Перейти к содержимому

Фото

Дневник - why_not


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
121 ответов в теме

#1
Offline why_not
01.04.2012 - 01:35 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
Всем привет.
Начинал заниматься с железом в школе. Позже занимался пару лет пауэрлифтингом в универе с тренером - веса росли, а собственный вес оставался в районе 70. Потом была длинная пауза и год самостоятельных тренировок почти с нуля - веса снова выросли, вес поднялся где-то до 75. В принципе я был доволен тогдашней формой, но была одна проблема. Однажды меня позвали в бассейн. К моему удивлению, я не смог проплыть без остановки даже 50 метров. С тех пор начал работать над выносливостью, бегал перед каждой тренировкой и продолжал ходить в бассейн. Через некоторое время довел проплываемую дистанцию до километра за час - все равно это очень мало.
Потом из-за болезни вся форма снова ушла и вот уже как 5 месяцев я снова начал заниматься с нуля.
Занимаюсь 2 раза в неделю:
1й день
- бег - 17 минут (1 минута - 8км/ч, 1 минута - 10км/ч, 12 минут - 12км/ч, 3 минуты - заминка)
- жим лежа - 4х6-8
- дожимы - 2х6-8
- легкая становая - 4х8
- бицепс стоя - 4х6-8
- тяга сидя за голову широким хватом - 3х8

2й день
- бег - 17 минут (как и в 1й день)
- жим сидя гантели - 4х6-8
- присед - 4х6-8
- жим на наклонной - 4х8
- махи гантелей в стороны - 3х8

Через пару недель снова начнется плавание (по понедельникам) и большой теннис (по пятницам).
Думаю, убрать бег из тренировок и заниматься по средам и субботам. Что еще посоветуете? и что не так в программе?
Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline why_not
    01.04.2012 - 03:38 AM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

    #3
    Offline paRadoX-2
    29.04.2012 - 17:56 PM

    paRadoX-2
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 231
    • Регистрация: 28.04.09
    • Вес / Рост: 61/176
    • Стаж / Возраст: 22 года
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

    Вроде бы нет, я не нашёл как

    #4
    Offline Maximus1983
    29.04.2012 - 18:07 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7133
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    гостям нельзя.

    #5
    Offline Mard
    29.04.2012 - 20:15 PM

    Mard
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 26.12.09
    • Откуда:Новокузнецк
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать :)

    #6
    Offline why_not
    30.04.2012 - 21:01 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать :)

    если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы

    #7
    Offline Mard
    30.04.2012 - 21:16 PM

    Mard
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 26.12.09
    • Откуда:Новокузнецк
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы


    Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

    #8
    Offline why_not
    30.04.2012 - 21:59 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

    занятия в зале уже наскучили, больше часа не могу заниматься
    теннис в последнее время заинтересовал, но там тоже дыхалка нужна

    #9
    Offline why_not
    05.05.2012 - 18:08 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    замучал этот постоянный голод...
    купил (не сочтите за рекламу)
    - сывороточный протеин (http://www.peak.ag/catalog/whey-fusion-p-368.html)
    - казеиновый протеин (http://www.peak.ag/catalog/micellar-casein-p-390.html)
    - креатин

    о результатах буду отписываться :kach:

    #10
    Offline casio
    05.05.2012 - 18:15 PM

    casio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 123
    • Регистрация: 22.07.07
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 103/193
    • Стаж / Возраст: 5 мес./37
    • Кто: билдер
    Репутация:

    замучал этот постоянный голод...

    )))Не самая лучшая покупка для утоления голода. Лучше уж кашки навернуть))

    #11
    Offline why_not
    05.05.2012 - 18:42 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Лучше уж кашки навернуть))

    не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

    #12
    Offline gavial
    05.05.2012 - 18:54 PM

    gavial
    • Форумчане
    • 123

    • Сообщений: 1995
    • Регистрация: 19.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 103/167
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).


    кроссфит и тому подобное

    не слышал никогда?

    а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат

    #13
    Offline why_not
    05.05.2012 - 19:38 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    кроссфит и тому подобное

    не слышал никогда?

    не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений (http://www.crossfit.ru/?page_id=4)

    а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат


    в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я

    #14
    Offline gavial
    05.05.2012 - 20:17 PM

    gavial
    • Форумчане
    • 123

    • Сообщений: 1995
    • Регистрация: 19.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 103/167
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: билдер
    Репутация:

    не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений


    читай, что тут говорить
    просто ты не в теме



    в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я


    у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
    тогда читай про кроссфит и подобные вещи

    #15
    Offline MassMen
    05.05.2012 - 21:06 PM

    MassMen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 144
    • Регистрация: 17.12.08
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

    Может червяки завелись?

    #16
    Offline Физик
    05.05.2012 - 21:40 PM

    Физик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 201
    • Регистрация: 09.07.11
    • Откуда:Германия
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: йог
    Репутация:

    (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут )

    А сейчас ты за сколько проплываешь?
    Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен :)). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
    По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр :)
    Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь :D

    Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб :)):
    1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
    2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
    3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
    4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
    5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.

    Извиняюсь за много букв.

    #17
    Offline why_not
    05.05.2012 - 22:27 PM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
    тогда читай про кроссфит и подобные вещи

    Ок, почитаю.. но боюсь кардинально поменять общий тренировочный план не получится, потому что плавание и теннис в фиксированное время + несильно много свободного времени из-за работы.
    Могу менять только программу тренировок в тренажерке, собственно для советов по ней и создавалась тема.

    Может червяки завелись?

    Все может быть, но вряд ли, потому что обычно сильный голод только после тренировки и на следующий день.

    А сейчас ты за сколько проплываешь?
    Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен :)). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
    По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр :)
    Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь :D


    После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.
    На счет циклов интересный вопрос... хотелось бы также услышать других участников по этому поводу.
    Но помнится как-то толстел до 80кг и потом очень тяжело шло кардио...

    Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб :)):
    1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
    2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
    3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
    4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
    5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.


    1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
    2. для трицепса?
    3. das ist ein latzug :crazy:
    4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
    5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен :drinks_cheers:

    #18
    Offline Физик
    05.05.2012 - 22:46 PM

    Физик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 201
    • Регистрация: 09.07.11
    • Откуда:Германия
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: йог
    Репутация:

    После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.

    Вот и разгадка, ты рождён быть спринтером, или ТАшником :)
    Для меня тоже кардио - мУка, только плавать и люблю.

    1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
    2. для трицепса?
    3. das ist ein latzug crazy.gif
    4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
    5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен drinks_cheers.gif

    2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.
    3. окей, хотя я немецких названий почти не знаю, тренюсь по русской школе :bb:
    4. Я к тому, что много нагрузки на плечи (+суставы) и грудные может быть.
    5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью:)

    #19
    Offline casio
    06.05.2012 - 11:25 AM

    casio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 123
    • Регистрация: 22.07.07
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 103/193
    • Стаж / Возраст: 5 мес./37
    • Кто: билдер
    Репутация:

    не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод..

    У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

    #20
    Offline why_not
    08.05.2012 - 02:40 AM

    why_not
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 27.03.12
    • Вес / Рост: 86/175
    • Стаж / Возраст: 6/27
    • Кто: атлет
    Репутация:

    2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.

    просто раз уж штанга собрана, почему бы не воспользоваться, добавив еще килограмм 20)

    5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью:)

    забить не получится) жалко, контракт до ноября)

    У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

    да я вроде сладкого то особо не ем.. а вот покушать нормально с утра это проблема.. обычно подъем и бегом на работу :crazy:

    отпишусь о вчерашней тренировке :)

    вес - 73.5

    1. жим лежа - 60*5, 80*5, 100*6/6/5/5
    2. подъем на бицепс - 50*8/8, 60*5
    3. тяга блока перед собой - 80*8/8/8
    4. упражнение по типу отжиманий на брусьях, только тело в положении сидя, а руки жмут вниз - 100*8/8/8
    5. бицепс на блоковом смите каждой рукой отдельно - 50*8, 40*10, 30*12

    продолжительность ~ час




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых