Жим лежа

ну я его делаю в день жима... правда у меня перед ним приседы на 20 повторений, так что это немного из другой оперы. но имхо пулловер надо вставлять в "грудной" день.

А у меня пулловер случайным образом «встроился» в один из дней, когда выполняются:
1. Подтягивания с отягощением (днем)
2. Вечером – попеременные сгибания со штангой на бицепс и скручивания (кто-то на форуме пишет – «СкрЮчивания»…смешно), и попеременное удержание «угла» в висе с тягой гантели к поясу в наклоне с упором в скамейку.
(Улучшаю свою программу, несколько разнообразив ее)

Пулловер с самодельной гантелью 50 кг выполняю до/после скручивания таким образом: когда ложусь на пол, гантель достаю из-за головы (получается, она лежит над головой на полу), делаю 10 пулловерных повторов, а потом кладу ее на грудь и выполняю основное упражнение - скручивания. Завершив их, снова делаю пулловер и кладу гантель за голову на пол.
Гантель брать удобно за выдающиеся с краев концы (гантели самодельные, имеют примерно такой вид: -||--||- ). Нагрузка – блины, можно даже сотню кг навесить.

И такой пулловер, на мой взгляд, позволяет неплохо подготовить к работе и дополнить проработку пресса и широчайших. А верх груди и трицепсы он у меня не особо затрагивает, так как, во-первых, его немного, а во-вторых, «закрепостив» полусогнутые руки, трицепсы статичны, и при этом практически не устают.

Я пока не могу судить об эффективности такого сочетания упражнений, поскольку начал так работать лишь около десяти дней назад, а до этого программа была достаточно незатейливой. Посмотрю, опять же, через месяц.

Кстати, грудной и дельтовый день у меня идет следующим за этим. То есть, он был сегодня, а вчера были, в частности, и пулловеры…

Изменено: Полярник, 09.05.2007 - 19:11 PM

Перехожу на жим широким хватом, порядка 78см ширина . Амплитуда см на 5 укоротилась

Изменено: Orel, 13.05.2007 - 05:48 AM

Перехожу на жим широким хватом, порядка 78см ширина . Амплитуда см на 5 укоротилась

Пипец от широкого хвата правая рука побаливает где то под бицепсом А после сегодняшнего жима в плече малость болит все же буду жать своим хватом, а в майке и на дожимах широким, а то развалюсь нах!

Пулловер он же на ширу и зубчатые!

Как мне известно дыхательный пулловер неплохо расширяет грудную клетку.

то\orel. менять хват надо на начальной стадии силового цикла и с каждой тренеровкой будут укреплятся связки и суставы именно от этого хвата. а как делаешь ты, это яркий пример как не надо делать. сейчас жми как жал а со следуещего цикла меняй хват.

Так я в начале силового цикла

то\ orel может у тебя веса слишком завышанны для начала цикла.

на жим пока ваще забил гыы , надоело

на жим пока ваще забил гыы , надоело

в профиле ты просто пестец машина а че фотками не балуешься?показал бы себя чтобы шрек с жимовиком плакали=)

в профиле ты просто пестец машина а че фотками не балуешься?показал бы себя чтобы шрек с жимовиком плакали=)

да и Санкт пЕтербург всё же исправся;-)

To: БАМБР
Показывашл уже. Половина форума рыдала.

гыыы
год не делал жим
пожал после тяжелого красовера 180х5
первым упражнением жал(в прошлом году) 180х6 -
следовательно жим подрос гыыы

Изменено: Yoo, 01.06.2007 - 08:53 AM

Ужасы какие..

на жим пока ваще забил гыы , надоело

Ты что?! Сиськи же отвиснут....

куда?

я вот не пойму что я делаю не так в жиме лежа. именно: беру широким хватом ( 86см) угол в локтях при сгибании 90 градусов,опускаю чуть ниже грудных мышц гриф. но при выжимании наверх чувствую напряг именно в трицепсах, а не в груди. грудь такое ощущение не учавствует. в итоге после 3 подходов трицепсы прилично устали, а грудь нифига. пытаясь исправить это добавил перед жимом разводку лежа с малым весом на технику с большим кол-вом повторений. стало немного лучше но грудь все равно не напряжена не чувствую усталости в ней.(ща делаю впосле разводок и жима, отжимание на ладонях и кулаках и все ранво не чувствую проработки груди. останавливаюсь тока из за усталости трицепсов)

я вот не пойму что я делаю не так в жиме лежа. именно: беру широким хватом ( 86см) угол в локтях при сгибании 90 градусов,опускаю чуть ниже грудных мышц гриф. но при выжимании наверх чувствую напряг именно в трицепсах, а не в груди. грудь такое ощущение не учавствует. в итоге после 3 подходов трицепсы прилично устали, а грудь нифига. пытаясь исправить это добавил перед жимом разводку лежа с малым весом на технику с большим кол-вом повторений. стало немного лучше но грудь все равно не напряжена не чувствую усталости в ней.(ща делаю впосле разводок и жима, отжимание на ладонях и кулаках и все ранво не чувствую проработки груди. останавливаюсь тока из за усталости трицепсов)

86 это уже через чур, попробуй возьмись поуже, но а вообще это может значить что грудные у тебя сильнее чем трицепсы поэтому, ты и чувствуешь нагрузку именно на них. Для трицепса этот вес может быть предельным, а для грудных просто ерундой, попробуй добавить в свою программу жим лежа узким хватом-он поможет тебе усилить трицепсы.

я вот не пойму что я делаю не так в жиме лежа. именно: беру широким хватом ( 86см) угол в локтях при сгибании 90 градусов,опускаю чуть ниже грудных мышц гриф. но при выжимании наверх чувствую напряг именно в трицепсах, а не в груди. грудь такое ощущение не учавствует. в итоге после 3 подходов трицепсы прилично устали, а грудь нифига. пытаясь исправить это добавил перед жимом разводку лежа с малым весом на технику с большим кол-вом повторений. стало немного лучше но грудь все равно не напряжена не чувствую усталости в ней.(ща делаю впосле разводок и жима, отжимание на ладонях и кулаках и все ранво не чувствую проработки груди. останавливаюсь тока из за усталости трицепсов)

опускаешь гриф ниже грудных мышц

Попробуй перед жимом утомить грудь разводками, тогда грудь в жимах должна будет первая отрубаться

Попробуй перед жимом утомить грудь разводками, тогда грудь в жимах должна будет первая отрубаться

Малоэффективно. У меня такая же проблема была.
Я сделал так:
полностью отошёл от жима штангой(широким хватом)
стал жать только гантели
и стал жать узким хватом штангу(на трицепс)
+французский жим.