Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Жим лежа

Начал Леший , 05.02.2004 13:39 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1024 ответов в теме

#301
Offline Nick
27.08.2005 - 21:11 PM

Nick
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

По поводу французского не согласен, у меня это базовое упражнение.
По моему лучше "французского", упражнения нет...


Ну раз у тебя это базовое упражнение-значит так оно и есть!! ;)Хотя у нас (скажу по секрету!!)- это чистая изоляция..А по поводу того что лучше него ничего нет-это кому как...По мне дак- лучше узким хватом пожать 100, чем франц. жимом 30...Толку больше!!

#302
Offline Ustas
29.08.2005 - 07:46 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Научился жать, по максимуму задействуя грудные, в результате трицепс недорабатывает.
В связи с этим вопрос: чем дополнить жим лежа, чтобы загрузить трицепс? Что лучше - жим стоя или жим лежа узким хватом ?

#303
Offline Nick
29.08.2005 - 08:23 AM

Nick
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

чем дополнить жим лежа, чтобы загрузить трицепс


Делай в конце сета неполные повторы в жиме лежа для добивания трицепса (только нечасто!!)

Что лучше - жим стоя или жим лежа узким хватом ?


2 совершенно разных упражнения- 1-е направлено на развитие плеч, 2-е для трицепса...

#304
Offline Yoo
29.08.2005 - 09:54 AM

Yoo
  • Форумчане

    • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
проблемма не в трицепсе , а в силе ;) , я всегда считал что если тебе не пожать штангу ( не важно задавила она тебя или не дожать) просто нужно поставить вес поменьшье ;)

#305
Offline Новенький
29.08.2005 - 16:43 PM

Новенький
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 493
  • Регистрация: 07.04.04
Репутация:
отжимания на брусьях с упором на трицепс

или вот такое http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exerc...t_bench_dip.htm я пробовал разок, мне понравилось, хотя не знаю степень травмоопсности данного упражнения, буду пробовать ещё...

#306
Offline Ustas
30.08.2005 - 07:44 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Новенький, Nick, Yoo - спасибо. Добавлю подход жима узким хватом + изредка дожимы .
Жать лежа я стал больший вес, за счет более правильной техники. После жима ощутимо устают грудные, ну а трицепс - как будто и не работал. Поэтому и возникла мысль поработать специально для загрузки трицепса.
Тем более что подтягивания с весом + 1 подход сгибаний рук со штангой на бицепс дали отличный результат для бицепса. Из этого я сделал вывод, что небольшая добавка к базе работы для трицепса не повредит.

#307
Offline DEN_DENIS
30.08.2005 - 09:59 AM

DEN_DENIS
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 19.08.05
Репутация:

Ну раз у тебя это базовое упражнение-значит так оно и есть!! ;)Хотя у нас (скажу по секрету!!)- это чистая изоляция..А по поводу того что лучше него ничего нет-это кому как...По мне дак- лучше узким хватом пожать 100, чем франц. жимом 30...Толку больше!!

Прочитать сообщение



Я наоборот считаю, что жим узком хватом, нельзя считать, основным упражнением для трицепса, и те самые 100 кг, ты жмешь не только за счет трицепсов, а за счет плеч, грудных...и трицепсов :dirol:

А вот французский со штангой или жим из-за головы со штангой или с гантелей (лежа, сидя, стоя разницы нет) - как раз прицельное упражнение, тут только трицепсы и работают, а то что ты в нем жмешь 30кг - так это просто нежелание жать больше... :sport_boxing:

#308
Offline Sparkich
30.08.2005 - 10:30 AM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: DEN_DENIS
Когда от французкого жима полетят локти напишешь сюда.

#309
Offline DEN_DENIS
30.08.2005 - 11:28 AM

DEN_DENIS
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 19.08.05
Репутация:

To: DEN_DENIS
Когда от французкого жима полетят локти напишешь сюда.

Прочитать сообщение


Я уже 13 лет - практически можно сказать уже ночую со штангой :dirol: а он говорит, что у меня локти полетят :) ...летели уже..и локти и колени, и плечо нахрен выворачивало и поясницу надрывал..ничего ..живой вроде :rolleyes:

#310
Offline Guest_Burn_*
30.10.2005 - 20:51 PM

Guest_Burn_*
  • Регистрация: --
Репутация:
я смотрю большинство типов при жиме лёжа выгебают спину помогая ей толкать ,зачем это ? Это вредно или нет? ведь в книгах написано что спина должна плотно прилегать к лавке!

#311
Offline juk
30.10.2005 - 23:21 PM

juk
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
прогиб спины для уменьшения амплудатуры движения-больше вес поднимешь...
если в разумных пределах выгибать не страшно+...

#312
Offline Качок
31.10.2005 - 01:29 AM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13402
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

прогиб спины для уменьшения амплудатуры движения-больше вес поднимешь...
если в разумных пределах выгибать не страшно+...

Прочитать сообщение


Амплитуды :lol:
С прогибом жмут лифтёры, прогиб задействует широчайшие при жиме и нагрузка идёт больше на грудь и меньчше на плечи, получается почти негатиФный жим!

#313
Offline Алхимик
31.10.2005 - 10:47 AM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Типичная лифтерская техника..
Для ББ желательно к ней не прибегать илиже крайне редко..

#314
Offline Guest_Burn_*
31.10.2005 - 12:05 PM

Guest_Burn_*
  • Регистрация: --
Репутация:
а по мне и без выгебания нормально жму :sport_boxing:

#315
Offline M ! C
31.10.2005 - 13:20 PM

M ! C
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

прогиб спины для уменьшения амплудатуры движения-больше вес поднимешь...
если в разумных пределах выгибать не страшно+...

Прочитать сообщение

Если больше вес не поднимешь, то зачем сокращать амплитуду, подвергая себя опасности травмироваца? Вес увеличивается при прогибе - это точно...

получается почти негатиФный жим!

Имхо, негативный жим - это когда тока опускаешь, а поднимать тебе помогают...

#316
Offline Алхимик
31.10.2005 - 14:02 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Насчёт негативного жима, ты абсолютно прав.. это прохождение негативной фазы своими силами, а позитивной - силами помощников..

#317
Offline Качок
01.11.2005 - 20:19 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13402
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Извините, я из Германии, у нас здесь негативным жимом называют жим при котором скамейка наклоненна в негативном наклоне, т.е. головой вниз, примерно что и получается если делаешь сильный выгиб :unsure:

#318
Offline Алхимик
02.11.2005 - 10:33 AM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Примерно то и получаеться, но когда ты жмёшь вниз головой в классическом стиле то снимаешь нагрузку с позвоночника, а с сильный прогиб наоборот даёт огромную нагрузку на позвоночник что может привести к нежелательным последствиям.

#319
Offline Ustas
02.11.2005 - 12:05 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Примерно то и получаеться, но когда ты жмёшь вниз головой в классическом стиле то снимаешь нагрузку с позвоночника

Прочитать сообщение

Жим вниз головой - нагружает низ груди, противоположное упражнение: жим на наклонной скамье (головой вверх) - грузит верх груди.

Снять нагрузку с позвоночника при жиме вниз головой - не самоцель, поскольку в жиме лежа без прогиба позвоночник не так уж сильно нагружен, по сравнению с жимом стоя.

#320
Offline Алхимик
02.11.2005 - 13:08 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Это всё ты правильно сказал ,но я не говорю о прямой нагруке на позвоночник при испольновании прогиба.
При жиме стоя позвоночник получает вертикальную нагрузку которая смягчаеться природным С-образным изгибом и т.д.
При жиме лежа с прогибом позвоночник не получает вертикальной наргузки, а получает горизонтальную для него не свойственную и в последствии такого воздействия можно получить смещение межпозвонковых дисков со свеми выходящими последствиями..
К разделу «Грудь»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых