zevs. Путь к 200 кг!

Немного приболел, но уже в строю

Тренировка

Гиперы х20

Жим ногами
50 х15
75 х15
100 х15
130 х15 х3

Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х12 х4

Жим из-за головы в Смите
20 х15
40 х15
45 х15
50 х12 х2

Тренировка

Гиперы х20

Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15

Жим лежа без упора
20 х30
40 х15
60 х10
80 х8
100 х5
105 х5 х4

Жлух
60 х10 х3

Присед

20 х15

50 х15

50 х10 (фронтальный)

60 х15

55 х10 (фронтальный)

70 х15

 

 

Хотел спросить почему приседаешь с такими маленькими весами, ведь у тебя присед рабочие веса далеко за сотку были.

Только что повторил твою эту крайнию тренировку (присед), единственное это второй подход во фронтальном округлил до 60кг и добавил третий подход фронт 70х10.

Так вот при том что у меня сейчас рабочий вес в приседе примерно 130х10 и фронтальный 100х10, даже от этих весов что выше у меня ноге просто вхлам)))

Не ожидал)

У меня от приседа колени болят потом и простреливает в повседневной жизни.
Возможно техника хромает, я же даже в штангетках тренируюсь.
Мне тут один тренер посоветовал фронтальный присед делать и я вот решил его таким способом вплести в тренировочный процесс - чередование, моё изобретение ))

Я поэтому и решил понизить вес, но прибавить повторов - в итоге и ноги хорошо работают и колени не страдают

Тренировка

Гиперы х20

Жим ногами
50 х15
75 х15
100 х15
125 х15
150 х15 х3

Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
32 х12
40 х12 х2
40 х10

Жим штанги сидя в Смите из-за головы
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12

Изменено: zevs, 30.03.2026 - 19:11 PM