Перейти к содержимому

Фото

nitr0d. Путь Мастера спорта РФ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
880 ответов в теме

#1
Offline nitr0d
18.06.2012 - 22:04 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приветствую товарищей по железному спорту! Решил создать дневник тренировок с целью более качественного отслеживания прогресса в базовой тройке и делиться собственным опытом. Думаю дневник будет полезен другим участникам форума, кто интересуется силовым троеборьем, как соревновательным видом спорта (IPF-ФПР) и не только. Буду подробно описывать свой тренировочный процесс, выкладывать видео на обзор, отвечать на вопросы.
Небольшое вступление. Начал серьезно заниматься силовым троеборьем в июне 2010 года в составе сборной команды университета. На первых соревнованиях в октябре 2010 показал следующие результаты: 220-125-220 = 565 кг. в категории тогда еще до 90 кг. В январе 2011 после областных соревнований у меня произошло ущемление корешков в поясничном отделе на тренировке, и в период с февраля по июнь занимался только жимом лежа, спину удалось полностью восстановить только и июлю месяцу. В период с августа по ноябрь 2011 не тренировался, так как проходил стажировку в Германии. После приезда стал готовиться на чемпионат Свердловской области среди юниоров по пауэрлифтингу (февраль 2012), где получил свою первую баранку в тяге, присев в зачет 265кг и пожал 152.5 кг. Через две недели удалось поучаствовать в чемпионате г. Шадринск по пауэрлифтингу, где я занял первое место в в/к до 93кг и в абсолютном зачете с результатом 270-145-240 = 655 кг. Да, начало года получилось насыщенным и это не конец. В апреле выступил на универсиаде ВУЗов г. Екатеринбург, немного улучшив предыдущий результат (270-150-240 = 660 кг.). Ровно через месяц, 15 мая 2012 года выступил на открытом чемпионате Курганской области по пауэрлифтингу, где серьезно улучшил сумму на 55 кг. (290-165-260 = 715 кг.) в/к до 93 кг., заняв почетное третье место. Получил огромную мотивацию.
Наступило межсезонье, сейчас тренируюсь в разгрузочном режиме без экипировки, думаю до середины августа, с постепенным входом в рабочий ритм. Соревнования, которые запланированы у меня в этом году: чемпионат по пауэрлифтингу среди транспортных вузов РФ - октябрь; Чемпионат УрФО по пауэрлифтингу г. Тарко-Сале - декабрь, где я хочу попытаться выполнить норматив Мастера Спорта РФ (772.5 кг), если все пойдет по заложенному мной плану. Тренируюсь в интуитивном стиле, программы составляю себе сам. Цель написана у меня в подписи. :) Так же буду рад услышать предложения, что пользователи форума хотели бы тут видеть. ;)
Хочу отметить, что выступаю я в экипировке и вот ее полный список:
  • Комбез для приседаний Titan Super+ Centurion
  • Комбез для становой тяги Titan Velocity Deadlift Sumo
  • Майка для жима лежа Titan Super Katana S/S
  • Поддерживающая майка Inzer Heavy Duty Erector
  • Коленные бинты коленные Metal Silver 2m
  • Кистевые бинты Metal Silver 50cm
А так же спортивное питание, которое я использую:
  • Optimum Nutrition OPTI-MEN стараюсь употреблять круглогодично, чередую с Orange TRIad
  • Universal Animal Flex вместе с OPTI-MEN, не пью, когда есть Orange TRIad
  • GE Pharma Methyl Fire на соревнованиях и предсоревновательных тренировках
  • MuscleTech NeuroCore на средних и тяжелых тренировках
  • Nutrex Hemo Rage Black на средних и легких тренировках, чередую с NeuroCore
  • CL Purple Wraath после тренировки
  • NOW Omega-3
  • NOW Pantothenic Acid (B5)
  • NOW 5-HTP перед сном
Буду рад ответить на любые вопросы! :rolleyes: Собственно говоря, первая тренировка в дневнике:

18.06.12
Приседания б/э 50х8, 100х8, 130х5, 150/3х5, 170х4
Жим лежа с паузами 50х8, 70х8, 100х6, 120/3х3
Разгибания ног сидя на тренажере 3х12
Жим из-за головы сидя 50/3х12
Бицепс с W-грифом 40/3х10
Разгибания на трицепс в наклоне с гантелей 16/3х15

Изменено: nitr0d, 04.02.2013 - 17:27 PM


#2
Offline Simple
18.06.2012 - 22:22 PM

Simple
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 271
  • Регистрация: 26.01.08
  • Вес / Рост: 67\178
  • Стаж / Возраст: 1/18
  • Кто: дрищ
Репутация:
очень солидно, желаю успехов!

кстати purple wraath нравится ? я тоже его жду просто, интересно :)

#3
Offline nitr0d
18.06.2012 - 22:28 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Simple
Спасибо. Да, Purple Wraath очень нравится, свое назначение оправдывает: значительное улучшение восстановления, снятие усталости после тренировки. Что мне и необходимо.

#4
Offline Фдулс
19.06.2012 - 06:58 AM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 165
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Нужен тренер, чтобы хотя бы маечный жим поставил, сила есть, но на технике теряешь до 25кг.

#5
Offline Илья Сухачев
19.06.2012 - 07:42 AM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Мне кажется, мяса маловато, чтобы 190 пожать, надо или в 105 или хорошо проработать вес.
ПС. А я хочу на 50 кг перевыполнить данный норматив на ЦФО. :crazy:

#6
Offline zevs
19.06.2012 - 09:04 AM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
мяса достаточно :)
теперь надо из него всю мощь вытягивать

#7
Offline nitr0d
19.06.2012 - 09:41 AM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Фдулс
Тренер у меня есть, даже два - МСМК IPF Рубцов Артем и МС Степаненко Сергей. Можете посмотреть их результаты. Всегда помогут советом. Касательно технических аспектов все ставят мне они, а тренировочную программу я пишу себе сам, проверенная на собственном опыте уже. Так что я считаю, что техника у меня достаточно правильная в базовой тройке.
To: Илья Сухачев
Я надеюсь остаться именно в 93, хотя сумма, которую я запланировал (800кг) предполагает так же выполнение норматива МС и в 105 категории. Так что посмотрим, как пойдут дела. :)

#8
Offline Vib
19.06.2012 - 09:55 AM

Vib
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 590
  • Регистрация: 06.04.12
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 65/168
  • Стаж / Возраст: 1,3/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Успеха в достижении цели.
С интересом буду следить за развитием.

#9
Offline Фдулс
19.06.2012 - 22:24 PM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 165
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
Тогда ищи слабое место в жиме, так как прибака от катаны меньше ожидаемой.

#10
Offline Илья Сухачев
19.06.2012 - 22:41 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

Тогда ищи слабое место в жиме, так как прибака от катаны меньше ожидаемой.

не бывает ожидаемой прибавки
я сходу в майке на 3 размера больше снимаю 45кг, но в майке в размер изобразить что-то невозможно.
Одни кое-как тридцатку вытаскивают, а Никулин Алексей 165 без майки и аж 270 в однослойной катане делает.

#11
Offline nitr0d
20.06.2012 - 19:20 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
20.06.12 Сегодня была легкая тренировка.

Становая тяга б/э 70х8, 120х6, 170х3, 200х3, 230/3х3
Становая тяга до колен 200/3х5 очень резко срывал, четко, убедился еще раз, что со срывом нет проблем
Жим лежа легкий б/э с паузами на груди 100/6х5, опускал очень быстро, жать легче, мост в жиме показан на фото ниже (футболка провисала и испортила картину! :) ):

Опубликованное фото

Жим стоя с груди 50/5х10
Махи гантелями в стороны 16/3х12

С вечера 19.06.12 решил попробовать кетогенную диету. Почитал зарубежные ресурсы, тему на нашем форуме. Сегодня прошел второй день, самочувствие бодрое, пью очень много воды, хочется на самом деле. Рацион, который сегодня был (+20гр. к белку за счет аминокислот 180 в итоге):

Опубликованное фото

#12
Offline марк твен
20.06.2012 - 19:52 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
"Так же буду рад услышать предложения, что пользователи форума хотели бы тут видеть."

был бы интересен месячный план тренировок или циклы по которым занимаешься

#13
Offline nitr0d
20.06.2012 - 20:08 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: марк твен
Сразу скажу, что как таковых циклов у меня нет в тренировочном процессе. Основной принцип - две тренировки приседа, две живовых, одна тяговая.
Недели чередуются следующим образом:
Неделя 1: ПН - тяжелый присед + легкий жим, СР - тяжелый жим, ПТ - средняя становая тяга;
Неделя 2: ПН - средний присед + легкий жим, СР - тяжелый жим, ПТ - тяжелая становая тяга;
И так далее. Средняя тренировка может быть заменена на легкую. Думаю принцип понятен. :) Восстанавливаться успевают все мышечные группы.

#14
Offline DaaN
20.06.2012 - 20:27 PM

DaaN
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 522
  • Регистрация: 07.04.09
  • Вес / Рост: 132/194
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: марк твен
Сразу скажу, что как таковых циклов у меня нет в тренировочном процессе. Основной принцип - две тренировки приседа, две живовых, одна тяговая.
Недели чередуются следующим образом:
Неделя 1: ПН - тяжелый присед + легкий жим, СР - тяжелый жим, ПТ - средняя становая тяга;
Неделя 2: ПН - средний присед + легкий жим, СР - тяжелый жим, ПТ - тяжелая становая тяга;
И так далее. Средняя тренировка может быть заменена на легкую. Думаю принцип понятен. :) Восстанавливаться успевают все мышечные группы.

Недавно (с покупкой экипы) пришел к такому же мнению построения тренировок. Ибо все три тренировки только в экипе это ай-яй-яй...Поэтому присед (экипа), присед (легкий,без экипы или просто подсобка на мышцы в приседе) - жим (экипа), жим (легкий или подсобка) - тяга(экипа), тяга (легкая или подсобка), дальше жим, присед, жим, тяга:) и т.д.

#15
Offline Илья Сухачев
20.06.2012 - 21:06 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Тяга до колен с задержкой на уровне оных-ебучее упражнение, прогресс у меня только от него и от ММВ)

#16
Offline nitr0d
22.06.2012 - 21:18 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня была разгрузочная тренировка под конец недели.
Приседание 70/8, 110/5х8
Жим лежа на скорость 50/4х20

Перед тренировкой сфотографировали в раздевалке, что есть и как умею. :D

Опубликованное фото

#17
Offline Илья Сухачев
22.06.2012 - 21:34 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Что-то есть :D
На момент выполнения ваще сухущий будешь.
Лицо на добрые 120:))))

Изменено: Илья Сухачев, 22.06.2012 - 21:35 PM


#18
Offline nitr0d
22.06.2012 - 21:38 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Илья Сухачев
У меня к сожалению не было возможности сегодня взвеситься, а хотел. Четвертый день на кето. В принципе самочувствие очень хорошее. Обошел 16 аптек в поиске тест-полосок на ацетон (кетоны) в моче, понял, что бесполезно, обзвонил еще 13, только в одной нашел полоски Кетофан, есть 2 упаковки. Попросил отложить. Странно, что в Екатеринбурге они не распространены. :blink:

P.S, лицо закрывать не стал, как есть! :D Напрягся чуток, опустил подбородок.

#19
Offline nitr0d
25.06.2012 - 17:25 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Приседания 70х8, 120х5, 160х4, +бинты 190/3х3
Разгибания ног сидя 60/3х10
Сгибания ног лежа 30/3х10
Жим ногами лежа 350/4х10
Жим лежа с паузами 100/5х5
Жим лежа с гирями 20+2х16/4х10
Пресс на наклонной скамье 15/3х8

От жима лежа с гирями прорабатывается по ощущениям очень большое количество мелких мышц, улучшается стабилизация. :kach3:

#20
Offline nitr0d
27.06.2012 - 17:38 PM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 1945
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 4 / 24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Становая тяга эк. 120х5, 150х4, 200/3х3
Дотяги с плинтов эк. 10см. 230х3, 260/3х3
Трицепс на блоке, с гантелями, немного подъемов на плечи.

Неделя кетогенной диеты, энергии хоть отбавляй! :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых