Перейти к содержимому

Фото

Дневник - why_not


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
121 ответов в теме

#21
Offline why_not
09.05.2012 - 22:12 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
решил присед особо много не делать, потому что быстро растет таз и на фоне тонких икр смотрится не очень

09.05.2012

вес - 74.3

1. жим гантелей сидя - 2x22.5*8, 2x32.5*6/6/6/5
2. присед - 60*8, 100*3, 120*8/8/8
3. жим 45% - 80*6/6/6/5
4. подтягивания обратным хватом - 10/10

продолжительность ~ 1 час 10 мин

с днем победы!

#22
Offline why_not
11.05.2012 - 15:41 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
11.05.2012

теннис 1.5 часа

по ощущениям похудел килограмма на 2

#23
Offline why_not
14.05.2012 - 23:27 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
14.05.2012

Снова проспал плавание из-за того что работал до 3х утра, но зато сходил в зал. Решил поднять количество повторений в упражнениях.

1. жим - 80*12/12/10/8
2. биц стоя - 48*10/10/9
3. брусья - 15/12/12 (руки забились уже к этому моменту)
4. тяга к груди на тренажере - 80*8/8/7
5. подтягивания широким хватом - 8/7

продолжительность ~ 1 час 15 мин


вес - 74.1

#24
Offline why_not
16.05.2012 - 22:58 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
16.05.2012

вес - 74.8

1. жим гантелей сидя - 2x15*10, 2x25*12/12/12/10
2. присед со штангой перед собой - 50*8, 60*8/8/8 (по-моему все усилие ушло на удержание штанги, почему-то никогда не получалось таким образом много приседать)
3. жим 45 градусов - 70*10, 60*10, 50*12/10
4. легкие подтягивания обратным хватом - 10/10
5. тяга к подбородку - 30*8/8/8
6. разводка гантелей в стороны стоя - 2х10*15/15/15
7. сауна - 5 минут


и один вопрос.. если мышца забивается, продолжать ли ее долбить?
вот например у меня сегодня забились плечи уже на первом упражнении. нужно ли было делать жим через боль с запланированным весом? или снизить вес снаряда / количество повторений?
раньше не встречался с этим, потому что макс. делал 6 повторений

#25
Offline Стальнов
17.05.2012 - 05:22 AM

Стальнов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 190
  • Регистрация: 27.12.11
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 17/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Так если ты качественно подход сделал, то мышцы и должны быть забитыми. Я например их растягиваю между подходами, а когда плечи так жжет, что невмоготу, подхожу к тренажеру, закидываю руки повыше и жду пока кровь отхлынет. А когда на грудные жму такое чувство что сейчас кожа лопнет, но ни чего, не лопается. По моему Ятц, пропагандировал один результативный подход в упражнении, но при условии, что у атлета уже большой опыт и он в состоянии выложится на 100% в одном подходе, при этом три предварительных разминочных должно быть.

#26
Offline why_not
18.05.2012 - 17:21 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Так если ты качественно подход сделал, то мышцы и должны быть забитыми. Я например их растягиваю между подходами, а когда плечи так жжет, что невмоготу, подхожу к тренажеру, закидываю руки повыше и жду пока кровь отхлынет. А когда на грудные жму такое чувство что сейчас кожа лопнет, но ни чего, не лопается. По моему Ятц, пропагандировал один результативный подход в упражнении, но при условии, что у атлета уже большой опыт и он в состоянии выложится на 100% в одном подходе, при этом три предварительных разминочных должно быть.

ок, в одном упражнении допустим все делаем до отказа, но что делать со следующим на эту же мышцу?
или все же оставлять резерв при выполнении первого?
например подъем на бицепс стоя и потом на скамье скотта, что эффективнее - убить биц на первом и добивать на втором или распределить нагрузку?


18.05.2012

вес - хз

работал до 5 утра, не смог встать на теннис в 8.. охеренный путь к успеху =\ жаль не могу переименовать тему

#27
Offline why_not
21.05.2012 - 23:37 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
20.05.2012

настольный теннис - 2 часа

по-моему неплохое кардио


21.05.2012

вес - 74.7

1. жим - 52*8, 92*10/10/8/8
2. биц стоя - 48*8/8/8
3. брусья - 15/15/12
4. тяга верхнего блока к груди - 80*8/8/7
5. подтягивания широким хватом за голову - 8/7

продолжительность ~ 1 час 10 мин

#28
Offline why_not
23.05.2012 - 22:05 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
23.05.2012

вес - 75.3

1. жим гантелей сидя - 2х17.5*8, 2x27.5*11/8/7/8
2. полуприседы - 50*8, 100*6, 150*8/8/8/8, вроде как не должны задействовать таз
3. легкий жим 45 град - 70*10, 60*10/8, 50*10, сбавлял вес когда начинал чувствовать напряг
4. биц скотт кажд. рука по отд. - 60*6, 50*8, 40*12, 30*15, практически без пауз
5. сауна

#29
Offline Стальнов
24.05.2012 - 05:42 AM

Стальнов
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 190
  • Регистрация: 27.12.11
  • Вес / Рост: 92/180
  • Стаж / Возраст: 17/35
  • Кто: атлет
Репутация:

ок, в одном упражнении допустим все делаем до отказа, но что делать со следующим на эту же мышцу?
, что эффективнее - убить биц на первом и добивать на втором или распределить нагрузку?

Вообще в упражнении, если оно состоит не из одного сверхэффективного подхода, надо выполнять все подходы с максимальной отдачей (т.е. не надо оставлять себе резерв на другой подход), для этого будет отдых в течении которого мышца частично восстановится для следующего подхода (единственное, что нет необходимости дополнительно нагружать мышцу читингом или послеотказными повторениями, достаточно на последнем движении дойти до отказа или почти до отказа). Например жим горизонтально. 4 рабочих подхода по 10 повторений. Многих ставит в тупик, как можно сделать 4 подхода на одинаковое число повторений, если уже в первом подходе мышцы забились и устали. Например если взять такого как я (у меня восстановление происходит быстро) то тренировка выглядит так. Первые три подхода с разминочным весом 20х10, 60х10, 100х10, затем идут 4 подхода с рабочим весом 120х10. Первый подход я выполняю довольно легко (хотя последнее движение практически отказное), второй подход идет через минимально короткую паузу, скажем я знаю, что мне хватит минуты, для того что бы выполнить 10 повторов с весом 120 кг., третий подход уже отдых минуты полторы, четвертый около двух. Т.е. в такой схеме я для поднятия одного и того же веса, восстановление регулирую временем. Другой вариант, для сохранения количества повторов менять веса но отдых оставлять одинаковым напр. 1 мин. ( но тут как правило первые подходы не дорабатываются, а последние можно не вытянуть по повторениям).
После прехода на другое упражнение на одну и туже группу мышц (как ты пишешь например на бицепс) веса как правило снижаются, а повторы остаются те же, хотя можно уменьшить повторы (хотя для бицепса актуальнее число повторов не меньше 10), а например на те же грудные мышцы, можно с гориз. жима уйти на наклонный и сделать 4 подхода по 6 повт.

#30
Offline why_not
27.05.2012 - 20:03 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Первый подход я выполняю довольно легко (хотя последнее движение практически отказное), второй подход идет через минимально короткую паузу, скажем я знаю, что мне хватит минуты, для того что бы выполнить 10 повторов с весом 120 кг., третий подход уже отдых минуты полторы, четвертый около двух. Т.е. в такой схеме я для поднятия одного и того же веса, восстановление регулирую временем. Другой вариант, для сохранения количества повторов менять веса но отдых оставлять одинаковым напр. 1 мин. ( но тут как правило первые подходы не дорабатываются, а последние можно не вытянуть по повторениям).

На базовых упражнениях (жим, присед) я пользуюсь вторым вариантом, только отдых как минимум по 5 минут. А на подсобке - первым.

После прехода на другое упражнение на одну и туже группу мышц (как ты пишешь например на бицепс) веса как правило снижаются, а повторы остаются те же, хотя можно уменьшить повторы (хотя для бицепса актуальнее число повторов не меньше 10), а например на те же грудные мышцы, можно с гориз. жима уйти на наклонный и сделать 4 подхода по 6 повт.

Ну собственно я так и делаю...


25.05.2012

теннис - 1.5 часа


27.05. 2012

вес - 75.4

1. жим - 52*8, 82*6, 102*7/7/7/6
2. дожимы - 112*5/5/5
3. биц - 38*12/12/12
4. брусья - 15/15/15
5. тяга блока к груди сидя - 80*8/8/8
6. подтягивания за голову - 8/6
7. сауна

#31
Offline why_not
30.05.2012 - 22:13 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
решил я замериться
в общем за 2 месяца тренировок
вес - 75 +3
грудь - 112 +5
биц - 39.5 +1.5
живот - 78 +0
таз - 98 +0
бедро - 60 +1
икра - 37 +0

вес - 75.2

1. жим гантелей сидя - 22.5*8, 32.5*6/5/5/6
2. полуприседы - 50*8, 100*6, 140*8, 170*5, 160*8/8/8
3. легкий жим 45 градусов - 70*8, 60*10/10/6
4. в перемешку с икрами по 15/15/15/15 на ногу
5. биц скотт каждая рука по отдельности - 60*6, 50*10, 40*15, 30*15
6. разводка гантелей стоя - по 15*8/8
7. сауна

и один вопрос, правая рука немного сильнее и соответственно в упражнении #5 на биц получается что либо для конкретного веса левая не справляется либо правая недостаточно напрягается
нужно ли использовать разные веса? или использовать одинаковый тем самым пытаясь добиться одинаковой силы рук?

#32
Offline Andro27
30.05.2012 - 22:26 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:

нужно ли использовать разные веса? или использовать одинаковый тем самым пытаясь добиться одинаковой силы рук?

только одинаковый

#33
Offline why_not
04.06.2012 - 22:10 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
01.06.2012

теннис - 1.5 часа


02.06.2012

сквош - 1.5 часа


04.06.2012

вес - 75.2

пришлось объединить две тренировки, потому что уезжаю в среду до конца недели

1. жим лежа - 82*12/12/12/12 (первые 3 подхода без ног, 4й - с)
2. легкий присед - 60*6, 100*6/6 (ноги какие-то другие после аэробных видов спорта)
3. биц стоя - 48*8/8/8
4. брусья - 15/15/10
5. вперемешку с икрами - 3 подхода до отказа
6. биц скотт по 40*15, 30*15/15
7. подтягивания широким хватом - 8/6
8. сауна

#34
Offline why_not
27.06.2012 - 17:50 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
снова начались боли в затылке после тренировок ((
по ходу придется бросать кач
уже такое бывало полтора года назад при интенсивных тренировках

#35
Offline Наблюдатель
27.06.2012 - 18:09 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Что за боли?

#36
Offline why_not
27.06.2012 - 18:18 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Что за боли?


давит затылок
еще и шея хрустит и побаливает

#37
Offline Наблюдатель
27.06.2012 - 18:29 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Такая же штука была. Сидел постоянно за компом. Решилось нормальным сном 10-12 часов, массажем того места и ничегонеделанием в течение дня.

#38
Offline _GamBit_
28.06.2012 - 00:19 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2280
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:
To: why_not
Тебе просто надо к хорошему массажисту

#39
Offline why_not
22.12.2012 - 21:06 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:
в итоге попал в больничку с воспалением легких... пролежал 4 дня.. похудел до 70 кг.. очень сильно ослаб
потом снова набрал форму (жим 100х8х4, вес 75), но мотивации заниматься 0. пошел на каратэ, гораздо интереснее. изредка хожу в зал, если не получается попасть на тренировку по каратэ

#40
Offline Романовский
24.12.2012 - 04:38 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

может, у тебя глисты? Или чересчур быстрый метаболизм?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых