Жим лежа

жим лежа дает массу гантели форму

To: Beowulf
отжег
забыл добавить, а бабочка рельеф)

В последнее время заметил, что грудак трещит именно от жима в наклоне штангой, а не после горизонтального жима.

Пока жим не делаю. Делаю разводку и жим гантелей под разными унлами. Грудь растёт и так. Жим не собираюсь делать, пока не достаточно сильно не прокачаю стабилизаторы, учасвующие при жимё лёжа - трицепс и дельтоиды. При жиме тело должно быть прочной недвижимой рамой. Так что сильные стабилизаторы обеспечат это. Если стабилизаторы слабы - от жима много толку не будет (сам имею слабый трицепс - сейчас прокачиваю его - вот дойду до 100 кг в жиме узким хватом - тогда посмотрим на обычный жим). (имхо)

Во во , чтобы к жиму лежа адаптацию сбить , и сконцентрироваться на определенной части груди, то самое то , я на нем , в любую часть грудной от верха до низа , попадаю , не отвлекаясь , на балансировку штанги ,, а потом когда соскучился и жим свежее действует.

Да, это штука почти копирует жим лежа!
Есть другой тренажер, работают только грудные мышцы, причем по полной амплитуде!
Для билдеров очень хорошее дополнение к базе.

To: Артём Бочкарев
Я бы советовал, не стабилизаторы укреплять, а учиться чувствовать и расскачивать целевую мышцу траекторию. Стабилизаторы, которые будут сильно участвовать в движении, будут только во вред.

Это понятно. Просто избежать нагрузки на трипецс полностью не удасться. А он у меня вобще какой слабый =( Так что делаю с гантелями - там эта проблемы меньше беспокоит. Кстате кто нить пробовал делать жим на полу?

(Сокращенку постоянно делать на жим желания нет)

Это понятно. Просто избежать нагрузки на трипецс полностью не удасться. А он у меня вобще какой слабый =( Так что делаю с гантелями - там эта проблемы меньше беспокоит. Кстате кто нить пробовал делать жим на полу?

Избегать и не надо, если не силовик. Жми просто хватом пошире и жми грудью. Знаешь, какой у меня слабый трицепс? А грудные не меньше, чем у тех, кто на 40 кг больше жмет (в мосте, спиной, ногами, жопой и т.д.).
Жим на полу я делал в 11 лет, больше не хочу

Трицепс и передние дельты не стабилизаторы в жиме лежа, а синергисты. Стабилизаторы - бицепс, широчайшие , задня дельта

Сейчас начал делать заместо жима штанги - жим гантелей. Вот это просто нереально проперло грудь. После первого раза неделю болела. Причем, не знаю как назвать это ощущение, в отличии от жиа штанги болела не маленькая область, а как бы гораздо больший радиус, чуть ли не пол грудной клетки. Хотя может быть показалось.
И вопрос такой, сорри если уже разъясняли это, гантели нужно опускать только под угол 90 градусов что руки были, как в жиме, или ниже? Просто так как не вижу, не могу четко отследить куда рукки опускаются, в отличие от штанги, то есть нет фиксированной позиции, точки до которой опускать, как в жиме штанги, поэтому опускаю гораздо ниже. От чего собственно и болит груди гораздо сильнее, из-за растяжки наверное при сильном опускании гантелей.

To: Jub
Растянутая позиция - это чуть ли не самое важное, что дает жим гантелей. Чем ниже, тем лучше, и секунду хотя бы в нижней точке максимальной растяжки подержи.

To: Jub
Расстянуть максимально грудь, и опустить гантели максимально низко, это разные вещи, дело в том, что опускание руки слишком низко, не растянет грудь а просто осуществит движение в плечевом суставе, а это снимет нагрузку с груди.

И вопрос такой, сорри если уже разъясняли это, гантели нужно опускать только под угол 90 градусов что руки были, как в жиме, или ниже? От чего собственно и болит груди гораздо сильнее, из-за растяжки наверное при сильном опускании гантелей.

Если начать медлено опускать . то будет момент когда грудь исчерпала длину , и начинают работать плечи , вот минус один сантиметр до этого, тогда и грудькачается и плечи целые .
и они не должны идти вертикально в низ , лучше несколько в сторону головы.

Да, неблагодарное дело тут давать советы Придут опытные дядьки и такого напишут, что себя дураком чувствуешь
А серьезно, я не знаю канеш, но я как бы низко опускал, растяжка только сильнее становится... Может сложение такое, не могу опустить слишком низко...

To: Jub
Расстянуть максимально грудь, и опустить гантели максимально низко, это разные вещи, дело в том, что опускание руки слишком низко, не растянет грудь а просто осуществит движение в плечевом суставе, а это снимет нагрузку с груди.

растяжение-то все равно будет максимальным. но вес будет нагружать не столько целевую мышцу, сколько ткани сустава. так точнее.

Да, неблагодарное дело тут давать советы Придут опытные дядьки и такого напишут, что себя дураком чувствуешь
А серьезно, я не знаю канеш, но я как бы низко опускал, растяжка только сильнее становится... Может сложение такое, не могу опустить слишком низко...

Ни хрена не понял?, ты опускаешь низко , грудь все равно тянется , но низко опустить не можешь , несколько противоречиво ))), я чет не догнал .

Поражаюсь умению Юстаса самую суть в пару слов уложить , Мне бы так , век живу , век учусь.

To: алико
Не, я в том смысле, что может другие люди могут опустить ЕЩЕ ниже, чем я, тут-то у них грудь и перестает тянуться

To: алико
Не, я в том смысле, что может другие люди могут опустить ЕЩЕ ниже, чем я, тут-то у них грудь и перестает тянуться

понял.Андрюха , а у тебя плечи не узкие?

To: алико
Вроде видно на фото в профиле, что нет

А я и не посмотрел фотку , конечно с таким верхом и я бы не изощрялся с движениями , тебе хода хватает , грудину здоровенную можно накачать безопасно .