zevs. Путь к 200 кг!

вообще от программы я хочу добиться прироста силы

позанимался вчера:
проходка жим:
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5
100кг х3
110кг х3
120кг х1
130кг х1
80кг х20

брусья 10кг х10 (легко)
трицепс на блоке
40кг х25р. х2п

подтягивания с весом
5кг х5р. х3п

З.Ы. сам был в шоке от такого скачкообразного роста силы))))

Изменено: zevs, 18.02.2012 - 21:24 PM

вчера
жим лёгкий:
80кг х20р.
80кг х17р.

трицепс блок
50кг х20р. х2п.

дельты
18кг х8р. х2п.

жим лёжа:
20кг х20
50кг х10
70кг х8
90кг х5
100кг х3
110кг х5р. х3п.

жим узким хватом:
80кг х8р. х2п. (кисти разболелись... не смог продолжать)

подтягивания
5р. х3п

Переключился с цыкла Шейко, на треню в своё удовольствие...
сократил количество жимовых тренировок до 2 раза в неделю ( 1 тяжелый, другой лёгкий)
И решил делать без пауз
я подумал это пойдет на пользу после интенсивных тренировок с паузами, да и к тому же 4 раза в неделю жал...

Я так понимаю, с опытом программа становится всё проще и проще? Ну и правильно.

Я так понимаю, с опытом программа становится всё проще и проще? Ну и правильно.

такая ж фигня. нужна сила-долбим базу, нужно мясо - 2 упр на МГ за глаза.
"сократил количество жимовых тренировок до 2 раза в неделю ( 1 тяжелый, другой лёгкий)
И решил делать без пауз" - также щас решил делать, на лето, а осенью посмотрим.

1) становая тяга (класика)
50 х8
80 х8
100 х8
120 х8р. х3п.

2) подтягивания с весом
20 х5р. х3п.

3) пресс
5кг х10р. х3п.

З.Ы. на пятницу запланировал поприседать тяжеленьким весом, поэтому решил спину полностью не убивать)))

З.З.Ы. в кратце план таков:
буду примерно такого держаться

неделя 1
пн - тяжелый жим + лёгкий присед
ср - лёгкая тяга (разминка к приседу)
пт - тяжелый присед + лёгкий жим

неделя 2
пн - тяжелый жим + лёгкая тяга
ср - лёгкий присед (разминка к тяге)
пт - тяжелая тяга + лёгкий жим

Изменено: zevs, 20.06.2012 - 21:58 PM

1) тяжелый присед
40 х8
70 х8
90 х8
100 х6
110 х5
120 х8
120 х6 х2п.

после такого приседа никакого желания на жим не было)))
ноги горят)))
2) жим лёжа лёгкий в касание
20 х20
50 х8
80 х8
100 х8р. х3п. (~60% от 1ПМ)

3) фр. жим
40 х8 (локти заболели)

и решил на этом и закончить тренировку...
в понедельник надо будет выложиться на полную в тяжелом жиме
а щас буду кушать курочку с молоком и закусывать творожком)))
надо что бы локти восстанавливались

З.Ы. что-то меня техника приседа вообще не устраивает, (снимал на видео)
я когда приседаю меня вперёд заваливает....
да и как-то есть подозрения, что недосед был

З.З.Ы. опробовал свой новый пояс! ваще шикарно держит спину) как приятно)) свой личный пояс)))

Изменено: zevs, 22.06.2012 - 15:42 PM

3) фр. жим
40 х8 (локти заболели)

как-то не вяжется с жимом 200, нет?

а при чем здесь это?
мне это не мешает жать 150+ веса
могу даже ссылку кинуть на 152,5 х1 (с паузой)

Изменено: zevs, 22.06.2012 - 16:06 PM

а при чем здесь это?
мне это не мешает жать 150+ веса
могу даже ссылку кинуть на 152,5 х1 (с паузой)

жми на здоровье, не надо ссылок, у меня ни тени сомнения. мне просто интересно, для чего тебе фр жим, и не боишься ли за локти. я вот блоки тоже делал какое-то время, пока не перешагнул 190 и не начали локти трещать. Меня просто фраза "локти заболели" насторожила. Мне кажется немного нелогичным стремиться к жиму 200 (все-таки это не мало, да и идти до этой цифры довольно долго, и как раз локти на тех весах еще пригодятся), и при этом делать фр. жим до состояния "локти заболели". Не было бы фразы про локти, я бы просто прочитал пост, подумал бы "молодец парень" и сменил тему.

ну я наверное тебя просто неправильно понял....
ну просто раньше как-то локти не беспокоили на фр. жимах, а это что-то в первый раз такое... в первом же подходе...
собственно я только один подход и сделал, почувствовал, что локти болят и решил больше не беспокоить их
З.Ы. не что болят, а трещат, чувствовались во время упражнения какие-то метаморфозы в локтях, что-то там двигалось)))

Изменено: zevs, 22.06.2012 - 17:10 PM

сегодня коротенькая тренировка... просто надо по делам отбежать
1) жим лёжа в касание
20 х20
50 х10
80 х8
100 х5
120 х4
140 х3
150 х2 + 1
150 х2 + 1
150 х1 + 1(наверное если бы третий не жал бы в предыдущих подходах, пожал бы на 2)

2) дожим с бруска см 11-12
160 х3 + 1(к шее завалил)
160 х4
160 х4

З.Ы. щас видео загружу, 1-ый подход на 150... медленно блин опускаю

а вот и ссылка на видео 150 х2 +1
да, правда таз отрывал... ну что ж... просто, как-то после тяжелого приседа чувствовалось, что силы иссякли....

Изменено: zevs, 25.06.2012 - 12:32 PM

сегодня коротенькая тренировка... просто надо по делам отбежать
1) жим лёжа в касание
20 х20
50 х10
80 х8
100 х5
120 х4
140 х3
150 х2 + 1
150 х2 + 1
150 х1 + 1(наверное если бы третий не жал бы в предыдущих подходах, пожал бы на 2)

2) дожим с бруска см 11-12
160 х3 + 1(к шее завалил)
160 х4
160 х4

З.Ы. щас видео загружу, 1-ый подход на 150... медленно блин опускаю

а вот и ссылка на видео 150 х2 +1
да, правда таз отрывал... ну что ж... просто, как-то после тяжелого приседа чувствовалось, что силы иссякли....

Нормально опускаешь, ну имхо

после такой трнировки 2 недели отдыхать надо, а ты, наверное. к выходным опять чо-нить сделешь)

я не хотел на 2 жать) я рассчитывал на 3))))
значит надо будет всё-таки делать не тяжелый приседа, тяги, а средними весами лучше работать, что бы не в ущерб жиму...
З.Ы. на видео я наконец-то в своем, а не чужом обмундировании)) (пояс + бинты кистевые)

Изменено: zevs, 25.06.2012 - 13:10 PM

вчера поработал грузчиком)))
сегодня бицепсы отваливаются))

и сегодняшняя треня:
0) речка)

1) жим лёжа лёгкий в касание
20 х20
50 х12
80 х8
100 х8
120 х10р. х3п. (в первом подходе чувствовался резерв еще на 2-3 повтора, в последнем подходе, 10-ый повтор завалило)

2) разводка гантелей
14 х8

3) жим гантелей, с широким разводом
25кг х8р. х2п.

жрать захотелось не приодолимо...
пришлось закончить пораньше)))
я просто с утра очень хорошо покушал, что аж до вечера жрать не хотелось... и вот ща на трене разогнал аппетит)))

а жрать-то нечего... ща прийдется сначала готовить))

Изменено: zevs, 28.06.2012 - 20:32 PM

сегодня какая-то распиздяйская треня была....
вчера провожал другана в армию, выпил 100гр пивка и много-много шашлыка + салаты))))
посидели до 1 часу ночи и я пошёл собираться на электричку...
поспал 2 часа и пора вставать... поехал на утренней электричке в Воронеж(к себе в общагу)
измотался весь... жутко хочется спать...
пошёл в зал:

1) жим лёжа хз какой по трудности))))
20 х20
50 х8
80 х10
100 х8
120 х5
135 х3
145 х3 (третий завалило, я подумал, что ппц какой-то настал, изнеможился)
поставил вес полегче
130 х8 (причем рекорд!!)
тогда я обрадовался) и добавил вес
150 х1
155 х1 (жопу оторвал, еле-еле пожал, очень тяжело, ну как-никак не выспался ведь)
видео не снимал 155, т. к. предполагал, что пожму не чисто...
ну да ладно, личная победа приблизился на 2.5кг к 200кг))
хоть подбодрил себя))
и после всего этого мазахизма пожал сотыгу
100 х20 (последний завалил, видео ща залью)

2) гиперэкстензия
15кг х8
потом подумал, что если вдруг завтра позовут грузить что-нибудь))) а я уставший)

3) широчайшие на блоке лёгкий
83кг х8р. х4п.

З.Ы. в общем тренировка распиздяя так сказать)))
ничего толком я не сделал....

а вот и видео 100x20
палками не бейте))) я там по-чуть таз отрывал))

Изменено: zevs, 02.07.2012 - 17:21 PM

сидел сегодня никого не трогал, читал Стивена Кинга "Талисман"))) и тут на тебе))) в зал пойду схожу)))
что-то давно я не приседал...
да и к тому же завтра опять идти батрачить))) грузить)))
не позаниматься... так что решил провести треню сёдня...

1) лёгкий присед на выработку тестестерона, как говорится
20 х8
50 х8
80 х12р. х3п.

ну и хватит)
надо себя держать в тонусе в летний период
теперь в ногах чувствуется усталость)

Изменено: zevs, 03.07.2012 - 17:56 PM