ПШНБ

Народ, составляю себе новую программу. Один из главных вопросов - делать упражнения непосредственно на битку или нет? Прогу хочу с акцентом на руки, но из базы не выходить. С ВИТом ни хрена не получилось у меня, хочу что-то типа по Маку. Ну так че там с биткой? Может голоснем, кто поднимает а кто нет, для интереса?

Поднимаю 1-2 подхода в неделю, после подтягиваний обратным хватом.

в думай-2 есть программа специализации специально для рук.если дорос до такого уровня,то жги...

Лучшее упражнение "система 21": 7повторов подъем штанги до горизонтали, 7 после и 7 полных.

Liver, система 21 - РУЛЬ! В свое время сделала очень большой вклад... но заметил, что оставлять одно и то же самое упражнение на бицепс больше чем на 2 месяца упражнение не стоит.. нужно их менять, чередовать, а то и вообще не делать...

Лично я качаю бицепс когда качаю и спину.... два упражнения мне достаточно...

пробовал эту схему в 10-11 классах школы,т.е.95-96 год
нормально работает...

Лучшее упражнение "система 21": 7повторов подъем штанги до горизонтали, 7 после и 7 полных.

Это все в 1 подходе или 3 разных??

у меня кароче вообще руки в жопе (не растут)... ну не растут, хотя делаю базу, на бицепс вообще ничего не делаю правда...
Вот померял ноги вырасли за пару недель на сантиметр, а руки как вкопанные (( Че делать то???

добрые люди посоветуйте ;-))

Помимо бицепса ты же делаешь нагрузку на руки... это и спина, и жим... вот попрет у тебя грудак и спина, тогда и будут руки расти... все еще впереди...

Народ, а к этим 21 сетам на бицепс шприц в зад не нужен? Акуеть... 21 подход на битку.... Не, я наверно совсем от жизни отстал. И как именно их выполнять? Один за другим? Какие перерывы между подходами? Нужен отказ? Частота занятий?

думаю, речь идет о 21 повторении в длинном сете.

не лучше 7 - 8 с макс. весом? по-любому тут передышка идет

Добавлено Молодой Боец в [mergetime]1117181500[/mergetime]:

На битку делать.

об упражнении знал давно, но как раз вчера сменил программу и прогнал банку по "21" - ах.еть! так что впечатления сильные.
Банка до сих пор налитая.
To: Молодой Боец в том то и смысл, что этим упражнением убиваешь банку на прочь - делал на 7-8 47,5 кг, а по "21" на трех подходах скатился с 30 в первом до 20 в последнем подходе последние 7 раз, потом добил скоттом и гантелей в наклоне - бицепс умер, майку рвет , но это упражнение максимум на две-три недели - привыкаешь... А для срыва очень классно - до сих пор ухо почесать не могу - рука не достает.
To: Svyathogor
три сета по 21 повторению - прорабатывается низ, верх, весь бицепс

Ибануцца,"метод 21"шварцовская пампинговая химическая примочка,нах надо.Святогор,задайся целью присесть за пару лет 150Х20 и иди к ней,не обращая ни на что внимания.жми сидя,лёжа,и чё-нибудь тяни и ВСЁ.только так.а то опять начнётся и ещё упражненьице и ещё,а от этого энергобаланс точно не пострадает....Пострадает и ещё как.Не отвлекайся по мелочам.

значит если у кого не растет бицепс рекомендую фирменную методику "парный онанизм".

смысл в том, что 2 человека встают друг против друга. есть штанга с весом, котрый они могут сделать чисто раз на 8, не более.
далее первый чувак делает повторение. второй забирает у него штангу и делает повторение. потом первый. короче в итоге каждый делает повторений 30.
все.

Одно НО. Кое-кто из наших форумчан (не буду называть) уже подошел к травме паха с большими приседами

Волков бояться -в лес не ходить.молиться на размеры -пожалуйста,все профи чертовски сильны...у них девачки по 200 приседают на 6 раз,так что понятие "большой вес" весьма условно.реже приседайте,дайте возможность восстанвливаться,нехуй себя загонять,для этого циклирование и существует.

ТО: Трактор
у меня очень легко растут ноги я счас не приседаю т.к. развивается дикий дисбаланс между верхом и низом. С руками обратная ситуация- растут плохо. Делаю тяжёлую становую и жимы лёжа подтягивания- рукам пох. Что делать? 21 не прёт.

V1P:я ещё далёк от понимания того,как растут руки,но что-то начинает проклёвываться,нужная некая критическая сила,которая в итоге даст потенциал для роста рук.тогда останется делать тяжеленные базовые подъёмы на бицепс,используя метод отдых-пауза.ты сколько жмёшь на грудь,сколько тянешь на ширу,сколько приседаешь,сколько жмёшь на дельту?

Жим 105*1 присед 100*20 тяга 140 (2по7) подтягивания я+32,5 (2по5) жим сидя 65(2по5) брусья я+27.5(3*5)
вес 73.5
Во всех упражнениях вес растёт планомерно мышцы тоже растут (кроме Рук) сёдня буду пробоват жать 110*1