Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
222 ответов в теме

#21
Offline Alexandnenko
22.11.2012 - 14:06 PM

Alexandnenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 05.02.12
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: Бухаю
  • Кто: дрищ
Репутация:
Привет я вернулся )))

вот хочу работать по той же программе ! кто что скажет ) немного изменить

Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 33 кг
Подъём штанги на бицепс 3*8 - 23 кг
Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 33 кг

25.02.12 Вес 64.5

Приседания со штангой 3*8 - 38 кг
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 48 кг
Брусья 2"8
Французский жим 2*8 - 15 кг
Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 23 кг

#22
Offline Maximus1983
22.11.2012 - 14:12 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

как принимать креатин с едой или отдельно ? с сахаром или без , водой можно ли разводить сырой

сок покупать нет денег постоянно

Если гейнер остался, то с ним. Если нет, я конфету съедаю шоколадную или другие быстрые угли. А вообще это деньги на ветер при твоём стаже и силовых, поверь мне. Ешь нормально обычной еды, качайся, учись чувствовать своё тело и всё будет, пусть и не быстро, но неумолимо)))) Удачи.

#23
Offline Alexandnenko
22.11.2012 - 20:43 PM

Alexandnenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 05.02.12
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: Бухаю
  • Кто: дрищ
Репутация:
Что скажешь по поводу моей программы ? и можно ли Креатин с Протеином ?

Изменено: Alexandnenko, 22.11.2012 - 20:44 PM


#24
Offline Романовский
25.11.2012 - 06:20 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Что скажешь по поводу моей программы ? и можно ли Креатин с Протеином ?

Жим штанги из-за головы стоя поставь перед французским жимом.

Зачем тебе шраги со штангой?

Если ты купил моногидрат, то нужно с быстрыми углеводами, т.е. сахаром к примеру.
Если у тебя какой-нибудь креалкалин к примеру, то не надо сахара. у него своя транспортная система.

#25
Offline Alexandnenko
17.05.2013 - 05:22 AM

Alexandnenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 05.02.12
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: Бухаю
  • Кто: дрищ
Репутация:

1 День

 

1) Подтягивание 3*10-12
2) Брусья 3*10-12

3) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10-12   

4) Подъём штанги на бицепс 3*10-12 

5) Французский жим 3*10-12

 

 

2 День
 
1) Приседания со штангой 4*12-15 

2) Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 3*10-12 

3) Жим штанги стоя 3*10-12 

4) Пресс



#26
Offline Alexander Nenko
18.11.2014 - 18:55 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Первый день
Грудь, спина
 
1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10
 
3. Подтягивания широким хватом к груди 3х6-8
4. Тяга штанги в наклоне 3x6-8
5. Становая тяга со штангой 3х6-8
 
Второй день
Плечи, бицепс, трицепс
 
1. Жим штанги с груди 3х6-8
2. Тяга штанги к подбородку 3х6-8
 
3. Сгибания рук со штангой стоя 3х6-8
 
4. Жим штанги лежа узким хватом 3х6-8
5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8
 
Третий день
Ноги
 
1. Приседания со штангой 3х8-12
2. Приседания со штангой на груди 3х8-12
 
3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12
4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
 
5. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
 
6. Пресс (любое упражнение) 4х20
 
Сейчас вес в одежде 67.300


#27
Offline Дракон
18.11.2014 - 23:48 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5532
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

четвертая попытка вернуться в большой спорт... 

 

вопрос: накуя такие дневники???

 

за три года результата куй целых куй десятых...



#28
Offline Alexander Nenko
19.11.2014 - 05:14 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Почему бы и не пытаться ? Я кому то мешаю ? 



Второй день
Плечи, бицепс, трицепс
 
1. Жим штанги с груди 3х6-8  21 кг
2. Тяга штанги к подбородку 3х6-8 16кг
 
3. Сгибания рук со штангой стоя 3х6-8 21кг
 
4. Жим штанги лежа узким хватом 3х6-8
5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8


#29
Offline LoTaR
19.11.2014 - 07:52 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9143
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

четвертая попытка вернуться в большой спорт...

Нормально - нормально. Будем с огромным интересом следить.  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

ТС, ты, главное, подробно все распиывай - сколько покачалсо, сколько пожрал, сколько пос...л, какое настроение после тренировки, планы, предположения.

Вот не знаю, как остальные, а теперь спать и жрать не буду - только читать этот интереснейший дневник!


Изменено: LoTaR, 19.11.2014 - 08:08 AM


#30
Offline cxzyaka
19.11.2014 - 08:06 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

5. Французкий жим штанги лежа 3х6-8

не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\

локти не болят? 



#31
Offline Дракон
19.11.2014 - 08:40 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5532
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

не понимаю, как его можно делать на 6 раз =\

локти не болят? 

если взять вес с которым сделал бы и 20, но делать 6-8, то с чего они будут болеть))))



#32
Offline Alexander Nenko
20.11.2014 - 01:18 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Третий день
Ноги
 
1. Приседания со штангой 3х8-12  38.5 кг
2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 26 кг
 
3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 38.5
4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
 
5. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
 
6. Пресс (любое упражнение) 4х20
 
вес 66.700


#33
Offline Alexander Nenko
24.11.2014 - 20:59 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Первый день
Грудь, спина
 
1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений 46 кг
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10 38.5 кг 
 
3. Подтягивания широким хватом к груди 3х6-8
4. Тяга штанги в наклоне 3x6-8 36 кг  (не могу правильно сделать)
5. Становая тяга со штангой 3х6-8 51 кг (иногда темнеет в глазах после подхода, страшно весь повышать :) 


Первый день
Грудь, спина
 
1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-10 повторений 
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х8-10 
 
3. Подтягивания широким хватом к груди 3х8-10
4. Тяга штанги в наклоне 3x8-10 
5. Становая тяга со штангой 3х8-10  
 
 
 
Второй день
Ноги
 
1. Приседания со штангой 3х8-12  
2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 
 
3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 
4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
 
5. Жим штанги с груди 3х8-10 
6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10  
 
7. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
 
8. Пресс (любое упражнение) 4х20
 
 
Переписал программу на два дня, убрал руки так как массы толком нет :( буду делать упор на базу.


#34
Offline Alexander Nenko
26.11.2014 - 20:17 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Второй день
Ноги
 
1. Приседания со штангой 3х8-12  51 кг - 8,6,6 (тяжело)
2. Приседания со штангой на груди 3х8-12 
 
3. Становая тяга на прямых ногах 3х8-12 
4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х8-12
 
5. Жим штанги с груди 3х8-10 
6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10  
 
7. Подъемы на носки со штангой 3х12-20
 
8. Пресс (любое упражнение) 4х20


#35
Offline Alexander Nenko
26.11.2014 - 21:06 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сделал сегодня только одно упражнение "Приседания со штангой 3х8-12  51 кг - 8,6,6 (тяжело)"  Так как не спал два дня почти и плохо себя чувствую



#36
Offline kkorotkoff
26.11.2014 - 23:03 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4618
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Занятный дневник. Извини, но посмеялся от души. Вот ещё бы фото выкладывал после каждого занятия, чтоб стравнивать было что. Достижения ведь всё равно в гору идут.


Изменено: kkorotkoff, 26.11.2014 - 23:04 PM


#37
Offline Alexander Nenko
27.11.2014 - 03:29 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

да скоро буду 50 жать ! Заходи, не пропусти событие.



#38
Offline Alexander Nenko
01.03.2015 - 12:16 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Приседания 5 подходов по 12 раз 55 кг 

Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг 

Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз

Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз

 

Вес 68.5 кг  



#39
Offline Alexander Nenko
04.03.2015 - 01:01 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жим лежа 30 градусов  5 подходов по 15-20 раз 40 кг 

Брусья 4 подхода на максимум 

Подтягивания 5 подходов на максимум

Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12 раз 45 кг 

 

Вес 69.5 кг 



#40
Online Drozdov
04.03.2015 - 09:56 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3703
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

 

Вес 69.5 кг 

 

Прикольный у тебя дневник :D

Многолетние всплески активности либо перед пляжным сезоном, либо после...






12 пользователей читают эту тему

3 пользователей, 7 гостей, 2 невидимых


    Boom, micke, Fobos