Перейти к содержимому

Фото

Дневник - why_not


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
121 ответов в теме

#1
Offline why_not
01.04.2012 - 01:35 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
Всем привет.
Начинал заниматься с железом в школе. Позже занимался пару лет пауэрлифтингом в универе с тренером - веса росли, а собственный вес оставался в районе 70. Потом была длинная пауза и год самостоятельных тренировок почти с нуля - веса снова выросли, вес поднялся где-то до 75. В принципе я был доволен тогдашней формой, но была одна проблема. Однажды меня позвали в бассейн. К моему удивлению, я не смог проплыть без остановки даже 50 метров. С тех пор начал работать над выносливостью, бегал перед каждой тренировкой и продолжал ходить в бассейн. Через некоторое время довел проплываемую дистанцию до километра за час - все равно это очень мало.
Потом из-за болезни вся форма снова ушла и вот уже как 5 месяцев я снова начал заниматься с нуля.
Занимаюсь 2 раза в неделю:
1й день
- бег - 17 минут (1 минута - 8км/ч, 1 минута - 10км/ч, 12 минут - 12км/ч, 3 минуты - заминка)
- жим лежа - 4х6-8
- дожимы - 2х6-8
- легкая становая - 4х8
- бицепс стоя - 4х6-8
- тяга сидя за голову широким хватом - 3х8

2й день
- бег - 17 минут (как и в 1й день)
- жим сидя гантели - 4х6-8
- присед - 4х6-8
- жим на наклонной - 4х8
- махи гантелей в стороны - 3х8

Через пару недель снова начнется плавание (по понедельникам) и большой теннис (по пятницам).
Думаю, убрать бег из тренировок и заниматься по средам и субботам. Что еще посоветуете? и что не так в программе?
Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).

#2
Offline why_not
01.04.2012 - 03:38 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

#3
Offline paRadoX-2
29.04.2012 - 17:56 PM

paRadoX-2
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 28.04.09
  • Вес / Рост: 61/176
  • Стаж / Возраст: 22 года
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

Вроде бы нет, я не нашёл как

#4
Offline Maximus1983
29.04.2012 - 18:07 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6567
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
гостям нельзя.

#5
Offline Mard
29.04.2012 - 20:15 PM

Mard
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 33
  • Регистрация: 26.12.09
  • Откуда:Новокузнецк
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать :)

#6
Offline why_not
30.04.2012 - 21:01 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать :)

если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы

#7
Offline Mard
30.04.2012 - 21:16 PM

Mard
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 33
  • Регистрация: 26.12.09
  • Откуда:Новокузнецк
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы


Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

#8
Offline why_not
30.04.2012 - 21:59 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

занятия в зале уже наскучили, больше часа не могу заниматься
теннис в последнее время заинтересовал, но там тоже дыхалка нужна

#9
Offline why_not
05.05.2012 - 18:08 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
замучал этот постоянный голод...
купил (не сочтите за рекламу)
- сывороточный протеин (http://www.peak.ag/catalog/whey-fusion-p-368.html)
- казеиновый протеин (http://www.peak.ag/catalog/micellar-casein-p-390.html)
- креатин

о результатах буду отписываться :kach:

#10
Offline casio
05.05.2012 - 18:15 PM

casio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 22.07.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 103/193
  • Стаж / Возраст: 5 мес./37
  • Кто: билдер
Репутация:

замучал этот постоянный голод...

)))Не самая лучшая покупка для утоления голода. Лучше уж кашки навернуть))

#11
Offline why_not
05.05.2012 - 18:42 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Лучше уж кашки навернуть))

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

#12
Offline gavial
05.05.2012 - 18:54 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).


кроссфит и тому подобное

не слышал никогда?

а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат

#13
Offline why_not
05.05.2012 - 19:38 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

кроссфит и тому подобное

не слышал никогда?

не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений (http://www.crossfit.ru/?page_id=4)

а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат


в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я

#14
Offline gavial
05.05.2012 - 20:17 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений


читай, что тут говорить
просто ты не в теме



в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я


у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
тогда читай про кроссфит и подобные вещи

#15
Offline MassMen
05.05.2012 - 21:06 PM

MassMen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 144
  • Регистрация: 17.12.08
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

Может червяки завелись?

#16
Offline Физик
05.05.2012 - 21:40 PM

Физик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 201
  • Регистрация: 09.07.11
  • Откуда:Германия
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 4/30
  • Кто: йог
Репутация:

(хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут )

А сейчас ты за сколько проплываешь?
Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен :)). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр :)
Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь :D

Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб :)):
1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.

Извиняюсь за много букв.

#17
Offline why_not
05.05.2012 - 22:27 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
тогда читай про кроссфит и подобные вещи

Ок, почитаю.. но боюсь кардинально поменять общий тренировочный план не получится, потому что плавание и теннис в фиксированное время + несильно много свободного времени из-за работы.
Могу менять только программу тренировок в тренажерке, собственно для советов по ней и создавалась тема.

Может червяки завелись?

Все может быть, но вряд ли, потому что обычно сильный голод только после тренировки и на следующий день.

А сейчас ты за сколько проплываешь?
Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен :)). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр :)
Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь :D


После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.
На счет циклов интересный вопрос... хотелось бы также услышать других участников по этому поводу.
Но помнится как-то толстел до 80кг и потом очень тяжело шло кардио...

Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб :)):
1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.


1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
2. для трицепса?
3. das ist ein latzug :crazy:
4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен :drinks_cheers:

#18
Offline Физик
05.05.2012 - 22:46 PM

Физик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 201
  • Регистрация: 09.07.11
  • Откуда:Германия
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 4/30
  • Кто: йог
Репутация:

После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.

Вот и разгадка, ты рождён быть спринтером, или ТАшником :)
Для меня тоже кардио - мУка, только плавать и люблю.

1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
2. для трицепса?
3. das ist ein latzug crazy.gif
4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен drinks_cheers.gif

2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.
3. окей, хотя я немецких названий почти не знаю, тренюсь по русской школе :bb:
4. Я к тому, что много нагрузки на плечи (+суставы) и грудные может быть.
5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью:)

#19
Offline casio
06.05.2012 - 11:25 AM

casio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 22.07.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 103/193
  • Стаж / Возраст: 5 мес./37
  • Кто: билдер
Репутация:

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод..

У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

#20
Offline why_not
08.05.2012 - 02:40 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.

просто раз уж штанга собрана, почему бы не воспользоваться, добавив еще килограмм 20)

5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью:)

забить не получится) жалко, контракт до ноября)

У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

да я вроде сладкого то особо не ем.. а вот покушать нормально с утра это проблема.. обычно подъем и бегом на работу :crazy:

отпишусь о вчерашней тренировке :)

вес - 73.5

1. жим лежа - 60*5, 80*5, 100*6/6/5/5
2. подъем на бицепс - 50*8/8, 60*5
3. тяга блока перед собой - 80*8/8/8
4. упражнение по типу отжиманий на брусьях, только тело в положении сидя, а руки жмут вниз - 100*8/8/8
5. бицепс на блоковом смите каждой рукой отдельно - 50*8, 40*10, 30*12

продолжительность ~ час




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых