При жиме лежа широким хватом когда штанга в верхней точке, что дает удержание штанги в таком положении пару секунд перед началом опускания.
Почему многие предпочитают так делать, а не ритмично поднимать и опускать!
Спасибо за ответы!
Жим лежа
Начал
Леший
, 05.02.2004 13:39 PM
1024 ответов в теме
#323
Offline
14.12.2005 - 13:41 PM
Klaus
- Форумчане
-
- Сообщений: 361
- Регистрация: 22.03.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 87/186
- Стаж / Возраст: 5/26
- Кто: силовик
Репутация:
во-во...отдыхают перед следующим повтором...
нармальный максимально эффективный тренинг в жиме лежа должен быть без передышек. штанга в верхней точке своей амплитуды не должна задерживаться вообще. хотя... это как кому нравится.
#325
Offline
14.12.2005 - 14:15 PM
по качковски штангу вообще до самого верха не надо доводить. выжал почти до верха, но мышцу не расслабляешь, 1-2 секунды "зафиксировать" это напряжение и начинаешь опускать вниз, опять же не ложа штангу на грудь. смысл - максимально нагрузить мышцу по всей амплитуде движения.
#326
Offline
14.12.2005 - 16:52 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
При максимальной нагрузке практически не реально (или Очень сложно) работать не разгибая рук до конца.. по-этому совмещаю.. последний подход с максимальным весом делаю выпрямляя руки, все остальные - не распрямляя..
#327
Offline
14.12.2005 - 17:21 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Жму по принцыпу работы насоса в низ медленей навер чуть быстрее вверху руки в локтях до конца не разгибаю и вверху стараюсь не делать задержку тоесть паузу чтобы постоянно держать мышцы груди в напряжении.
#329
Offline
14.12.2005 - 23:30 PM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Видел как то раз в зале паренька который ставил на штангу запредельный для себя вес (кг 200) и просто держал его в позе Жим Лежа на вытянутых руках столько сколько мог.. Говорил что для укрепления связок очень хорошо и на силу классно влияет..
#330
Offline
15.12.2005 - 00:47 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Привет НИК.по поводу удержания штанги вверху я считаю ,что это травмо опасно для локтевых суставов и нужно ли это?и темболее если вес максимальный представь какая идет нагрузка на локти в молодом возрасте может оно и нечего но я уже ощущаю давление.У кого какие мнения еще?
#332
Offline
15.12.2005 - 10:44 AM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Абсолютно нормальная вещь удержания.. чисто лифтёрский приём..
Чтоб укреплять связки и привыкать к весу.. дожимы в таком случае не актуальны так как вес берёться запредельный с которым не возможно выполнить даже одного повторения..
Чтоб укреплять связки и привыкать к весу.. дожимы в таком случае не актуальны так как вес берёться запредельный с которым не возможно выполнить даже одного повторения..
#333
Offline
15.12.2005 - 11:46 AM
одного нормально повторения - да. а для дожима и укрепления как раз запредельный вес и нужен.дожимы в таком случае не актуальны так как вес берёться запредельный с которым не возможно выполнить даже одного повторения..
#334
Offline
15.12.2005 - 23:24 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Есть такое лифтерское упр.жим лежа со шплинтов где движение штанги всего см20-30,но вот чтобы просто удерживать максимальный вес на вытянутых руках не пробывал не знаю.
#336
Offline
16.12.2005 - 01:37 AM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Люди,че такое дожимы?.
Это когда штанга ходит только в верхней амплитуде движения (от 30 см и меньше).. Вес можно взять большой.. Только лучше делать с напарником или если есть ограничители (чтобы штангой не задавило-если уже сил не хватит)
#337
Offline
16.12.2005 - 01:53 AM
Intrepid
- Форумчане
-
- Сообщений: 464
- Регистрация: 15.02.04
Атлет
- Откуда:TVER/USA.
- Кто: атлет
Репутация:
Это когда штанга ходит только в верхней амплитуде движения (от 30 см и меньше).. Вес можно взять большой.. Только лучше делать с напарником или если есть ограничители (чтобы штангой не задавило-если уже сил не хватит)
Благодарю Ник.
Мой корешок иногда последний подход делает с легким весом и большем количеством повторений,че это дает?...вроде как добиваешь мышцы?.
#338
Offline
16.12.2005 - 08:26 AM
тот же дожим токо вид сбокуЕсть такое лифтерское упр.жим лежа со шплинтов где движение штанги всего см20-30
Самый натуральный пампинг. Мышца максимально наполняется кровью. Хотя лучше делать такой подход не с легким весом на очень много раз, а подобрать этот вес так, чтобы сделать повторений 12. Div уже объянял на эту тему.Мой корешок иногда последний подход делает с легким весом и большем количеством повторений,че это дает?...вроде как добиваешь мышцы?.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
