Жим лежа

To: алико
спасибо.

Вот сегодня прочитал и видео лихейни посматрел. Он говорит в жимах на грудь надо в верхней точке напрягать грудь. До этого такое не где не читал , в том числе даже макроберты не говорят от том что в конечной фазе надо напрягать мыщцы. У меня вопрос напрягать надо когда гантели уже в верхей фазе или одновременно напрягая выжимать гантели- Это я про жим гантелей к примеру.

To: LexaFlex
ну ты юморист) ес-но сразу напрягая, иначе они упадут

У меня вопрос напрягать надо когда гантели уже в верхей фазе или одновременно напрягая выжимать гантели- Это я про жим гантелей к примеру.

А ты можешь жать гантели не напрягая грудные? Имелось в виду в верхней точке, например в развоТках лежа, когда гантели уже на выпрямленных руках (почти выпрямленных) и грудь "выключается", как бы дополнительно пиковать/напрягать грудь. Это можно применять не только при тренировке груди.

To: Качок
видимо я и жал гантели и штангу не напрягая грудные

Ну очень многие кстати жмут гантели не грудью. Сначала общим усилием спины трицепсов и клювовидно плечевой, потом дельтами и трицепсами и малой грудной. А грудь тут тока как стабилизатор

To: Vasso
сам факт что не где не написано напрягать грудь и жать при этом.
и на видео токо у Ли хейни услышал)

там суть не в напряжении а в концентрации. т.е. надо вкладываться в грудные, а не жать просто напрягая грудь - нужного эффекта не будет

To: Vasso
ну напрягая грудь сначала выполнять движение , а в конечной точке грудак еще лучше включиться. в нижней спадет напряжение засчет растяжки я так понимаю?

надо не напрягать в прямом смысле, а создавать напряжение засчет концентрации. если жмешь грудью - правильно - она станет напрягаться дополнительно от веса. А так можно напрячь бицепс делая тягу, прок сомнительный.

да с грудными пока порожняк. тяжело технику оттачить.
я так понел что движение для грудных мыщц надо делать как бы локтями и вращением плеча , а руки неразгибать вообще?

я так понел что движение для грудных мыщц надо делать как бы локтями и вращением плеча ,

С точностью до наоборот,!

алико, блин +1.
Как человеку объяснить что надо просто почувствовать грудную. ппц.

алико, блин +1.
Как человеку объяснить что надо просто почувствовать грудную. ппц.

на самом деле это нельзя объяснить на словах. и даже если показать.. вряд ли это можно понять с первого раза. да и со второго

да с грудными пока порожняк. тяжело технику оттачить.
я так понел что движение для грудных мыщц надо делать как бы локтями и вращением плеча , а руки неразгибать вообще?

Лёха, почитай " низ груди", я там кажется писал подробно про чувство, и даже кажется правил свой безграмотный текст)))

пора уже понять, что если хочется чтобы работали дельты, спина или грудь, движение должно осуществляться в первую очередь за счет движения плеча в плечевом суставе. Сгибание/разгибание рук в локтях включает бицепсы/трицепсы.

Andro27 писал. что движение только в плечевом суставе)

сам Andro27 писал. что движение только в плечевом суставе)

не знаю, может имелось в виду, движение суставов, сводящее и разводящее, а не вращение в них, именно за сведение отвечает грудная имхо , для меня это так, конечно совсем без вращения не получится, надо взять легкие гантельки, и очень медленно поделать , и поанализировать , почувствовать растяжение и сжатие грудных, да ты просто встаниь и поразводи плечи немного и приподнимая на разведении, поиммитируй движение, и вполне поймаешь работу грудных..
разведение гантелей лучше заканчивать в пределе растяжки грудных , легкой, но не ниже, когда уже начнет чувствоваться нагрузка на суставы, а вообще начинают с анатомического атласа, что бы смог представить мвшцу , как она расположена и как работает

To: LexaFlex
я про другое имел ввиду) т.е. про то что надо не локоть разгибать, а акцентироваться на плече, впрочем написано это давно, и сейчас звучит коряво, есть много нюансов и добавлений.

движение суставов, сводящее и разводящее

именно это и имеловсь ввиду

Я вот подумал, а почему все считают что жим лежа должен качать обязательно в первую очередь грудь ? В моем случае, к примеру, жим лежа практически не затрагивает грудные, но очень хорошо забивает трицепс и переднюю дельту, то есть польза все равно есть.
А грудь растет исключетельно от разводок\жимов гантелями.
То есть в итоге жим служит цели, но немного другой

To: SnakeXT
что-то вроде забивать микроскопом гвозди
для трицепса и передних дельт есть свои, более подходящие движения.