Коротко о себе: Родился 29 августа 1992 года, в Матери городов Русских. Учусь на 3ем курсе университета Культуры, на факультете культурологии, также совмещаю учебу с работой и собственно спортом.
Вот решил завести электронный дневник. Критику и советы воспринимаю положительно, и заранее благодарю Всех участвующих в этой теме!
Начал "качать железо" примерно в начала июля 2010 года. Месяц вообще занимался ни о чем, делал что в голову придёт. По началу было желание чуток подрасти вверх. Начал тренировки по "супер" программе где-то в начале августа - пн. грудь: жим лежа на горизонтальной, жим на наклонной (45 гр.), бабочка, жим лежа с наклоном головой вниз; вт. спина: становая тяга классика, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока к груди, тяга гантели к поясу; ср - отдых; чт. трицепс+бицепс: жим лежа узким хватом, тяга верхнего блока к поясу стоя, жим гантели из-за головы, ПШНБ стоя, концентрированные, молотки; пт. ноги+плечи: приседания, жим из-за головы, махи в наклоне в стороны, подъем гантелей перед собой. Первые месяца полтора не делал присед и становую, т.к. думал что они плохо влияют на позвоночник, ну новичек ( сейчас я, кстати, тоже чувствую себя новичком), что тут скажешь... Вот фото: тут я отзанимался 3 месяца по предыдущей программе и месяц по МакРоберту ( 2 тренировки в неделю) после перерыва в 2 месяца, был 69кг. весом, но сбросил 6кг. и на фото вешу 63кг.
В апреле возобновил тренировки, решил заниматься по МакРоберту. Пн и Чт. В понедельник делал: Присед, жим лежа на горизонте, жим лежа на наклонной 45гр., потом добавил разводку, тяга к поясу стоя ( трицепс), пресс. Чт: Становая тяга, тяга к поясу, жим сидя с груди, ПШНБ стоя, иногда шраги ( потом добавил тягу верхнего блока к груди\за голову, тяга к поясу) Вообщем таккое...
На данный момент силовые: Становая рабочий 105х6, присед делаю по совету Жимовика в 3 повторения, 95х3х3, т.к. ноги явно быстро растут ( это не предел, просто раньше делал 85х10х4-5, решил пока сильно не накидывать вес, а аккуратно), делаю глубокий присед, жим лежа рабочий 70кг. Знаю что жим лежа не фонтан, но всё же... Объемы в профиле последние замеры 1.09, следующие сделаю 1.10. Рост 173-174см. вес на данный момент 75кг.
Фото:
С октября буду заниматься про проге Вассо №2 и собираюсь добавить хотя бы один день БИ, пока не могу определиться, есть возможность греко-римская борьба, боевое самбо, думаю ещё про бокс или кик бокс. Спасибо всем за внимание, ещё раз критику воспринимаю адекватно, а к советам ВСЕГДА прислушиваюсь, тем более что на форуме 99% ОЧЕНЬ умных людей. Кстати, хочу выразить всем активным Участникам форума и Создателям огромную благодарность Я считаю что мужик должен быть в состоянии постоять за себя и близких.
Изменено: Олег_Юрьевич, 04.04.2012 - 22:50 PM