zevs. Путь к 200 кг!

а зачем заниматься тяп ляп... можно ведь наладить слабые стороны и отработать технику
тяп-ляп ничего не даст на мой взгляд, а время упущено
хотя это твоя методика и тебе виднее чем лучше заниматься

критиков моей методики тоже было полно, но МНЕ она дала отличные результаты на мой взгляд, хотя и не предел

думаю, если бы я к себе был более требовательным, а не делал, то что хотелось, то может добился бы неплохих результатов, а так да лишь время промотал летнее, за которое мог бы увеличить результаты....

отсюда и получилось тяп-ляп... по плану надо одно, а делаю другое...
ну будет лишний раз уроком, херней не страдать

Вот что-то получилось... нечто похожее на свою методику...
Программа расчитана на 8 недель

 zevs.rar   14.03 Кб   58 раз скачано

покритикуйте... я еще нинаком её не испровобал) в том числе еще сам по ней не занимался...
Веса вроде бы правдоподобные... мерял по себе
Жим лёжа вроде нормальный, с постепенным нарастанием весов с каждой тренировкой, и на 4-ой недели небольшая разгрузка и снова в гору
С приседом может быть мог не угадать, т. к. у меня какой-то туманный 1ПМ, я его не знаю
Тяга думается мне тоже вышла неплохой

В общем критика, чего добавить/убрать, может быть срезать повторы или т. п.

Там где написано, что надо делать 3-4 повтора, это означает, что минимум надо на 3 раза сделать, а если вы успешно справляетесь, в течении недели с максимумом, то можете увеличить немного свой 1ПМ

З.Ы. это пока еще сырой вариант

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 10:41 AM

ПрисЯд на йайцы?
А зачем тебе приседание и тяга?

Ок, исправлю)
Для общего развития телосложения
 zevs.rar   14.01 Кб   47 раз скачано

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 10:42 AM

по моему с циклом ты справишься легко, да только я там прогресса не вижу. в чем он заключается? каков план? сколько хочешь пожать на раз в конце?
у тебя одна тяжелая тренировка, одна очень легкая - не могу сказать хорошо или плохо, тут индивидуально
1 неделя:
1 трен-ка
я бы вместо дожимов рекомендовал жим в наклоне или даже не заменил, а добавил... а разводку с гантелями выкинул бы вообще
3 трен-ка
какова суть жима широким хватом? приучаешься к нему или что?
сделай все жимы, а потом тягу
2 неделя:
1 трен-ка
закончил бы все упражнения с жимами, а потом уже присяд
опять же разводку я бы выкинул
3 трен-ка
махи в топку, разводку туда же, а вместо них добавил бы жим сидя или стоя (смотря как удобнее)
3 неделя
1 трен-ка
какова суть жима с гантелями? - ничего не могу сказать по этому поводу, но я бы заменил на брусья и после на трицепс бы не работал в этот день или же лучше бы сделал жим в наклоне
3 трен-ка
тягу в конец
дожим замени на брусья с весом
4 неделя
1 трен-ка
присяд в конец
3 трен-ка
бвесто трицепса сделай лучше брусья


ну и по поводу разгибание бедра на 3 неделе... может лучше сделать выпады? имхо намного лучше

присяд и тяга очень сильно отстают от жима, но все же ты жимовик как я понимаю, но раз решил по схеме работать и с ними, то выполняй в основном базовые упражнения, всякие там навороты не нужны - присяд, тяга, тяга в наклоне, наклоны со штангой и т.п.

Ок, спасибо большое Серёг!
Щас подправлю, выложу исправленный вариант, для дальнейшей критики)
З.Ы. широким хватом, я имел ввиду жим к горлу, что бы грудь по-растягивать(альтернатива разводкам)

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 10:56 AM

и еще: ты жмешь с мостом и вроде техника у тебя не страдает, хотя выложи видео, глянуть хочу... по моему у тебя проблемы лишь с программой
а не, нашел видео... уже смотрю

такс... теперь по технике твоего жима:
жмешь отлично, молодец и я бы не сказал, что у тебя проблемы с дожимами, а вот делать брусья и жим в наклоне тебе необходимо, жим расти начнет от результатов в этих подсобках
давай убедимся:
сколько рабочий вес на брусьях, ну и подходы и повторы? без учета своего веса конечно
и сколько ты жмешь в наклоне?

З.Ы. широким хватом, я имел ввиду жим к горлу, что бы грудь по-растягивать(альтернатива разводкам)

попробуй, но это тоже, что и жим на обратно-наклонной скамье, на которой ты сможешь поработать с большим весом, хотя я не любил так жать, голова кружилась потом и красный был как помидор

Изменено: SerGim, 27.07.2012 - 11:02 AM

В наклоне я вообще не жму
На брусьях отжимаюсь 40кг х8-10, 50-55кг х6, 60кг х3

З.Ы. жим гантелей лучше прорабатывает грудные мышцы, и даёт отдохнуть связкам, т. к. там упор в руки идёт не такой как от штанги

Вот подправленный вариант
 zevs.rar   13.94 Кб   30 раз скачано

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 11:07 AM

а в чем проблема? он необходим, чтоб всю грудь прорабатывать
теперь брусья: судя по весам, то тебе надо налечь на брусья получше, трицепс отстает... вот будешь жать 60кг (а то и больше) рабочий вес 8-10, тогда увидишь разницу в жиме
я 45кг в своей категории жал на брусьях 4х5-6 (а 70кг на 3 раза) и считал, что мало, чтоб в жиме появился прирост. так что понимаешь, что трицепс тебе надо качать (но не разгибаниями на трицепс, а брусьями, укзими жимами, при этом и дельты сильней станут)

жим гантелей лучше прорабатывает грудные мышцы, и даёт отдохнуть связкам

пусть связки крепнут, ведь цель у тебя все же 200кг просто работа с гантелями не то, что со штангой... со штангой ты проработаешь с большим весом, чем с гантелями, что на силовых скажется на мой взгляд лучше
что касается растягивать мышцы, то лучше их растягивать совсем иначе, тут уже в помощь легкая атлетика, в ее арсенале полно растягивающих упражнений на любые мышцы

Окей
Ну тогда я начну заниматься по своей программе, с понедельника)
Посмотрим, что мне получится набрать...

Начну с такими ПМ: жим - 155, присед - 140, тяга - 170

Вот последний исправленный вариант:
 zevs.rar   13.93 Кб   35 раз скачано

З.Ы. проходка подразумевается после прохождения цыкла
там как раз 8-я неделя в начале идёт средний вес, а потом на 3-ей лёгкий

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 11:20 AM

опять по видео:
опускаешь отлично, жмешь тоже, но при выжимании штанги, она идет по траектории, при которой больше включается средняя часть груди (ну и дельты), значит она у тебя сильнее всего... я бы рекомендовал жим на наклонной, примерно градусов так 30-45

заметил, но забыл сказать в начале... ты лопатки сводишь когда ложишься на скамью? вроде нет или не в полной мере, но кажись не сводишь, ну если немного... попробуй максимально свести лопатки вместе и поработать чуть шире рабочего хвата... у тебя амплитуда станет меньше, плечи не будут висеть и больше будет уверенности и жесткости, которая даст тебе больше сконцентрироваться на штанге чем на собственном равновесии

Да я свожу лопатки по-чуть.

По-поводу тяжелий/лёгкий жим, а а разве если делать 2 тяжелых жима в неделю, так же усталость будет накапливаться...

не не, я не говорю делать два тяжелых, тут индивидуально
мне лично два тяжелых было идеально, если делал легкую, то не дорабатывал, но я и занимался 2 дня в неделю, только спал, жрал и ходил на учебу... не работал
я восстанавливался уже на следующий день или на второй день, по этому в зал я приходил полностью отдохнувшим, при этом принимал креатин (хорошая штука)

Ну я по твоей проге занимался тоже... впринципе нормально...
Но тут у меня во 2-ю треню делается тяжелый жим/присед, что отберёт силы с жима на 3-ю, поэтому там нельзя делать тяжелый...

Насчёт прибавки я даже не знаю сколько будет.
Честно говоря, я буду даже рад если за эти 2 месяца прибавлю 5кг
Что очень неплохой результат

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 11:41 AM

давай я предложу свой вариант на основе твоей системы, т.к. на мой взгляд, есть недоработки по некоторым мышцам, которые будут отставать и тормозить жим

 zevs__2_.rar   13.93 Кб   70 раз скачано

5кг за 2 месяца это отлично

Всего в 3-х местах исправил?
Мог бы написать, просто где бы изменил)

в целом много где исправилось от исходного
я не хотел кардинально менять многое, а лишь подправить, т.к. система твоя и ты к ней пришел исходя из своих ощущений, а так как ты не новичок, то разбираться в том, как для тебя лучше заниматься ты способен
теперь надеюсь, что успех будет гарантирован... хотя цикл мне странным показался, к тому же на 4 недели... увидим что выйдет из него. я лично так не занимался... самый короткий цикл у меня был от Дена Остина (8 недель) с моей переделкой на 6 недель и она была рабочей, но для тяги... я с жимом я делал длительные, такие как Верхошанский на 18 недель (мне не понравился), русский цикл и цикл кажись от Бизона (хороший цикл). хотя я не сторонник циклов

цыкл не на 4 недели, а на 8 недель
просто подсобка на 4 недели, затем она повторяется
я не силён в составлении программ, поэтому я и попросил подсказать, что куда добавить, а что лучше выкинуть
ну ты прав, по ходу, цыкла еще видней будет, что лишнее, а чего не хватает, но хотелось бы за ранее это выявить

З.Ы. в чём странность?

Изменено: zevs, 27.07.2012 - 12:13 PM

странность в том, что например одна тренировка рассчитана на проработку трицепса, а повторяется такая же тренировка уже к 4 неделе, тоже самое и про тренировку с дельтами

узнаем через 8 недель, а главное ты почувствуешь