Так сколько же белка?!

Ну я думаю если сравнивать artemz26 и eXploit , при желании можно на форуме еще найти атлетов в неплохой физ. форме , которые едят по 300гр. белка в сутки , я думаю понятно стает сколько белка надо есть....

Изменено: 1серый1, 05.10.2011 - 06:10 AM

Ну я думаю если сравнивать artemz26 и eXploit , при желании можно на форуме еще найти атлетов в неплохой физ. форме , которые едят по 300гр. белка в сутки , я думаю понятно стает сколько белка надо есть....

Скандинав на форуме. до 250 гр белка при весе 125. т.е. не больше 2 гр на кг веса.
Артем натурал насколько понимаю.
Мой хороший знакомый 100-120 гр белка в день при 176/105 был - рука 46-48 в зав от формы.
Мои данные в профиле. Натурал. кол-во белка писал до 150гр.
Не надо протаскивать заведомо неправильную позицию. Нет единственной истины в этом вопросе и незачем занее биться.
Думаю вполне реальным окажется и то, что есть люди которым необходимо много белка. Почему нет. Я например такими данными не располагаю.

я и росту по 13кг за 2 месяца, сухого веса Хех, вот через 2мес еще одну фотку выложу, у вас все сомнения такого питания отпадут

еще надо учесть из какой формы восстанавливаешься и какой был.

Вообще если даже предположить что кол-во белка жестко регламентированно, и не зависит от кол-ва жиров и углеводов (уже смешно), то надо рассчитывать его из соотношения рост/вес/%жировой ткани/вес скелета (он значительно может различаться) энергозатрат в течение дня и + скорости метаболизма.
Ну я думаю еще куча факторов влияющих найдется, гормональный например. А просто граммы на кг веса это не может быть прауильно

Кол-во белка в грамах логично было бы привязать в зависимости от типа телосложения атлета. Например эктоморфу желателен более большее кол-во белка на кг. веса. А вот мезоморфу достаточно и 1,5-2,0 гр. Хотя опять же в большинстве случаев всё индивидуально.

а по мне так вообще похер....Пойдите моей бабуле объясните,что мне нужно жрать один белок...

Кол-во белка в грамах логично было бы привязать в зависимости от типа телосложения атлета. Например эктоморфу желателен более большее кол-во белка на кг. веса. А вот мезоморфу достаточно и 1,5-2,0 гр. Хотя опять же в большинстве случаев всё индивидуально.

Господи. А это то тут при чем? Эктоморф синтезирует больше мышечной ткани что ли?))))

Господи. А это то тут при чем? Эктоморф синтезирует больше мышечной ткани что ли?))))

Я думаю речь о диете идет скорее, пропорциях БЖУ

Не могу привести каких то обоснованных данных насчет белка. Но по самочувствию, я росту быстрее когда белка много В любом случае, я думаю каждому стоит попробовать как среднебелковое питание так и высокобелковое, сравнить и понять разницу.

Мне собственно вообще не в напрямг так питатся, я люблю белок Обычно за день сьедаю 2 раза рис с курицей, 5 яиц, банку консерв (или тунец или кальмары за 70р 200гр, достаточно выгодно), часов в 6 отбивная из говядины, вечером вообще чисто белковые приемы пищи в основном. на ночь 300-400гр творога с молоком выпиваю + 75-100гр белка протеином.

Просто я стал гораздо меньше есть углей, в первую половину дня я сочетаю белок с гарнирами. А вечером почти сплошной белок. отрубной хлеб могу сьесть или бананы. Вообще, не считаю что ем много. особенно в сравнением с тем временем что занимался ПЛ, вот тогда дааа)) никогда не забуду как часами сидел над тарелкой гречки с молоком. Вот такое действительно не нужно прислушивайтесь к организму, он сам говорит сколько ему нужно еды.

Только когда он просит есть, лучше белок в первую очередь давать, угли легко набрать. Утренняя овсянка + 2 раза рис + пару бананов и пару кусков хлеба отрубного\хлебцев ржаных и хватит

Я не понимаю, как можно есть меньше? Скорее всего вы много углеводов едите. Я питаюсь каждые 2.5-3ч и бывает трудно дотянуть до очередного приема пищи. У меня девушка 170-180гр белка сьедает на свои 60кг Она тоже серьезно занимается, это на сушке.

А я иногда проголодаюсь, заиду в кафе и сьем 300гр риса и 200-300гр курицы ) Щас я уже в полтора раза больше чем на аватарке на очень скромных дозах аас. Мой чистый стаж бб 5-6 месяцев, полгода назад я разучивал технику, потому что за 7 лет ниразу ничего не качал только презрительно смотрел на тех кто качает бицепс. А сам не качал, что бы руки в маику влезали все же опыт пригодился, нашел систему, которая работает. Курс взят, теперь главное стабильность и будет результат в питании тоже опыт пригодился, потому что пробовал есть и много и мало. Вообще у меня очень быстрый метаболизм, может по этому иногда после тренировки я сьедаю 1кг еды а через час уже опять есть хочу И при этом я сушусь, просто совсем исключил быстрые угли, не пью сахар, не ем шоколада. И поменьше углей. Мясо растет, сало плавится Но это конечно не без участия фармы я думаю.

Пля пусть кто хочет тот стока и есть логичнее предположить нижнюю планку белка типа что то не меньше 75 грамм в день. И не забывайте что лишние белки это лишнии каллории. Вместо них я бы лучше углеводов поел.

To: RawIron Правильно подметил, главное за каллориями следить

Я не понимаю, как можно есть меньше? Скорее всего вы много углеводов едите. Я питаюсь каждые 2.5-3ч и бывает трудно дотянуть до очередного приема пищи. У меня девушка 170-180гр белка сьедает на свои 60кг Она тоже серьезно занимается, это на сушке.

Так и получается что дело в соотношении БЖУ

По идее чтобы остроить правильную формулу БЖУ, при которой будет именно доминировать в росте ММ, а не жир, нужно в первой половине дня употреблять белково-углеводную пищу, а вот во второй - преимущественно белковую.
Я допустим после 18 00 вообще угли практически не ем.

eXploit, +1 за инфу!)

По идее чтобы остроить правильную формулу БЖУ, при которой будет именно доминировать в росте ММ, а не жир, нужно в первой половине дня употреблять белково-углеводную пищу, а вот во второй - преимущественно белковую.
Я допустим после 18 00 вообще угли практически не ем.

Почему именно после 18:00?

Совет профессионального диетолога! Ходил как то консультировался. Причем в первой половине для желательно употреблять именно "длинные" угли. Быстрых лучше вообще избегать (типо сахар, пироженное, конфеты и т.п.)

Я для себя нашёл кол-во поглощаемой еды при которой есть медленный рост и не заплываю жиром. По ккал то римерно около 2400. Метаболизм у меня медленный, потому так мало. если больше, то пузо растёт.

Изменено: Maximus1983, 05.10.2011 - 11:10 AM

Дааааа....рост пуза это ваще отдельная тема! Как то в юношестве растянул себе желудок, теперь парюсь.

to eXploit

у тебя от такого кол-ва белка нету проблем с пищеварением, ну там пердеж например

По идее чтобы остроить правильную формулу БЖУ, при которой будет именно доминировать в росте ММ, а не жир, нужно в первой половине дня употреблять белково-углеводную пищу, а вот во второй - преимущественно белковую.
Я допустим после 18 00 вообще угли практически не ем.

Имхо еще один миф.
Я вот ем в 22-00 и угли и белки и жиры а иногда и позже, и жир не увеличивается.
Смотреть надо на калорийность рациона в первую очередь, при котором набираешь или худеешь, ведь если съесть углей в 17-59 или в 18-01 разницы думаю не будет Вот сколько их съесть это уже другое дело.

TO: Exploid.
Респект за такие результаты за 6 месяцев, хотя по-моему рано использвать АС при таком стаже.

А ты не задумывался над добавлением в свой рацион протеинового коктейля, 3 раза в день + аминокислоты. Это помогло бы сэкономить денег на обычной пищи.

Имхо еще один миф.
Я вот ем в 22-00 и угли и белки и жиры а иногда и позже, и жир не увеличивается.
Смотреть надо на калорийность рациона в первую очередь, при котором набираешь или худеешь, ведь если съесть углей в 17-59 или в 18-01 разницы думаю не будет Вот сколько их съесть это уже другое дело.

Я не спорю, пусть с твоей точки зрения это будет мифом. Спорить не буду. Я всего лишь делюсь собственными наблюдениями и знаниями.