Перейти к содержимому

Фото

Тренировочный журнал Олега


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
108 ответов в теме

#1
Offline Oleg
30.09.2011 - 00:49 AM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Всем доброго времени суток!
Коротко о себе: Родился 29 августа 1992 года, в Матери городов Русских. Учусь на 3ем курсе университета Культуры, на факультете культурологии, также совмещаю учебу с работой и собственно спортом.
Вот решил завести электронный дневник. Критику и советы воспринимаю положительно, и заранее благодарю Всех участвующих в этой теме! ;)

Начал "качать железо" примерно в начала июля 2010 года. Месяц вообще занимался ни о чем, делал что в голову придёт. По началу было желание чуток подрасти вверх. Начал тренировки по "супер" программе где-то в начале августа - пн. грудь: жим лежа на горизонтальной, жим на наклонной (45 гр.), бабочка, жим лежа с наклоном головой вниз; вт. спина: становая тяга классика, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока к груди, тяга гантели к поясу; ср - отдых; чт. трицепс+бицепс: жим лежа узким хватом, тяга верхнего блока к поясу стоя, жим гантели из-за головы, ПШНБ стоя, концентрированные, молотки; пт. ноги+плечи: приседания, жим из-за головы, махи в наклоне в стороны, подъем гантелей перед собой. Первые месяца полтора не делал присед и становую, т.к. думал что они плохо влияют на позвоночник, ну новичек ( сейчас я, кстати, тоже чувствую себя новичком), что тут скажешь... Вот фото: y_7e17043f.jpg 1__.jpg тут я отзанимался 3 месяца по предыдущей программе и месяц по МакРоберту ( 2 тренировки в неделю) после перерыва в 2 месяца, был 69кг. весом, но сбросил 6кг. и на фото вешу 63кг.
В апреле возобновил тренировки, решил заниматься по МакРоберту. Пн и Чт. В понедельник делал: Присед, жим лежа на горизонте, жим лежа на наклонной 45гр., потом добавил разводку, тяга к поясу стоя ( трицепс), пресс. Чт: Становая тяга, тяга к поясу, жим сидя с груди, ПШНБ стоя, иногда шраги ( потом добавил тягу верхнего блока к груди\за голову, тяга к поясу) Вообщем таккое...

На данный момент силовые: Становая рабочий 105х6, присед делаю по совету Жимовика в 3 повторения, 95х3х3, т.к. ноги явно быстро растут ( это не предел, просто раньше делал 85х10х4-5, решил пока сильно не накидывать вес, а аккуратно), делаю глубокий присед, жим лежа рабочий 70кг. Знаю что жим лежа не фонтан, но всё же... Объемы в профиле последние замеры 1.09, следующие сделаю 1.10. Рост 173-174см. вес на данный момент 75кг.
Фото:2__.jpg IMG_0721.jpg 3__.jpg

С октября буду заниматься про проге Вассо №2 и собираюсь добавить хотя бы один день БИ, пока не могу определиться, есть возможность греко-римская борьба, боевое самбо, думаю ещё про бокс или кик бокс. Спасибо всем за внимание, ещё раз критику воспринимаю адекватно, а к советам ВСЕГДА прислушиваюсь, тем более что на форуме 99% ОЧЕНЬ умных людей. Кстати, хочу выразить всем активным Участникам форума и Создателям огромную благодарность :drinks_cheers: Я считаю что мужик должен быть в состоянии постоять за себя и близких. :sport_boxing:

Изменено: Олег_Юрьевич, 04.04.2012 - 22:50 PM


#2
Offline lexeek
30.09.2011 - 02:21 AM

lexeek
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 48
  • Регистрация: 01.09.09
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: приседатель
Репутация:
Мужик! Так держать, тут главное не бросать и не перебарщивать, как и везде впрочем :) Успехов, изменения видны на лицо, в прямом и переносном смыслах ;) Как-то возмужал даже.

#3
Offline c-m
30.09.2011 - 04:15 AM

c-m
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 19.05.11
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
прогресс на теле. так держать!!! молодца!

#4
Offline Oleg
30.09.2011 - 09:46 AM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: c-m
To: lexeek
Спасибо большое за такие слова!))) Я не могу уже бросить, я ббнаркоман :crazy:

#5
Offline artemz26
30.09.2011 - 09:57 AM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
что за мода пошла ники делать как будто ты пенсионер уважаемый)))

#6
Offline Oleg
30.09.2011 - 09:59 AM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: artemz26
Я, кстати, хотел про это написать, но перехотел)) Да просто с фантазией когда регистрировался напряженка была)))

#7
Offline Oleg
30.09.2011 - 12:58 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Просьба перенести тему в раздел "программы тренировок новичков" :rolleyes:

#8
Offline Oleg
30.09.2011 - 15:39 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо Добрые люди! :)

#9
Offline ztw
30.09.2011 - 15:45 PM

ztw
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 11.07.11
  • Вес / Рост: 87\184
  • Стаж / Возраст: 0.5 \ 17
  • Кто: футболист
Репутация:
давай)) удачи тебе !

#10
Offline Oleg
30.09.2011 - 18:10 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: ztw
Спасибо!) Взаимно :drinks_cheers:

#11
Offline Oleg
06.10.2011 - 19:19 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня начал по тяни\толкай, тренировка - 2 дня отдыха - тренировка:

1. Тяга штанги в наклоне, с более высоким положением корпуса: 55х10; 65х10; 65х10; 65х10. Концентрировался на сведении лопаток, отлично прочувствовал мышцы.

2. Тяга гантели к поясу: примерно 13кг.х10; 18х10; 18х10; 18х10. С хорошей концентрацией на широчайшей мышце.

3. Тяга верхнего блока к затылку (акцент сведение лопаток) вес вообще даже приблизительно не знаю. Занимаюсь в бесплатном зале под открытым небом, там вместо блоков и блинов всяких в основном просто железо (гусеницы от танка и т.д., блины есть, но на этом тренажере нету). Укажу вес точно когда уже похолодает и буду заниматься в зале с точным указанием веса... 3х10

4. Попытка сделать становую тягу+шраги окончилась гиперэкстензией без веса, 3х10, поясницу так забило, что минут 10 не мог забыть про неё)). Становую не смог сделать потому что руки вообще не держали после тяги верхнего блока, там сильно акцентировался и держал пальцами... После гиперэкстензии немного попустило и сделать шраги 75кг. 3х10

5. Бицепс: ~ 20кг.х10; 22кг.х8; 20х8х2. Делал с неполной амплитудой как вверху начал чувствовать "кругляшок" не отпуская это чувство делал дальше опуская гриф где-то до параллели полу.

6. По переменные подъемы гантелей: (так же точный вес не знаю) сделал 3х10. В бицепс почти не попал, буду над этим работать

7. Предплечья: ладони вверх 20кг. х15х4, вниз 3х15. Вообще не удобно делать обычным хватом, буду стараться привыкнуть. Кстати, есть вариант делать предплечья упражнением "накрутка блина на гриф", подскажите можно ли заменить на него, просто меняя сторону в которую буду накручивать? Ну там по часовой и против...

8. Сгибания ног лежа (заднее бедро): вес тренажера ( а он там есть ) +5кг.1х10; 2х12. Бедро, извините, почувствовал шопездетс, раньше никогда не делал это упражнение.

9. Подъемы на носки сидя: собственный вес тренажера ( а он там есть ) 5х12. Так концентрировался на попадание в мышцу, что в последних двух подходах хватала судорога за правую ногу :)

Тренировка прошла хорошо. Время т. 1 час 40 минут.

#12
Offline Аццкий малыш
06.10.2011 - 20:06 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:

5. Бицепс: ~ 20кг.х10; 22кг.х8; 20х8х2. Делал с неполной амплитудой как вверху начал чувствовать "кругляшок" не отпуская это чувство делал дальше опуская гриф где-то до параллели полу.

Гриф всегда параллелен полу :crazy: Ваш Кэп

#13
Offline Oleg
06.10.2011 - 20:14 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Гриф всегда параллелен полу :crazy: Ваш Кэп

Точно :D Ну короче на половине пути штанги вниз останавливался и поднимал вверх ;)

#14
Offline artemz26
06.10.2011 - 21:02 PM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
давай Олежек дерзай, тока включи упры с тесто

центр спины зажимай в упр-ях на ширы

#15
Offline Аццкий малыш
06.10.2011 - 21:08 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:

6. По переменные подъемы гантелей: (так же точный вес не знаю) сделал 3х10. В бицепс почти не попал, буду над этим работать

А если по теме, попробуй это заменить на сгибания с гантелями сидя на наклонной лавке с супинацией одновременно, подавая локоть чуть вперед и недоопуская. Я почувствовал именно так.

#16
Offline artemz26
06.10.2011 - 21:13 PM

artemz26
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 934
  • Регистрация: 16.11.06
  • Откуда:Башкирия
  • Вес / Рост: 86-87/186
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
да кстати реальная тема для короткого бица

#17
Offline Oleg
06.10.2011 - 21:30 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: artemz26
Упры с тесто вы имеете введу присед, становая? Я становую буду делать, только над решить вопрос с лямками, буду их использовать в тяге верхнего блока, а становую так буду делать.

To: Аццкий малыш
Я вот сидя на кресле попробовал без веса и возник вопрос: а брахиалис не включается? Или это ничего страшного? :)

#18
Offline Аццкий малыш
07.10.2011 - 09:45 AM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:

To: artemz26
Упры с тесто вы имеете введу присед, становая? Я становую буду делать, только над решить вопрос с лямками, буду их использовать в тяге верхнего блока, а становую так буду делать.

To: Аццкий малыш
Я вот сидя на кресле попробовал без веса и возник вопрос: а брахиалис не включается? Или это ничего страшного? :)

Смотри, я опишу, а ты попробуй повторить с лёгким снарядом (я беру гантели 9 кг, ты возьми кг 7).Короче, садишься на лавку, поясница прижата, плечевой пояс откинут на опр. угол (для меня это 70-75 градусов, но тут надо проверять), две гантели изначально супинированы наполовину, то есть не нейтральным хватом, и не супинированным, хотя тут надо играться. Начинаешь сгибать руки, одновременно приводишь локти к телу и задираешь мизинцы вверх. Сначала опускай до прямого угла в локтях, и немного уводи сами локти назад, потом, когда почувствуешь хорошо, делаешь эти движения смелее. Исключи работу брахиалиса и плечелучевой, то есть следи, чтобы после подхода там не было пампа. И работай, работай, работай...

#19
Offline Oleg
07.10.2011 - 22:07 PM

Oleg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 772
  • Регистрация: 21.02.11
  • Откуда:Kyiv
  • Вес / Рост: 84/174см
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Смотри, я опишу, а ты попробуй повторить с лёгким снарядом (я беру гантели 9 кг, ты возьми кг 7).Короче, садишься на лавку, поясница прижата, плечевой пояс откинут на опр. угол (для меня это 70-75 градусов, но тут надо проверять), две гантели изначально супинированы наполовину, то есть не нейтральным хватом, и не супинированным, хотя тут надо играться. Начинаешь сгибать руки, одновременно приводишь локти к телу и задираешь мизинцы вверх. Сначала опускай до прямого угла в локтях, и немного уводи сами локти назад, потом, когда почувствуешь хорошо, делаешь эти движения смелее. Исключи работу брахиалиса и плечелучевой, то есть следи, чтобы после подхода там не было пампа. И работай, работай, работай...


Всё понятно, в след. тренировку попробую! :) Кстати, сегодня впервые за все время тренировок я чувствую крепатуру в бицепсе. Если согнуть и напрячь, то болит прямо на пике и по бокам :D

#20
Offline Аццкий малыш
07.10.2011 - 22:10 PM

Аццкий малыш
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 286
  • Регистрация: 26.03.09
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Олег_Юрьевич
У меня болит сверху, как нашлёпка)) Удачи!!




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых