Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15 х2
65 х15 х2
Жим лежа (без упора ног)
20 х30
40 х15
50 х15 х2
60 х15 х2
Жим гантелей сидя
8 х12
10 х12
12 х12
14 х12
Бабочка
2 х12 х3
Трицепс резинка
Синяя х20 х3
Вкатываюсь потихонечку в режим после праздников.
Поработал в разминочном режиме.
На выходных чистил снег - спина и ноги и без того болят…
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1983 ответов в теме
#1962
Offline
14.01.2026 - 17:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
10 х20 х3
Твб (количество блоков)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
20 х12
30 х12
40 х12
45 х12
Гиперы
0 х20
10 х20 х3
Твб (количество блоков)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тяга штанги к поясу
20 х12
30 х12
40 х12
45 х12
#1963
Offline
19.01.2026 - 19:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х16
Паузы
60 х10
80 х8 х3
Жим гантелей под углом 45
14 х12
18 х12
22 х12
24 х12
Брусья с весом
10 х5
10 х8 х3
Сегодня тоже разминочник
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15 х3
Жим лежа
20 х30
40 х16
Паузы
60 х10
80 х8 х3
Жим гантелей под углом 45
14 х12
18 х12
22 х12
24 х12
Брусья с весом
10 х5
10 х8 х3
Сегодня тоже разминочник
#1964
Offline
21.01.2026 - 17:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х10
20 х10
22 х10
ПШНБ кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х2
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10 х3
Подтягивания в гравитроне
54 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х10
20 х10
22 х10
ПШНБ кривым
10 х10
20 х10
25 х10 х2
#1965
Offline
27.01.2026 - 08:15 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка (вчера)
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
50 х10 (фронтальный)
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
50 х10 (фронтальный)
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х10 х4
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1966
Offline
29.01.2026 - 19:25 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Подьем гантели на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Подьем гантели на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
#1967
Offline
02.02.2026 - 20:04 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х15 (фронтальный)
60 х15
50 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5
120 х5 х3
Брусья
10 х5 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х15 (фронтальный)
60 х15
50 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
110 х5
120 х5 х3
Брусья
10 х5 х3
#1968
Offline
04.02.2026 - 19:53 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тнб (вес в блоках)
5 х12
6 х12
7 х12
Подъём гантелей на бицепс
7 х10
10 х10
14 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
Тнб (вес в блоках)
5 х12
6 х12
7 х12
Подъём гантелей на бицепс
7 х10
10 х10
14 х10 х2
#1969
Offline
06.02.2026 - 18:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х10 х5
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х10 х5
#1970
Offline
09.02.2026 - 17:27 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в плитках)
7 х12
8 х12
9 х12 х2
Подъём гантели на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в плитках)
7 х12
8 х12
9 х12 х2
Подъём гантели на бицепс
8 х10
10 х10
12 х10
#1971
Offline
11.02.2026 - 17:46 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
28 х12
32 х12
36 х10
40 х8 х2
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
28 х12
32 х12
36 х10
40 х8 х2
#1972
Offline
13.02.2026 - 18:08 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х10
90 х10 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
11 х8
Тяга гантели к поясу
16 х10
20 х10 х3
Гиперы х20
Становая тяга
70 х10
80 х10
90 х10 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
8 х12
9 х12
10 х12
11 х8
Тяга гантели к поясу
16 х10
20 х10 х3
#1973
Offline
16.02.2026 - 18:48 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа (без упора)
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х8 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа (без упора)
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х8 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1974
Offline
18.02.2026 - 18:27 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10 х4
Молотки
8 х10
10 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10 х4
Молотки
8 х10
10 х10 х2
#1975
Offline
20.02.2026 - 17:58 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
70 х15
90 х15
115 х15
140 х15 х3
Жим гантелей лежа
14 х12
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12
36 х12
40 х12
40 х8 х2
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
70 х15
90 х15
115 х15
140 х15 х3
Жим гантелей лежа
14 х12
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12
36 х12
40 х12
40 х8 х2
#1976
Offline
25.02.2026 - 19:29 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х12 х3
Жим лежа обратным хватом
60 х12 х3
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
55 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
60 х10
80 х10
100 х12 х3
Жим лежа обратным хватом
60 х12 х3
#1977
Offline
27.02.2026 - 18:28 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (количество блоков)
6 х12
8 х12
9 х12 х3
Тяга гантели к поясу
16 х10
20 х10
22 х10
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10
28 х10
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (количество блоков)
6 х12
8 х12
9 х12 х3
Тяга гантели к поясу
16 х10
20 х10
22 х10
Пшнб кривым
10 х10
20 х10
25 х10
28 х10
#1978
Offline
02.03.2026 - 17:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
60 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х3
Брусья
10 х8
20 х5
25 х5
30 х5 х2
Гиперы х20
Присед
20 х15
50 х15
50 х10 (фронтальный)
60 х15
60 х10 (фронтальный)
70 х15
Жим лежа
20 х30
40 х15
Паузы
60 х10
80 х8
100 х6
120 х4
130 х3 х3
Брусья
10 х8
20 х5
25 х5
30 х5 х2
#1979
Offline
04.03.2026 - 18:36 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (количество блоков)
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Тяга гантели к поясу
20 х12
22 х10
24 х10
Пшнб
10 х10
20 х10
25 х10
30 х10
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (количество блоков)
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Тяга гантели к поясу
20 х12
22 х10
24 х10
Пшнб
10 х10
20 х10
25 х10
30 х10
#1980
Offline
06.03.2026 - 18:39 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
90 х15
115 х15
140 х15 х3
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
32 х12
40 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
90 х15
115 х15
140 х15 х3
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
32 х12
40 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
