молоток 5 подходов
9.подтягивания средним хватом 12-10-8-6-4-2х2
10.концентрированый подьем гантели 10х4
-----------------------------------------
2 день среда по принуципу мужик начинает со 100кг!
разминка-кардио 10 мин разтяжки
1.жим лежа берем рекордный вес и делим его на 2 и с этим весом жмем 12х6
2.жим лежа на наклоне 45 градусов 10х4 вес гдето 45-60 кг
3.отжимания с отягощением 10х6
4.скручивание 20х5
5.разводки лежа 12х4
6.тяга верхнего блока 10х5
7.подьем кисти с гантелью 12х6
8.жим лежа + 5 кг к рекорду с дожимом на 1-2 раза на 3 подхода
9.подьем штанги на бицепс
----------------------------------
3 день пятница по принципу 3 день отдых )
разминка-кардио 10 мин разтяжки
1.присед с малым весом на 10-12 раз на 4-5 подходов
2.жим лежа в наклоне в низ с весом 35-50 на 8-12 раз на 4 подхода
3.подтягивания 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.скручивания 20х4
5.кросоверы на блоке 10х4
6.подьем гантели на скамье скотта 10х4
7.махи встороны с гантелями 10х5
8.трицепсевый жим на блоке 12х4
9.отжимания от скамьи 15х4
10.жим гантелей на наклоне 45 градусов 12-10-8-6-4х2
---------------------------------------------
и помните в жиме леже очень важен отдых интинсивнось а главное мышцы:груди биципсы трицепс кисти квадры широчайшие и пресс
если у вас хорошо развиты эти мышцы за 2-3 месяца такой программы вы увеличите свой жим на 10-15 кг это точно.
#188
Offline
02.01.2016 - 13:30 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
01.01.2016г.
Провел первую тренировку в Новом Году.
Жим 100-4-4
разводка с гантелями 4-12
бицепс с гантелями 4-12
пресс 3-12
#189
Offline
04.01.2016 - 20:11 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Дожим
120-2-4, 130-4-4, 140-1, 150-1 с 15 см доски
красовер 4-12
плечи-4-12
#190
Offline
06.01.2016 - 19:22 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Широчайшие на тренажере 5-12
Ноги на тренажере 4-12
бицепс молот 4-12
#191
Offline
08.01.2016 - 22:38 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Трицепс на тренажере 4-12
Фр-жим 4-12
жим гантелей сидя 4-12
#192
Offline
11.01.2016 - 21:59 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 100-4-6
разводка 4-12
спина на тренажере 4-12
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
