Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#461
Offline Alexander Nenko
15.03.2018 - 19:56 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да там ошибка была. 19кг а не 29 :)  

 

Не занимался всё это время, проблемы у меня, переезды. Ну отдохнул зато и от еды пол кг сухой крупы в день жрать 4 месяца и от спорту. Теперь попрёт с новой силой :) Завтра,после завтра начинаю снова заниматься.  Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель. Вот у меня и совпало само так. Мой вес 77кг. 



#462
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
15.03.2018 - 20:14 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Всё равно говорят каждые 2-4 месяца нужно отдохнуть пару недель.

кто говорит такое?



#463
Offline Бро
15.03.2018 - 20:16 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

кто говорит такое?

Много кто и где. Только недельку, а не две.



#464
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
15.03.2018 - 20:19 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

неделю я еще могу понять.

ну и под отдыхом я лично понимаю более легкие тренировки.



#465
Offline kkorotkoff
15.03.2018 - 20:20 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, недельку жедательно отдыхать, если чувствуешь, что надо.



#466
Offline Alexander Nenko
04.04.2018 - 05:15 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну я профи стать не хочу ) Я занимаюсь просто потому что мне нравится, могу и не заниматься и тоже особо не впаду в депрессию. Вот не занимаюсь уже месяц, потому что купил квартиру от строителей большую. И тут даже не было проводки, делаю всё сам и не было времени на тренировки, даже скорее не было желания, не высыпался и постоянно был на нервах, Теперь уже пора, сейчас сразу закуплю протеина,креатина,витамин. 

 

 

Почему у тебя так долго на форум заходит каждый раз, каждую страницу грузить по 3 минуты, причём сайт работает нормально только форум. Раньше такого не было. 


Изменено: Alexander Nenko, 04.04.2018 - 05:16 AM


#467
Offline Alexander Nenko
20.07.2018 - 19:32 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пора вернутся в большой спорт! Начну завтра, начну с этого. 

 

1. 4 ПМ присед со штангой на спине( найти присед со шт на спине на 4 повтора, начинаешь с пустого грифа на 4 раза и каждый подход накидываешь по 5-10 кг, пока не дойдёшь до Максим веча с которым присядешь 4 раза) должно получиться от 8 до 12 подходов 
2. 12 ПМ жим штанги лёжа ( так же как с приседом, только на 12 повторений, после того как найдёшь 12 ПМ на жим , берёшь 80% от этого веса и делаешь ещё 2 подхода по 12 раз 
3. Тяга штанги в наклоне 4*12-30 кг( глянь в инете технику) не знаешь где глянуть пиши мне я кину ролик 
4. Отжимание от пола 3* 15 
5. Тяга гантели в наклоне на спину 3*12+12- 15 кг 
6. Скручивания на пресс 4*25 раз



#468
Online Boom
20.07.2018 - 20:28 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пора вернутся в большой спорт!

Для того, чтобы вернуться в большой спорт, сперва нужно в него попасть) 



#469
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
20.07.2018 - 20:34 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Александр, ты откуда эту программу скопировал?



#470
Offline LoTaR
21.07.2018 - 15:04 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11518
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пора вернутся в большой спорт!

В 1236-ой раз.

Ну-ну. 


Изменено: LoTaR, 21.07.2018 - 15:04 PM


#471
Offline Alexander Nenko
21.07.2018 - 18:25 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренер написал что бы понять мои силовые, потом будет дальше работать со мной ) По поводу то что я опять в большом спорте это была ирония. 

 

Ну кто то может заниматься всю жизнь 3 раза в неделю ) кто то уходит в рейс на пол года или ещё какие то в жизни бывают ситуации.  Буду начинать и заканчивать и опять начинать. Я ведь тут на форме место много не занимаю, всё равно хоть минимальное движение создаю, уже хорошо ) Да и не стремился я никогда в серьёзные спортсмены. 

 

П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз



#472
Offline micke
21.07.2018 - 18:31 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3032
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Так ты в рейсе что ли был? А мы думали, вещества опять пересилили ).

#473
Online zloy_tapok
21.07.2018 - 18:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1980
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

П.с Отравился чем то на жаре. Тошнит весь день. Надеюсь завтра пройдёт. Может это был арбуз

Арбуз был с водкой? Точнее водка с арбузом?
Просто я не знаю другое способа отравиться арбузом)))

#474
Offline micke
21.07.2018 - 19:11 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3032
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Арбузом отравится легко. Лучше их есть в августе.

#475
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
21.07.2018 - 19:32 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

если тухлятину кушать, то можно отравиться чем угодно.

я в этом году уже несколько арбузов скушал и дома и на юге. буду бдителен.


какой у тебя рейс на полгода, если ты всего 4 месяца не писал?



#476
Offline Alexander Nenko
21.07.2018 - 20:49 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну в этот раз проблема была не в рейсе, но я ведь не впервые теряюсь ) В этот раз я переехал в квартиру от строителей в которой не было даже умывальника и было ещё много проблем личных, на это фоне я просто впал в уныние и забил на всё, тоскал штангу раз в неделю для зарядки и всё.  А вообще надеюсь что и в рейс пойду к зиме.  Вообщем буду заниматься опять. Сейчас мой вес 75-78кг  уже начну не с 65. 



#477
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
21.07.2018 - 21:18 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ну раз в неделю - это уже что-то.

в смысле в стотыщраз больше, чем совсем без тренировок.



#478
Offline Alexander Nenko
24.07.2018 - 22:20 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

1 Приседания 20x4 30x4 40x4 50x4 60x4 70x4 (Как можно ниже жопой в пол) 

2 Жим лежа на 30 градусов 20x12 30x12 40x12 50x12 60x12 45x12 45x12 

3 Тяга штанги в наклоне 30x12 30x12 30x12 30x12 

4 Отжимания от пола 15 15 15 

5 Тяга гантели к поясу 16.5x12 16.5x12 16.5x12

 

Мой вес 77.5 кг 



#479
Offline Twisted_Firestarter
24.07.2018 - 23:05 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9460
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
В приседах разминайся на бОльшее количество повторений. Например, 20х12, 30х10, 40х8, 50х6.

#480
Offline Alexander Nenko
25.07.2018 - 02:47 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да это я ещё не занимался вроде просто силовые найти нужно как я понял. Что потом под них сделать программу. 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых