Перейти к содержимому

Фото

Дневник - why_not


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
121 ответов в теме

#41
Offline why_not
06.01.2013 - 22:16 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

может, у тебя глисты? Или чересчур быстрый метаболизм?


глисты вряд ли, сдавал кал

сейчас на самом деле этой проблемы нет
при том что пью протеин только после тренировки
от креатина вообще отказался
и вес не смотря на преимущественно аэробную нагрузку держится в районе 75кг

#42
Offline K.e.H
06.01.2013 - 23:35 PM

K.e.H
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 630
  • Регистрация: 12.08.12
  • Откуда:Витебск
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: атлет
Репутация:

сдавал кал

не обязательно их там найдут, если они у тебя есть

#43
Offline why_not
08.04.2014 - 05:39 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Проходил пол года на каратэ, потом пару месяцев на кикбоксинг, потом еще пару месяцев на волейбол. Как-то очень все быстро надоедает. Понимаю, что в моем возрасте уже ничего выдающегося не добиться, и это сводит на нет всю мою мотивацию. К тому же аэробные нагрузки очень сильно выматывают, поэтому решил снова походить в зал.

Занимаюсь с нового года, 1-2 раза в неделю.

Делаю в основном базу + пара подсобных упражнений.

 

Начинал с:

- присед - 120х6

- жим - 110х3

- тяга - 140х5

- св - 78

 

Сейчас:

- присед - 170х3

- жим - 120х3

- тяга - 170х5

- св - 81

 

Опять же понимаю, что смысла гнаться за весами нет.

Пытаюсь подобрать 2х дневную программу для прокачки верха (особенно руки и пресс) без больших весов на базе.

Просто выражение, что накачаться без базы невозможно, мне уже начинает казаться мифом.

В зале, где я занимаюсь, мало кто делает приседания, не говоря уж о тяге, но вполне себе качки.

Хочу проверить на себе.



#44
Offline why_not
24.06.2015 - 00:12 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Заканчиваю 12ти недельный план Шейко.

До того как начал его делать весил где-то 82.

Вбил в прогу свои максимумы: 200 кг присед, 150 жим и 210 тягу.

По итогам программы должен был получить +10 кг, +7.5 и +10 соответственно.

 

Недавно была проходка, присел 210, кое-как пожал 145, а 210 даже оторвать от пола не смог ... )))

Но зато набрал вес до 86. Скоро будет вторая проходка (в программе обозначена как соревнования).

 

На самом деле очень странная программа (как мне показалось).

Очень много приседаний, иногда по два раза за тренировку. Хоть и веса в районе 160х2-3, ноги не успевали восстановиться.

Мало тяги, и к тому же веса 170х2. Как при этом я должен был вытянуть 220 остается секретом.

Жим постоянно 120х3, пару раз было 127х2 и один раз 135х2. Как при этом пожать 157 тоже непонятно.

 

Но очень нравилось что все расписано, какие упражнения, какой вес, сколько повторов и на сколько раз.

Не похалявишь, и к тому же перетрен тоже вряд ли схватишь.

Не знаю как дальше заниматься. Хотелось бы программу где тоже все точно расписано.


Изменено: why_not, 24.06.2015 - 00:12 AM


#45
Online samarec
24.06.2015 - 09:02 AM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1183
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не похалявишь, и к тому же перетрен тоже вряд ли схватишь.

 судя по твоим данным проходки - уже схватил)))

постоянно пахать на недовосстановлении - прогресса не даст ИМХО

З.Ы. я по Шейко как раз где то до проходки дошел и нунахэго дальше, хотя прогу ног пока оставил , толлько растянул паузы на отдых до 4 дней...



#46
Online IDDQD
24.06.2015 - 09:20 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Попробуй доделать до конца. Обычно большинство прибавляют на прикидке, а на соревнованиях - нет. Может, у тебя наоборот будет.

#47
Offline why_not
24.06.2015 - 16:57 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Доделать то по-любому доделаю .. еще всего 4 тренировки и потом финальная проходка 

 

Кстати забыл упомянуть, что не получилось делать цикл без пауз .. один раз уезжал на неделю, и два раза на 4 дня. И было такое что полторы недели вообще не занимался из-за того что было много работы.

К тому же были пьянки, возможно из-за этого прогресс не очень, хотя по программе всегда получалось сделать все что в ней прописано. Но опять же веса там не очень высокие, 160х3 присед или 120х3 жим можно сделать и в состоянии похмелья 


Изменено: why_not, 24.06.2015 - 16:58 PM


#48
Offline why_not
24.06.2015 - 18:45 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Сделал сейчас замеры:

 

рост - 175

вес - 86

шея - 40

грудь - 121

талия - 87

ягодицы - 106

бедро - 64

бицепс - 40

голень - 38

предплечье - 32

кисть - 17


Изменено: why_not, 24.06.2015 - 18:47 PM


#49
Offline why_not
09.07.2015 - 00:45 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

сделал проходку ..

 

присед - 220, но такое ощущение что мог бы и больше, если бы кто-то бинты замотал, а не я сам

жим - кое-как 150, 157 даже не стал пробовать

тяга - 210, 220 не стал пробовать, думаю не смог бы

 

собственный вес 84.5

 

думаю вбить в прогу Шейко максимумы 220, 160 и 220



#50
Online Папай
09.07.2015 - 08:31 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1804
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Это с экипой или без? Химичешь или внатураху?



#51
Offline why_not
09.07.2015 - 12:09 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Это с экипой или без? Химичешь или внатураху?

 

Без экипы (бинты и пояс вроде за экипу не считаются?) и натурально.



#52
Online Папай
09.07.2015 - 12:20 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1804
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Бинты - это полуэкипа не туда и не сюда :crazy: В приседе досед точно есть? Видео есть или кто нить смотрел сбоку? Просто обычно такой становой соответствует меньший присет... кило 170-180. А так гуд!



#53
Offline why_not
09.07.2015 - 12:52 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Бинты - это полуэкипа не туда и не сюда :crazy: В приседе досед точно есть? Видео есть или кто нить смотрел сбоку? Просто обычно такой становой соответствует меньший присет... кило 170-180. А так гуд!

 

Да вроде досел, не первый год приседаю )) следующую проходку обязательно сниму на видео.

На самом деле не удивлен, что присел больше, чем потянул. Как уже писал выше, в программе было очень много приседаний, при этом все подходы делал без бинтов, а бинты использовал только на проходке, а это дополнительные 20-30 кг.

А про становую тоже уже писал выше, что ее было очень мало и веса были низкие. Непонятно как я должен был 220 потянуть. Поэтому хочу немного завысить максимум в становой для нового плана и также хочу завысить максимум в жиме, потому что 120х3 как-то уже надоело делать.



#54
Online Папай
09.07.2015 - 14:14 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1804
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

хз как можно жать весь цикл не более чем 120х3, а потом пожать 150. С приседом такая фишка еще канает, а с жимом мне кажется нужна чуть выше интенсивность, но меньше объем.



#55
Offline why_not
09.07.2015 - 14:23 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

хз как можно жать весь цикл не более чем 120х3, а потом пожать 150. С приседом такая фишка еще канает, а с жимом мне кажется нужна чуть выше интенсивность, но меньше объем.

 

и я хз )) думал будут проблемы с дожимом и в одну тренировку решил поделать дожимы вне плана.

к моему удивлению смог сделать 170х1



#56
Offline why_not
03.08.2015 - 19:26 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Делаю новый цикл Шейко, но на этот раз не по excel табличке, которую нашел здесь на форуме, а по приложению на мобиле (пришлось купить, и не сочтите за рекламу).

 

Вбил максимумы 220 + 160 + 230, выбрал программу со средней нагрузкой для лифтеров среднего уровня.

 

Пока что полет нормальный, например вчера была такая тренировка (3я неделя, 1я тренировка):

присед: 110x5, 132x4, 155x3, 175x3,3,3,3

жим: 80x5, 95x4, 112x3, 127x3,3,3,3,3

присед: 110x5, 132x5, 155x5,5,5,5

разводка

отжимания

пресс

 

Присед делаю теперь в неопреновых титановских наколенниках. Вообще тема, нагрузка на колени вообще не чувствуется, советую

 

Единственное что мне не нравится в программе это наклоны стоя/сидя.

Не получается их делать, тем более с весами что прописаны.

Наклоны стоя/сидя 172х5 нереал же?



#57
Online IDDQD
03.08.2015 - 20:00 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Никогда не видел у Шейко конкретных весов на подсобку.

#58
Offline why_not
03.08.2015 - 20:18 PM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Goodmornings (Seated) 172x5x5 ...

 

8VgV8J4t2Ec.jpg



#59
Online IDDQD
03.08.2015 - 21:15 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Скрее всего, не совсем его прогрпмма

#60
Offline why_not
09.08.2015 - 03:23 AM

why_not
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 27.03.12
  • Вес / Рост: 86/175
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: атлет
Репутация:

Да не, прога с официального сайта. Ну да ладно, мне не на чемпионате мира участвовать, можно и без наклонов обойтись.

 

Мля, замерил пузо - 90 см. Думаю предпринимать ли что-то в этом направлении.

 

T7dXWiY0gEc.jpg






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых