Дневник Alexandnenko

А что плохого в отказе? Вроде как не особо дружественный мне товарищ Алико тоже ратовал за локальный отказ для качков и я в этом полностью с ним согласен.

Я тоже юзаю локальный отказ.

Блин, Петро, ты хорошо читал, что я написал?

Ты думаешь, ТС вообще представляет себе, что такое локальный отказ?

Для силовика - полное табу. Спроси любого силовика на форуме. 

Эм... мне ходить далеко не надо, я именно на тренировках в отказ доходил до своих лучших силовых результатов. По моему мнению,  как раз-таки для новичка в силовом тренинге отказ - не зло. Это при наличии правильной техники исполнения, конечно же. 

По моему мнению,  как раз-таки для новичка в силовом тренинге отказ - не зло.

Тогда почему ТС сдулся? 

И почему топчется на месте который год имбецил ДНБ, который хуярит по программе пездабола шреддыра "все и всегда в отказ"?

Блин, Петро, ты хорошо читал, что я написал? Ты думаешь, ТС вообще представляет себе, что такое локальный отказ?

наверно плохо)

ну мы ж люди добрые, объясним)

Александр, локальный отказ - это когда не может продолжать движение тренируемая мышца, а общий - это когда ты не можешь поднять вес, даже напрягши синергисты, анус и прочее.

Первое добро, второе - зло.

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.

Изменено: Boom, 15.02.2018 - 20:14 PM

To: Boom

Вот теперь в елочку!(с) (Митяй)

наверно плохо)

ну мы ж люди добрые, объясним)

 

Александр, локальный отказ - это когда не может продолжать движение тренируемая мышца, а общий - это когда ты не можешь поднять вес, даже напрягши синергисты, анус и прочее.

Первое добро, второе - зло.

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.

Ясно) Спасибо

Тогда почему ТС сдулся? 

Восстановления нет. Ну и если устал - отдохнуть надо, я периодически устраивал себе недельные перерывы. И он неплохо так, получается, набрал-то для неэффективного треннинга, не находишь?

И почему топчется на месте который год имбецил ДНБ

Ответ заключается в вопросе - "который год". Я, думаю, если бы продолжил по той же схеме, тоже в итоге уперся бы. Плюс ДМБ ест, наверное, меньше кошки Бума. Или даже меньше Калоика. 

Пример - я жму лежа, на энном повторе понимаю, что штангу в своей обычной технике уже не выжму. Это локальный отказ, я ставлю штангу на стойки. Я могу сделать еще один или два повтора, оторвав жопу и отбив от груди штангу, а дальше она меня придавит и никакие усилия мне уже не помогут ее поднять - это общий отказ.

Если по такой схеме, то я только до локального отказа дохожу, ибо технику ради веса не ломаю. 

Изменено: Паштет, 15.02.2018 - 20:49 PM

И он неплохо так, получается, набрал-то для неэффективного треннинга, не находишь?

То, что он набрал, он набрал бы при любом виде тренинга. Даже самом бестолковом. 

Ну и если устал - отдохнуть надо, я периодически устраивал себе недельные перерывы.

Ну чо, я только за. Пущай ТС передохнет недельку, и опять начнет рвать ачько. Посмотрим, каков будет прогресс, и через сколько он опять скиснет. 

Новая программа

Тяжелый день. Верх.

Подтягивания обратным хватом (Качаю Бицепс и Спину)  8, 8, 8

Тяга штанги к поясу обрытным хватом 60 кг 8 8 8

Жим гантелей на 30 градусов.  пристреливался к весу, точно не помню веса кг 25 одна гантель, сделал примерно по 8 раз 3 подхода 

Должны тут быть брусья с весом но я их всё ещё не повесил на стену, по этому жим узким хватом 60 кг по 8 раз 

Бицепс стоя 40 кг на 6 раз один подход по фану. 

Цель программы  собрать самые эффективные упражнения и сбалансировать их минимум в одной программе. 

Новая программа

Тяжелый день. Верх.

Цель программы собрать самые эффективные упражнения и сбалансировать их минимум в одной программе.

А я прочёл что это лучшее упражнение для бицепсов, лучше него не грузить не одно так сильно бицепс и второе для спины, после подтягивания широким хватом. По этому если хочется развить бицепс и спину одним упражнением, лучше его быть не может Во всём есть риски, жать ногами тоже безопаснее чем приседать. 

А я прочёл что это лучшее упражнение для бицепсов, лучше него не грузить не одно так сильно бицепс и второе для спины, после подтягивания широким хватом. По этому если хочется развить бицепс и спину одним упражнением, лучше его быть не может Во всём есть риски, жать ногами тоже безопаснее чем приседать.

Изменено: Fobos, 16.02.2018 - 23:25 PM

Возможно он прав) ведь никто из нас не проверил. проверю через 3 месяца. 

Изменено: Alexander Nenko, 17.02.2018 - 01:44 AM

Возможно он прав) ведь никто из нас не проверил. проверю через 3 месяца.

Прямой широкий-не практикую, плечо щёлкает.

У меня тоже, если доп/отягощение ставлю. Щелчка нет, есть дискомфорт. С собственным весом вроде пока нормально.

Изменено: Сэмми, 17.02.2018 - 14:17 PM

Я хз как можно травмировался подтягиваясь обратным хватом.

Плечевая кость в слабой позиции, излишняя нагрузка на плечи, локти и запястья. Хуже только широким хватом. Есть и такие, кому комфортно любым хватом. У любителей фармы ещё бонус к восстановлению. Зачем делать потенциально опасные вариации, когда есть вариация, к которой ни у кого нет особых претензий - прямым средним?

Хз, может я косой.
Обратным больше ширы работают, особенно низ.
Прямым средним-круглые пашут в основном.

Вроде Цацуль говорил, что по исследованиям во всех подтягиваниях ширы с большой круглой одинаково работают. Я лично разницы не ощущаю. Про низ, верх, серединку, диагональ и левый нижний угол широчайших комментировать не буду )

Изменено: Бро, 18.02.2018 - 02:54 AM

Плечевая кость в слабой позиции, излишняя нагрузка на плечи, локти и запястья. Хуже только широким хватом. Есть и такие, кому комфортно любым хватом. 

Надо пробовать и искать положения, при которых комфортно лично тебе.

Если дискомфорт где - нах.

Щёлкать вообще ничего не должно.

Если до здоровья пох, то можно трещать и скрипеть да поры, до времени