Перейти к содержимому

Фото

Общие рекомендации по сушке от AV


  • Закрыто Тема закрыта
88 ответов в теме

#41
Offline Mavrik
15.01.2012 - 14:56 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Отлично, значит я понял правильно. То есть Первая фаза умеренная диета - интенсивный тренинг. А потом в обратной пропорциональности? Чем круче диета,тем меньше объёмность и интенсивность тренинга.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Online LoTaR
    15.01.2012 - 16:01 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11050
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Чем круче диета,тем меньше объёмность и интенсивность тренинга.


    Именно так и я это понял. Не только железного тренинга, но и аэробики. В принципе, кажется очень логичным и обоснованным. Что ж , весной - летом попробую обкатать на практике.

    #43
    Offline Чапа
    26.01.2012 - 07:31 AM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    А подскажите пожалуйста, а многоповтор это имеется ввиду 35-50 сек под нагрузкой, а когда вы пишите убираем многоповтор значит переходим на 20-25сек или меньше, сколько подходов считается много, а сколько мало?Класно бы было если бы вы сюда поместили примеры прог во второй и третьей фазе.
    Буду признателен , если ответите=D

    #44
    Offline Andro27
    26.01.2012 - 08:03 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Чапа
    от 30 сек. и выше многоповторка,
    много подходов 10-12 на мышечную группу, мало 4-6 на мг
    примеры прог, это уж звеняйте, мозг тоже надо иногда напрягать самому

    #45
    Offline Чапа
    29.01.2012 - 19:24 PM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Спасибо за ответ!
    Если не затруднит ещё на парочку вопросов ответите:
    1. На 2ой фазе в вариации интенсивности если я начинаю прокачивать меньще мышечных групп за одну тренировку, следовательно объём тренировки уменьщается значит можно многоповтор не убирать?
    2. Веса брать на 1-ой фазе которые делаешь в отказ или какие?

    #46
    Offline Andro27
    30.01.2012 - 03:10 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Чапа
    в таблице есть вся информация, если чего то не написано, значит все без изменений и каких-то действий предпринимать не надо
    если ли появляется вопрос стоит еще раз посмотреть на таблицу и подумать

    #47
    Offline Mavrik
    11.02.2012 - 02:22 AM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    сушу персональщика своего по этой схеме - вот уже 12 кг за неполных два месяца. вопрос! Залупился с другим тренером, кричит на третьей фазе(белковая диета) лучше многоповторку делать!
    я так понял третья фаза - это малообъёмная тренировка+ещё и особо с силовыми не шутить?
    И подскажите вариант 2 недели первая фаза, 1 неделя вторая фаза, 2-3 неделя треья норм?

    #48
    Offline Andro27
    11.02.2012 - 11:20 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: NoctaBesto
    Все правильно понял, на третьей фазе легко можно посыпаться, кол-во повторов умеренное
    По срокам уже 100 раз писали, могут быть любые, надо ориентироваться на внешний вид

    #49
    Offline Mavrik
    11.02.2012 - 11:29 AM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    просто сроки, внешний вид оставляет желать лучшего, 125 кг чистого жирка пришёл в зал человек.

    у нас так, на самой щадящей диете на первой фазе, мы круговые пробуем, суперсеты на антагонисты, на второй фазе, понижаем объёмность, работем более в силовом режиме, а вот на белковой диете стараемся не перегибать палку, он более 40ка минут в зале не находится.

    Просто я хочу увеличить 3ю фазу, так как там работы ой-ой-ой, вот боюсь грань не поймать.

    #50
    Offline Andro27
    11.02.2012 - 12:24 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: NoctaBesto
    тогда можно просто выделить красивую комбинацию из цифр и придерживаться ее. Я б не боялся грань прозевать, т.к. 125 кг это уже ппц (если рост не 2 м) и бояться потери несколько кг мяса не особо актуально.

    #51
    Offline Mavrik
    11.02.2012 - 16:51 PM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    вопрос есть или оно там вообще)))

    #52
    Offline Серёня
    21.02.2012 - 08:43 AM

    Серёня
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 20.02.12
    • Вес / Рост: 87\178
    • Стаж / Возраст: 4\21
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Заранее прошу прощения за, скорее всего, глупый вопрос, но всё же: я в этом деле не очень опытный - есть лишний вес, но и мясо какое-никакое тоже, так вот - с сегодняшнего дня начинаю заниматься по Программе от Вассо. Можно ли, следуя указаниям, приведенным в таблице, т.е., соблюдая диету, соответственно фазе, и, уменьшая интенсивность нагрузки (или, может, убрать несколько упражнений на время фазы), собственно, скинуть лишнего весу? И, если можно, был бы весьма благодарен за хотябы очень краткую рекомендацию, каким образом это сделать.

    #53
    Offline Andro27
    21.02.2012 - 08:48 AM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Серёня
    скинуть жир можно, только придется переделывать прогу, а это есно скажется на росте мышц не лучшим образом

    #54
    Offline Серёня
    21.02.2012 - 15:08 PM

    Серёня
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 20.02.12
    • Вес / Рост: 87\178
    • Стаж / Возраст: 4\21
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Ну а впринципе, по логике вещей - это достаточно интенсивная тренировка + диета + кардио + витаминки, Аралия должны же в этом помогать? Я не говорю про все кубики и т.п., но лишний жирок-то уйти должен?)
    Просто, читал недавно про программы по СМТ - так там вообще обещают и рост и сушку, да ещё и без бега, а, если так подумать - эта программа то же самое, только чуть менее интенсивна, но, как я думаю, вполне достаточна, да и упражнений тут по-больше, вот я и подумал - реально ли это?
    [indent=1]Я просто ну никак не могу разобраться в этом потоке информации, а особенно, отличить, что есть правда, а что домыслы. Если не трудно - помогите пожалуйста.

    #55
    Offline Наблюдатель
    21.02.2012 - 15:28 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Вот точно не помню, но мне где-то 17 лет было, я в школе учился. Начал аралию манчжурскую пить постоянно, у меня волосы черные везде полезли. Как-то она действует. До этого нифига не было, был как малыш 11 лет. Т.е. как-то она всё-таки меня подстегнула тогда. Бегал много аки авечка вокруг поля (города) по 15 км в день наматывал. Пару месяцев потреблял, думаю совпадения с половым взрослением не должно быть. Потом оно пошло гуще :D Не только там, где ...., а оно и везде, и только через год :D Вообщем, у меня так-то замедленное развитие было... Кажется, хорошая трова :D :)))

    #56
    Offline Triton
    22.02.2012 - 21:01 PM

    Triton
    • Форумчане
    • Динозаврус

    • Сообщений: 2258
    • Регистрация: 08.11.06
    • Откуда:Мурманская область
    • Вес / Рост: 87/172
    • Стаж / Возраст: 7/31
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Вот точно не помню, но мне где-то 17 лет было, я в школе учился. Начал аралию манчжурскую пить постоянно, у меня волосы черные везде полезли. Как-то она действует. До этого нифига не было, был как малыш 11 лет. Т.е. как-то она всё-таки меня подстегнула тогда. Бегал много аки авечка вокруг поля (города) по 15 км в день наматывал. Пару месяцев потреблял, думаю совпадения с половым взрослением не должно быть. Потом оно пошло гуще :D Не только там, где ...., а оно и везде, и только через год :D Вообщем, у меня так-то замедленное развитие было... Кажется, хорошая трова :D :)))

    А я думаю что просто возраст ))). К примеру волосы на груди тоже после 20 лет появляются у большинства

    #57
    Offline Чапа
    02.03.2012 - 20:10 PM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Андрей, подскажите пожалуйста:
    На 2-ой и 3-ей фазе написано негатив не должен быть вырежен.
    Я сейчас на 1 фазе делаю с замедленным негативом TUT 20-30 сек., если я перехожу на 2 фазу что мне делать?
    1. Оставить тоже количество повторений, соответственно время под нагрузкой снизится.
    2. Подсчитать количество повторов в быстром темпе чтобы время под нагрузкой было 20-30 сек.
    Какой из вариантов выбрать?

    #58
    Offline Mavrik
    02.03.2012 - 20:43 PM

    Mavrik
    • Форумчане
    • Даже не знаю...

    • Сообщений: 976
    • Регистрация: 16.12.10
    • Откуда:Украина.
    • Вес / Рост: 88.5/177
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: кикбоксёр
    Репутация:
    второй...

    #59
    Offline Andro27
    02.03.2012 - 20:43 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Чапа
    имелось ввиду, что делаем негатив менее выраженный (более быстрый), соответственно и время под нагрузкой меньше, и кол-во повторений тоже можно уменьшить

    #60
    Offline Чапа
    03.03.2012 - 12:20 PM

    Чапа
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 7
    • Регистрация: 17.06.11
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Спасибо, а уж думал считать опять придётся, получается какбы недорабатываем)




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых