Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#461
Offline Alexander Nenko
15.03.2018 - 19:56 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да там ошибка была. 19кг а не 29 :)  

 

Не занимался всё это время, проблемы у меня, переезды. Ну отдохнул зато и от еды пол кг сухой крупы в день жрать 4 месяца и от спорту. Теперь попрёт с новой силой :) Завтра,после завтра начинаю снова заниматься.  Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель. Вот у меня и совпало само так. Мой вес 77кг. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #462
    Offline QALOIK
    15.03.2018 - 20:14 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4589
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель.

    кто говорит такое?



    #463
    Offline Бро
    15.03.2018 - 20:16 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1914
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    кто говорит такое?

    Много кто и где. Только недельку, а не две.



    #464
    Offline QALOIK
    15.03.2018 - 20:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4589
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    неделю я еще могу понять.

    ну и под отдыхом я лично понимаю более легкие тренировки.



    #465
    Offline kkorotkoff
    15.03.2018 - 20:20 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5099
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да, недельку жедательно отдыхать, если чувствуешь, что надо.



    #466
    Offline Alexander Nenko
    04.04.2018 - 05:15 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну я профи стать не хочу ) Я занимаюсь просто потому что мне нравится, могу и не заниматься и тоже особо не впаду в депрессию. Вот не занимаюсь уже месяц, потому что купил квартиру от строителей большую. И тут даже не было проводки, делаю всё сам и не было времени на тренировки, даже скорее не было желания, не высыпался и постоянно был на нервах, Теперь уже пора, сейчас сразу закуплю протеина,креатина,витамин. 

     

     

    Почему у тебя так долго на форум заходит каждый раз, каждую страницу грузить по 3 минуты, причём сайт работает нормально только форум. Раньше такого не было. 


    Изменено: Alexander Nenko, 04.04.2018 - 05:16 AM


    #467
    Offline Alexander Nenko
    20.07.2018 - 19:32 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Пора вернутся в большой спорт! Начну завтра, начну с этого. 

     

    1. 4 ПМ присед со штангой на спине( найти присед со шт на спине на 4 повтора, начинаешь с пустого грифа на 4 раза и каждый подход накидываешь по 5-10 кг, пока не дойдёшь до Максим веча с которым присядешь 4 раза) должно получиться от 8 до 12 подходов 
    2. 12 ПМ жим штанги лёжа ( так же как с приседом, только на 12 повторений, после того как найдёшь 12 ПМ на жим , берёшь 80% от этого веса и делаешь ещё 2 подхода по 12 раз 
    3. Тяга штанги в наклоне 4*12-30 кг( глянь в инете технику) не знаешь где глянуть пиши мне я кину ролик 
    4. Отжимание от пола 3* 15 
    5. Тяга гантели в наклоне на спину 3*12+12- 15 кг 
    6. Скручивания на пресс 4*25 раз



    #468
    Offline Boom
    20.07.2018 - 20:28 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3838
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Пора вернутся в большой спорт!

    Для того, чтобы вернуться в большой спорт, сперва нужно в него попасть) 



    #469
    Offline QALOIK
    20.07.2018 - 20:34 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4589
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Александр, ты откуда эту программу скопировал?



    #470
    Offline LoTaR
    21.07.2018 - 15:04 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10224
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Пора вернутся в большой спорт!

    В 1236-ой раз.

    Ну-ну. 


    Изменено: LoTaR, 21.07.2018 - 15:04 PM


    #471
    Offline Alexander Nenko
    21.07.2018 - 18:25 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тренер написал что бы понять мои силовые, потом будет дальше работать со мной ) По поводу то что я опять в большом спорте это была ирония. 

     

    Ну кто то может заниматься всю жизнь 3 раза в неделю ) кто то уходит в рейс на пол года или ещё какие то в жизни бывают ситуации.  Буду начинать и заканчивать и опять начинать. Я ведь тут на форме место много не занимаю, всё равно хоть минимальное движение создаю, уже хорошо ) Да и не стремился я никогда в серьёзные спортсмены. 

     

    П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз



    #472
    Offline micke
    21.07.2018 - 18:31 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1905
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Так ты в рейсе что ли был? А мы думали, вещества опять пересилили ).

    #473
    Offline zloy_tapok
    21.07.2018 - 18:49 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 517
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз

    Арбуз был с водкой? Точнее водка с арбузом?
    Просто я не знаю другое способа отравиться арбузом)))

    #474
    Offline micke
    21.07.2018 - 19:11 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1905
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Арбузом отравится легко. Лучше их есть в августе.

    #475
    Offline QALOIK
    21.07.2018 - 19:32 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4589
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    если тухлятину кушать, то можно отравиться чем угодно.

    я в этом году уже несколько арбузов скушал и дома и на юге. буду бдителен.


    какой у тебя рейс на полгода, если ты всего 4 месяца не писал?



    #476
    Offline Alexander Nenko
    21.07.2018 - 20:49 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну в этот раз проблема была не в рейсе, но я ведь не впервые теряюсь ) В этот раз я переехал в квартиру от строителей в которой не было даже умывальника и было ещё много проблем личных, на это фоне я просто впал в уныние и забил на всё, тоскал штангу раз в неделю для зарядки и всё.  А вообще надеюсь что и в рейс пойду к зиме.  Вообщем буду заниматься опять. Сейчас мой вес 75-78кг  уже начну не с 65. 



    #477
    Offline QALOIK
    21.07.2018 - 21:18 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4589
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ну раз в неделю - это уже что-то.

    в смысле в стотыщраз больше, чем совсем без тренировок.



    #478
    Offline Alexander Nenko
    24.07.2018 - 22:20 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1 Приседания 20x4 30x4 40x4 50x4 60x4 70x4 (Как можно ниже жопой в пол) 

    2 Жим лежа на 30 градусов 20x12 30x12 40x12 50x12 60x12 45x12 45x12 

    3 Тяга штанги в наклоне 30x12 30x12 30x12 30x12 

    4 Отжимания от пола 15 15 15 

    5 Тяга гантели к поясу 16.5x12 16.5x12 16.5x12

     

    Мой вес 77.5 кг 



    #479
    Offline Twisted_Firestarter
    24.07.2018 - 23:05 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    В приседах разминайся на бОльшее количество повторений. Например, 20х12, 30х10, 40х8, 50х6.

    #480
    Offline Alexander Nenko
    25.07.2018 - 02:47 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да это я ещё не занимался вроде просто силовые найти нужно как я понял. Что потом под них сделать программу. 






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых