А мне нравится так подтягиваться, дискомфорта вроде не чувствую. Зато бицепс и спину чувствую.
Дневник Alexandnenko
#441
Offline
18.02.2018 - 03:31 AM
#442
Offline
18.02.2018 - 16:38 PM
Низ. Тяж День
Приседания жопой в пол 20x10 60x6 60x6 60x6
Мёртвая тяга 20x12 60x10 60x10 60x10
Жим штанги за головы 20x12 35x8 35x10 35x10
Протяжка штанги к подбородку 20x12 35x10 35x10 35x10
Нужно поднять везде вес, сделал легко. Мой вес Утром около 77 кг в неделю выходит 0.7-1 кг веса, принимаю 2-3 недели креатин, значит и водой наверно наполняюсь. Пью Витамины комплексные, Витамин Ц отдельно и Витамин Е отдельно. Есть мысль проколоть витамины группы Б месяц, чиредую ампулы каждый день. Рука в неделю растёт примерно на 3 мм уже перевалила за 36. Нога была около 54 стала 61 см. Талия если и увеличилась за месяц-два то на 1-2 см. Раздуло меня жёстко за эти месяцы. Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется. Но на руках жира нет вообще, весь жир в жопе и пояс, ноги тоже нормальные.
Обьём тренировок упал но теперь я занимаюсь чаще в неделю. Проверяю Теорию подержи выброса гормонов от тренировок, что бы держать их количество всегда на уровне, анаболизма короче.
Кстати всё это время принимаю 1-1.5 грамма белка на кг веса. На наборе как я понял вообще не нужны эти 2 грамма. Мне хватает и 1.2 грамма на кг.
Изменено: Alexander Nenko, 18.02.2018 - 16:41 PM
#443
Offline
18.02.2018 - 18:11 PM
Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется.
Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)
#444
Online
18.02.2018 - 18:24 PM
Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)
Полностью согласен.
#445
Offline
18.02.2018 - 18:37 PM
Ну вот сразу как пресс заплывёт до конца, сейчас его видно, сразу сажусь на сушку не зависимо от веса. Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг ))))
#446
Online
18.02.2018 - 18:49 PM
Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг ))))
Смотря как сушиться будешь.
#447
Offline
18.02.2018 - 22:39 PM
Сушка-то совсем другое))
#448
Offline
19.02.2018 - 00:24 AM
А что такое сушка ?
#449
Offline
19.02.2018 - 12:30 PM
А что такое сушка ?
Это такой маленький бублик.
Сушатся профессионалы, с использованием фармы, любители худеют.
#450
Offline
19.02.2018 - 14:06 PM
Мой вес 77.5, Пишу каждый понедельник свой вес, это для себя. Кстати с 24 лет по 28 мне было пару дней назад, кисть увеличилась с 16 см до 17 см. Я её не измерял 4 года. На этой недели какой то скачёк веса. 1.3 кг за неделю, нужно резать углеводы. Мои 300-350 углей в день наверное много. Ну зато за 10 дней пол см бицухи набрал. уже 36.5.
#451
Offline
20.02.2018 - 19:26 PM
Легкая Верх
Подтягивания 7, 7, 7
Тяга штанги к животу обратным хватом 30x20 30x20 30x20
Жим гантелей 30 градусов 16.5x16 16.5x16 16.5x16
Брусья 12, 12, 12
#452
Offline
21.02.2018 - 17:36 PM
Тяж Низ
Приседания 30x15 30x15 30x15
Мёртвая Тяга 30x20 30x20 30x20
Жим штанги из за головы 20x15 20x15 20x15
Протяжка Штанги к подбородку 20x15 20x15 20x15
#453
Offline
24.02.2018 - 22:23 PM
Тяж Верх
Подтягивания 9, 9, 7
Тяга штанги к животу 30х12 60х8 60х8 60х8
Жим гантелей 30 градусов 16.5х10 26.5х8 26.5х8 26.5х8
Брусья с весом 10, 10х8 10х8 10х8
Можно накинуть ещё веса.
#454
Offline
24.02.2018 - 23:55 PM
Ты приседаешь и тянешь в наклоне с одним и тем же весом? Какой-то мощный диссонанс. Либо ты в приседе недорабатываешь, либо в тяге берешь слишком большой для себя вес.
#455
Offline
25.02.2018 - 00:54 AM
В приседе не дорабатываю. Плюс ноги очень слабые у меня. Пол жизни подтягивался, брусья делал. Но никогда не приседал. Завтра буду приседать возьму 70 кг.
Да ещё сажусь в пол жопой и задерживаюсь на секунду, потом встаю. Так сложнее мне на много, раньше делал как все в зале до параллели.
Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 00:59 AM
#456
Offline
25.02.2018 - 19:11 PM
Тяж Низ
Приседания 30x10 70x8 70x8 70x6 (Жопой как можно ниже в пол и задержаться на секунду)
Мёртвая тяга 30x12 70x8 70x8 70x10
Жим за голову 20x12 40x8 40x8 40x8
Тяга штанги к подбородку 20x12 40x8 40x8 40x10
Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 19:12 PM
#457
Offline
26.02.2018 - 13:55 PM
Каждый понедельник пишу свой вес и сегодня он 77.8 кг Рука 36.5
#458
Offline
27.02.2018 - 23:11 PM
Лёгкая Верх
Подтягивания 9,9,6
Тяга штанги к животу 35х16 35х16 35х16
Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12
Брусья 12, 12, 15
Было сложно вообще что то делать и желания не было вообще.
#459
Offline
27.02.2018 - 23:56 PM
Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12
Нормально. Я, наверное, сейчас не смогу повторить)
#460
Offline
28.02.2018 - 01:06 AM
Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12
Наверное, 20?
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых