Силовые восхищают после 3 лет занятий.
Дневник Alexandnenko
Начал
Alexandnenko
, 10.02.2012 04:07 AM
484 ответов в теме
#44
Offline
07.03.2015 - 10:38 AM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Почему тролль? да это все выглядит глупо, каждый раз отзанимавшись месяц я бросал 
в первый раз меня девушка бросила! ходил ныл пол года. Второй раз я работал с утра до ночи, без выходных почти пол года и вот сейчас все будет хорошо! уже отзаниался два месяца набрал с 64 до 69-70
Изменено: Alexander Nenko, 07.03.2015 - 10:38 AM
#45
Offline
13.03.2015 - 13:15 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Приседания 5 подходов по 12 раз 60 кг
Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг
Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз
Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз
Вес перевалил за 70 
#46
Offline
18.03.2015 - 13:01 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
За время моих занятий с зимы
Бицепс 31 см - 34.5 см
Нога 54 см - 57 см
Жопа 90 см - 92 см
Вес 64 кг - 69 кг
Жим штанги 30 градусов 40 кг - 16 16 16 16 16 раз
Брусья без веса - 15 15 15 16
Подтягивания без веса - 6 6 7 7 7
Тяга штанги к животу 40 кг - 12 12 12 2
#48
Offline
19.03.2015 - 22:05 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
Теперь будет это программа до лета, хочу развить силовые... Сейчас они очень малы при весе около 70 кг Жим на раз 80 кг Приседания 90 Становая 100+
при весе около 70 кг Жим на раз 80 кг Приседания 90 Становая 100+
#49
Offline
23.03.2015 - 22:50 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня побил личный рекорд ) пожал на раз 85 кг легко пошло, думал есть шанс сделать и 90 но пока не буду спешить
собственный весь 69-70 кг
#50
Offline
24.03.2015 - 21:55 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Присед тяжелый(75-80%*5*5) 70 кг
Жим легкий 70%*5*5 55 кг 30 градусов
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх 30 кг
голень 15*2подх
пресс
#52
Offline
24.03.2015 - 23:57 PM
envill
- Гости
-
- Сообщений: 285
- Регистрация: 11.06.13
Атлет
- Вес / Рост: 86/180
- Стаж / Возраст: 3/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Отлично смотришься на фото, возможно свет слишком удачно упал и ракурс такой. Но продолжай заниматься)
Изменено: envill, 24.03.2015 - 23:57 PM
#53
Offline
25.03.2015 - 13:33 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
спасибо всем 
Сейчас уже хуже смотрюсь ) пресса уже не так видно ! зато вес 71 кг , плевать пока как выгляжу наберу кг 85 и просушусь ) А пока забуду о прессе
#55
Offline
26.03.2015 - 20:48 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) 80кг
Тяга к животу*6-8*3подх 50 кг
Подьем штанги на бицепс *8*3подх 30 кг
Шраги20*2 40кг
Гиперэкст*15*3подх без веса
пресс
#56
Offline
31.03.2015 - 13:56 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Подтягивания 4 подхода по 8 раз
Становая тяга классика 75*8 80*6 80*6 90*4 100*2
Армейский жим 40 кг 3 подхода по 6 раз
Сгибания на бицепс 30 кг 8,8,10
#57
Offline
31.03.2015 - 14:04 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Как-то упражнения немного не соответствуют программе, которую ты написал 10 дней назад...
И зачем делать становую на 2 повторения?!
Изменено: Drozdov, 31.03.2015 - 14:05 PM
#58
Offline
31.03.2015 - 14:22 PM
Alexander Nenko
- Гости
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 25.09.14
Атлет
- Вес / Рост: 72/177
- Стаж / Возраст: 0/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Пообещал другу что буду заниматься до лета по его программе
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) Подтягивания с отягощением 6х4х4х4 вторую неделю 3х8 снизив вес
2) Становая тяга 8х6х6х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
3) Армейский жим 3х6-8
4) Подъем штанги на бицепс 4х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
5) Пресс 4х30
1) Жим штанги лежа 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6
2) Брусья с весом 4х4 ( если с весом не можешь то пока без веса 3х8)
3) Жим узким 3х6 , вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
4) Присед со штангой на плечах 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6 БЕЗ ОТКАЗОВ
5) Пресс 4х30
*8х6х6х4х2 - количество повторений в 5 подходах с постепенным увеличением веса.
6х6х6х6х6 - без увеличения веса
Он мне обещает что я буду здоровый ))))) посмотрим
О я ошибся )) там нет становой на 2 раза, пошел в зал и забыл листик с программой и делал по памяти это жим на 2 раза.
П.с Я сюда не пишу каждое свое занятие... так хаотично выбираю
Изменено: Alexander Nenko, 31.03.2015 - 14:26 PM
#59
Offline
31.03.2015 - 14:50 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
А смысл тогда дневника?!
Не все занятия писать, программу не указывать, сделанные упражнения/повторения путать...
Сам же через год прочитаешь и не разу не поймешь, что делал, как зачем и как это на тебя подействовало...
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
