Дневник - why_not

Всем привет.
Начинал заниматься с железом в школе. Позже занимался пару лет пауэрлифтингом в универе с тренером - веса росли, а собственный вес оставался в районе 70. Потом была длинная пауза и год самостоятельных тренировок почти с нуля - веса снова выросли, вес поднялся где-то до 75. В принципе я был доволен тогдашней формой, но была одна проблема. Однажды меня позвали в бассейн. К моему удивлению, я не смог проплыть без остановки даже 50 метров. С тех пор начал работать над выносливостью, бегал перед каждой тренировкой и продолжал ходить в бассейн. Через некоторое время довел проплываемую дистанцию до километра за час - все равно это очень мало.
Потом из-за болезни вся форма снова ушла и вот уже как 5 месяцев я снова начал заниматься с нуля.
Занимаюсь 2 раза в неделю:
1й день
- бег - 17 минут (1 минута - 8км/ч, 1 минута - 10км/ч, 12 минут - 12км/ч, 3 минуты - заминка)
- жим лежа - 4х6-8
- дожимы - 2х6-8
- легкая становая - 4х8
- бицепс стоя - 4х6-8
- тяга сидя за голову широким хватом - 3х8

2й день
- бег - 17 минут (как и в 1й день)
- жим сидя гантели - 4х6-8
- присед - 4х6-8
- жим на наклонной - 4х8
- махи гантелей в стороны - 3х8

Через пару недель снова начнется плавание (по понедельникам) и большой теннис (по пятницам).
Думаю, убрать бег из тренировок и заниматься по средам и субботам. Что еще посоветуете? и что не так в программе?
Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).

а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

а редактировать сообщения / темы тут нельзя?

Вроде бы нет, я не нашёл как

гостям нельзя.

При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать

При таких целях тебе надо просто чаще плавать и бегать

если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы

если слишком много плавать и бегать, я начинаю худеть... хотелось бы и выносливости и массы

Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

Тогда не плавай и не бегай, а занимайся в зале

занятия в зале уже наскучили, больше часа не могу заниматься
теннис в последнее время заинтересовал, но там тоже дыхалка нужна

замучал этот постоянный голод...
купил (не сочтите за рекламу)
- сывороточный протеин (http://www.peak.ag/catalog/whey-fusion-p-368.html)
- казеиновый протеин (http://www.peak.ag/catalog/micellar-casein-p-390.html)
- креатин

о результатах буду отписываться

замучал этот постоянный голод...

)))Не самая лучшая покупка для утоления голода. Лучше уж кашки навернуть))

Лучше уж кашки навернуть))

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

Цель тренировок: выносливость (хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут ) + выглядеть атлетично (плечи, руки).

кроссфит и тому подобное

не слышал никогда?

а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат

кроссфит и тому подобное

не слышал никогда?

не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений (http://www.crossfit.ru/?page_id=4)

а то, чем ты пытаешься заниматься, в лучшем случае даст невыраженный средний результат

в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я

не слышал, но на сколько я понял это и есть объединение всеразличных упражнений

читай, что тут говорить
просто ты не в теме

в кроссфите мне кажется еще более невыраженный результат, ибо упражнений гораздо больше, чем делаю я

у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
тогда читай про кроссфит и подобные вещи

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод...

Может червяки завелись?

(хотелось бы проплывать 2км за час / пробегать 2.8км за 12 минут )

А сейчас ты за сколько проплываешь?
Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен ). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр
Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь

Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб ):
1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.

Извиняюсь за много букв.

у тебя цель - выносливость и функциональность? ну и немного мышц
тогда читай про кроссфит и подобные вещи

Ок, почитаю.. но боюсь кардинально поменять общий тренировочный план не получится, потому что плавание и теннис в фиксированное время + несильно много свободного времени из-за работы.
Могу менять только программу тренировок в тренажерке, собственно для советов по ней и создавалась тема.

Может червяки завелись?

Все может быть, но вряд ли, потому что обычно сильный голод только после тренировки и на следующий день.

А сейчас ты за сколько проплываешь?
Я 2 км не плавал, но 1 за полчаса вполне неспеша набирал при своём весе под 90 (хотя вес в воде не так важен ). Про бег не знаю, но вроде 3км/12мин норматив в школе на пятёрку?
По мойму, лучше тренироваться именно циклами, одно время на массу, потом эту массу учить выносливости. Когда плавал, вес стоял как вкопанный 90 +- 1кг, бросил кардио, вес попёр
Как тут уже говорили, за двумя зайцами погонишься, журавля в небе не поймаешь

После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.
На счет циклов интересный вопрос... хотелось бы также услышать других участников по этому поводу.
Но помнится как-то толстел до 80кг и потом очень тяжело шло кардио...

Наблюдения по программе (не советы, ибо из нас двоих я нуб ):
1. Бег в начале для разминки слишком продолжителный и интенсивный. Разминаться лёгкой пробежкой и гимнастикой.
2. Зачем дожимы??? Ты всё-таки лифтер, или физкультурник? Oпределись!
3. "тяга сидя за голову широким хватом" вас ист дас?
4. Жимы во второй день такой-же интенсивности, как и в первый?
5. Чаще тернироваться и жрать, жрать, жрать.

1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
2. для трицепса?
3. das ist ein latzug
4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен

После долгого перерыва кое-как километр проплыл за час. Возможно еще техника играет роль, толком нигде плавать не учился. Норматив для бега взял из теста купера - бег на 12 минут. 3км в школе я еле добегал за 15 минут, зато 100м за 11.6.

Вот и разгадка, ты рождён быть спринтером, или ТАшником
Для меня тоже кардио - мУка, только плавать и люблю.

1. сейчас уже не бегаю перед тренировками, думаю кардио на плавании и теннисе достаточно
2. для трицепса?
3. das ist ein latzug crazy.gif
4. да, но во второй день другие жимы, более ориентированные на плечи
5. и так 4 тренировки получается в неделю, а иногда и 5. на счет жрать согласен drinks_cheers.gif

2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.
3. окей, хотя я немецких названий почти не знаю, тренюсь по русской школе
4. Я к тому, что много нагрузки на плечи (+суставы) и грудные может быть.
5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью

не помогает)) через час-два после приема пищи снова голод..

У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

2. Просто дожимы - чисто ПЛ-фишка, вот я и удивился.

просто раз уж штанга собрана, почему бы не воспользоваться, добавив еще килограмм 20)

5. Подумай про циклы: или больше тренировок с железом, или забей на зал полностью

забить не получится) жалко, контракт до ноября)

У меня такое бывает, если сладкого много ем. Жор нападает, аж до дрожи в руках. Поэтому стараюсь себя ограничивать. Утром макароны из твердых сортов. По ощущениям - чувство голода наступает позже.

да я вроде сладкого то особо не ем.. а вот покушать нормально с утра это проблема.. обычно подъем и бегом на работу

отпишусь о вчерашней тренировке

вес - 73.5

1. жим лежа - 60*5, 80*5, 100*6/6/5/5
2. подъем на бицепс - 50*8/8, 60*5
3. тяга блока перед собой - 80*8/8/8
4. упражнение по типу отжиманий на брусьях, только тело в положении сидя, а руки жмут вниз - 100*8/8/8
5. бицепс на блоковом смите каждой рукой отдельно - 50*8, 40*10, 30*12

продолжительность ~ час