Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
476 ответов в теме

#1
Offline Alexandnenko
10.02.2012 - 04:07 AM

Alexandnenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 05.02.12
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: Бухаю
  • Кто: дрищ
Репутация:
Рост 176 вес 67 кг

выбрал себе вот эту программу, что кто скажет ? :kach3:

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Подъём штанги на бицепс 3*8
Шраги со штангой 2*10
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

Тренировка 2
Приседания со штангой 3*8
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
Французский жим 2*8
Жим штанги из-за головы стоя 3*8
Голень стоя 3*12

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Alexandnenko
    10.02.2012 - 05:21 AM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Что если в место Французский жим сделай брусья на трицепс ?
    или оставить как есть?

    #3
    Offline bioTank
    10.02.2012 - 05:57 AM

    bioTank
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.04.07
    • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: много/30
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Рост 176 вес 67 кг

    выбрал себе вот эту программу, что кто скажет ? :kach3:

    Тренировка 1
    Подтягивание 3*8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
    Подъём штанги на бицепс 3*8
    Шраги со штангой 2*10
    Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

    Тренировка 2
    Приседания со штангой 3*8
    Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
    Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
    Французский жим 2*8
    Жим штанги из-за головы стоя 3*8
    Голень стоя 3*12



    В первый день становую ближе к началу тренировки ставь. Я бы после подтягиваний делал ее.
    Во второй день жим из-за головы стоя куда-нибудь повыше поставь, перед разводкой и трицепсом.
    От брусьев там толку не будет, так как грудные и плечи уже забиты. Я бы вообще пару подходов на блоке раз по 12-20 сделал и все.
    А вообще надо пробовать и походу редактировать программу.

    Изменено: bioTank, 10.02.2012 - 06:01 AM


    #4
    Offline Alexandnenko
    10.02.2012 - 16:31 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    я меня в зале нет почти не чего :( кроме Турника, Брусьев , Стоек для приседаний, Лавки для жима, и гантелей


    Как редактировать и удалять сообщения ? найти не могу

    #5
    Offline Физик
    10.02.2012 - 16:45 PM

    Физик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 201
    • Регистрация: 09.07.11
    • Откуда:Германия
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: йог
    Репутация:
    "Гости" не могут редактировать сообщения, а также читать раздел по фармакологии.
    Так-что пиши наверняка ;)

    Фр. жим лучше заменить на жим узким хватом, меньше нагрузки на локти будет.
    Жим из-за головы тоже более травмоопаснoе упражнение, чем жим с груди, например.

    #6
    Offline Alexandnenko
    10.02.2012 - 20:51 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    У меня такая проблема ! при жиме стоя левое предплечье хрустит, чувство будто там что то под кожей ходит туда сюда.

    что это может быть и страшно ли это вообще ? похоже на сухожилия
    боли не какой нет просто не очень приятное чувство

    #7
    Offline Alexandnenko
    14.02.2012 - 20:43 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировка 1
    Подтягивание 3*8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 15 кг
    Подъём штанги на бицепс 3*8 15кг
    Шраги со штангой 2*10 15 кг
    Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 15 кг

    Вес 63.5 кг

    #8
    Offline Konstantin
    15.02.2012 - 14:05 PM

    Konstantin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 946
    • Регистрация: 26.01.07
    • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
    • Вес / Рост: 92/190
    • Стаж / Возраст: 6/26
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Я бы так делал.

    Тренировка 1
    Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8
    Подтягивание 3*8
    Подъём штанги на бицепс 2*8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
    Шраги со штангой 2*10
    Сюда ещё пару подходов пресса, если в зале его делаешь а не дома.

    Тренировка 2
    Приседания со штангой 3*8
    Жим лежа(гор) 3*8
    Разводка с гантелями(наклон) 2*8
    Брусья 2*8
    Разводка на плечи 3*8 - как по мне лучшее упражнение в тех случаях когда связки да и само плечо не очень крепкое, постоянно хрустит, иногда ноет. Это упражнение это исправит, по крайней мере мне помогало.
    Голень стоя 3*12

    Но это я чисто под себя накидал примерно, как сам делаю обычно. Ты это воспринимай как ещё один вариант твоей программы. Может больше понравится.


    Эмм, указан сперва вес 67 а теперь 63.5 ??? ошибка или голодаем?

    Изменено: Konstantin, 15.02.2012 - 14:07 PM


    #9
    Offline Alexandnenko
    15.02.2012 - 15:54 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    заболел скинул вес :(
    у меян проблема делаю жим лёжа и не чуствую грудь
    и на следущий день не чего не болит
    хват беру широкий , вроде всё как нужно

    Если станавую сделать первой
    после неё тягу в наклоне сделать нормально очень трудно

    #10
    Offline Konstantin
    15.02.2012 - 16:09 PM

    Konstantin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 946
    • Регистрация: 26.01.07
    • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
    • Вес / Рост: 92/190
    • Стаж / Возраст: 6/26
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Тут просто вопрос акцента. Я бы выкладывался в тяге, а в наклоне делал просто с более маленьким весом на большее кол-во повторов.

    По сути у тебя веса думаю не сильно большие, на грудь больше нагрузки можно нежели 3 подхода рабочих. Попробуй 4-5 рабочих делать и варьировать веса, постепенно наращивая. И опять вопрос акцента, если жим сильнее нагрузить, то веса в последующих упр. к примеру брусья будут чуть меньше чем обычно.

    Кстати болеть и не должна, болит обычно либо после перерыва или если первые тренировки. Потом это пропадает.

    Изменено: Konstantin, 15.02.2012 - 16:11 PM


    #11
    Offline Alexandnenko
    15.02.2012 - 16:35 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    у меня бел перерыв пол года вот вчера сделал жим
    сейчас не чего почти не болит :( робочий вес в жиме у меня 65кг

    #12
    Offline Konstantin
    15.02.2012 - 16:37 PM

    Konstantin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 946
    • Регистрация: 26.01.07
    • Откуда:Латвия(Екабпилс) - Воронеж
    • Вес / Рост: 92/190
    • Стаж / Возраст: 6/26
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    А зачем тебе боль?) Не ради неё же пашешь. Я надеюсь.

    #13
    Offline Alexandnenko
    16.02.2012 - 02:27 AM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    у меня такой вопрос, разминку делать на каждое упражнение или достаточно на первое только ?

    1)Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
    2)Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
    3)Французский жим 2*8

    #14
    Offline Alexandnenko
    16.02.2012 - 23:29 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Приседания со штангой 3*8 - 20 кг
    Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 40 кг
    Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 - 10
    Французский жим 2*8 - 15 кг
    Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 30кг
    Голень стоя 3*12 - 40 кг

    вес - 64.3

    #15
    Offline Alexandnenko
    18.02.2012 - 23:30 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировка 1
    Подтягивание 3*8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 28 кг
    Подъём штанги на бицепс 3*8 - 28 кг
    Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
    Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 28 кг

    #16
    Offline Alexandnenko
    20.02.2012 - 15:00 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Есть Гейнер и Креатин
    как их принимать ? отдельно вместе ? сколько

    #17
    Offline _GamBit_
    20.02.2012 - 15:51 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вместе, можешь прям в коктейль с гейнером сыпать

    #18
    Offline Alexandnenko
    22.02.2012 - 01:58 AM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Приседания со штангой 3*8 23кг
    Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 48кг
    Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 8 кг
    Французский жим 2*8 20 кг
    Жим штанги из-за головы стоя 3*8 23 кг
    Голень стоя 3*12 78 кг

    Вес 64.6

    #19
    Offline Alexandnenko
    23.02.2012 - 16:38 PM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    как принимать креатин с едой или отдельно ? с сахаром или без , водой можно ли разводить сырой

    сок покупать нет денег постоянно

    #20
    Offline Alexandnenko
    26.02.2012 - 02:30 AM

    Alexandnenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 05.02.12
    • Вес / Рост: 176
    • Стаж / Возраст: Бухаю
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    23.02.12 Вес 63.6

    Подтягивание 3*8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8 - 33 кг
    Подъём штанги на бицепс 3*8 - 23 кг
    Шраги со штангой 2*10 - 38 кг
    Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8 - 33 кг

    25.02.12 Вес 64.5

    Приседания со штангой 3*8 - 38 кг
    Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8 - 48 кг
    Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8 - 8кг
    Французский жим 2*8 - 15 кг
    Жим штанги из-за головы стоя 3*8 - 23 кг
    Голень стоя 3*12 - 68 кг




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)