Перейти к содержимому

Фото

Общие рекомендации по сушке от AV


  • Закрыто Тема закрыта
88 ответов в теме

#21
Offline Mas13
29.12.2011 - 20:06 PM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1168
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 87/181
  • Стаж / Возраст: -/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ребят, мы уже поняли что на сушке можно посыпаться от дебильного(сверх-тяхёлого) тренинга.
А вот полное отсутствие тренинга, как на процесс похудания(сушкой не назовёшь) влияет?
Вот имею щас вес 84, талию 90. тушка дрищавая, вроде сыпаться дальше не куда.
калипера нет, а всякие калькуляторы выдают у меня 18% жирности. Буду скидывать, только вот зал посещать не получится.
Так вот, чем теоретически(или из практики примеры) может закончится ограничение калорийности? Белка будет достаточно. Дефицит каллорий где-т - 3500 в неделю. Из нагрузок - ходьба, отжимания, ну гирю можно покидать.
Как считаете, будет ли уходить жир или без нагрузок руки-ноги ещё тоньше станут, а толстая кожа на животе так и останется?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Besangar
    31.12.2011 - 09:52 AM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ребят, мы уже поняли что на сушке можно посыпаться от дебильного(сверх-тяхёлого) тренинга.
    А вот полное отсутствие тренинга, как на процесс похудания(сушкой не назовёшь) влияет?
    Вот имею щас вес 84, талию 90. тушка дрищавая, вроде сыпаться дальше не куда.
    калипера нет, а всякие калькуляторы выдают у меня 18% жирности. Буду скидывать, только вот зал посещать не получится.
    Так вот, чем теоретически(или из практики примеры) может закончится ограничение калорийности? Белка будет достаточно. Дефицит каллорий где-т - 3500 в неделю. Из нагрузок - ходьба, отжимания, ну гирю можно покидать.
    Как считаете, будет ли уходить жир или без нагрузок руки-ноги ещё тоньше станут, а толстая кожа на животе так и останется?

    Думаю задачи тренинга на сушке состоят в том чтобы мышцы не растренировывались и не уменьшались от отсутствия нагрузки на них. Впринципе думаю при твоей массе вполне можно заменить тренинг в зале отжиманиями и подтягиваниями+ гирями, тем более если делать всё это не в отказ то проблем ваще нет. Ну это конечно я так понимаю, посмотрис что скажут андровасовцы))

    #23
    Offline Mas13
    31.12.2011 - 10:08 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1168
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 87/181
    • Стаж / Возраст: -/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Besangar
    да не, понятно, что такие нагрузки нельзя назвать тяжёлыми.
    и понятно, что если будет уходить мясо(его не лишку), то не от тяжёлого тренинга.
    есть предположение, что оно будет уходить от отсутствия нагрузок. типа нахрен организму мышцы, если они не работают? и сливаться в первую очередь будут они, а жир как НЗ будет уходить в последнюю очередь.

    #24
    Offline Илья Сухачев
    31.12.2011 - 11:57 AM

    Илья Сухачев
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3931
    • Регистрация: 05.04.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: до 105/186
    • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Стань турникменом))))))))

    #25
    Offline Besangar
    01.01.2012 - 05:38 AM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    To: Besangar
    да не, понятно, что такие нагрузки нельзя назвать тяжёлыми.
    и понятно, что если будет уходить мясо(его не лишку), то не от тяжёлого тренинга.
    есть предположение, что оно будет уходить от отсутствия нагрузок. типа нахрен организму мышцы, если они не работают? и сливаться в первую очередь будут они, а жир как НЗ будет уходить в последнюю очередь.

    Ну а я те про чё говорю? думаю, при твоей массе тебе достаточно будет упражнений с весом своего тела чтоб организм не думал что мышцы ему уже не нужны))

    #26
    Offline Andro27
    01.01.2012 - 18:12 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    при твоей массе тебе достаточно будет упражнений с весом своего тела чтоб организм не думал что мышцы ему уже не нужны))

    +1

    #27
    Offline Nice42ru
    05.01.2012 - 09:14 AM

    Nice42ru
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 15.01.11
    • Вес / Рост: 75/175
    • Стаж / Возраст: 2/17
    • Кто: борец
    Репутация:
    Ещё хотел узнать, во всех 4х фазах нужно ли принимать бца и глютамин так же как я делал до этого?

    #28
    Offline Andro27
    05.01.2012 - 09:45 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Nice42ru
    Если денег много, то хоть круглый год,
    а вообще чем жоще :) фаза, тем это актуальнее

    #29
    Offline Чапа
    10.01.2012 - 21:43 PM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Выражаю свою благодарность и признательность Андрею и Васе за проделанную работу, с удоволствием прочитал все ваши материалы и с нетерпением жду продолжение, интересно будет прочитать про анатомические особенности и применение их в тренинге)
    А подскажите что имеется ввиду под словом классические схемы - фуллбади или сплитты?

    #30
    Offline Andro27
    10.01.2012 - 23:00 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Чапа
    пасиб
    Фуллбади, прокачка всего тела за одну тренировку
    Сплит разнесение мышечных групп на разные дни

    #31
    Offline Чапа
    11.01.2012 - 16:55 PM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Это то я знаю)) Но можно же начать со сплита, а на 2 фазе ещё больше разнести мышцы на разные дни? Разве нет?

    #32
    Offline Andro27
    11.01.2012 - 17:09 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Чапа
    блин, по диагонали прочитал...
    классические схемы это любые программы не на сушке, может быть и фуллбади и сплит и все что угодно. Со 2ой фазой все правильно понял)

    #33
    Offline ka4ok85
    13.01.2012 - 19:25 PM

    ka4ok85
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 28
    • Регистрация: 24.01.09
    • Вес / Рост: 97/185
    • Стаж / Возраст: 4/27
    • Кто: культурист
    Репутация:
    После двухмесячного тяжелого цикла (12-14 подоходов на МГ с отказами) планирую немного подсушиться - не до пляжной формы, а просто 5-7 кг слить. Хочу чередовать через день прогу от Вассо с коротким отдыхом между подходами и кардио+пресс. Есть ли в этом хоть какое-то рациональное зерно? Или более правильно использовать что-то другое?

    #34
    Offline Mavrik
    14.01.2012 - 16:20 PM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    Ребят, а как насчёт классики(первая фаза) на три недели с кардио. Потом две недели круговой тренировки на всё тело(2 фаза) ну и остальные фазы я понял - это верно будет?

    #35
    Offline Andro27
    14.01.2012 - 16:24 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    честно, влом отвечать на вопросы, "а что если, а как насчет, а если модифицировать вот так, итд итп". Есть готовая схема, она работает 100 %, зачем что то еще выдумывать.

    #36
    Online Dmitriy_V
    14.01.2012 - 22:51 PM

    Dmitriy_V
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 947
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 86/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Пятиминутка глупых вопросов).
    "нагрузки, жрущие гликоген". Можно привести примеры таких нагрузок? Вроде же любая физическая нагрузка гликоген будет жрать?

    #37
    Offline bu-3
    14.01.2012 - 23:02 PM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пятиминутка глупых вопросов).
    "нагрузки, жрущие гликоген". Можно привести примеры таких нагрузок? Вроде же любая физическая нагрузка гликоген будет жрать?


    интенсивная.

    #38
    Offline Andro27
    14.01.2012 - 23:02 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Dmitriy_V
    собственно большое кол-во повторений, много подходов, методы интенсификации типа суперсетов, дроп сетов, быстрый бег итд. Вообщем все что тяжелее чем в обычном варианте

    #39
    Offline Mavrik
    15.01.2012 - 09:20 AM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    Нет,андро - это был вопрос правильно ли я понял фазы - вторая фаза подразумевает снижение интенсивности тренинга или наоборот я во этого понять не могу просто.

    #40
    Offline Andro27
    15.01.2012 - 13:52 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: NoctaBesto
    конечно снижение, каким образом может быть повышение?! Это понятно из самой логики таблицы и из слов вбитых в ячейку




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


      Google (4)