Перейти к содержимому

Фото

ПШНБ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
86 ответов в теме

#1
Offline Svyathogor
26.05.2005 - 10:12 AM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Народ, составляю себе новую программу. Один из главных вопросов - делать упражнения непосредственно на битку или нет? Прогу хочу с акцентом на руки, но из базы не выходить. С ВИТом ни хрена не получилось у меня, хочу что-то типа по Маку. Ну так че там с биткой? Может голоснем, кто поднимает а кто нет, для интереса?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline V1P
    26.05.2005 - 10:59 AM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Поднимаю 1-2 подхода в неделю, после подтягиваний обратным хватом.

    #3
    Offline cutler
    26.05.2005 - 11:39 AM

    cutler
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 320
    • Регистрация: 30.07.04
    • Откуда:Москва
    Репутация:
    :music_whistling: :music_whistling: в думай-2 есть программа специализации специально для рук.если дорос до такого уровня,то жги...

    #4
    Offline Guest_Liver_*
    26.05.2005 - 12:15 PM

    Guest_Liver_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    Лучшее упражнение "система 21": 7повторов подъем штанги до горизонтали, 7 после и 7 полных.

    #5
    Offline Xavier
    26.05.2005 - 13:39 PM

    Xavier
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 349
    • Регистрация: 11.01.05
    • Откуда:Сумы, Украина
    Репутация:
    Liver, система 21 - РУЛЬ! В свое время сделала очень большой вклад... но заметил, что оставлять одно и то же самое упражнение на бицепс больше чем на 2 месяца упражнение не стоит.. нужно их менять, чередовать, а то и вообще не делать... :)

    Лично я качаю бицепс когда качаю и спину.... два упражнения мне достаточно...

    #6
    Offline cutler
    26.05.2005 - 14:04 PM

    cutler
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 320
    • Регистрация: 30.07.04
    • Откуда:Москва
    Репутация:
    :D пробовал эту схему в 10-11 классах школы,т.е.95-96 год
    нормально работает...

    #7
    Offline Nick
    26.05.2005 - 21:01 PM

    Nick
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 940
    • Регистрация: 22.02.04
    • Откуда:Ванкувер,США
    • Кто: качок
    Репутация:

    Лучшее упражнение "система 21": 7повторов подъем штанги до горизонтали, 7 после и 7 полных.

    Это все в 1 подходе или 3 разных??

    #8
    Offline Zodiak
    26.05.2005 - 21:06 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    у меня кароче вообще руки в жопе (не растут)... ну не растут, хотя делаю базу, на бицепс вообще ничего не делаю правда...
    Вот померял ноги вырасли за пару недель на сантиметр, а руки как вкопанные :((( Че делать то???

    добрые люди посоветуйте ;-))

    #9
    Offline Xavier
    27.05.2005 - 08:09 AM

    Xavier
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 349
    • Регистрация: 11.01.05
    • Откуда:Сумы, Украина
    Репутация:
    Помимо бицепса ты же делаешь нагрузку на руки... это и спина, и жим... вот попрет у тебя грудак и спина, тогда и будут руки расти... все еще впереди...

    #10
    Offline Svyathogor
    27.05.2005 - 11:01 AM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Народ, а к этим 21 сетам на бицепс шприц в зад не нужен? Акуеть... 21 подход на битку.... Не, я наверно совсем от жизни отстал. И как именно их выполнять? Один за другим? Какие перерывы между подходами? Нужен отказ? Частота занятий?

    #11
    Offline div
    27.05.2005 - 11:04 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    думаю, речь идет о 21 повторении в длинном сете.

    #12
    Offline Фантомас
    27.05.2005 - 11:11 AM

    Фантомас
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 942
    • Регистрация: 11.05.04
    • Откуда:Москва
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    не лучше 7 - 8 с макс. весом? по-любому тут передышка идет

    Добавлено Молодой Боец в [mergetime]1117181500[/mergetime]:

    На битку делать.

    #13
    Offline almaz
    27.05.2005 - 11:30 AM

    almaz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 20.04.05
    • Откуда:Москва
    Репутация:
    об упражнении знал давно, но как раз вчера сменил программу и прогнал банку по "21" - ах.еть! так что впечатления сильные.
    Банка до сих пор налитая.
    To: Молодой Боец в том то и смысл, что этим упражнением убиваешь банку на прочь - делал на 7-8 47,5 кг, а по "21" на трех подходах скатился с 30 в первом до 20 в последнем подходе последние 7 раз, потом добил скоттом и гантелей в наклоне - бицепс умер, майку рвет :), но это упражнение максимум на две-три недели - привыкаешь... А для срыва очень классно - до сих пор ухо почесать не могу - рука не достает.
    To: Svyathogor
    три сета по 21 повторению - прорабатывается низ, верх, весь бицепс

    #14
    Offline трактор
    27.05.2005 - 11:34 AM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Ибануцца,"метод 21"шварцовская пампинговая химическая примочка,нах надо.Святогор,задайся целью присесть за пару лет 150Х20 и иди к ней,не обращая ни на что внимания.жми сидя,лёжа,и чё-нибудь тяни и ВСЁ.только так.а то опять начнётся и ещё упражненьице и ещё,а от этого энергобаланс точно не пострадает....Пострадает и ещё как.Не отвлекайся по мелочам.

    #15
    Offline div
    27.05.2005 - 11:37 AM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3014
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    значит если у кого не растет бицепс рекомендую фирменную методику "парный онанизм".

    смысл в том, что 2 человека встают друг против друга. есть штанга с весом, котрый они могут сделать чисто раз на 8, не более.
    далее первый чувак делает повторение. второй забирает у него штангу и делает повторение. потом первый. короче в итоге каждый делает повторений 30.
    все.

    #16
    Offline Фантомас
    27.05.2005 - 11:37 AM

    Фантомас
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 942
    • Регистрация: 11.05.04
    • Откуда:Москва
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Одно НО. Кое-кто из наших форумчан (не буду называть) уже подошел к травме паха с большими приседами

    #17
    Offline трактор
    27.05.2005 - 11:43 AM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Волков бояться -в лес не ходить.молиться на размеры -пожалуйста,все профи чертовски сильны...у них девачки по 200 приседают на 6 раз,так что понятие "большой вес" весьма условно.реже приседайте,дайте возможность восстанвливаться,нехуй себя загонять,для этого циклирование и существует.

    #18
    Offline V1P
    27.05.2005 - 11:48 AM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    ТО: Трактор
    у меня очень легко растут ноги я счас не приседаю т.к. развивается дикий дисбаланс между верхом и низом. С руками обратная ситуация- растут плохо. Делаю тяжёлую становую и жимы лёжа подтягивания- рукам пох. Что делать? 21 не прёт.

    #19
    Offline трактор
    27.05.2005 - 12:12 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    V1P:я ещё далёк от понимания того,как растут руки,но что-то начинает проклёвываться,нужная некая критическая сила,которая в итоге даст потенциал для роста рук.тогда останется делать тяжеленные базовые подъёмы на бицепс,используя метод отдых-пауза.ты сколько жмёшь на грудь,сколько тянешь на ширу,сколько приседаешь,сколько жмёшь на дельту?

    #20
    Offline V1P
    27.05.2005 - 12:22 PM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Жим 105*1 присед 100*20 тяга 140 (2по7) подтягивания я+32,5 (2по5) жим сидя 65(2по5) брусья я+27.5(3*5)
    вес 73.5
    Во всех упражнениях вес растёт планомерно мышцы тоже растут (кроме Рук:() сёдня буду пробоват жать 110*1




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых