zevs. Путь к 200 кг!

Пришёл в зал в боевом настроении)))
Чувствовал, что надлежит мне горы свернуть)

был вопрос: сделать проходку или поработать на разы?))
но я остановился на проходке))) ох зря конечно... от проходок толку 0 как обычно...

1) жим лёжа
20 х20
50 х10
80 х8
100 х6
115 х5
130 х4
145 х2
155 х1
160 х1 (права рука отстала и завалило... а так хорошо пошло в начале... и причем сил хватило в таком положении продержать 4-5 секунды)
160 х1 (опустил на грудь и гейм овер)
скинул 30кг
130 х5р. х3п.

2) тяга
50 х10
80 х10
100 х8
120 х6
140 х6
160 х2

3) тяга верхнего блока
70 х8
80 х8
90 х8р. х3п.

4) гиперэкстензии
10кг х10р. х3п.

5) пшнб кривой гриф
10 х10
30 х8
40 х8
50 х6р. х3п.

6) пресс
х40р. х2п.

З.Ы. попозже выложу видео 155кг жим, могу 160 выложить если попросите))
2-ая попытка вообще была без шансов)))
тягу тоже выложу 160 х2

З.З.Ы. для себя надо сделать напоминалку, что бы когда бодр, это не повод делать проходки)))))

А вот и видео:
жим лёжа 155 х1р.
жим лёжа 160кг х1р. попытка номер адын
становая тяга 160 х2р.

Изменено: zevs, 06.07.2012 - 17:08 PM

To: zevs
Давай оба жима 160.

ок, см. пост №41
попытка номер 2, там я просто положил на грудь и не оторвал)))

Изменено: zevs, 06.07.2012 - 19:05 PM

Ну да.. 160 пока не твоя цифра, хотя уже очень рядом.

тягу кстати 100 лет не делал) особенно тяжелыми весами... так что это примерная прикидка, что бы дальше было от чего брать рабочие веса...

тягу кстати 100 лет не делал) особенно тяжелыми весами... так что это примерная прикидка, что бы дальше было от чего брать рабочие веса...

тяга спиной, ноги не работают, работай над техникой

сегодня "гантельный день"

1) жим гантелей под небольшим углом
1кг х10
21 х10
31 х10
41 х10
51 х6
51 х1 (хз что случилось, но не смог больше)
41 х10р. х2п. (чувствовался запас на 1-2 раза)

2) жим гантелей стоя на дельты, по очереди, сначала левой, а потом правой рукой
31 с плеча не сорвал))
26 х6р. х2п.
26 х8р. (и причем чувствовался еще запас)

3) разводка гантелей, с слегка согнутыми руками, что бы сильно локти не напрягать
10 х8
14 х8р. х3п.

4) гиперэкстензии
15кг х10р. х3п.

5) предплечья
20кг х30р.

чувствую грудь + плечи + спина забилось очень хорошо

2 дня подряд въебывал подсобником... ох замудохался...
да и к тому же прошло только 2 дня с последней трени груди... тобишь еще полностью не восстановились мышцы... но завтра опять надо идти батрачить... и вот решил я воспользоваться днём отдыха для треньки)
веса шля тяжко... да и жара одолевала... пут лился ручьем

1) жим лёжа
20 х20
50 х10
80 х8
100 х8
120 х5
140 х5
140 х4 +1
130 х6

2) подтянулся разок 6 раз
почувствовал, что мышца заныла...

сегодня решил подзамучить себя силовой выносливостью)))
итак
1) жим лёжа разминочник (обычный жим)
20 х20
50 х10
80 х10
100 х6
120 х5

2) интервальный жим (русско-жимовая прикалюха)
получилось как-то так
130 х(9, 1, 1)
если кто не в курсе это означает сначала пожал 130 х9, потом 15 сек отдыха, еще 130 х1, еще 15 сек отдыха, и еще 130 х1 (т. е. фактически с помоста не вылезал, даже мост не перестраивал, просто руки отпускал для отдыха от штанги)
130 х(5, 1, 1)

3) обычный жим
130 х4+1 (5-ый завалило)

4) жим гантелей сидя на дельты
23,5кг х10р. х3п. (чувствовалось, что правое плечо быстрее устаёт, чем левое)

тренировкой доволен
как никак побил рекорд свой старый по жиму 130))))
теперь я могу 130 х9 делать
уморился я ппц как, давно так не пахал)))
по ощущениям эти интервалы ппц какие тяжелые))))
сначала 130, как 130, но потом после 15 сек отдыха, эти 130кг превращаются в 140кг по ощущениям)))) а на 3-ем интервале, 130 превратились в 150кг по ощущениям)))

Изменено: zevs, 16.07.2012 - 18:46 PM

блин... зря сегодня ходил я в зал... лишь уебал себя и только...
всё беру 1-2 недельный отдых от зала...
2 дня с последней треньки... еще как следует не восстановился...
настроение паршивое...
да к тому же эти 2 дня отдыха я батрачил на лесоповале.... дубки валял...
тожу уморился я там за эти 2 дня...

собственно сама треня:
1) жим лёжа
20 х20
50 х10
80 х10
100 х8
120 х5
140 х3 (хотел на 5, но офигел от усталости, и осилил всего лишь на 3)
ну тогда я подумал, не идут сегодня веса по-тяжелее, значит буду работать весами по-легче
решил попробовать пожать 100кг, по правилам русского жима с отдыхами там на груди и т. п.
100 х15
далее опустил на грудь, начал расслаблять руки и офигел от давления веса над собой))))
сдвинул штангу ниже груди...
пролежал так секунд 15
руки не получилось расслабить как положено, в итоге от статического напряжения у меня забились руки и я не смог пожать штангу)))

далее я решил сделать подход "лежания" 10 секунд, на рёбрах
положил штангу... но руки так и не расслабил полностью...
на этот раз выжал))

2) жим узким хватом
100кг х6р. х2п.

уморился... убился... всё на отдых... от зала...
купил я книжку почитать))) будем чем отвлечься пока что)))

блин... зря сегодня ходил я в зал... лишь уебал себя и только...
всё беру 1-2 недельный отдых от зала...
2 дня с последней треньки... еще как следует не восстановился...
настроение паршивое...
да к тому же эти 2 дня отдыха я батрачил на лесоповале.... дубки валял...
тожу уморился я там за эти 2 дня...

собственно сама треня:
1) жим лёжа
20 х20
50 х10
80 х10
100 х8
120 х5
140 х3 (хотел на 5, но офигел от усталости, и осилил всего лишь на 3)
ну тогда я подумал, не идут сегодня веса по-тяжелее, значит буду работать весами по-легче
решил попробовать пожать 100кг, по правилам русского жима с отдыхами там на груди и т. п.
100 х15
далее опустил на грудь, начал расслаблять руки и офигел от давления веса над собой))))
сдвинул штангу ниже груди...
пролежал так секунд 15
руки не получилось расслабить как положено, в итоге от статического напряжения у меня забились руки и я не смог пожать штангу)))

далее я решил сделать подход "лежания" 10 секунд, на рёбрах
положил штангу... но руки так и не расслабил полностью...
на этот раз выжал))

2) жим узким хватом
100кг х6р. х2п.

уморился... убился... всё на отдых... от зала...
купил я книжку почитать))) будем чем отвлечься пока что)))

итог весьма закономерный, сам себя уморил тяжелыми жимами (эта и предыдущие страницы нам весьма толсто намекают именно на такой вывод), бережнее надо к себе относиться)

да знаю я)))
загнал себя тяжелыми жимами...
но мне так охота пожать лишний раз веса по-больше)))

ну или буду ходить в зал,... только делать буду присед или тягу)))
нельзя так просто взять и пропустить тренировку))))

З.Ы. а вот и видео, с попыткой отдыха:
100 x15 + попытка отдыха на груди

Изменено: zevs, 19.07.2012 - 17:35 PM

вчера въебывал грузчиком... умахался... спине ппц на утро было..
но мне ничего не помешало сходить в зал сегодня, несмотря на все невзгоды...
решил как-раз поукреплять грудную клетку))

1) жим лёжа
20 х10
50 х10 + 1 минута лежания со штангой на груди(без рук)

2) жим гантелей под небольшим углом
21 х10
31 х10
41 х12
43,5 х10 (повело после 10-го гантель)
43,5 х12

50кг лежание 1 минута на груди

3) жим сидя, с небольшим углом отклонения от 90 градусов
31 х8
31 х10р. х2п.

50кг лежание 1 минута на груди

4) тяга верхнего блока на широчайшие
93 х8р. х3п.

5) гиперэкстензия
х20р. х1п.

6) пшнб
50 х5р. х3п.

хм... лежать с 50кг на груди вполне норм 30 секунд, но потом начинает чувствоваться дискомфорт... начинает напрягаться грудь...
на вторую минуту нехватает терпения... значит надо либо вес взять по-меньше и держать штангу 2 минуты, или постепенно привыкать к этому весу, стараться продержать как можно дольше

ХВАТИТ ДРОЧИТЬ, ЗАНИМАЙСЯ НОРМАЛЬНО.

так щас пока что межъсезонье
я с сентября начну проходить цыкл Шейко, или 50 фунтов я еще не решил...
ну или с августа начну... щас просто надо денег подзаработать
а пока работаю любой цыкл насмарку пойдет

З.Ы. да еще к тому же в общаге почти никого нету...
особо не с кем ходить в зал, что бы кто-то подстраховал
поэтому я, когда сам занимаюсь, я жму гантели, а когда с кем-то то жму штангу
поэтому, я собъюсь с цыкла... лучше щас как начнётся учебный семестр и норм всё будет

Изменено: zevs, 24.07.2012 - 16:44 PM

кажись много лишнего делаешь, систематики нету
старайся не просто покачаться в зале, а выполняй план, если не выполнил, значит накопилась усталость, либо перетрен, либо от других нагрузок... в таких ситуациях помогает отдых, а не "выжать последние силы"

согласен с Ильей

ХВАТИТ ДРОЧИТЬ, ЗАНИМАЙСЯ НОРМАЛЬНО.

Изменено: SerGim, 24.07.2012 - 16:48 PM

окей, исправлюсь
да к тому же дальше легче будет... я на этой недели завязываю с работой, и приступаю к летним каникулам))))

Вот начну с понедельника цыкл "50 фунтов", выкинул сплит, перестроил по-чуть по другому + Тома МакКэлоу тяговый цыкл на 14 тренировок(недель)

Вот что у меня получилось:

Понедельник:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Жим лежа гантелями 3 Х 8
Плечи:
Махи гантелями в стороны 3 Х 8
Трицепсы:
Французский жим лежа 3 Х 8
(Вместо франзуского думаю ЖЛУХ 3 х 8)

Вторник - Отдых

Среда:
Спина:
Становая тяга (по Тома МакКэлоу)
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне 3 Х 6
Бицепсы:
Сгибания рук со штангой 3 Х 8

Четверг - Отдых

Пятница:
Плечи:
Rotator-Cuff упражнение 3 Х 12-15
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Трицепсы:
Отжимания на брусьях с отягощением 3 Х 6

Суббота
Ноги:
Приседания 3 Х 6 (3 х 12 думаю будет лучше)
Жим ногами 3 Х 8 (Выкинул, ибо нету такого тренажёра)
Сгибания ноги 3 Х 8
Спина:
Тяга блока к груди обратным хватом 3 Х 8
Тяга гантели в наклоне 3 Х 8
Бицепсы:
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8

Воскресенье – Отдых

З.Ы. возьму за максимум 150кг(чуток заниженный)
цыкл обещает быть трудным
в становой тяге 170кг

ну а пока до понедельника отдохну, полностью восстановлюсь.

Изменено: zevs, 25.07.2012 - 09:35 AM

как результаты? растут или не очень?
не все прочел, но показалось, что часто меняешь циклы
давай разберем: жим 200кг б/э в 90 в/к - это вполне осуществимо и даже не предел... я бы сказал минимум года полтора надо, а то и больше
как мне показалось у тебя много подсобки, еще бы ничего, НО базы у тебя мало, да к тому же задействовано 4 дня для тренировок... не знаю как это скажется на восстановлении, но если негативно, то придется полностью заменить всю программу (в чем я больше всего и уверен... почему-то опыт подсказывает так)

а если окинуть ее взглядом, то уж совсем она не для жимовика. если я не прав, поправьте... я бы сказал, что она подойдет для накачки верха, да и то для этих целей есть программы получше

в общем хронология цыклов была такая
1-2 месяца муравьева шёл.. восстановил старый результат
далее я занимался тяп-ляп... в общем как летом щас
потом я 2 месяца прогнал цыкл Шейко, он мне дал не плохую прибавку в 15кг
и щас летом занимался тяп-ляп

вот что и думаю... или опять подналечь на проверенную мною лично систему Шейко, которая дала прибавку, или поработать над загадочным цыклом, который еще не известно даст какую-либо прибавку или нет...

З.Ы. как раз вот это "дрочево" что я делаю, это межсезонью до следующего цыкла)))
я называю тяп-ляп))

З.З.Ы. в этой теме нету тренировок по Шейко... я писал в теме "Потренировался" здесь цыкл муравьева, который я проходил зимой

Изменено: zevs, 26.07.2012 - 20:21 PM