Атлет
может, у тебя глисты? Или чересчур быстрый метаболизм?
Атлет
Проходил пол года на каратэ, потом пару месяцев на кикбоксинг, потом еще пару месяцев на волейбол. Как-то очень все быстро надоедает. Понимаю, что в моем возрасте уже ничего выдающегося не добиться, и это сводит на нет всю мою мотивацию. К тому же аэробные нагрузки очень сильно выматывают, поэтому решил снова походить в зал.
Занимаюсь с нового года, 1-2 раза в неделю.
Делаю в основном базу + пара подсобных упражнений.
Начинал с:
- присед - 120х6
- жим - 110х3
- тяга - 140х5
- св - 78
Сейчас:
- присед - 170х3
- жим - 120х3
- тяга - 170х5
- св - 81
Опять же понимаю, что смысла гнаться за весами нет.
Пытаюсь подобрать 2х дневную программу для прокачки верха (особенно руки и пресс) без больших весов на базе.
Просто выражение, что накачаться без базы невозможно, мне уже начинает казаться мифом.
В зале, где я занимаюсь, мало кто делает приседания, не говоря уж о тяге, но вполне себе качки.
Хочу проверить на себе.
Атлет
Заканчиваю 12ти недельный план Шейко.
До того как начал его делать весил где-то 82.
Вбил в прогу свои максимумы: 200 кг присед, 150 жим и 210 тягу.
По итогам программы должен был получить +10 кг, +7.5 и +10 соответственно.
Недавно была проходка, присел 210, кое-как пожал 145, а 210 даже оторвать от пола не смог ... )))
Но зато набрал вес до 86. Скоро будет вторая проходка (в программе обозначена как соревнования).
На самом деле очень странная программа (как мне показалось).
Очень много приседаний, иногда по два раза за тренировку. Хоть и веса в районе 160х2-3, ноги не успевали восстановиться.
Мало тяги, и к тому же веса 170х2. Как при этом я должен был вытянуть 220 остается секретом.
Жим постоянно 120х3, пару раз было 127х2 и один раз 135х2. Как при этом пожать 157 тоже непонятно.
Но очень нравилось что все расписано, какие упражнения, какой вес, сколько повторов и на сколько раз.
Не похалявишь, и к тому же перетрен тоже вряд ли схватишь.
Не знаю как дальше заниматься. Хотелось бы программу где тоже все точно расписано.
Изменено: why_not, 24.06.2015 - 00:12 AM
Атлет
Не похалявишь, и к тому же перетрен тоже вряд ли схватишь.
судя по твоим данным проходки - уже схватил)))
постоянно пахать на недовосстановлении - прогресса не даст ИМХО
З.Ы. я по Шейко как раз где то до проходки дошел и нунахэго дальше, хотя прогу ног пока оставил , толлько растянул паузы на отдых до 4 дней...
Читер
Атлет
Доделать то по-любому доделаю .. еще всего 4 тренировки и потом финальная проходка
Кстати забыл упомянуть, что не получилось делать цикл без пауз .. один раз уезжал на неделю, и два раза на 4 дня. И было такое что полторы недели вообще не занимался из-за того что было много работы.
К тому же были пьянки, возможно из-за этого прогресс не очень, хотя по программе всегда получалось сделать все что в ней прописано. Но опять же веса там не очень высокие, 160х3 присед или 120х3 жим можно сделать и в состоянии похмелья
Изменено: why_not, 24.06.2015 - 16:58 PM
Атлет
Сделал сейчас замеры:
рост - 175
вес - 86
шея - 40
грудь - 121
талия - 87
ягодицы - 106
бедро - 64
бицепс - 40
голень - 38
предплечье - 32
кисть - 17
Изменено: why_not, 24.06.2015 - 18:47 PM
Атлет
сделал проходку ..
присед - 220, но такое ощущение что мог бы и больше, если бы кто-то бинты замотал, а не я сам
жим - кое-как 150, 157 даже не стал пробовать
тяга - 210, 220 не стал пробовать, думаю не смог бы
собственный вес 84.5
думаю вбить в прогу Шейко максимумы 220, 160 и 220
Атлет
Бинты - это полуэкипа не туда и не сюда 
В приседе досед точно есть? Видео есть или кто нить смотрел сбоку? Просто обычно такой становой соответствует меньший присет... кило 170-180. А так гуд!
Атлет
Бинты - это полуэкипа не туда и не сюда
Да вроде досел, не первый год приседаю )) следующую проходку обязательно сниму на видео.
На самом деле не удивлен, что присел больше, чем потянул. Как уже писал выше, в программе было очень много приседаний, при этом все подходы делал без бинтов, а бинты использовал только на проходке, а это дополнительные 20-30 кг.
А про становую тоже уже писал выше, что ее было очень мало и веса были низкие. Непонятно как я должен был 220 потянуть. Поэтому хочу немного завысить максимум в становой для нового плана и также хочу завысить максимум в жиме, потому что 120х3 как-то уже надоело делать.
Атлет
хз как можно жать весь цикл не более чем 120х3, а потом пожать 150. С приседом такая фишка еще канает, а с жимом мне кажется нужна чуть выше интенсивность, но меньше объем.
Атлет
хз как можно жать весь цикл не более чем 120х3, а потом пожать 150. С приседом такая фишка еще канает, а с жимом мне кажется нужна чуть выше интенсивность, но меньше объем.
и я хз )) думал будут проблемы с дожимом и в одну тренировку решил поделать дожимы вне плана.
к моему удивлению смог сделать 170х1
Атлет
Делаю новый цикл Шейко, но на этот раз не по excel табличке, которую нашел здесь на форуме, а по приложению на мобиле (пришлось купить, и не сочтите за рекламу).
Вбил максимумы 220 + 160 + 230, выбрал программу со средней нагрузкой для лифтеров среднего уровня.
Пока что полет нормальный, например вчера была такая тренировка (3я неделя, 1я тренировка):
присед: 110x5, 132x4, 155x3, 175x3,3,3,3
жим: 80x5, 95x4, 112x3, 127x3,3,3,3,3
присед: 110x5, 132x5, 155x5,5,5,5
разводка
отжимания
пресс
Присед делаю теперь в неопреновых титановских наколенниках. Вообще тема, нагрузка на колени вообще не чувствуется, советую
Единственное что мне не нравится в программе это наклоны стоя/сидя.
Не получается их делать, тем более с весами что прописаны.
Наклоны стоя/сидя 172х5 нереал же?
Атлет
Да не, прога с официального сайта. Ну да ладно, мне не на чемпионате мира участвовать, можно и без наклонов обойтись.
Мля, замерил пузо - 90 см. Думаю предпринимать ли что-то в этом направлении.
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
