Дневник - KPIshnik

Утро: пробежка 45 мин, гиперы+ротаторы, мост арямнова 180с

Вечер:

1. "Рывок" с виса в стойку 30х5х2, 35х5х3

2. Силовая протяжка 50х5, 55х5x4

Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. подем гантели с пола 24кг

2. Инерцеонная протяжка. 1 мин(гиря16)

3. РАшн свинг со сменой рук. 1 мин(гиря16)

Комлекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1,2. "Удар" штангой 20 кг. х10п х10л

3. "перекаты" штанги 20кг х10

4. Подтягивания х1х10

5. Бурпи х10

Отжимания х33,25,25

удержания блинов 20 кг.

Изменено: KPIshnik, 16.09.2020 - 22:22 PM

Утро: фартлек 45 мин.

А как программу ставишь?  

не понял воппрос)))

не понял воппрос)))

Утро: фартлек 45 мин. Пресс, ротаторы, планка 180с

Пришлось яндексить, что это такое..

Спортивный прогресс не стоит на месте.   

Спортивный прогресс не стоит на месте.

Да ладно, это же еще 40-е или еще раньше.  

1. Рывок гири левой 1 мин 2. Рывок гири правой 1 мин 3. трастеры 1 гиря 16 кг

Мне вот такой комплекс из рывков и трастеров хорошо заходит:

Или вот еще:

Изменено: Сэмми, 17.09.2020 - 21:23 PM

Ну, как решаешь, какие интервалы и темп на конкретный день?  

Все дни кроме среды -- легкий бег до 135 увм. В ср типа фартлек или темповой. если темповой то тупо 40 мин на 155+/- увм, если "фартлек" то схема такая: 20 мин разминка/заминка, интервалы -- 2-3 мин 160-170 увм+ медленный бег пока пульс  ниже 130 не упадет, и так по кругу.. 

-------------------------------

Утро: бег 45 мин, гиперы, ротаторы, мост 185с

Вечер:

1. ДЭд лифт 100,120,130,140х5, 150х5, 120х13

2. Жим гантелей 26х15, 30х10, 26х14,14

3. Тяга с пола 60х10, 7х8,8,7, 60х8

4. протяжка гантелей 30х8х3

5. Молот 12х15, 14х12, 16х8, 12х17.

Растяжка

Изменено: KPIshnik, 17.09.2020 - 22:52 PM

Да ладно, это же еще 40-е или еще раньше.  

На форуме не обсуждалось - значит не считается ))))

А так-то много новых слов - фартлек, трастеры ..

Вечер: 1. ДЭд лифт 100,120,130,140х5, 150х5, 120х13

Классикой тянешь? 

Утро: бег 50мин. пресс, ротаторы, платнка 185 с

Вечер:

1. Взятие на грудь в стойку. 60х5х3, 62.5х5х2.  с хватом беда(

2. Швунг 60х5х3, 62.5х5х2

Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. Рывок гири левой 1 мин

2. Рывок гири правой 1 мин

3. Трастеры

16 кг.

Комплекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. Отжимания с хлопком 15,12,10

2. Полный цикл одной гирей л 8р

3. Полный цикл одной гирей п 8р

4. Запрыгивания на тумбу 15 р

Подтягиваний св. х13,12,12

Изменено: KPIshnik, 18.09.2020 - 20:58 PM

PS/ Жирный, икр нет, спина неглубокая (((

Ничего себе, тезка, ты спортивный  - ажно зависть берет  

Помню твою фотку в палисаднике прелестниц так там будка у тебя была шире бухгалтерши      

 Давай, успехов тебе - смотрю круто начал.

ПС. А прическа у тебя как у хиппи какого

Изменено: KPIshnik, 22.09.2020 - 10:11 AM

Вт

Утро: бег 45 мин, пресс, ротаторы, планка 190с

Вечер:

1. "Рывок" с виса в стойку 30х5, 35х5х3, 37.5х4

2. Силовая протяжка  55х5x5

Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. подем гантели с пола 20кг

2. Инерцеонная протяжка. 1 мин(гиря16)

3. РАшн свинг со сменой рук. 1 мин(гиря16)

Комлекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1,2. "Удар" штангой 20 кг. х10п х10л

3. "перекаты" штанги 20кг х10

4. Подтягивания х1х10

5. Бурпи х10

Отжимания х37,25,25

удержания блинов 20 кг.

-------------------------------------------------------------------------------------------

Ср:

Утро: темповой бег 45 мин (150-160 увм) 6,5 км

Вечер:

1. Рывок гири 16 кг 10 мин. 181 раз

2. Ходьба в гору ~125 увм, 75 мин

Изменено: KPIshnik, 24.09.2020 - 10:00 AM

Утро: бег 45 мин, прес, ротаторы, планка 200с

Вечер:

1. ДЭд лифт 100,120,130,140х5, 150х5, 120х14

2. Жим гантелей 26х15, 30х10, 26х15,14

3. Тяга с пола 60х8, 70х8,8,8,10

4. протяжка гантелей 30х10х3

5. Молот 12х9, 14х12, 16х8, 12х17.

Растяжка

Утро: бег 45мин. гиперы, ротаторы, мост 200 с

Вечер:

1. Взятие на грудь в стойку. 60х5х5, 

2. Швунг 60х5х5

Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. Рывок гири левой 1 мин

2. Рывок гири правой 1 мин

3. Трастеры

16 кг.

Комплекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:

1. Отжимания с хлопком 15,12,10

2. Полный цикл одной гирей л 8р

3. Полный цикл одной гирей п 8р

4. Запрыгивания на тумбу 18 р

Подтягиваний св. х15,12,10 л.р

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня прям како-то скачек в выносливости. Если раньше после каждого круга хотелось чуть-ли не сдохнуть, то сегодня вобще на изи. ТАкое ощущение что в аэробной зоне работал. Еще и 15 раз подтянулся (хоть и обратным хватом) впервые со школьной скамьи.. Чудеса...

Изменено: KPIshnik, 25.09.2020 - 22:30 PM

вес на вечерней тренировке в одежде 88,5, был 92. какой-то результат есть. Осталась неделя..  

После карантина на тренировке был 86... Не вернуть ту форму в этот  заход уже походу(((