Общие рекомендации по сушке от AV

Андрей, мне кажется уменьшать кол-во подходов более уместно на 3ей фазе....

Сейчас загрузка идёт, столкнулся с такой проблемой - не хочется есть. Похеру всё равно 5 раз в день есть или есть когда хочется?

Ребят, столкнулся с протоколом Табата.

Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

Можно делать что угодно: приседать, отжиматься или жать, выпады с подскоками, использовать любое кардио оборудование итд

В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробных возможностей на 10%, анаэробные же вовсе не увеличились. Вторая группа через шесть недель улучшила свои аэробные возможности на 14%, а анаэробные на 28%! Учитывая, что речь идёт о молодых подготовленных физкультурниках результаты обязаны ошеломлять. Если учитывать, что первая группа тренировалось по часу в день, а вторая по четыре минуты ( и один раз в неделю по пол-часа "аэробики" перед обычными четырьмя минутами ) , то можно сказать, что мифу о высокой эффективности аэробных нагрузок был нанесён непоправимый урон.
Кроме того был сделан вывод, что жиросжигание продолжается в течении суток после 4-ёх минутной тренировки и с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 ( ! ) раз.
Принцип д-ра Табата может быть применён к любого рода упражнениям. Предположим вы хотите задействовать абдоминальные мышцы ( качнуть пресс ) по этому принципу или улучшить функцинальность квадрицепсов. Разминаемся, берём секундомер, начинаем работать. Упражнение обязано выполняться с высокой интенсивностью, не жалеем себя - 20 секунд работы в высочайшем темпе - 10 секунд отдыха, и так 8 раз, итого 4 минуты.
Табата может выполняться как комбинация из трёх или четырёх упражнений, например по 4 минуты приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и , например, упражнение с весом - и того 16 минут. Если вы не в пене - значит делаете упражнение неправильно!

частота 1-2-3 раза в неделю.

Что думаете? Может кто пробовал??? Или все-таки лучше длительное кардио 30-40 минут????
И нет ли риска посыпаться?

отзывов в нете что-то найти не получается особо....пишут что метаболизм просто бешенно разгоняется....

Чудес не бывает)))
Во первых это разные режимы работы, во вторых изменения в эндокринной системе, я не уверен, но думаю что должны быть не равноценные. Ну и самое главное что то в статье не указано сколько кг жира потеряла каждая группа, интересно почему? Жир сжигаем или метаболизм ускоряем? Это как бы не одно и тоже.

Как АндроВас относится к утренним пробежкам в таком нормальном темпе на минут 25? Натощак ессно.

To: Ivan.by
ой, давно читал, уже стерлось из памяти конкретика, но в памяти остался кортизол, который будет сыпать мышцы. Насчет жиросжигания понятно что будет очень хорошо )

To: Ivan.by
ой, давно читал, уже стерлось из памяти конкретика, но в памяти остался кортизол, который будет сыпать мышцы. Насчет жиросжигания понятно что будет очень хорошо будет )

Опа, ни разу не слышал про увеличенный выброс кортизола из-за утреннего кардио. Ну ты меня расстроил (( Я другого кардио вообще не признаю. И ничего с ним не поделать ?

To: Ivan.by
сывороточный протеин на воде в помощь, до и после трени)

To: Ivan.by
сывороточный протеин на воде в помощь, до и после трени)

А он же не помешает жиросжиганию ? После утреннего кардио АндроВасс рекомендовал бы не есть некоторое время для увеличения времени жиросжигания или пох ? )

Изменено: Ivan.by, 27.03.2012 - 14:55 PM

To: Ivan.by
Ну если Из за протеина жиреешь, тогда могу только посочувствовать, от него уж всяко не потолстеешь, более того даже несколько десятков гр углей после бега будут только на пользу

To: Ivan.by
Ну если Из за протеина жиреешь, тогда могу только посочувствовать, от него уж всяко не потолстеешь, более того даже несколько десятков гр углей после бега будут только на пользу

Да я не про "жиреешь от протеина", я про то, что не помешает или не отодвинет ли протеин...ну скажем так "запуск процесса жиросжигания" )

http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/pi...trenirovki.html мне вот тот про питание понравилось, вроде доступно все расписано.

To: Ivan.by

не отодвинет ли протеин...ну скажем так "запуск процесса жиросжигания" )

откуда такая мысль могла появиться, треш какой-то, есно нет, и вообще походу дня всяко придется есть какую-либо еду, не отодвинет ли она процесс жиросжигания? или будем голодать?
зато скажу так, если не выпить протеин и закинуть угли, то оч хорошо будут гореть мышцы

To: Andro27
можешь подсказать мне, первая фаза, считай только начал, вот примерный план питания

вес 70 кг рост 170 может, ем рис варёный белый 4 раза в день по 200 грамм за раз (1120ккал) + 3 раза вместе с рисом, кроме утра, варёную куриную грудку (100 грамм, в общем 300 ккал) вместе получается 1420 ккал в день, у меня только первая неделя началась, нормально?

Вес 75, талия 75 - что ты сушишь???

ПС: имеется ввиду по профилю

замеры год назад были, сушиться хочу чтобы жирок согнать и пресс чтобы наконецто появился)

To: Nice42ru
еще надо жиры посчитать в организме, а так в принципе цифры нормальные, но очень может быть придется изменить их, если что то пойдет не так

Подскажите, на второй фазе сколько калорий в день нужно потреблять?

Подскажите, на второй фазе сколько калорий в день нужно потреблять?

1986

на первой 1500 а на второй 1986?))