Дневник Alexandnenko

А мне нравится так подтягиваться, дискомфорта вроде не чувствую. Зато бицепс и спину чувствую. 

Низ. Тяж День

Приседания жопой в пол 20x10 60x6 60x6 60x6

Мёртвая тяга 20x12 60x10 60x10 60x10

Жим штанги за головы 20x12 35x8 35x10 35x10

Протяжка штанги к подбородку 20x12 35x10 35x10 35x10 

Нужно поднять везде вес, сделал легко.  Мой вес Утром около 77 кг в неделю выходит 0.7-1 кг веса, принимаю 2-3 недели креатин, значит и водой наверно наполняюсь. Пью Витамины комплексные, Витамин Ц отдельно и Витамин Е отдельно. Есть мысль проколоть витамины группы Б месяц, чиредую ампулы каждый день. Рука в неделю растёт примерно на 3 мм уже перевалила за 36. Нога была около 54 стала 61 см.  Талия если и увеличилась за месяц-два то на 1-2 см.    Раздуло меня жёстко за эти месяцы.  Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется. Но на руках жира нет вообще, весь жир в жопе и пояс, ноги тоже нормальные. 

Обьём тренировок упал но теперь я занимаюсь чаще в неделю. Проверяю Теорию подержи выброса гормонов от тренировок, что бы держать их количество всегда на уровне, анаболизма короче. 

Кстати всё это время принимаю 1-1.5 грамма белка на кг веса.  На наборе как я понял вообще не нужны эти 2 грамма.  Мне хватает и 1.2 грамма на кг. 

Изменено: Alexander Nenko, 18.02.2018 - 16:41 PM

Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется.

Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)

Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)

Полностью согласен. 

Ну вот сразу как пресс заплывёт до конца, сейчас его видно, сразу сажусь на сушку не зависимо от веса.  Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 

Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 

Смотря как сушиться будешь. 

А что такое сушка ? 

А что такое сушка ? 

Это такой маленький бублик.

Сушатся профессионалы, с использованием фармы, любители худеют.

Мой вес 77.5, Пишу каждый понедельник свой вес, это для себя. Кстати с 24 лет по 28 мне было пару дней назад, кисть увеличилась с 16 см до 17 см. Я её не измерял 4 года.  На этой недели какой то скачёк веса. 1.3 кг за неделю, нужно резать углеводы. Мои 300-350 углей в день наверное много. Ну зато за 10 дней пол см бицухи набрал. уже 36.5. 

Легкая Верх

Подтягивания 7, 7, 7

Тяга штанги к животу обратным хватом 30x20 30x20 30x20

Жим гантелей 30 градусов 16.5x16 16.5x16 16.5x16

Брусья 12, 12, 12

Тяж Низ

Приседания 30x15 30x15 30x15

Мёртвая Тяга 30x20 30x20 30x20

Жим штанги из за головы  20x15 20x15 20x15

Протяжка Штанги к подбородку 20x15 20x15 20x15

Тяж Верх

Подтягивания 9, 9, 7

Тяга штанги к животу 30х12 60х8 60х8 60х8

Жим гантелей 30 градусов 16.5х10 26.5х8 26.5х8 26.5х8

Брусья с весом 10, 10х8 10х8 10х8 

Можно накинуть ещё веса. 

Ты приседаешь и тянешь в  наклоне с одним и тем же весом? Какой-то мощный диссонанс. Либо ты в приседе недорабатываешь, либо в тяге берешь слишком большой для себя вес. 

В приседе не дорабатываю. Плюс ноги очень слабые у меня. Пол жизни подтягивался, брусья делал. Но никогда не приседал.  Завтра буду приседать возьму 70 кг. 

Да ещё сажусь в пол жопой и задерживаюсь на секунду, потом встаю. Так сложнее мне на много, раньше делал как все в зале до параллели. 

Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 00:59 AM

Тяж Низ 

Приседания 30x10 70x8 70x8 70x6 (Жопой как можно ниже в пол и задержаться на секунду) 

Мёртвая тяга 30x12 70x8 70x8 70x10

Жим за голову 20x12 40x8 40x8 40x8

Тяга штанги к подбородку 20x12 40x8 40x8 40x10

Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 19:12 PM

Каждый понедельник пишу свой вес и сегодня он 77.8 кг  Рука 36.5 

Лёгкая Верх

Подтягивания 9,9,6

Тяга штанги к животу 35х16 35х16 35х16

Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Брусья 12, 12, 15

Было сложно вообще что то делать и желания не было вообще. 

Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Нормально. Я, наверное, сейчас не смогу повторить)

Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Наверное, 20?