Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#441
Offline Alexander Nenko
18.02.2018 - 03:31 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А мне нравится так подтягиваться, дискомфорта вроде не чувствую. Зато бицепс и спину чувствую. 



#442
Offline Alexander Nenko
18.02.2018 - 16:38 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Низ. Тяж День

 

Приседания жопой в пол 20x10 60x6 60x6 60x6

Мёртвая тяга 20x12 60x10 60x10 60x10

Жим штанги за головы 20x12 35x8 35x10 35x10

Протяжка штанги к подбородку 20x12 35x10 35x10 35x10 

 

Нужно поднять везде вес, сделал легко.  Мой вес Утром около 77 кг в неделю выходит 0.7-1 кг веса, принимаю 2-3 недели креатин, значит и водой наверно наполняюсь. Пью Витамины комплексные, Витамин Ц отдельно и Витамин Е отдельно. Есть мысль проколоть витамины группы Б месяц, чиредую ампулы каждый день. Рука в неделю растёт примерно на 3 мм уже перевалила за 36. Нога была около 54 стала 61 см.  Талия если и увеличилась за месяц-два то на 1-2 см.    Раздуло меня жёстко за эти месяцы.  Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется. Но на руках жира нет вообще, весь жир в жопе и пояс, ноги тоже нормальные. 

 

Обьём тренировок упал но теперь я занимаюсь чаще в неделю. Проверяю Теорию подержи выброса гормонов от тренировок, что бы держать их количество всегда на уровне, анаболизма короче. 

 

Кстати всё это время принимаю 1-1.5 грамма белка на кг веса.  На наборе как я понял вообще не нужны эти 2 грамма.  Мне хватает и 1.2 грамма на кг. 


Изменено: Alexander Nenko, 18.02.2018 - 16:41 PM


#443
Offline Boom
18.02.2018 - 18:11 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5778
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется.

Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)



#444
Offline LoTaR
18.02.2018 - 18:24 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)

Полностью согласен. 



#445
Offline Alexander Nenko
18.02.2018 - 18:37 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну вот сразу как пресс заплывёт до конца, сейчас его видно, сразу сажусь на сушку не зависимо от веса.  Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 



#446
Offline LoTaR
18.02.2018 - 18:49 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 

Смотря как сушиться будешь. 



#447
Offline Fobos
18.02.2018 - 22:39 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Сядешь на похудение*
Сушка-то совсем другое))

#448
Offline Alexander Nenko
19.02.2018 - 00:24 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А что такое сушка ? 



#449
Offline Бро
19.02.2018 - 12:30 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

А что такое сушка ? 

Это такой маленький бублик.

Сушатся профессионалы, с использованием фармы, любители худеют.



#450
Offline Alexander Nenko
19.02.2018 - 14:06 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мой вес 77.5, Пишу каждый понедельник свой вес, это для себя. Кстати с 24 лет по 28 мне было пару дней назад, кисть увеличилась с 16 см до 17 см. Я её не измерял 4 года.  На этой недели какой то скачёк веса. 1.3 кг за неделю, нужно резать углеводы. Мои 300-350 углей в день наверное много. Ну зато за 10 дней пол см бицухи набрал. уже 36.5. 



#451
Offline Alexander Nenko
20.02.2018 - 19:26 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Легкая Верх

 

Подтягивания 7, 7, 7

Тяга штанги к животу обратным хватом 30x20 30x20 30x20

Жим гантелей 30 градусов 16.5x16 16.5x16 16.5x16

Брусья 12, 12, 12



#452
Offline Alexander Nenko
21.02.2018 - 17:36 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тяж Низ

 

Приседания 30x15 30x15 30x15

Мёртвая Тяга 30x20 30x20 30x20

Жим штанги из за головы  20x15 20x15 20x15

Протяжка Штанги к подбородку 20x15 20x15 20x15



#453
Offline Alexander Nenko
24.02.2018 - 22:23 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тяж Верх

 

Подтягивания 9, 9, 7

Тяга штанги к животу 30х12 60х8 60х8 60х8

Жим гантелей 30 градусов 16.5х10 26.5х8 26.5х8 26.5х8

Брусья с весом 10, 10х8 10х8 10х8 

 

Можно накинуть ещё веса. 



#454
Offline Паштет
24.02.2018 - 23:55 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Ты приседаешь и тянешь в  наклоне с одним и тем же весом? Какой-то мощный диссонанс. Либо ты в приседе недорабатываешь, либо в тяге берешь слишком большой для себя вес. 



#455
Offline Alexander Nenko
25.02.2018 - 00:54 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

В приседе не дорабатываю. Плюс ноги очень слабые у меня. Пол жизни подтягивался, брусья делал. Но никогда не приседал.  Завтра буду приседать возьму 70 кг. 

 

Да ещё сажусь в пол жопой и задерживаюсь на секунду, потом встаю. Так сложнее мне на много, раньше делал как все в зале до параллели. 


Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 00:59 AM


#456
Offline Alexander Nenko
25.02.2018 - 19:11 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тяж Низ 

 

Приседания 30x10 70x8 70x8 70x6 (Жопой как можно ниже в пол и задержаться на секунду) 

Мёртвая тяга 30x12 70x8 70x8 70x10

Жим за голову 20x12 40x8 40x8 40x8

Тяга штанги к подбородку 20x12 40x8 40x8 40x10


Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 19:12 PM


#457
Offline Alexander Nenko
26.02.2018 - 13:55 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Каждый понедельник пишу свой вес и сегодня он 77.8 кг  Рука 36.5 



#458
Offline Alexander Nenko
27.02.2018 - 23:11 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Лёгкая Верх

 

Подтягивания 9,9,6

Тяга штанги к животу 35х16 35х16 35х16

Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Брусья 12, 12, 15

 

Было сложно вообще что то делать и желания не было вообще. 



#459
Offline kkorotkoff
27.02.2018 - 23:56 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Нормально. Я, наверное, сейчас не смогу повторить)



#460
Offline Бро
28.02.2018 - 01:06 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:
Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

Наверное, 20?






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых