Перейти к содержимому

Фото

ПШНБ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
86 ответов в теме

#21
Offline M ! C
27.05.2005 - 13:14 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Одно НО. Кое-кто из наших форумчан (не буду называть) уже подошел к травме паха с большими приседами

Прочитать сообщение

Ага, а кое-кто позвоночник травмировал, но от этого приседы менее эффективными не становятся... когда-нибудь этот кто-то снова их будет делать, только вот заживет...

#22
Offline a_mb
27.05.2005 - 14:39 PM

a_mb
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 235
  • Регистрация: 27.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 75/167
Репутация:

значит если у кого не растет бицепс рекомендую фирменную методику "парный онанизм".

смысл в том, что 2 человека встают друг против друга. есть штанга с весом, котрый они могут сделать чисто раз на 8, не более.
далее первый чувак делает повторение. второй забирает у него штангу и делает повторение. потом первый.  короче в итоге каждый делает повторений 30.
все.

Прочитать сообщение

вопрос... че делать, если чувак, с которым "парно дрочишь" нехочет отдавать штангу? бить по ебалу и все равно отнимать?:)

#23
Offline miniArny
27.05.2005 - 17:13 PM

miniArny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:

Ага, а кое-кто позвоночник травмировал, но от этого приседы менее эффективными не становятся... когда-нибудь этот кто-то снова их будет делать, только вот заживет...

Прочитать сообщение

Тут тоже есть свои плюсы: можно полностью отдаться жиму и научиться неплохо подтягиваться, но самое главное чему я научился за это время - это мастерски поднимать небольшие предметы с пола ногами :crazy:

#24
Offline KEHT27
27.05.2005 - 19:06 PM

KEHT27
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 28.02.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
Репутация:
Что за "система 21" такая? Расскажите пожалуйста поподробнее как правильно выполнять.

#25
Offline Sparkich
27.05.2005 - 19:54 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

Народ, составляю себе новую программу. Один из главных вопросов - делать упражнения непосредственно на битку или нет? Прогу хочу с акцентом на руки, но из базы не выходить. С ВИТом ни хрена не получилось у меня, хочу что-то типа по Маку. Ну так че там с биткой? Может голоснем, кто поднимает а кто нет, для интереса?

Прочитать сообщение

А почему с ВИТом не получилось-то?

#26
Offline almaz
27.05.2005 - 23:26 PM

almaz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 20.04.05
  • Откуда:Москва
Репутация:
Значица так, To: трактор не делай поспешных выводов о посыле каких либо упражнений нах просто потому, что они не входят в базу.
У КАЖДОГО! должна быть СВОЯ программа и вопросы, ответы на которые сводятся только к тому, что "ДЕЛАЙ БАЗУ", также важны, как тебе это ни странно.

химическая примочка

это другой подход, Трактор, а отнюдь не примочка я на химии не сидел и сидеть никогда не буду - дело принципа (да простят меня великие химики, аминь).
Извини, если некорректно ответил.

Святогор ,ващето говорил о новой программе (как и у меня) и применение новго упражнения очень даже поможет.

To: KEHT27
Берется кривая, вес 60-70% от максимума, лучше сразу навесить более мелкие блины, чтобы во время сета можно было сбросить вес и добить сет.
Хват на уровне плеч. Первые 7 повторений снизу от неполного разгибания (чуть до выпряленной руки - ВАЖНО) до уровня 90 градусов в локте, вторые 7 от ПОЧТИ (важно) вертикального уровня предплечий до середины (до тех же 90 градусов) - то есть штангу опускаешь только чуть ниже груди и обратно, последние семь - полный мах. Но также не до конца разгибаешь внизу и не закидываешь (расслабляешь) на грудь вверху. И все...

#27
Offline Svyathogor
28.05.2005 - 14:45 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:

А почему с ВИТом не получилось-то?

Прочитать сообщение



Потому что или нервная система перетренировалась, или не могу обеспечить полного восстановления при таком тяжелом типе тренинга, или просто я клоун и не хер мне в каче делать. Хз в общем. Веса не растут, масса не идет.
Я тут попробовал по "классике" потренироваться - 3 подхода на 6-8 повторов не до отказа (короче тот же Мак). Ощущения... Хрен его поймет, я так уже два года не качался, ощущения - будто и не было тренировки вовсе. Я ж привык, что после ВИТ еле ноги волочу с треньки, а тут бодрый вышел. Ерунда какая-то....

#28
Offline sergey3011
28.05.2005 - 17:23 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Svyathogor
так ты отдохни поболе..или ты уже отдохнул? Да ксати ЮН не писал как надо переходить с этого тренинга на другой, т.е. примерное время восстановления как спихологич-е и физ-ое. Я думаю месяца 2, мож меньше.

#29
Offline Klaus
08.06.2005 - 13:47 PM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
я делаю на бицепс после базы на спину. будь то тяга блока за голову... или тяга гантели в наклоне.
после таких вот пары подходов бицепс итак почти "готов".
потом пара подходов с гантелями на каждую руку (обперевши локоть в ногу) и добиваю штангой не тяжелой поднимая до половины где то.
последний раз..практически форсированый... прошу чтоб помогли поднять штангу полностью...а потом сам с максимальный сопротивлением ее опускаю.

#30
Offline Svyathogor
08.06.2005 - 13:54 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Не выдержал я "стандартного" тренинга. Терпел-терпел месяц, не напрягался особо (в духе Мака), а потом пришел на тренировку и все до отказа в одном сете сделал. Кайф....

#31
Offline Nick
08.06.2005 - 19:54 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Svyathogor- так ты же уже сказал что для тебя 1 подход до упора не катит?? Тебе надо было провести полный цикл по Маку, хотя бы 3 месяца- а то ты попробовал фазу разгона- а до самых "сливок" так и не дошел..Весь кайф потерял!!

#32
Offline Svyathogor
08.06.2005 - 21:49 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Млин, ну не могу я так. Не про что этот тренинг, нет тяжести, сидишь отдыхаешь между подходами, а я уже натренирован делать отказные сеты практически без перерыва, мне не в кайф сидеть "положенные" минуты отдыха, и мышцы требуют отказа. Мне реально в кайф было до отказа снова дойти, как на Родину вернулся :) Короче, раз так к ВИТу тянет, буду его и долбать, только коррективы внесу.

#33
Offline Nick
08.06.2005 - 21:52 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
ну тогда удачи тебе!! Если что- "заходи"!!

#34
Offline Svyathogor
08.06.2005 - 22:17 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
"Ну ты это, заходи, если шо..." :D

#35
Offline KEHT27
08.06.2005 - 22:28 PM

KEHT27
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 28.02.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
Репутация:
Да уж, система 21 внатуре рулит! Сколько раньше банку не делал и гантелями и штангой и подтягиваниями, никогда не болела,а 21 попробывал и руки сгибать больно. Уже 2 раза делал, прогресс - +1,5 см левая и +1 см правая.

#36
Offline Zodiak
08.06.2005 - 23:42 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да уж, система 21 внатуре рулит! Сколько раньше банку не делал и гантелями и штангой и подтягиваниями, никогда не болела,а 21 попробывал и руки сгибать больно. Уже 2 раза делал, прогресс - +1,5 см левая и +1 см правая.

Прочитать сообщение

Это в какой промежуток времени прогресс?? мож и мне попробовать ;-))
но только у меня конец цикла...

#37
Offline KEHT27
09.06.2005 - 00:09 AM

KEHT27
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 28.02.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
Репутация:
Ту Зодиак: Это за две тренировки, то бишь 2 недели.

#38
Offline Ajgars
09.06.2005 - 01:32 AM

Ajgars
  • Форумчане
  • Генерал

  • Сообщений: 728
  • Регистрация: 11.01.05
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 27/27
Репутация:
ну ни х себе!а мож и мне подолбать,ато ужо года 2,5 - 3 бицак не болел и не рос.

#39
Offline Nick
09.06.2005 - 02:38 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Что за система 21 ??

#40
Offline V1P
09.06.2005 - 08:58 AM

V1P
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 237
  • Регистрация: 15.03.05
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Да уж, система 21 внатуре рулит! Сколько раньше банку не делал и гантелями и штангой и подтягиваниями, никогда не болела,а 21 попробывал и руки сгибать больно. Уже 2 раза делал, прогресс - +1,5 см левая и +1 см правая.

Это даже на химии почти нереально +1см за 2 недели либо ты до этого фигнёй занимался либо раньше руки мерил нормальные а теперь после пампа.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых