Дневник Alexandnenko
#21
Offline
22.11.2012 - 14:06 PM
вот хочу работать по той же программе ! кто что скажет ) немного изменить
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 33 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 - 23 кг
Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 33 кг
25.02.12 Вес 64.5
Приседания со штангой 3*8 - 38 кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 48 кг
Брусья 2"8
Французский жим 2*8 - 15 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 23 кг
#22
Offline
22.11.2012 - 14:12 PM
Если гейнер остался, то с ним. Если нет, я конфету съедаю шоколадную или другие быстрые угли. А вообще это деньги на ветер при твоём стаже и силовых, поверь мне. Ешь нормально обычной еды, качайся, учись чувствовать своё тело и всё будет, пусть и не быстро, но неумолимо)))) Удачи.как принимать креатин с едой или отдельно ? с сахаром или без , водой можно ли разводить сырой
сок покупать нет денег постоянно
#23
Offline
22.11.2012 - 20:43 PM
Изменено: Alexandnenko, 22.11.2012 - 20:44 PM
#24
Offline
25.11.2012 - 06:20 AM
Жим штанги из-за головы стоя поставь перед французским жимом.Что скажешь по поводу моей программы ? и можно ли Креатин с Протеином ?
Зачем тебе шраги со штангой?
Если ты купил моногидрат, то нужно с быстрыми углеводами, т.е. сахаром к примеру.
Если у тебя какой-нибудь креалкалин к примеру, то не надо сахара. у него своя транспортная система.
#25
Offline
17.05.2013 - 05:22 AM
1 День
1) Подтягивание 3*10-12
2) Брусья 3*10-12
3) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10-12
4) Подъём штанги на бицепс 3*10-12
5) Французский жим 3*10-12
2 День
1) Приседания со штангой 4*12-15
2) Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 3*10-12
3) Жим штанги стоя 3*10-12
4) Пресс
#26
Offline
18.11.2014 - 18:55 PM
#27
Offline
18.11.2014 - 23:48 PM
четвертая попытка вернуться в большой спорт...
вопрос: накуя такие дневники???
за три года результата куй целых куй десятых...
#28
Offline
19.11.2014 - 05:14 AM
Почему бы и не пытаться ? Я кому то мешаю ?
#29
Offline
19.11.2014 - 07:52 AM
четвертая попытка вернуться в большой спорт...
Нормально - нормально. Будем с огромным интересом следить.
ТС, ты, главное, подробно все распиывай - сколько покачалсо, сколько пожрал, сколько пос...л, какое настроение после тренировки, планы, предположения.
Вот не знаю, как остальные, а теперь спать и жрать не буду - только читать этот интереснейший дневник!
Изменено: LoTaR, 19.11.2014 - 08:08 AM
#30
Offline
19.11.2014 - 08:06 AM
5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8
не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\
локти не болят?
#31
Offline
19.11.2014 - 08:40 AM
не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\
локти не болят?
если взять вес с которым сделал бы и 20, но делать 6-8, то с чего они будут болеть))))
#32
Offline
20.11.2014 - 01:18 AM
#33
Offline
24.11.2014 - 20:59 PM
#34
Offline
26.11.2014 - 20:17 PM
#35
Offline
26.11.2014 - 21:06 PM
Сделал сегодня только одно упражнение "Приседания со штангой 3х8-12 51 кг - 8,6,6 (тяжело)" Так как не спал два дня почти и плохо себя чувствую
#36
Offline
26.11.2014 - 23:03 PM
Занятный дневник. Извини, но посмеялся от души. Вот ещё бы фото выкладывал после каждого занятия, чтоб стравнивать было что. Достижения ведь всё равно в гору идут.
Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 23:04 PM
#37
Offline
27.11.2014 - 03:29 AM
да скоро буду 50 жать ! Заходи, не пропусти событие.
#38
Offline
01.03.2015 - 12:16 PM
Приседания 5 подходов по 12 раз 55 кг
Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг
Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз
Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз
Вес 68.5 кг
#39
Offline
04.03.2015 - 01:01 AM
Жим лежа 30 градусов 5 подходов по 15-20 раз 40 кг
Брусья 4 подхода на максимум
Подтягивания 5 подходов на максимум
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 раз 45 кг
Вес 69.5 кг
#40
Offline
04.03.2015 - 09:56 AM
Вес 69.5 кг
Прикольный у тебя дневник
Многолетние всплески активности либо перед пляжным сезоном, либо после...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых