Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
484 ответов в теме

#441
Offline Alexander Nenko
18.02.2018 - 03:31 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 141
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 72/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

А мне нравится так подтягиваться, дискомфорта вроде не чувствую. Зато бицепс и спину чувствую. 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #442
    Offline Alexander Nenko
    18.02.2018 - 16:38 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Низ. Тяж День

     

    Приседания жопой в пол 20x10 60x6 60x6 60x6

    Мёртвая тяга 20x12 60x10 60x10 60x10

    Жим штанги за головы 20x12 35x8 35x10 35x10

    Протяжка штанги к подбородку 20x12 35x10 35x10 35x10 

     

    Нужно поднять везде вес, сделал легко.  Мой вес Утром около 77 кг в неделю выходит 0.7-1 кг веса, принимаю 2-3 недели креатин, значит и водой наверно наполняюсь. Пью Витамины комплексные, Витамин Ц отдельно и Витамин Е отдельно. Есть мысль проколоть витамины группы Б месяц, чиредую ампулы каждый день. Рука в неделю растёт примерно на 3 мм уже перевалила за 36. Нога была около 54 стала 61 см.  Талия если и увеличилась за месяц-два то на 1-2 см.    Раздуло меня жёстко за эти месяцы.  Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется. Но на руках жира нет вообще, весь жир в жопе и пояс, ноги тоже нормальные. 

     

    Обьём тренировок упал но теперь я занимаюсь чаще в неделю. Проверяю Теорию подержи выброса гормонов от тренировок, что бы держать их количество всегда на уровне, анаболизма короче. 

     

    Кстати всё это время принимаю 1-1.5 грамма белка на кг веса.  На наборе как я понял вообще не нужны эти 2 грамма.  Мне хватает и 1.2 грамма на кг. 


    Изменено: Alexander Nenko, 18.02.2018 - 16:41 PM


    #443
    Offline Boom
    18.02.2018 - 18:11 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4057
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сделаем кг 85 и будем сушиться, посмотрю что останется.

    Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)



    #444
    Online LoTaR
    18.02.2018 - 18:24 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10372
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Имхо, до 85 в том же качестве долго ждать придется) ты недавно начал заниматься, у тебя мышечная память+"бонус новичка", но через пару кг прогресс стопорнется. Подсушиться можешь уже к этому лету, независимо от веса - чисто для опыта и погонять жиры)

    Полностью согласен. 



    #445
    Offline Alexander Nenko
    18.02.2018 - 18:37 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну вот сразу как пресс заплывёт до конца, сейчас его видно, сразу сажусь на сушку не зависимо от веса.  Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 



    #446
    Online LoTaR
    18.02.2018 - 18:49 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10372
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Надеюсь после сушки я не вернусь к 67 кг )))) 

    Смотря как сушиться будешь. 



    #447
    Offline Fobos
    18.02.2018 - 22:39 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3469
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сядешь на похудение*
    Сушка-то совсем другое))

    #448
    Offline Alexander Nenko
    19.02.2018 - 00:24 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А что такое сушка ? 



    #449
    Offline Бро
    19.02.2018 - 12:30 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1992
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    А что такое сушка ? 

    Это такой маленький бублик.

    Сушатся профессионалы, с использованием фармы, любители худеют.



    #450
    Offline Alexander Nenko
    19.02.2018 - 14:06 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Мой вес 77.5, Пишу каждый понедельник свой вес, это для себя. Кстати с 24 лет по 28 мне было пару дней назад, кисть увеличилась с 16 см до 17 см. Я её не измерял 4 года.  На этой недели какой то скачёк веса. 1.3 кг за неделю, нужно резать углеводы. Мои 300-350 углей в день наверное много. Ну зато за 10 дней пол см бицухи набрал. уже 36.5. 



    #451
    Offline Alexander Nenko
    20.02.2018 - 19:26 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Легкая Верх

     

    Подтягивания 7, 7, 7

    Тяга штанги к животу обратным хватом 30x20 30x20 30x20

    Жим гантелей 30 градусов 16.5x16 16.5x16 16.5x16

    Брусья 12, 12, 12



    #452
    Offline Alexander Nenko
    21.02.2018 - 17:36 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тяж Низ

     

    Приседания 30x15 30x15 30x15

    Мёртвая Тяга 30x20 30x20 30x20

    Жим штанги из за головы  20x15 20x15 20x15

    Протяжка Штанги к подбородку 20x15 20x15 20x15



    #453
    Offline Alexander Nenko
    24.02.2018 - 22:23 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тяж Верх

     

    Подтягивания 9, 9, 7

    Тяга штанги к животу 30х12 60х8 60х8 60х8

    Жим гантелей 30 градусов 16.5х10 26.5х8 26.5х8 26.5х8

    Брусья с весом 10, 10х8 10х8 10х8 

     

    Можно накинуть ещё веса. 



    #454
    Offline Паштет
    24.02.2018 - 23:55 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Ты приседаешь и тянешь в  наклоне с одним и тем же весом? Какой-то мощный диссонанс. Либо ты в приседе недорабатываешь, либо в тяге берешь слишком большой для себя вес. 



    #455
    Offline Alexander Nenko
    25.02.2018 - 00:54 AM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В приседе не дорабатываю. Плюс ноги очень слабые у меня. Пол жизни подтягивался, брусья делал. Но никогда не приседал.  Завтра буду приседать возьму 70 кг. 

     

    Да ещё сажусь в пол жопой и задерживаюсь на секунду, потом встаю. Так сложнее мне на много, раньше делал как все в зале до параллели. 


    Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 00:59 AM


    #456
    Offline Alexander Nenko
    25.02.2018 - 19:11 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тяж Низ 

     

    Приседания 30x10 70x8 70x8 70x6 (Жопой как можно ниже в пол и задержаться на секунду) 

    Мёртвая тяга 30x12 70x8 70x8 70x10

    Жим за голову 20x12 40x8 40x8 40x8

    Тяга штанги к подбородку 20x12 40x8 40x8 40x10


    Изменено: Alexander Nenko, 25.02.2018 - 19:12 PM


    #457
    Offline Alexander Nenko
    26.02.2018 - 13:55 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Каждый понедельник пишу свой вес и сегодня он 77.8 кг  Рука 36.5 



    #458
    Offline Alexander Nenko
    27.02.2018 - 23:11 PM

    Alexander Nenko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 25.09.14
    • Вес / Рост: 72/177
    • Стаж / Возраст: 0/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Лёгкая Верх

     

    Подтягивания 9,9,6

    Тяга штанги к животу 35х16 35х16 35х16

    Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

    Брусья 12, 12, 15

     

    Было сложно вообще что то делать и желания не было вообще. 



    #459
    Offline kkorotkoff
    27.02.2018 - 23:56 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5200
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

    Нормально. Я, наверное, сейчас не смогу повторить)



    #460
    Offline Бро
    28.02.2018 - 01:06 AM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1992
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:
    Жим гантелей на наклонной 29х16 29х16 29х12

    Наверное, 20?






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых