Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#41
Offline Maximus1983
04.03.2015 - 10:01 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7133
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

Силовые восхищают после 3 лет занятий.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Alexander Nenko
    05.03.2015 - 23:01 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я сам в шоке, буду выступать на Арнольд классик! скоро  :kach: 



    #43
    Offline s21p
    05.03.2015 - 23:28 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    да просто тролль :)



    #44
    Offline Alexander Nenko
    07.03.2015 - 10:38 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Почему тролль? да это все выглядит глупо, каждый раз отзанимавшись месяц я бросал :( в первый раз меня девушка бросила! ходил ныл пол года. Второй раз я работал с утра до ночи, без выходных почти пол года и вот сейчас все будет хорошо! уже отзаниался два месяца набрал с 64 до 69-70  


    Изменено: Alexander Nenko, 07.03.2015 - 10:38 AM


    #45
    Offline Alexander Nenko
    13.03.2015 - 13:15 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приседания 5 подходов по 12 раз 60 кг 

    Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг 

    Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз

    Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз

     

    Вес  перевалил за 70  :aggressive:



    #46
    Offline Alexander Nenko
    18.03.2015 - 13:01 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    За время моих занятий с зимы 

     

    Бицепс 31 см - 34.5 см 

    Нога 54 см - 57 см 

    Жопа 90 см - 92 см 

     

    Вес 64 кг - 69 кг 


    pkCdBmA26-U.jpg


    Жим штанги 30 градусов 40 кг  - 16 16 16 16 16  раз 

    Брусья без веса - 15 15 15 16

    Подтягивания без веса - 6 6 7 7 7 

    Тяга штанги к животу 40 кг - 12 12 12 2



    #47
    Offline Alexander Nenko
    19.03.2015 - 14:44 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приседания 62.5 кг  12 12 12 12 12 

    Мертвая тяга 65 кг 12 12 12 12 

    Жим Стоя 30 кг 12 12 10 9 

    Тяга штанги к подбородку 25 кг 12 12 12 12 



    #48
    Offline Alexander Nenko
    19.03.2015 - 22:05 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    пн
    Присед тяжелый(75-80%*5*5)
    Жим легкий 70%*5*5
    Брусья с весом*8*3подх
    Наклоны стоя *10*3подх
    голень 15*2подх
    пресс
     
    Ср
    Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
    Тяга к животу*6-8*3подх
    Шраги20*2
    Гиперэкст*15*3подх
    пресс
     
    пт
    Присед легкий 65-70%*5*3 подх
    Жим тяжелый 80% *5*5
    Жим сидя *8*3подх
    Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
    наклоны сидя10*3подх
    голень15*3
     
     
    Теперь будет это программа до лета, хочу развить силовые... Сейчас они очень малы :( при весе около 70 кг  Жим на раз 80 кг  Приседания 90 Становая 100+ 


    #49
    Offline Alexander Nenko
    23.03.2015 - 22:50 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня побил личный рекорд ) пожал на раз 85 кг легко пошло, думал есть шанс сделать и 90 но пока не буду спешить

     

    собственный весь 69-70 кг 



    #50
    Offline Alexander Nenko
    24.03.2015 - 21:55 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Присед тяжелый(75-80%*5*5)   70 кг
    Жим легкий 70%*5*5    55 кг  30 градусов 
    Брусья с весом*8*3подх
    Наклоны стоя *10*3подх  30 кг 
    голень 15*2подх
    пресс


    #51
    Offline MAX
    24.03.2015 - 22:17 PM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1768
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    молодец, не бросай и все будет.



    #52
    Offline envill
    24.03.2015 - 23:57 PM

    envill
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 285
    • Регистрация: 11.06.13
    • Вес / Рост: 86/180
    • Стаж / Возраст: 3/25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Отлично смотришься на фото, возможно свет слишком удачно упал и ракурс такой. Но продолжай заниматься)


    Изменено: envill, 24.03.2015 - 23:57 PM


    #53
    Offline Alexander Nenko
    25.03.2015 - 13:33 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    150325-123036.png спасибо всем  :victory: Сейчас уже хуже смотрюсь ) пресса уже не так видно ! зато вес 71 кг , плевать пока как выгляжу наберу кг 85 и просушусь ) А пока забуду о прессе 



    #54
    Offline Alexander Nenko
    25.03.2015 - 14:58 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Талия 79 (что бы не забыть) 



    #55
    Offline Alexander Nenko
    26.03.2015 - 20:48 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) 80кг
    Тяга к животу*6-8*3подх  50 кг 
    Подьем штанги на бицепс *8*3подх 30 кг 
    Шраги20*2 40кг 
    Гиперэкст*15*3подх без веса
    пресс


    #56
    Offline Alexander Nenko
    31.03.2015 - 13:56 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Подтягивания 4 подхода по 8 раз 

    Становая тяга классика 75*8 80*6 80*6 90*4 100*2

    Армейский жим 40 кг  3 подхода по 6 раз 

    Сгибания на бицепс 30 кг 8,8,10 



    #57
    Offline Drozdov
    31.03.2015 - 14:04 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4203
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Как-то упражнения немного не соответствуют программе, которую ты написал 10 дней назад...

     

    И зачем делать становую на 2 повторения?!


    Изменено: Drozdov, 31.03.2015 - 14:05 PM


    #58
    Offline Alexander Nenko
    31.03.2015 - 14:22 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пообещал другу что буду заниматься до лета по его программе 

     

     

     

     

    ПОНЕДЕЛЬНИК 
    1) Подтягивания с отягощением 6х4х4х4 вторую неделю 3х8 снизив вес 
    2) Становая тяга 8х6х6х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
    3) Армейский жим 3х6-8
    4) Подъем штанги на бицепс 4х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
    5) Пресс 4х30 
     
     
    1) Жим штанги лежа 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6
    2) Брусья с весом 4х4 ( если с весом не можешь то пока без веса 3х8)
    3) Жим узким 3х6 , вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
    4) Присед со штангой на плечах 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6 БЕЗ ОТКАЗОВ
    5) Пресс 4х30 
     
    *8х6х6х4х2 - количество повторений в 5 подходах с постепенным увеличением веса. 
    6х6х6х6х6 - без увеличения веса
     
     
    Он мне обещает что я буду здоровый ))))) посмотрим 

    О я ошибся )) там нет становой на 2 раза, пошел в зал и забыл листик с программой и делал по памяти :( это жим на 2 раза.

     

    П.с Я сюда не пишу каждое свое занятие... так хаотично выбираю


    Изменено: Alexander Nenko, 31.03.2015 - 14:26 PM


    #59
    Offline Drozdov
    31.03.2015 - 14:50 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4203
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    А смысл тогда дневника?!

    Не все занятия писать, программу не указывать, сделанные упражнения/повторения путать...

    Сам же через год прочитаешь и не разу не поймешь, что делал, как зачем и как это на тебя подействовало...



    #60
    Offline Alexander Nenko
    31.03.2015 - 18:35 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Правильно ты говоришь, буду все писать сюда.. А что по программе ? 


    Изменено: Alexander Nenko, 31.03.2015 - 18:40 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых