Дневник Alexandnenko

Да там ошибка была. 19кг а не 29   

Не занимался всё это время, проблемы у меня, переезды. Ну отдохнул зато и от еды пол кг сухой крупы в день жрать 4 месяца и от спорту. Теперь попрёт с новой силой Завтра,после завтра начинаю снова заниматься.  Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель. Вот у меня и совпало само так. Мой вес 77кг. 

Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель.

кто говорит такое?

кто говорит такое?

Много кто и где. Только недельку, а не две.

неделю я еще могу понять.

ну и под отдыхом я лично понимаю более легкие тренировки.

Да, недельку жедательно отдыхать, если чувствуешь, что надо.

Ну я профи стать не хочу ) Я занимаюсь просто потому что мне нравится, могу и не заниматься и тоже особо не впаду в депрессию. Вот не занимаюсь уже месяц, потому что купил квартиру от строителей большую. И тут даже не было проводки, делаю всё сам и не было времени на тренировки, даже скорее не было желания, не высыпался и постоянно был на нервах, Теперь уже пора, сейчас сразу закуплю протеина,креатина,витамин. 

Почему у тебя так долго на форум заходит каждый раз, каждую страницу грузить по 3 минуты, причём сайт работает нормально только форум. Раньше такого не было. 

Изменено: Alexander Nenko, 04.04.2018 - 05:16 AM

Пора вернутся в большой спорт! Начну завтра, начну с этого. 

1. 4 ПМ присед со штангой на спине( найти присед со шт на спине на 4 повтора, начинаешь с пустого грифа на 4 раза и каждый подход накидываешь по 5-10 кг, пока не дойдёшь до Максим веча с которым присядешь 4 раза) должно получиться от 8 до 12 подходов 
2. 12 ПМ жим штанги лёжа ( так же как с приседом, только на 12 повторений, после того как найдёшь 12 ПМ на жим , берёшь 80% от этого веса и делаешь ещё 2 подхода по 12 раз 
3. Тяга штанги в наклоне 4*12-30 кг( глянь в инете технику) не знаешь где глянуть пиши мне я кину ролик 
4. Отжимание от пола 3* 15 
5. Тяга гантели в наклоне на спину 3*12+12- 15 кг 
6. Скручивания на пресс 4*25 раз

Пора вернутся в большой спорт!

Для того, чтобы вернуться в большой спорт, сперва нужно в него попасть) 

Александр, ты откуда эту программу скопировал?

Пора вернутся в большой спорт!

В 1236-ой раз.

Ну-ну. 

Изменено: LoTaR, 21.07.2018 - 15:04 PM

Тренер написал что бы понять мои силовые, потом будет дальше работать со мной ) По поводу то что я опять в большом спорте это была ирония. 

Ну кто то может заниматься всю жизнь 3 раза в неделю ) кто то уходит в рейс на пол года или ещё какие то в жизни бывают ситуации.  Буду начинать и заканчивать и опять начинать. Я ведь тут на форме место много не занимаю, всё равно хоть минимальное движение создаю, уже хорошо ) Да и не стремился я никогда в серьёзные спортсмены. 

П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз

П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз

если тухлятину кушать, то можно отравиться чем угодно.

я в этом году уже несколько арбузов скушал и дома и на юге. буду бдителен.

какой у тебя рейс на полгода, если ты всего 4 месяца не писал?

Ну в этот раз проблема была не в рейсе, но я ведь не впервые теряюсь ) В этот раз я переехал в квартиру от строителей в которой не было даже умывальника и было ещё много проблем личных, на это фоне я просто впал в уныние и забил на всё, тоскал штангу раз в неделю для зарядки и всё.  А вообще надеюсь что и в рейс пойду к зиме.  Вообщем буду заниматься опять. Сейчас мой вес 75-78кг  уже начну не с 65. 

ну раз в неделю - это уже что-то.

в смысле в стотыщраз больше, чем совсем без тренировок.

1 Приседания 20x4 30x4 40x4 50x4 60x4 70x4 (Как можно ниже жопой в пол) 

2 Жим лежа на 30 градусов 20x12 30x12 40x12 50x12 60x12 45x12 45x12 

3 Тяга штанги в наклоне 30x12 30x12 30x12 30x12 

4 Отжимания от пола 15 15 15 

5 Тяга гантели к поясу 16.5x12 16.5x12 16.5x12

Мой вес 77.5 кг 

Да это я ещё не занимался вроде просто силовые найти нужно как я понял. Что потом под них сделать программу.