Жим лежа

Я жму хватом 81 см, но у меня и рост немаленький-187 см.

Ну тогда и не дергайся, жми таким же хвато каким жал и до этого, а если все же желаешь увеличить жим на 1 раз то делай мост и еще однл - угол между корпусом и плечевой костью должен составлять около 45° так ты сможешь в большей степени загрузить все мышци (дельты, трицепс и грудные мышци)...

Я, выполняю все жимы штангой на грудь и дельты хватом когда угол между плечем и предплечьем 90 градусов.Каждый подбирает хват себе сам, на эту тему можно спорить бесконечно.

2 AS_AS: Травила я знаю. То есть ты хочешь сказать что лучше всего обхватывать указательным пальцем риски??

2 AS_AS: Травила я знаю. То есть ты хочешь сказать что лучше всего обхватывать указательным пальцем риски??

Какие нах риски, грифы бывают разные...
При жиме штанги щироким хватом, амплитуда движения штанги меньше, а следовательно можно поднять более серьезные веса во как

Але! Вы че все! Куда вас понесло? Амплитуда меньше... Есть описание упражнений во вногих книжках, в том яисле моя любимая стюарта макроберта. Там ясно написано, для чего нужен узкий хват, для чего - широкий. Если берешь широким хватом, то в нижней точке предплечья должны быть вертикально. Узкий хват - ширина плеч.
В чем отличие хватов - работают разные группы мышц по-разному. В широком нагружается грудь, в узком передние дельты и трицепсы.
Смешивать их - неправильное выполнение упражнения, а как следствие - меньший или отсутствующий результат.
Насчет амплитуды: у меня пацан знакомый имеет сильнее дельты, чем у меня (это проявляется при жиме из-за головы, поднитии штанги на прямых руках перед собой и т.д.), так вот, он узким хватом берет намного больше, чем я и чем сам широким. У меня - все, как у людей, узкий чуток отстает от широкого.

Какие нах риски, грифы бывают разные...

Грифы у меня в зале стандартные олимпийские риски на расстоянии 81см.

2 genix: Тем не менее некоторые лифтёры беруться шире чем надо для парралельности предплечий.

To=V1P
Я лично не рекомендую брать шире(если ты желаешь выступать на соревнованиях) так как к хвату привыкаешь и тяжело заново перестраиваться к соревнованиям!

2 genix: Тем не менее некоторые лифтёры беруться шире чем надо для парралельности предплечий.

некоторые думают, что протеин - химия, некоторые уверены, что если мышцы не болят, они не растут... Можно продолжать до бесконечности, но суть одна - есть истина и есть ее производные.

некоторые думают, что протеин - химия, некоторые уверены, что если мышцы не болят, они не растут... Можно продолжать до бесконечности, но суть одна - есть истина и есть ее производные.

Вкури вот это чувак, а потом про производные пиши и всякую лабуду:
Жим в лифтинге

Кто нить знает, различаются ли эти хваты по степени трвмоопасности???

Кто нить знает, различаются ли эти хваты по степени трвмоопасности???

широкий травмоопаснее...

широкий травмоопаснее...

Я тоже к такому мнению пришёл.
Когда болят плечи, жму узким. Изредка включаю широкий.

Я тоже к такому мнению пришёл.
Когда болят плечи, жму узким. Изредка включаю широкий.

поэтому на широкий не перехожу...хотя соблазн был, когда уж очень хотелось в жиме прибавить. Щас вроде жим пошел потихоньку тьфу тьфу

А я делаю каждый раз разным хватом

2 Bugor
По- моему зря, чтобы взять максимум от каждого варианта нужно поработать одним хватом месяца 2-3 хотябы ИМХО.

Раньше как только начал тренироваться выгибался когда тяжело было, а мне потом в зале большой дядя сказал, что крестец не сформирован у меня еще(мне тогда 14 лет было). После этого не прогибаюсь и все ок! Без прогиба даже грудь как-то лучше забивается.

А у меня скамья высокая, поэтому выгибаться не получается, разве что подкладывать ящик под ноги. Но он такой непрочный...

Я с прошлой недели начал с прогибом жим делать. Решил немного попрактиковаться на пауэрлифтерском поприще, сократил упражнения до жима, приседа и становой. Хочу веса увеличить. А большие веса - большая масса, даже если техника особая.

Я, в принципе, никогда не старался выгибать спину, т.к. считаю что опасно.

Но вот недавно в конце микроцикла делал синглы со своим максимальным весом. Повесил 90 (никогда столько не жал), опустился под штангу...И что вы думаете, во время жима спина сама непроизвольно начала прогибаться, ла еще до такой степени, что её хватануло.

Прогибатса! Да это кому как впринципе можно. Но друган мой однажды прогнулся и очень сильно повредил спиу! Если спина позволяет,я сам иногда прогибаюсь с большим весом!