Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#421
Offline LoTaR
15.02.2018 - 19:58 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А что плохого в отказе? Вроде как не особо дружественный мне товарищ Алико тоже ратовал за локальный отказ для качков и я в этом полностью с ним согласен.

Я тоже юзаю локальный отказ.

Блин, Петро, ты хорошо читал, что я написал?

Ты думаешь, ТС вообще представляет себе, что такое локальный отказ?



#422
Offline Паштет
15.02.2018 - 20:09 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Для силовика - полное табу. Спроси любого силовика на форуме. 
 

Эм... мне ходить далеко не надо, я именно на тренировках в отказ доходил до своих лучших силовых результатов. По моему мнению,  как раз-таки для новичка в силовом тренинге отказ - не зло. Это при наличии правильной техники исполнения, конечно же. 



#423
Offline LoTaR
15.02.2018 - 20:12 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

По моему мнению,  как раз-таки для новичка в силовом тренинге отказ - не зло.

Тогда почему ТС сдулся? 

И почему топчется на месте который год имбецил ДНБ, который хуярит по программе пездабола шреддыра "все и всегда в отказ"?



#424
Offline Boom
15.02.2018 - 20:14 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5779
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Блин, Петро, ты хорошо читал, что я написал? Ты думаешь, ТС вообще представляет себе, что такое локальный отказ?

наверно плохо)

ну мы ж люди добрые, объясним)

 

Александр, локальный отказ - это когда не может продолжать движение тренируемая мышца, а общий - это когда ты не можешь поднять вес, даже напрягши синергисты, анус и прочее.

Первое добро, второе - зло.

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.


Изменено: Boom, 15.02.2018 - 20:14 PM


#425
Offline LoTaR
15.02.2018 - 20:18 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Boom

Вот теперь в елочку!(с) (Митяй)



#426
Offline Alexander Nenko
15.02.2018 - 20:24 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

наверно плохо)

ну мы ж люди добрые, объясним)

 

Александр, локальный отказ - это когда не может продолжать движение тренируемая мышца, а общий - это когда ты не можешь поднять вес, даже напрягши синергисты, анус и прочее.

Первое добро, второе - зло.

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.

 

Ясно) Спасибо



#427
Offline Паштет
15.02.2018 - 20:48 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Тогда почему ТС сдулся? 

Восстановления нет. Ну и если устал - отдохнуть надо, я периодически устраивал себе недельные перерывы. И он неплохо так, получается, набрал-то для неэффективного треннинга, не находишь?

 

 

И почему топчется на месте который год имбецил ДНБ

Ответ заключается в вопросе - "который год". Я, думаю, если бы продолжил по той же схеме, тоже в итоге уперся бы. Плюс ДМБ ест, наверное, меньше кошки Бума. Или даже меньше Калоика. 


 

 

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.

 

Если по такой схеме, то я только до локального отказа дохожу, ибо технику ради веса не ломаю. 


Изменено: Паштет, 15.02.2018 - 20:49 PM


#428
Offline LoTaR
15.02.2018 - 21:32 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И он неплохо так, получается, набрал-то для неэффективного треннинга, не находишь?

То, что он набрал, он набрал бы при любом виде тренинга. Даже самом бестолковом. 

Ну и если устал - отдохнуть надо, я периодически устраивал себе недельные перерывы.

Ну чо, я только за. Пущай ТС передохнет недельку, и опять начнет рвать ачько. Посмотрим, каков будет прогресс, и через сколько он опять скиснет. 



#429
Offline Alexander Nenko
16.02.2018 - 17:28 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Новая программа

 

Тяжелый день. Верх.

 

Подтягивания обратным хватом (Качаю Бицепс и Спину)  8, 8, 8

Тяга штанги к поясу обрытным хватом 60 кг 8 8 8

Жим гантелей на 30 градусов.  пристреливался к весу, точно не помню веса кг 25 одна гантель, сделал примерно по 8 раз 3 подхода 

Должны тут быть брусья с весом но я их всё ещё не повесил на стену, по этому жим узким хватом 60 кг по 8 раз 

Бицепс стоя 40 кг на 6 раз один подход по фану. 

 

Цель программы  собрать самые эффективные упражнения и сбалансировать их минимум в одной программе. 



#430
Offline Бро
16.02.2018 - 17:58 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Новая программа

Тяжелый день. Верх.

Цель программы собрать самые эффективные упражнения и сбалансировать их минимум в одной программе.

С анатомической точки зрения подтягивания обратным хватом являются травмоопасными для плеч. Классические подтягивания средним хватом - более правильный вариант.

#431
Offline Alexander Nenko
16.02.2018 - 19:14 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А я прочёл что это лучшее упражнение для бицепсов, лучше него не грузить не одно так сильно бицепс и второе для спины, после подтягивания широким хватом. По этому если хочется развить бицепс и спину одним упражнением, лучше его быть не может :) Во всём есть риски, жать ногами тоже безопаснее чем приседать. 



#432
Offline Fobos
16.02.2018 - 23:25 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:

А я прочёл что это лучшее упражнение для бицепсов, лучше него не грузить не одно так сильно бицепс и второе для спины, после подтягивания широким хватом. По этому если хочется развить бицепс и спину одним упражнением, лучше его быть не может :) Во всём есть риски, жать ногами тоже безопаснее чем приседать.

Меньше Борисова слушай)))
По опыту-прямой хват гораздо пизже. И спина лучше работает, и плечам комфортнее, и брахиалис(который у тебя, емнип, нигде не работает) пашет активнее.

Изменено: Fobos, 16.02.2018 - 23:25 PM


#433
Offline Alexander Nenko
17.02.2018 - 01:44 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Возможно он прав) ведь никто из нас не проверил. проверю через 3 месяца. 


Изменено: Alexander Nenko, 17.02.2018 - 01:44 AM


#434
Offline Fobos
17.02.2018 - 09:55 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:

Возможно он прав) ведь никто из нас не проверил. проверю через 3 месяца.

Так я проверял))

#435
Offline micke
17.02.2018 - 12:45 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3108
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тут Борисов открыл Америку, про подтяг обратным хватом, как лучшее упражнение на бицепс, Ментцер писал в Супертренинге.
Хорошее упражнение. В верхней части больше на бицепс, в нижней на ширы. Сомневаюсь насчёт травмоопасности.

#436
Offline KPIshnik
17.02.2018 - 12:58 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я хз как можно травмировался подтягиваясь обратным хватом. В вот прямым широким плечи навернуть реально как нех делать.
Для спины, имхо, вобще похрену какой хват. Лично у меня при любом из 3х одинаково грузится.

#437
Offline Fobos
17.02.2018 - 13:58 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Хз, может я косой.
Обратным больше ширы работают, особенно низ.
Прямым средним-круглые пашут в основном.
Прямой широкий-не практикую, плечо щёлкает. А в целом-50/50 круглые и ширы.

#438
Offline Сэмми
17.02.2018 - 14:16 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1887
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:
Прямой широкий-не практикую, плечо щёлкает.

У меня тоже, если доп/отягощение ставлю. Щелчка нет, есть дискомфорт. С собственным весом вроде пока нормально.


Изменено: Сэмми, 17.02.2018 - 14:17 PM


#439
Offline Бро
18.02.2018 - 02:34 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Я хз как можно травмировался подтягиваясь обратным хватом.

Плечевая кость в слабой позиции, излишняя нагрузка на плечи, локти и запястья. Хуже только широким хватом. Есть и такие, кому комфортно любым хватом. У любителей фармы ещё бонус к восстановлению. Зачем делать потенциально опасные вариации, когда есть вариация, к которой ни у кого нет особых претензий - прямым средним?


Хз, может я косой.
Обратным больше ширы работают, особенно низ.
Прямым средним-круглые пашут в основном.

Вроде Цацуль говорил, что по исследованиям во всех подтягиваниях ширы с большой круглой одинаково работают. Я лично разницы не ощущаю. Про низ, верх, серединку, диагональ и левый нижний угол широчайших комментировать не буду )


Изменено: Бро, 18.02.2018 - 02:54 AM


#440
Offline kkorotkoff
18.02.2018 - 02:52 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Плечевая кость в слабой позиции, излишняя нагрузка на плечи, локти и запястья. Хуже только широким хватом. Есть и такие, кому комфортно любым хватом. 

Надо пробовать и искать положения, при которых комфортно лично тебе.

Если дискомфорт где - нах.


Щёлкать вообще ничего не должно.


Если до здоровья пох, то можно трещать и скрипеть да поры, до времени :D






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых