ВСЁ О ПИТАНИИ

решил после отдыха конкретно занятся свои питанием, т.е. есть столько сколько нада, и если что то не так пойдет, буду уже уверен что дело не в питани..

потому, если память не изменяет то нада для хорошего роста есть 3грамма белка на 1кг веса, и 4г угл на 1кг веса....

с белком все понятно....но вот с УГЛ!

400грамм угл(предположем риса) этоже в готовом виде 1600грам где то, если мои расчеты верны, это же пифдец о_О

Углеводы нужны же для энергии, тогда зачем так слишком много их жрать? или я опять со своим бредом нетуда залез?

потому, если память не изменяет то нада для хорошего роста есть 3грамма белка на 1кг веса, и 4г угл на 1кг веса....

с белком все понятно....но вот с УГЛ!

не парься и возьми такой рацион 3 гр белка, 3 углеводов и минимум 1 или 1.5 жира на кило веса. а там посмотри. а не на курсе можно обойтись и 2-4-1.5. все равно такого бурного роста мышц нет.
и 400 гр углеводов это 540 гр сухого риса - на день не так и много... или пачка макарон - мне почему-то макароны легче есть, чем рис.

To: Ustas

да с жирами трабла нету, ибо недобрать жиры практически невозможно(на SF.ru был за это разговор)

то есть будет норм придерживаться 3б и 3у на день?

и еще вопрос, тесто которое в пельменях это медленные угл? и тесто которые в пирожках всяких ?

и еще вопрос, тесто которое в пельменях это медленные угл? и тесто которые в пирожках всяких ?

не медленные - ближе к быстрым. табличку скачай, там все указано. вообще ГИ зависит даже от температуры блюда и от способа готовки. У вареного горячего картофеля он выше, чем у жареного и холодного.
ну и это - заморачиваться ГИ и кушать пельмени - это странно все равно что бухать ежедневно и быть сторонником здорового образа жизни.

To: Ustas

да с жирами трабла нету, ибо недобрать жиры практически невозможно(на SF.ru был за это разговор)

то есть будет норм придерживаться 3б и 3у на день?

жиров главное не недобрать, а не перебрать 1.5 гр в день на кг - это средняя норма, все равно трудно удержаться в рамках, 1 гр в день - надо очень жестко подходить к набору блюд.

нормально придерживаться нормы 3-3-1.5. на твой вес это почти 3 000 ккал. При сидячей работе - довольно много...

не медленные - ближе к быстрым. табличку скачай, там все указано. вообще ГИ зависит даже от температуры блюда и от способа готовки. У вареного горячего картофеля он выше, чем у жареного и холодного.ну и это - заморачиваться ГИ и кушать пельмени - это странно все равно что бухать ежедневно и быть сторонником здорового образа жизни.

просто ради теории интересно, ибо макароны(это вдеь тесто?) и пельмени из теста...вот потому и интересно...

нормально придерживаться нормы 3-3-1.5. на твой вес это почти 3 000 ккал. При сидячей работе - довольно много...

ну ведь если так кушать то и тренькаться нада соотвествующе!
да и работа нифига не сидячая...

После приема протеинового коктейля (протеиновый изолят/вода/молоко/банан/глютамин) примерно через 30минут во рту появляется сладковатый привкус...
Это че? Желудок сбоит, печень... или все норм? Чето раньше не замечал такого...

После приема протеинового коктейля (протеиновый изолят/вода/молоко/банан/глютамин) примерно через 30минут во рту появляется сладковатый привкус...
Это че? Желудок сбоит, печень... или все норм? Чето раньше не замечал такого...

это мнительность сбоит - повышенная...

После приема протеинового коктейля (протеиновый изолят/вода/молоко/банан/глютамин) примерно через 30минут во рту появляется сладковатый привкус...
Это че? Желудок сбоит, печень... или все норм? Чето раньше не замечал такого...

Такое сладковатое послевкусие может давать высокая концентрация аминокислоты Глицин; можно предположить, что её добавили дополнительно вместо сахара!

Ты вмешиваешь Глютамин в общую массу коктейля или пьёшь отдельно???

Ты вмешиваешь Глютамин в общую массу коктейля или пьёшь отдельно???

Глютамин в капсуах сейчас взял, утром после пробуждения, после трени и перед сном хаваю их по 5 шт. (5г) и запиваю протеиновым коктейлем? Зачем жирным шрифтом спросил?

To: Ustas
Тоже может быть. На массе столько СпортБАДов принимать-то.

Глютамин в капсуах сейчас взял, утром после пробуждения, после трени и перед сном хаваю их по 5 шт. (5г) и запиваю протеиновым коктейлем? Зачем жирным шрифтом спросил?
...

Понял, тогда всё нормально!
Очень многие просто по незнанию замешивают Глютамин в жидкости (речь о порошковом Глютамине), а только потом пьют... Результат такого приёма почти нулевой, потому что Глютамин крайне неустойчивая аминокислота и в жидкости разлагается на менее интересные компаненты.

В силу этого, целесообразнее, конечно, принимать капсульный Глютамин, но капсулы выходят значительно дороже. Если принимать, всё-таки, порошковый, то необходимо засыпать его в рот и, запивая жидкостью, быстро проглатывать, чтобы как можно большая его часть была принята как Глютамин.

To: Алексей Могучий
Хз-хз. Я как то брал SAN-овский глютамин в порошке. Дорогой был сцуко, с клубничным ароматизатором, но строго для растворения в воде. Работал нормально вроде.

Хз-хз. Я как то брал SAN-овский глютамин в порошке. Дорогой был сцуко, с клубничным ароматизатором, но строго для растворения в воде. Работал нормально вроде.

Вообще такого не должно быть: либо неправильный перевод, либо ты не так понял. Дай ссылку на продукт - посмотрю.

To: Greeder
Это NAG всмысле?
А там не написано что-нить типо "растворить в стакане и выпить в сию же секунду" ?

Вообще такого не должно быть: либо неправильный перевод, либо ты не так понял. Дай ссылку на продукт - посмотрю.

Не знаю че там на банке, но сам он был ацетилированный, типа "более стабилен в воде и метаболически эффективнее в передаче биологических свойств"... Смотри сам.

Не знаю че там на банке, но сам он был ацетилированный, типа "более стабилен в воде и метаболически эффективнее в передаче биологических свойств"... Смотри сам.

А, тогда понятно!

Сейчас в продаже появился майонез типа "без животных жиров", или "с Омега-3"...
Вот думаю может стОит все таки начать обратно им салатики заправлять, мясцо там в духовочке, яйца и т.п. Люблю я это дело все таки.
Диетологи что скажете? Или это тот же что и обычный, только в профиль?

Сейчас в продаже появился майонез типа "без животных жиров", или "с Омега-3"...
Вот думаю может стОит все таки начать обратно им салатики заправлять, мясцо там в духовочке, яйца и т.п. Люблю я это дело все таки.
Диетологи что скажете? Или это тот же что и обычный, только в профиль?

состав оригинального соуса "майонез":
- желтки куриные;
- масло оливковое;
- лимонный сок;
- соль;
- сахар.

В "Провансале" еще и горчица есть

To: Greeder Пабло прав, все эти "лёгкие" соусы и майонезы, аццкие заманухи для наивных граждан, типа мюсли "Фитнес" для похудания...

To: Greeder
да в приципе есть можно, если на рельеф не жалуешься... т.к. майонез штука жирная и неполезная.
To: NASTЮXA
ну есть менее калорийные - заявлено 20-30 % жира. не все правда верят, что его там так мало.

ну есть менее калорийные - заявлено 20-30 % жира. не все правда верят, что его там так мало.

что ты, я такие продукты даже не нюхаю...