Перейти к содержимому

Фото

Общие рекомендации по сушке от AV


  • Закрыто Тема закрыта
88 ответов в теме

#21
Offline Mas13
29.12.2011 - 20:06 PM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 87/181
  • Стаж / Возраст: -/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ребят, мы уже поняли что на сушке можно посыпаться от дебильного(сверх-тяхёлого) тренинга.
А вот полное отсутствие тренинга, как на процесс похудания(сушкой не назовёшь) влияет?
Вот имею щас вес 84, талию 90. тушка дрищавая, вроде сыпаться дальше не куда.
калипера нет, а всякие калькуляторы выдают у меня 18% жирности. Буду скидывать, только вот зал посещать не получится.
Так вот, чем теоретически(или из практики примеры) может закончится ограничение калорийности? Белка будет достаточно. Дефицит каллорий где-т - 3500 в неделю. Из нагрузок - ходьба, отжимания, ну гирю можно покидать.
Как считаете, будет ли уходить жир или без нагрузок руки-ноги ещё тоньше станут, а толстая кожа на животе так и останется?

#22
Offline Besangar
31.12.2011 - 09:52 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ребят, мы уже поняли что на сушке можно посыпаться от дебильного(сверх-тяхёлого) тренинга.
А вот полное отсутствие тренинга, как на процесс похудания(сушкой не назовёшь) влияет?
Вот имею щас вес 84, талию 90. тушка дрищавая, вроде сыпаться дальше не куда.
калипера нет, а всякие калькуляторы выдают у меня 18% жирности. Буду скидывать, только вот зал посещать не получится.
Так вот, чем теоретически(или из практики примеры) может закончится ограничение калорийности? Белка будет достаточно. Дефицит каллорий где-т - 3500 в неделю. Из нагрузок - ходьба, отжимания, ну гирю можно покидать.
Как считаете, будет ли уходить жир или без нагрузок руки-ноги ещё тоньше станут, а толстая кожа на животе так и останется?

Думаю задачи тренинга на сушке состоят в том чтобы мышцы не растренировывались и не уменьшались от отсутствия нагрузки на них. Впринципе думаю при твоей массе вполне можно заменить тренинг в зале отжиманиями и подтягиваниями+ гирями, тем более если делать всё это не в отказ то проблем ваще нет. Ну это конечно я так понимаю, посмотрис что скажут андровасовцы))

#23
Offline Mas13
31.12.2011 - 10:08 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 87/181
  • Стаж / Возраст: -/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Besangar
да не, понятно, что такие нагрузки нельзя назвать тяжёлыми.
и понятно, что если будет уходить мясо(его не лишку), то не от тяжёлого тренинга.
есть предположение, что оно будет уходить от отсутствия нагрузок. типа нахрен организму мышцы, если они не работают? и сливаться в первую очередь будут они, а жир как НЗ будет уходить в последнюю очередь.

#24
Offline Илья Сухачев
31.12.2011 - 11:57 AM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Стань турникменом))))))))

#25
Offline Besangar
01.01.2012 - 05:38 AM

Besangar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 525
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:Тяньцзинь, Китай
  • Вес / Рост: 80\174
  • Стаж / Возраст: 2,5\19
  • Кто: велосипедист
Репутация:

To: Besangar
да не, понятно, что такие нагрузки нельзя назвать тяжёлыми.
и понятно, что если будет уходить мясо(его не лишку), то не от тяжёлого тренинга.
есть предположение, что оно будет уходить от отсутствия нагрузок. типа нахрен организму мышцы, если они не работают? и сливаться в первую очередь будут они, а жир как НЗ будет уходить в последнюю очередь.

Ну а я те про чё говорю? думаю, при твоей массе тебе достаточно будет упражнений с весом своего тела чтоб организм не думал что мышцы ему уже не нужны))

#26
Offline Andro27
01.01.2012 - 18:12 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:

при твоей массе тебе достаточно будет упражнений с весом своего тела чтоб организм не думал что мышцы ему уже не нужны))

+1

#27
Offline Nice42ru
05.01.2012 - 09:14 AM

Nice42ru
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 15.01.11
  • Вес / Рост: 75/175
  • Стаж / Возраст: 2/17
  • Кто: борец
Репутация:
Ещё хотел узнать, во всех 4х фазах нужно ли принимать бца и глютамин так же как я делал до этого?

#28
Offline Andro27
05.01.2012 - 09:45 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Nice42ru
Если денег много, то хоть круглый год,
а вообще чем жоще :) фаза, тем это актуальнее

#29
Offline Чапа
10.01.2012 - 21:43 PM

Чапа
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 17.06.11
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: культурист
Репутация:
Выражаю свою благодарность и признательность Андрею и Васе за проделанную работу, с удоволствием прочитал все ваши материалы и с нетерпением жду продолжение, интересно будет прочитать про анатомические особенности и применение их в тренинге)
А подскажите что имеется ввиду под словом классические схемы - фуллбади или сплитты?

#30
Offline Andro27
10.01.2012 - 23:00 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Чапа
пасиб
Фуллбади, прокачка всего тела за одну тренировку
Сплит разнесение мышечных групп на разные дни

#31
Offline Чапа
11.01.2012 - 16:55 PM

Чапа
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7
  • Регистрация: 17.06.11
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: культурист
Репутация:
Это то я знаю)) Но можно же начать со сплита, а на 2 фазе ещё больше разнести мышцы на разные дни? Разве нет?

#32
Offline Andro27
11.01.2012 - 17:09 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Чапа
блин, по диагонали прочитал...
классические схемы это любые программы не на сушке, может быть и фуллбади и сплит и все что угодно. Со 2ой фазой все правильно понял)

#33
Offline ka4ok85
13.01.2012 - 19:25 PM

ka4ok85
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 24.01.09
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: культурист
Репутация:
После двухмесячного тяжелого цикла (12-14 подоходов на МГ с отказами) планирую немного подсушиться - не до пляжной формы, а просто 5-7 кг слить. Хочу чередовать через день прогу от Вассо с коротким отдыхом между подходами и кардио+пресс. Есть ли в этом хоть какое-то рациональное зерно? Или более правильно использовать что-то другое?

#34
Offline Mavrik
14.01.2012 - 16:20 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Ребят, а как насчёт классики(первая фаза) на три недели с кардио. Потом две недели круговой тренировки на всё тело(2 фаза) ну и остальные фазы я понял - это верно будет?

#35
Offline Andro27
14.01.2012 - 16:24 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
честно, влом отвечать на вопросы, "а что если, а как насчет, а если модифицировать вот так, итд итп". Есть готовая схема, она работает 100 %, зачем что то еще выдумывать.

#36
Online Dmitriy_V
14.01.2012 - 22:51 PM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1351
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пятиминутка глупых вопросов).
"нагрузки, жрущие гликоген". Можно привести примеры таких нагрузок? Вроде же любая физическая нагрузка гликоген будет жрать?

#37
Offline bu-3
14.01.2012 - 23:02 PM

bu-3
  • Форумчане
  • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пятиминутка глупых вопросов).
"нагрузки, жрущие гликоген". Можно привести примеры таких нагрузок? Вроде же любая физическая нагрузка гликоген будет жрать?


интенсивная.

#38
Offline Andro27
14.01.2012 - 23:02 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Dmitriy_V
собственно большое кол-во повторений, много подходов, методы интенсификации типа суперсетов, дроп сетов, быстрый бег итд. Вообщем все что тяжелее чем в обычном варианте

#39
Offline Mavrik
15.01.2012 - 09:20 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Нет,андро - это был вопрос правильно ли я понял фазы - вторая фаза подразумевает снижение интенсивности тренинга или наоборот я во этого понять не могу просто.

#40
Offline Andro27
15.01.2012 - 13:52 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: NoctaBesto
конечно снижение, каким образом может быть повышение?! Это понятно из самой логики таблицы и из слов вбитых в ячейку




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых