Дневник Alexandnenko

Рост 176 вес 67 кг

выбрал себе вот эту программу, что кто скажет ?

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Подъём штанги на бицепс 3*8
Шраги со штангой 2*10
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

Тренировка 2
Приседания со штангой 3*8
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
Французский жим 2*8
Жим штанги из-за головы стоя 3*8
Голень стоя 3*12

Что если в место Французский жим сделай брусья на трицепс ?
или оставить как есть?

Рост 176 вес 67 кг

выбрал себе вот эту программу, что кто скажет ?

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Подъём штанги на бицепс 3*8
Шраги со штангой 2*10
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

Тренировка 2
Приседания со штангой 3*8
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
Французский жим 2*8
Жим штанги из-за головы стоя 3*8
Голень стоя 3*12

В первый день становую ближе к началу тренировки ставь. Я бы после подтягиваний делал ее.
Во второй день жим из-за головы стоя куда-нибудь повыше поставь, перед разводкой и трицепсом.
От брусьев там толку не будет, так как грудные и плечи уже забиты. Я бы вообще пару подходов на блоке раз по 12-20 сделал и все.
А вообще надо пробовать и походу редактировать программу.

Изменено: bioTank, 10.02.2012 - 06:01 AM

я меня в зале нет почти не чего кроме Турника, Брусьев , Стоек для приседаний, Лавки для жима, и гантелей


Как редактировать и удалять сообщения ? найти не могу

"Гости" не могут редактировать сообщения, а также читать раздел по фармакологии.
Так-что пиши наверняка

Фр. жим лучше заменить на жим узким хватом, меньше нагрузки на локти будет.
Жим из-за головы тоже более травмоопаснoе упражнение, чем жим с груди, например.

У меня такая проблема ! при жиме стоя левое предплечье хрустит, чувство будто там что то под кожей ходит туда сюда.

что это может быть и страшно ли это вообще ? похоже на сухожилия
боли не какой нет просто не очень приятное чувство

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 15 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 15кг
Шраги со штангой 2*10 15 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 15 кг

Вес 63.5 кг

Я бы так делал.

Тренировка 1
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8
Подтягивание 3*8
Подъём штанги на бицепс 2*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Шраги со штангой 2*10
Сюда ещё пару подходов пресса, если в зале его делаешь а не дома.

Тренировка 2
Приседания со штангой 3*8
Жим лежа(гор) 3*8
Разводка с гантелями(наклон) 2*8
Брусья 2*8
Разводка на плечи 3*8 - как по мне лучшее упражнение в тех случаях когда связки да и само плечо не очень крепкое, постоянно хрустит, иногда ноет. Это упражнение это исправит, по крайней мере мне помогало.
Голень стоя 3*12

Но это я чисто под себя накидал примерно, как сам делаю обычно. Ты это воспринимай как ещё один вариант твоей программы. Может больше понравится.


Эмм, указан сперва вес 67 а теперь 63.5 ??? ошибка или голодаем?

Изменено: Konstantin, 15.02.2012 - 14:07 PM

заболел скинул вес
у меян проблема делаю жим лёжа и не чуствую грудь
и на следущий день не чего не болит
хват беру широкий , вроде всё как нужно

Если станавую сделать первой
после неё тягу в наклоне сделать нормально очень трудно

Тут просто вопрос акцента. Я бы выкладывался в тяге, а в наклоне делал просто с более маленьким весом на большее кол-во повторов.

По сути у тебя веса думаю не сильно большие, на грудь больше нагрузки можно нежели 3 подхода рабочих. Попробуй 4-5 рабочих делать и варьировать веса, постепенно наращивая. И опять вопрос акцента, если жим сильнее нагрузить, то веса в последующих упр. к примеру брусья будут чуть меньше чем обычно.

Кстати болеть и не должна, болит обычно либо после перерыва или если первые тренировки. Потом это пропадает.

Изменено: Konstantin, 15.02.2012 - 16:11 PM

у меня бел перерыв пол года вот вчера сделал жим
сейчас не чего почти не болит робочий вес в жиме у меня 65кг

А зачем тебе боль?) Не ради неё же пашешь. Я надеюсь.

у меня такой вопрос, разминку делать на каждое упражнение или достаточно на первое только ?

1)Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
2)Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
3)Французский жим 2*8

Приседания со штангой 3*8 - 20 кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 40 кг
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 - 10
Французский жим 2*8 - 15 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 30кг
Голень стоя 3*12 - 40 кг

вес - 64.3

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 28 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 - 28 кг
Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 28 кг

Есть Гейнер и Креатин
как их принимать ? отдельно вместе ? сколько

Вместе, можешь прям в коктейль с гейнером сыпать

Приседания со штангой 3*8 23кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 48кг
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 8 кг
Французский жим 2*8 20 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 23 кг
Голень стоя 3*12 78 кг

Вес 64.6

как принимать креатин с едой или отдельно ? с сахаром или без , водой можно ли разводить сырой

сок покупать нет денег постоянно

23.02.12 Вес 63.6

Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 33 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 - 23 кг
Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 33 кг

25.02.12 Вес 64.5

Приседания со штангой 3*8 - 38 кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 48 кг
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 - 8кг
Французский жим 2*8 - 15 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 23 кг
Голень стоя 3*12 - 68 кг