Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#21
Offline Alexandnenko
22.11.2012 - 14:06 PM

Alexandnenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 05.02.12
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: Бухаю
  • Кто: дрищ
Репутация:
Привет я вернулся )))

вот хочу работать по той же программе ! кто что скажет ) немного изменить

Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 33 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 - 23 кг
Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 33 кг

25.02.12 Вес 64.5

Приседания со штангой 3*8 - 38 кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 48 кг
Брусья 2"8
Французский жим 2*8 - 15 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 23 кг

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Maximus1983
    22.11.2012 - 14:12 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7123
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    как принимать креатин с едой или отдельно ? с сахаром или без , водой можно ли разводить сырой

    сок покупать нет денег постоянно

    Если гейнер остался, то с ним. Если нет, я конфету съедаю шоколадную или другие быстрые угли. А вообще это деньги на ветер при твоём стаже и силовых, поверь мне. Ешь нормально обычной еды, качайся, учись чувствовать своё тело и всё будет, пусть и не быстро, но неумолимо)))) Удачи.

    #23
    Offline Alexandnenko
    22.11.2012 - 20:43 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Что скажешь по поводу моей программы ? и можно ли Креатин с Протеином ?

    Изменено: Alexandnenko, 22.11.2012 - 20:44 PM


    #24
    Offline Романовский
    25.11.2012 - 06:20 AM

    Романовский
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 102
    • Регистрация: 16.08.12
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: 2/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Что скажешь по поводу моей программы ? и можно ли Креатин с Протеином ?

    Жим штанги из-за головы стоя поставь перед французским жимом.

    Зачем тебе шраги со штангой?

    Если ты купил моногидрат, то нужно с быстрыми углеводами, т.е. сахаром к примеру.
    Если у тебя какой-нибудь креалкалин к примеру, то не надо сахара. у него своя транспортная система.

    #25
    Offline Alexandnenko
    17.05.2013 - 05:22 AM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1 День

     

    1) Подтягивание 3*10-12
    2) Брусья 3*10-12

    3) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10-12   

    4) Подъём штанги на бицепс 3*10-12 

    5) Французский жим 3*10-12

     

     

    2 День
     
    1) Приседания со штангой 4*12-15 

    2) Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 3*10-12 

    3) Жим штанги стоя 3*10-12 

    4) Пресс



    #26
    Offline Alexander Nenko
    18.11.2014 - 18:55 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Первый день
    Грудь, спина
     
    1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений
    2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10
     
    3. Подтягивания широким хватом к груди 3х6-8
    4. Тяга штанги в наклоне 3x6-8
    5. Становая тяга со штангой 3х6-8
     
    Второй день
    Плечи, бицепс, трицепс
     
    1. Жим штанги с груди 3х6-8
    2. Тяга штанги к подбородку 3х6-8
     
    3. Сгибания рук со штангой стоя 3х6-8
     
    4. Жим штанги лежа узким хватом 3х6-8
    5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8
     
    Третий день
    Ноги
     
    1. Приседания со штангой 3х8-12
    2. Приседания со штангой на груди 3х8-12
     
    3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12
    4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
     
    5. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
     
    6. Пресс (любое упражнение) 4х20
     
    Сейчас вес в одежде 67.300


    #27
    Offline VIKING
    18.11.2014 - 23:48 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6578
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    четвертая попытка вернуться в большой спорт... 

     

    вопрос: накуя такие дневники???

     

    за три года результата куй целых куй десятых...



    #28
    Offline Alexander Nenko
    19.11.2014 - 05:14 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Почему бы и не пытаться ? Я кому то мешаю ? 



    Второй день
    Плечи, бицепс, трицепс
     
    1. Жим штанги с груди 3х6-8  21 кг
    2. Тяга штанги к подбородку 3х6-8 16кг
     
    3. Сгибания рук со штангой стоя 3х6-8 21кг
     
    4. Жим штанги лежа узким хватом 3х6-8
    5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8


    #29
    Offline LoTaR
    19.11.2014 - 07:52 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    четвертая попытка вернуться в большой спорт...

    Нормально - нормально. Будем с огромным интересом следить.  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

    ТС, ты, главное, подробно все распиывай - сколько покачалсо, сколько пожрал, сколько пос...л, какое настроение после тренировки, планы, предположения.

    Вот не знаю, как остальные, а теперь спать и жрать не буду - только читать этот интереснейший дневник!


    Изменено: LoTaR, 19.11.2014 - 08:08 AM


    #30
    Offline cxzyaka
    19.11.2014 - 08:06 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8

    не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\

    локти не болят? 



    #31
    Offline VIKING
    19.11.2014 - 08:40 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6578
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\

    локти не болят? 

    если взять вес с которым сделал бы и 20, но делать 6-8, то с чего они будут болеть))))



    #32
    Offline Alexander Nenko
    20.11.2014 - 01:18 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Третий день
    Ноги
     
    1. Приседания со штангой 3х8-12  38.5 кг
    2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 26 кг
     
    3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 38.5
    4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
     
    5. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
     
    6. Пресс (любое упражнение) 4х20
     
    вес 66.700


    #33
    Offline Alexander Nenko
    24.11.2014 - 20:59 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Первый день
    Грудь, спина
     
    1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений 46 кг
    2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10 38.5 кг 
     
    3. Подтягивания широким хватом к груди 3х6-8
    4. Тяга штанги в наклоне 3x6-8 36 кг  (не могу правильно сделать)
    5. Становая тяга со штангой 3х6-8 51 кг (иногда темнеет в глазах после подхода, страшно весь повышать :) 


    Первый день
    Грудь, спина
     
    1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений 
    2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10 
     
    3. Подтягивания широким хватом к груди 3х8-10
    4. Тяга штанги в наклоне 3x8-10 
    5. Становая тяга со штангой 3х8-10  
     
     
     
    Второй день
    Ноги
     
    1. Приседания со штангой 3х8-12  
    2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 
     
    3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 
    4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
     
    5. Жим штанги с груди 3х8-10 
    6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10  
     
    7. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
     
    8. Пресс (любое упражнение) 4х20
     
     
    Переписал программу на два дня, убрал руки так как массы толком нет :( буду делать упор на базу.


    #34
    Offline Alexander Nenko
    26.11.2014 - 20:17 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Второй день
    Ноги
     
    1. Приседания со штангой 3х8-12  51 кг - 8,6,6 (тяжело)
    2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 
     
    3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 
    4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
     
    5. Жим штанги с груди 3х8-10 
    6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10  
     
    7. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
     
    8. Пресс (любое упражнение) 4х20


    #35
    Offline Alexander Nenko
    26.11.2014 - 21:06 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сделал сегодня только одно упражнение "Приседания со штангой 3х8-12  51 кг - 8,6,6 (тяжело)"  Так как не спал два дня почти и плохо себя чувствую



    #36
    Offline kkorotkoff
    26.11.2014 - 23:03 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Занятный дневник. Извини, но посмеялся от души. Вот ещё бы фото выкладывал после каждого занятия, чтоб стравнивать было что. Достижения ведь всё равно в гору идут.


    Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 23:04 PM


    #37
    Offline Alexander Nenko
    27.11.2014 - 03:29 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    да скоро буду 50 жать ! Заходи, не пропусти событие.



    #38
    Offline Alexander Nenko
    01.03.2015 - 12:16 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приседания 5 подходов по 12 раз 55 кг 

    Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг 

    Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз

    Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз

     

    Вес 68.5 кг  



    #39
    Offline Alexander Nenko
    04.03.2015 - 01:01 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жим лежа 30 градусов  5 подходов по 15-20 раз 40 кг 

    Брусья 4 подхода на максимум 

    Подтягивания 5 подходов на максимум

    Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 раз 45 кг 

     

    Вес 69.5 кг 



    #40
    Offline Drozdov
    04.03.2015 - 09:56 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4127
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

     

    Вес 69.5 кг 

     

    Прикольный у тебя дневник :D

    Многолетние всплески активности либо перед пляжным сезоном, либо после...






    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых