Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
222 ответов в теме

#41
Offline Maximus1983
04.03.2015 - 10:01 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Силовые восхищают после 3 лет занятий.



#42
Offline Alexander Nenko
05.03.2015 - 23:01 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я сам в шоке, буду выступать на Арнольд классик! скоро  :kach: 



#43
Offline s21p
05.03.2015 - 23:28 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

да просто тролль :)



#44
Offline Alexander Nenko
07.03.2015 - 10:38 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Почему тролль? да это все выглядит глупо, каждый раз отзанимавшись месяц я бросал :( в первый раз меня девушка бросила! ходил ныл пол года. Второй раз я работал с утра до ночи, без выходных почти пол года и вот сейчас все будет хорошо! уже отзаниался два месяца набрал с 64 до 69-70  


Изменено: Alexander Nenko, 07.03.2015 - 10:38 AM


#45
Offline Alexander Nenko
13.03.2015 - 13:15 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Приседания 5 подходов по 12 раз 60 кг 

Мертвая Тяга 4 подхода по 12 раз 65 кг 

Жим стоя 27.5 кг 4 подхода 12 раз

Тяга к подбородку 4 подхода по 12 раз

 

Вес  перевалил за 70  :aggressive:



#46
Offline Alexander Nenko
18.03.2015 - 13:01 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

За время моих занятий с зимы 

 

Бицепс 31 см - 34.5 см 

Нога 54 см - 57 см 

Жопа 90 см - 92 см 

 

Вес 64 кг - 69 кг 


pkCdBmA26-U.jpg


Жим штанги 30 градусов 40 кг  - 16 16 16 16 16  раз 

Брусья без веса - 15 15 15 16

Подтягивания без веса - 6 6 7 7 7 

Тяга штанги к животу 40 кг - 12 12 12 2



#47
Offline Alexander Nenko
19.03.2015 - 14:44 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Приседания 62.5 кг  12 12 12 12 12 

Мертвая тяга 65 кг 12 12 12 12 

Жим Стоя 30 кг 12 12 10 9 

Тяга штанги к подбородку 25 кг 12 12 12 12 



#48
Offline Alexander Nenko
19.03.2015 - 22:05 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
 
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Гиперэкст*15*3подх
пресс
 
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
 
 
Теперь будет это программа до лета, хочу развить силовые... Сейчас они очень малы :( при весе около 70 кг  Жим на раз 80 кг  Приседания 90 Становая 100+ 


#49
Offline Alexander Nenko
23.03.2015 - 22:50 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня побил личный рекорд ) пожал на раз 85 кг легко пошло, думал есть шанс сделать и 90 но пока не буду спешить

 

собственный весь 69-70 кг 



#50
Offline Alexander Nenko
24.03.2015 - 21:55 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Присед тяжелый(75-80%*5*5)   70 кг
Жим легкий 70%*5*5    55 кг  30 градусов 
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх  30 кг 
голень 15*2подх
пресс


#51
Offline MAX
24.03.2015 - 22:17 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1719
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

молодец, не бросай и все будет.



#52
Offline envill
24.03.2015 - 23:57 PM

envill
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 285
  • Регистрация: 11.06.13
  • Вес / Рост: 86/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отлично смотришься на фото, возможно свет слишком удачно упал и ракурс такой. Но продолжай заниматься)


Изменено: envill, 24.03.2015 - 23:57 PM


#53
Offline Alexander Nenko
25.03.2015 - 13:33 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

150325-123036.png спасибо всем  :victory: Сейчас уже хуже смотрюсь ) пресса уже не так видно ! зато вес 71 кг , плевать пока как выгляжу наберу кг 85 и просушусь ) А пока забуду о прессе 



#54
Offline Alexander Nenko
25.03.2015 - 14:58 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Талия 79 (что бы не забыть) 



#55
Offline Alexander Nenko
26.03.2015 - 20:48 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) 80кг
Тяга к животу*6-8*3подх  50 кг 
Подьем штанги на бицепс *8*3подх 30 кг 
Шраги20*2 40кг 
Гиперэкст*15*3подх без веса
пресс


#56
Offline Alexander Nenko
31.03.2015 - 13:56 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Подтягивания 4 подхода по 8 раз 

Становая тяга классика 75*8 80*6 80*6 90*4 100*2

Армейский жим 40 кг  3 подхода по 6 раз 

Сгибания на бицепс 30 кг 8,8,10 



#57
Online Drozdov
31.03.2015 - 14:04 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3703
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Как-то упражнения немного не соответствуют программе, которую ты написал 10 дней назад...

 

И зачем делать становую на 2 повторения?!


Изменено: Drozdov, 31.03.2015 - 14:05 PM


#58
Offline Alexander Nenko
31.03.2015 - 14:22 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пообещал другу что буду заниматься до лета по его программе 

 

 

 

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
1) Подтягивания с отягощением 6х4х4х4 вторую неделю 3х8 снизив вес 
2) Становая тяга 8х6х6х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
3) Армейский жим 3х6-8
4) Подъем штанги на бицепс 4х6 вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
5) Пресс 4х30 
 
 
1) Жим штанги лежа 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6
2) Брусья с весом 4х4 ( если с весом не можешь то пока без веса 3х8)
3) Жим узким 3х6 , вторую неделю снизив вес 4х8 БЕЗ ОТКАЗОВ
4) Присед со штангой на плечах 8х6х6х4х2 вторую неделю 6х6х6х6х6 БЕЗ ОТКАЗОВ
5) Пресс 4х30 
 
*8х6х6х4х2 - количество повторений в 5 подходах с постепенным увеличением веса. 
6х6х6х6х6 - без увеличения веса
 
 
Он мне обещает что я буду здоровый ))))) посмотрим 

О я ошибся )) там нет становой на 2 раза, пошел в зал и забыл листик с программой и делал по памяти :( это жим на 2 раза.

 

П.с Я сюда не пишу каждое свое занятие... так хаотично выбираю


Изменено: Alexander Nenko, 31.03.2015 - 14:26 PM


#59
Online Drozdov
31.03.2015 - 14:50 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3703
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

А смысл тогда дневника?!

Не все занятия писать, программу не указывать, сделанные упражнения/повторения путать...

Сам же через год прочитаешь и не разу не поймешь, что делал, как зачем и как это на тебя подействовало...



#60
Offline Alexander Nenko
31.03.2015 - 18:35 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Правильно ты говоришь, буду все писать сюда.. А что по программе ? 


Изменено: Alexander Nenko, 31.03.2015 - 18:40 PM





8 пользователей читают эту тему

3 пользователей, 3 гостей, 2 невидимых


    Boom, micke, Fobos