Вопрос - Ответ для девушек

To: Ustas
To: Doberwomen
спасибо, будем пробовать=) да лечили в свое время, травма просто.

Изменено: dimanich, 28.10.2012 - 16:21 PM

Доброго времени суток. Тут многие говорят что от аэробных нагрузок у девушек неизбежно уменьшается грудь - горит жир по всему телу в т. ч. грудь т. к. она состоит в основном из жира. Получается при хорошем похудении в любом случае сильно уменьшается грудь. Получается у девушек с маленьким процентом жира груди быть не должно. Тогда объясните почему у девушек снизу, при таком малом количестве жира сохраняется довольно неплохая грудь для такого процента жира? Просто интересно разобраться...

To: Naikish
Грудь не только из жира ведь состоит, у них просто сама железа большая.

To: Naikish
На выложенных Вами фото не так уж мал процент жира у девушек) это процент мышечной ткани у них мал) И грудь не такая уж большая. То есть вполне нормальное природное соотношение.
У разных девушек соотношение объёма молочной железы и жира в груди может отличаться. Поэтому у одних при похудении грудь сильно уменьшается, а у других - не очень. Первых, конечно, больше.

Если у девушки предрасположенность к набору в области ног (ягодицы, биц бедра, квадры, голень) как жировой так и мышечной массы имеет ли смысл из нагрузки на низ оставить только кардио?

To: _GamBit_ а что девушка хочет? Как с диетой, чтобы набирать мышечную массу без жира?

Если у девушки предрасположенность к набору в области ног (ягодицы, биц бедра, квадры, голень) как жировой так и мышечной массы имеет ли смысл из нагрузки на низ оставить только кардио?

гормоны проверяли?и питание

To: _GamBit_ а что девушка хочет? Как с диетой, чтобы набирать мышечную массу без жира?

Девушка хочет убрать галифе, но общая композиция нормальная и жирка толком нет. Подсчитывать каллории ее не заставишь, просто подсказываю каким продуктам отдавать предпочтения, а какие убрать из рациона. За пару недель два кило ушло. Проблема в том, что квадры и голень прям на глазах объемнее становятся, в тонус приходят чтоли. План пока такой: подсушиться, чтобы убрать лишнее снизу и подкачать верх, чтобы кости не торчали и не было диспропорции))
Опыта тренинга девушек толком нет и не знаю прокатит ли вообще такое, т.к. На бедрах не только жирок, но и кости широковаты.

гормоны проверяли?и питание

Все норм - наблюдаемся у гинеколога.

Девушка хочет убрать галифе, но общая композиция нормальная и жирка толком нет. Подсчитывать каллории ее не заставишь, просто подсказываю каким продуктам отдавать предпочтения, а какие убрать из рациона. За пару недель два кило ушло. Проблема в том, что квадры и голень прям на глазах объемнее становятся, в тонус приходят чтоли. План пока такой: подсушиться, чтобы убрать лишнее снизу и подкачать верх, чтобы кости не торчали и не было диспропорции))
Опыта тренинга девушек толком нет и не знаю прокатит ли вообще такое, т.к. На бедрах не только жирок, но и кости широковаты.
Все норм - наблюдаемся у гинеколога.

а щитовидку проверляли?
углеводы только утром.остольные приемы пищи белковая еда+ овощи.
из фруктов только цитрусы- грейпфрут,ананас,киви.
наливать еще может из за пмс(может скоро).печенье исключаете ну и все хлебо-булочные.молочку убираете.
по тренингу раз усиленно акцент идет на квадрицепс,то 80% работы на ноги -это задняя поверхность(бицепс) бедра и на приводящую.
кардио в конце каждой тренировки и желательно высокоинтенсивный велосипед(минут 30).про верхнюю часть тела рактически забыть.(так слегка подкачивать).
тренировки циклировать-одна накачивание,другая растяжная\фунциональная(фитнесс)

Можно мне тоже вопрос? Про питание. Дело вот в чем, занимаюсь я пока мало, в основном просто поддерживаю себя в тонусе: кардио, спина, пресс, внутренняя сторона бедра и попа. С января перехожу на более интенсивные тренировки. Но вопрос не в этом, у меня совсем нет аппетита, никогда. Ем только потому, что есть надо, мясо, творог, фрукты..но очень мало, так как не хочется. Вешу 48 кг при росте 163, фигура пропорциональная, только грудь стала меньше, за полгода похудела на 4 кг. Мышцы не растут совсем( И вото вопрос: может, просто перейти на сбалансированные коктейли, если я все равно не люблю есть и вкус еды для меня не важен? Единственное, что я люблю, это вкус свежесваренного кофе по утрам.Вопрос, наверное, очень глупый, так что заранее извините...

а щитовидку проверляли?
углеводы только утром.остольные приемы пищи белковая еда+ овощи.
из фруктов только цитрусы- грейпфрут,ананас,киви.
наливать еще может из за пмс(может скоро).печенье исключаете ну и все хлебо-булочные.молочку убираете.
по тренингу раз усиленно акцент идет на квадрицепс,то 80% работы на ноги -это задняя поверхность(бицепс) бедра и на приводящую.
кардио в конце каждой тренировки и желательно высокоинтенсивный велосипед(минут 30).про верхнюю часть тела рактически забыть.(так слегка подкачивать).
тренировки циклировать-одна накачивание,другая растяжная\фунциональная(фитнесс)

Щитовидку проверяла года два назад. ПМС не скоро. А почему на верх исключить нагрузки?

Можно мне тоже вопрос? Про питание. Дело вот в чем, занимаюсь я пока мало, в основном просто поддерживаю себя в тонусе: кардио, спина, пресс, внутренняя сторона бедра и попа. С января перехожу на более интенсивные тренировки. Но вопрос не в этом, у меня совсем нет аппетита, никогда. Ем только потому, что есть надо, мясо, творог, фрукты..но очень мало, так как не хочется. Вешу 48 кг при росте 163, фигура пропорциональная, только грудь стала меньше, за полгода похудела на 4 кг. Мышцы не растут совсем( И вото вопрос: может, просто перейти на сбалансированные коктейли, если я все равно не люблю есть и вкус еды для меня не важен? Единственное, что я люблю, это вкус свежесваренного кофе по утрам.Вопрос, наверное, очень глупый, так что заранее извините...

Да, конечно, можно и коктейли, если не получается принимать пищу в требуемых объемах, зачем себя мучить. Только коктейли не должны полностью заменять нормальную еду, порции две в день будет достаточно. Протеин/творог + фрукты или овсянка, гейнеры и заменители пищи лучше не брать, в первых много сахара, во вторых сомнительный состав. Плюс пить растительные масла и рыбий жир, чтобы добрать необходимое количество калорий.

Щитовидку проверяла года два назад. ПМС не скоро. А почему на верх исключить нагрузки?

не исключить,просто легко потдерживать.
проблема же в нижней части-вот с проблемной и надо больше работать.если у вас 3 тренировки в неделю то 2 на низ и 1 на верх(и в ней же растяжка на низ+много кардио)
проверьте еще раз щитовидку

Изменено: Beowulf, 22.12.2012 - 17:03 PM

Да, конечно, можно и коктейли, если не получается принимать пищу в требуемых объемах, зачем себя мучить. Только коктейли не должны полностью заменять нормальную еду, порции две в день будет достаточно. Протеин/творог + фрукты или овсянка, гейнеры и заменители пищи лучше не брать, в первых много сахара, во вторых сомнительный состав. Плюс пить растительные масла и рыбий жир, чтобы добрать необходимое количество калорий.

Спасибо большое. Правильно я поняла, протеинами заменяю два приема пищи,например, утром и ужин, на обед-овсянка, перед сном-творог, в течении дня-фрукты? Мясо, хлеб заменяются коктейлями. Рыбий жир в капсулах и витамины...меня бы вполне устроило)

To: Tess в принципе да, допустимо. Смотри только, чтобы выходило 1,5-2гр белка на килограмм веса в сутки и углеводов должно быть хотя бы 2-3гр, если хочешь набрать массу. Рыбий жир продается в капсулах, лучше брать сразу в виде EPA-DHA.

немного уточню,если Маша не против.Мария имеет ввиду -омега 3 полиненасыщеные жирные кислоты.в рыбе и льняном масле их больше всего.т.е. можно пить и льняное масло(примерно 3 столовых ложек в день) или добавлять в салаты.салат с морепродуктами-вообще за милую душу))ням ням.
так же очень хорошо набирать каллории и полезно за счет орехов(грецкий самый богатый из орехов на омега 3, но миндаль,и лесной орех тоже полезно).
дело в том что омега 3 намного полезнее, чем омега 6.а в 90% полезных продуктах содержится омега 6.а не омега 3.

омега 3 полиненасыщеные жирные кислоты.в рыбе и льняном масле их больше всего.т.е. можно пить и льняное масло(примерно 3 столовых ложек в день) или добавлять в салаты.салат с морепродуктами-вообще за милую душу))ням ням.
так же очень хорошо набирать каллории и полезно за счет орехов(грецкий самый богатый из орехов на омега 3, но миндаль,и лесной орех тоже полезно).
дело в том что омега 3 намного полезнее, чем омега 6.а в 90% полезных продуктах содержится омега 6.а не омега 3.

Никогда не видела льное масло в продаже) не подскажите, это куда надо идти, в аптеку?
Орехи-это хорошо, можно же их, пока на работу едешь, поедать) и нескучно и полезно)

в аптеке, да и в супермаркетах полно всякого масла: и льняное, и масло грецкого ореха... короче, полно всякого. Просто тот, кто не интересовался - не обращает внимания...

в аптеке, да и в супермаркетах полно всякого масла: и льняное, и масло грецкого ореха... короче, полно всякого. Просто тот, кто не интересовался - не обращает внимания...

да, никогда не обращала внимания, и в аптеках не бываю...надо будет зайти специально)

масло грецкого ореха, кстати, очччень вкусное... Его запросто можно ложку-две просто так безо всего выпить...