У меня сейчас просто период такой, что то поездка куда-то, то еще какая-то фигня
Думаю к зиме выйду на регулярные и стабильные тренировки
Поэтому особо без системно и уровня разминки
Вес сейчас 98
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1957 ответов в теме
#1942
Offline
03.09.2025 - 19:53 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
61 х12
54 х12
47 х12
Пшнб кривым
20 х10
25 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
61 х12
54 х12
47 х12
Пшнб кривым
20 х10
25 х10 х2
#1943
Offline
08.09.2025 - 18:42 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
70 х15 х3
Жим гантелей под углом (30 градусов)
16 х12
22 х12
28 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
70 х15 х3
Жим гантелей под углом (30 градусов)
16 х12
22 х12
28 х12 х2
#1944
Offline
03.10.2025 - 18:23 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
40 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х12
60 х12
80 х12 х3
Разминочная тренировка, но еще пока не в режиме…
Выпадут еще дни…
Гиперы х20
Присед
20 х15
40 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х12
60 х12
80 х12 х3
Разминочная тренировка, но еще пока не в режиме…
Выпадут еще дни…
#1945
Offline
20.10.2025 - 17:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Начинаю вливаться в режим )
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
40 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х12
60 х12
80 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
40 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х12
60 х12
80 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1946
Offline
22.10.2025 - 18:44 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20 х3
Твб (вес в блоках )
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга гантели к поясу
14 х10
18 х10
24 х10
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х3
Гиперы
0 х20
10 х20 х3
Твб (вес в блоках )
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга гантели к поясу
14 х10
18 х10
24 х10
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х3
#1947
Offline
24.10.2025 - 18:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15 х2
65 х15 х2
Жим лежа
20 х30
40 х15
С паузами
60 х10
80 х8
90 х6 х3
Брусья
10 х5 х4
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15 х2
65 х15 х2
Жим лежа
20 х30
40 х15
С паузами
60 х10
80 х8
90 х6 х3
Брусья
10 х5 х4
#1948
Offline
27.10.2025 - 18:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х3
Гиперы
10 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Пшнб
10 х10
20 х10 х2
25 х10
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х3
Гиперы
10 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Пшнб
10 х10
20 х10 х2
25 х10
#1949
Offline
29.10.2025 - 19:20 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
65 х15
68 х15
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Жим из-за головы сиды в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъём на носки стоя
0 х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
65 х15
68 х15
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6 х4
Жим из-за головы сиды в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъём на носки стоя
0 х20 х3
#1950
Offline
31.10.2025 - 19:18 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Твб (блоки)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12 х2
40 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10
30 х10
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Твб (блоки)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12 х2
40 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10
30 х10
#1951
Offline
10.11.2025 - 19:57 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
110 х6 х4
Жим сидя под углом 60 градусов
14 х12
18 х12
22 х12
24 х12
Трицепс резинкой
Синяя х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
110 х6 х4
Жим сидя под углом 60 градусов
14 х12
18 х12
22 х12
24 х12
Трицепс резинкой
Синяя х20 х3
#1952
Offline
12.11.2025 - 18:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х3
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
20 х12
40 х12
45 х12
50 х12
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х3
#1953
Offline
17.11.2025 - 17:50 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15
75 х15 х2
Жим гантелей лежа
14 х12
20 х12
24 х12
28 х12
32 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15
75 х15 х2
Жим гантелей лежа
14 х12
20 х12
24 х12
28 х12
32 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1954
Offline
20.11.2025 - 18:38 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х8
90 х8 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тяга гантели к поясу
16 х12
20 х12
24 х8
Бицепс гантелями стоя
8 х10
9 х10
10 х10
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х8
90 х8 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тяга гантели к поясу
16 х12
20 х12
24 х8
Бицепс гантелями стоя
8 х10
9 х10
10 х10
#1955
Offline
24.11.2025 - 18:52 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
80 х15
100 х15
130 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х4
Жим сидя
16 х15
20 х12
24 х12
28 х10
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
80 х15
100 х15
130 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х4
Жим сидя
16 х15
20 х12
24 х12
28 х10
#1956
Offline
26.11.2025 - 19:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тнб (блоки)
2 х12
4 х12
5 х12
6 х12
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х2
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20 х2
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тнб (блоки)
2 х12
4 х12
5 х12
6 х12
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х2
#1957
Offline
01.12.2025 - 18:03 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
80 х15 х3
Жим лёжа
20 х30
40 х15
60 х15
70 х15 х3
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
80 х15 х3
Жим лёжа
20 х30
40 х15
60 х15
70 х15 х3
Жим из-за головы сидя в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
#1958
Offline
03.12.2025 - 19:03 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1970
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20
17.5 х20
Твб (вес в блоках)
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12
45 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
30 х10 х2
Гиперы
0 х20
10 х20
15 х20
17.5 х20
Твб (вес в блоках)
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
35 х12
45 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
30 х10 х2
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
