ПШНБ

Ептыть коня за ляжку!...
Народ, ну что за неразумность людская. Полтора см за 2 недели. Ты б ищщо сразу после тренировки пампинговой замерил руку и гордился бы тем, что она на 4 см выросла. Не выдавай желаемое за действительное. У меня на след. день после треньки на верх тело (да и во время самой тренировки) банки что-то около 38 см, а на самом деле на отдыхе - только 34-35.

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

1 см/2 недели может быть если недавно начал заниматься. Что скорее всего и есть

"...........Кстати, ты спрашивал про результаты - самому стало интересно (т.к. как жопу-руки-ноги мерять себе каждую неделю в падлу, не мерил давно) счас битка 43 (тока померял) 42 соотв. было две недельки назад в конце старой программы (есть она в соотв. топике), теперь по новой, но разносит(по крайней мере руки) по-моему сильнее,но я ее буду пользовать меньше чем первую ("21", как я писал а др. топике про битку использовать долго без пользы) - потом ченьть ешо придумаю................. "

Из топика про прогресс без химии (бля, себя уже цитирую... пиздец )

мерял через 4! дня после трени

To: Svyathogor
чота маловат ты у меня уже 34,5 биц )))

а 34,5 он у меня после того как попробовал на биц поподнимать! более полугода не занимался таким ананизмом, а тут чота потянуло. и вот, был 34, на пол см подрос две недели уже с тех пор прошло, так что не пампинг!

21 подход на битку? Пампинг чистой воды...

Spark

Нет, 21 повторение в одном подходе. Пампинг там тоже есть, только в конце, после 12-15. Если в таком стиле тут же трицепс загасить (хоть франц. жимом) - отличная специализация на руки получится. Или кругами, с уменьшением веса в каждом круге. Весчь!

To: Svyathogor
чота маловат ты у меня уже 34,5 биц )))

А для тебя критерием "большеватости" и "маловатости" служит объем бица? Грудь например у меня 113, пока устраивает. Это типа моя вина, что маловат, да?

To: Svyathogor
Ну да, а чья же ещё

To: Svyathogor
да я не со зла, чо ты а грудак крутой, завидую! пади ещё и плечи широоооокиеееее, а за спиной прятаться можно?

ага

To: Svyathogor
чота маловат ты у меня уже 34,5 биц )))

а 34,5 он у меня после того как попробовал на биц поподнимать! более полугода не занимался таким ананизмом, а тут чота потянуло. и вот, был 34, на пол см подрос две недели уже с тех пор прошло, так что не пампинг!

А вы как бицепс меряете - рука согнута и напряжена или рука прямая и расслабленная? А то я комплексую...

В напряге, на самом большом участке бицепса.

В напряге, на самом большом участке бицепса.

а я в раслабленном состоянии меряю ;-))

тогда у меня 39 см. биц)

Попробовал я схему 21, нормально

To: Молодой Боец
Чё за схема то, я в натуре заинтригован...

To: Молодой Боец
Чё за схема то, я в натуре заинтригован...

В натуре кум в прокуратуре...
Значица так Шарапов:
1) Делаешь движения штангой (держа узким хватом) от подбородка до уровня пояса и обратно 7 раз
2) Делаешь движения штангой (держа обычным хватом) от груди до уровня пояса и обратно 7 раз
3) Делаешь движения штангой (держа обычным хватом) снизу (от полностью опущенных рук) до уровня пояса и обратно 7 раз
Это все в одном сете без перерывов.

Cколько подходов необходимо осуществлять по "системе 21" и сколько раз в неделю лучше делать у кого как ? Кто что посоветует ? Что в этот день стоит прокачивать ? Или ничего желательно не трогать ? После 21 повтора, другие упражнения на бицепс выполнять стоит или нет ?

Я это упражнеие никогда не делал. Но вот вчера на тренировке попробывал, та и сейчас сижу в руках приятная усталость.
Сделал 3 подхода по 7 раз, последний подход еле еле доделал.
Руки почти штангу выранивали.
Вот сейчас сижу балдею.
Как вы считаете, по личному опыту, это упражнение эффективное???
Т.к последнее время, руки что то не уставали, а тут поменял упражнение.

Изменено: ArtKiev, 02.06.2006 - 12:16 PM

To: ArtKiev
Вообще считается, что это упражнение развивает мышцу, которая называется брахиалис. Она находится под мышцами бицепса и визуально увеличивает его размер. Вроде так.