Перейти к содержимому

Фото

Общие рекомендации по сушке от AV


  • Закрыто Тема закрыта
88 ответов в теме

#61
Offline Mavrik
03.03.2012 - 15:20 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Андрей, мне кажется уменьшать кол-во подходов более уместно на 3ей фазе....

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Чапа
    19.03.2012 - 11:14 AM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Сейчас загрузка идёт, столкнулся с такой проблемой - не хочется есть. Похеру всё равно 5 раз в день есть или есть когда хочется?

    #63
    Offline the_berzerker
    22.03.2012 - 10:21 AM

    the_berzerker
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 185
    • Регистрация: 30.08.10
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 77/167
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Ребят, столкнулся с протоколом Табата.

    Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

    Можно делать что угодно: приседать, отжиматься или жать, выпады с подскоками, использовать любое кардио оборудование итд

    В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробных возможностей на 10%, анаэробные же вовсе не увеличились. Вторая группа через шесть недель улучшила свои аэробные возможности на 14%, а анаэробные на 28%! Учитывая, что речь идёт о молодых подготовленных физкультурниках результаты обязаны ошеломлять. Если учитывать, что первая группа тренировалось по часу в день, а вторая по четыре минуты ( и один раз в неделю по пол-часа "аэробики" перед обычными четырьмя минутами ) , то можно сказать, что мифу о высокой эффективности аэробных нагрузок был нанесён непоправимый урон.
    Кроме того был сделан вывод, что жиросжигание продолжается в течении суток после 4-ёх минутной тренировки и с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 ( ! ) раз.
    Принцип д-ра Табата может быть применён к любого рода упражнениям. Предположим вы хотите задействовать абдоминальные мышцы ( качнуть пресс ) по этому принципу или улучшить функцинальность квадрицепсов. Разминаемся, берём секундомер, начинаем работать. Упражнение обязано выполняться с высокой интенсивностью, не жалеем себя - 20 секунд работы в высочайшем темпе - 10 секунд отдыха, и так 8 раз, итого 4 минуты.
    Табата может выполняться как комбинация из трёх или четырёх упражнений, например по 4 минуты приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и , например, упражнение с весом - и того 16 минут. Если вы не в пене - значит делаете упражнение неправильно!


    частота 1-2-3 раза в неделю.

    Что думаете? Может кто пробовал??? Или все-таки лучше длительное кардио 30-40 минут????
    И нет ли риска посыпаться? :)

    отзывов в нете что-то найти не получается особо....пишут что метаболизм просто бешенно разгоняется....

    #64
    Offline Andro27
    22.03.2012 - 10:51 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Чудес не бывает)))
    Во первых это разные режимы работы, во вторых изменения в эндокринной системе, я не уверен, но думаю что должны быть не равноценные. Ну и самое главное что то в статье не указано сколько кг жира потеряла каждая группа, интересно почему? Жир сжигаем или метаболизм ускоряем? Это как бы не одно и тоже.

    #65
    Offline Ivan.by
    22.03.2012 - 11:36 AM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Как АндроВас относится к утренним пробежкам в таком нормальном темпе на минут 25? Натощак ессно.

    #66
    Offline Andro27
    22.03.2012 - 12:04 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Ivan.by
    ой, давно читал, уже стерлось из памяти конкретика, но в памяти остался кортизол, который будет сыпать мышцы. Насчет жиросжигания понятно что будет очень хорошо )

    #67
    Offline Ivan.by
    22.03.2012 - 13:36 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Ivan.by
    ой, давно читал, уже стерлось из памяти конкретика, но в памяти остался кортизол, который будет сыпать мышцы. Насчет жиросжигания понятно что будет очень хорошо будет )

    Опа, ни разу не слышал про увеличенный выброс кортизола из-за утреннего кардио. Ну ты меня расстроил (( Я другого кардио вообще не признаю. И ничего с ним не поделать ?

    #68
    Offline Andro27
    22.03.2012 - 20:22 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Ivan.by
    сывороточный протеин на воде в помощь, до и после трени)

    #69
    Offline Ivan.by
    27.03.2012 - 14:55 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Ivan.by
    сывороточный протеин на воде в помощь, до и после трени)

    А он же не помешает жиросжиганию ? После утреннего кардио АндроВасс рекомендовал бы не есть некоторое время для увеличения времени жиросжигания или пох ? )

    Изменено: Ivan.by, 27.03.2012 - 14:55 PM


    #70
    Offline Andro27
    27.03.2012 - 15:28 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Ivan.by
    Ну если Из за протеина жиреешь, тогда могу только посочувствовать, от него уж всяко не потолстеешь, более того даже несколько десятков гр углей после бега будут только на пользу

    #71
    Offline Ivan.by
    27.03.2012 - 15:42 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Ivan.by
    Ну если Из за протеина жиреешь, тогда могу только посочувствовать, от него уж всяко не потолстеешь, более того даже несколько десятков гр углей после бега будут только на пользу

    Да я не про "жиреешь от протеина", я про то, что не помешает или не отодвинет ли протеин...ну скажем так "запуск процесса жиросжигания" )

    #72
    Offline AlexP
    27.03.2012 - 17:56 PM

    AlexP
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 52
    • Регистрация: 24.08.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 82/177
    • Стаж / Возраст: н.д./29
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/pi...trenirovki.html мне вот тот про питание понравилось, вроде доступно все расписано.

    #73
    Offline Andro27
    28.03.2012 - 01:54 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Ivan.by

    не отодвинет ли протеин...ну скажем так "запуск процесса жиросжигания" )

    откуда такая мысль могла появиться, треш какой-то, есно нет, и вообще походу дня всяко придется есть какую-либо еду, не отодвинет ли она процесс жиросжигания? или будем голодать?
    зато скажу так, если не выпить протеин и закинуть угли, то оч хорошо будут гореть мышцы

    #74
    Offline Nice42ru
    28.03.2012 - 18:36 PM

    Nice42ru
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 15.01.11
    • Вес / Рост: 75/175
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: борец
    Репутация:
    To: Andro27
    можешь подсказать мне, первая фаза, считай только начал, вот примерный план питания

    вес 70 кг рост 170 может, ем рис варёный белый 4 раза в день по 200 грамм за раз (1120ккал) + 3 раза вместе с рисом, кроме утра, варёную куриную грудку (100 грамм, в общем 300 ккал) вместе получается 1420 ккал в день, у меня только первая неделя началась, нормально?

    #75
    Offline Мастер-Ломастер
    28.03.2012 - 20:36 PM

    Мастер-Ломастер
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 57
    • Регистрация: 19.04.11
    • Откуда:Уфа
    • Вес / Рост: 87/176
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вес 75, талия 75 - что ты сушишь???

    ПС: имеется ввиду по профилю

    #76
    Offline Nice42ru
    28.03.2012 - 20:54 PM

    Nice42ru
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 15.01.11
    • Вес / Рост: 75/175
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: борец
    Репутация:
    замеры год назад были, сушиться хочу чтобы жирок согнать и пресс чтобы наконецто появился)

    #77
    Offline Andro27
    29.03.2012 - 03:33 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: 17/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Nice42ru
    еще надо жиры посчитать в организме, а так в принципе цифры нормальные, но очень может быть придется изменить их, если что то пойдет не так

    #78
    Offline Nice42ru
    31.03.2012 - 22:12 PM

    Nice42ru
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 15.01.11
    • Вес / Рост: 75/175
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: борец
    Репутация:
    Подскажите, на второй фазе сколько калорий в день нужно потреблять?

    #79
    Offline Ivan.by
    31.03.2012 - 22:16 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Подскажите, на второй фазе сколько калорий в день нужно потреблять?

    1986

    #80
    Offline Nice42ru
    01.04.2012 - 07:39 AM

    Nice42ru
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 15.01.11
    • Вес / Рост: 75/175
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: борец
    Репутация:
    на первой 1500 а на второй 1986?))




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых