ВСЁ О ПИТАНИИ

Ты б антропометрию заполнил, было бы легче оринтироваться и комментировать.
Вроде все норм, только нужно учитывать индивидуальные особенности, мне такой рацион не подойдет)

Утром,потом утром- это как ?

Сначала только утром. Через некоторое время - утром и после тренировки.

Вообще проанализировав свое прошлогоднее питание, решил поступить так:
1. Завтрак будет примерно на 80% состоять из углей (овсянка, сухофрукты), белки и жиры- 2 яйца+1 белок. Ну и еще немного из молока, на котором готовлю овсянку, немного кефирчика. +ко всему ложка льняного масла
2. 2 прием пищи также будет состоять практически из углеводов, белки и жиры- 2 яйца.
3. Дальше хаваю 2 раза примерно 60/40 угли/белки. Жиры- из мяса, ну или поливать хавку льняным маслом.
4. После 18.00 сложные углеводы только перед треней, а так- из фруктов, овощей. Упор делается на белки.
5. Перед сном- практически чисто белковая еда.

3. Ы. Народ, просмотрите плз пост, очень интересны мнения

Чет фиговая затея

Изменено: tim, 20.08.2009 - 22:21 PM

Чет фиговая затея

Хороший ответ, по-спартански.

To: Ivan.by
Зато лаконично

Ну так это и имел в виду, что ответил лаконично
А если серьезно- что херово ?

To: Ivan.by
Очень много углей, все они намешаны вместе с жиром в немалых количествах и распределение по времени никакое.
Так будешь выходить с низкоуглеводки - наберешь много жира.

To: Ivan.by
Очень много углей, все они намешаны вместе с жиром в немалых количествах и распределение по времени никакое.
Так будешь выходить с низкоуглеводки - наберешь много жира.

Углей много только на завтрак и "полдник". Потому они уменьшаются. Согласен, 3 и 4 приемы хавки 60/40 угли/белки- будет много углей. А то, что угли с жиром намешаны- и что тут такого. Жир тоже нужен. И хуле того жира с тех 2 яиц- 6-7 грамм.
А с низкоуглеводки буду выходить постепенно, к такому питанию собираюсь прийти через 2-3 недели примерно.

Ивану, низкоуглеводное чередование. если углеводы убрать, будет безуглеводное :-D
1. (самый большой прием пищи) чуть сложных углеводов (70-90% дневной нормы), белки (далее по тексту = грудка, тунец и т.п)
2. через 2 часа аминки
3. через 20-40 минут белки, клетчатка (цв. капуста, огурец, что-нибудь такое)
4. через 2-2,5 часа изолят
5. через полчаса - белки, 10-20% углеводов
тренировка
6. изолят
7. через час-полтора 10% углеводов, белки
8. через час-полтора - изолят.
8. перед сном sci-fit - овские аминки (заявлено 4-5 часов рассасывания).

это примерно на подъем 9 утра, тренировка 6-7 вечера, сон с 23 - 24 часов.
так все естся с пн по пт, сб-вс - "загрузочные дни".

зы 10xx 2 baha за консультации по спортпиту и SIA за моральную поддержку.

Изменено: Pablo_Escobar, 24.08.2009 - 19:44 PM

Ивану, низкоуглеводное чередование. если углеводы убрать, будет безуглеводное :-D
1. (самый большой прием пищи) чуть сложных углеводов (70-90% дневной нормы), белки (далее по тексту = грудка, тунец и т.п)
2. через 2 часа аминки
3. через 20-40 минут белки, клетчатка (цв. капуста, огурец, что-нибудь такое)
4. через 2-2,5 часа изолят
5. через полчаса - белки, 10-20% углеводов
тренировка
6. изолят
7. через час-полтора 10% углеводов, белки
8. через час-полтора - изолят.
8. перед сном sci-fit - овские аминки (заявлено 4-5 часов рассасывания).

это примерно на подъем 9 утра, тренировка 6-7 вечера, сон с 23 - 24 часов.
так все естся с пн по пт, сб-вс - "загрузочные дни".

зы 10xx 2 baha за консультации по спортпиту и SIA за моральную поддержку.

не,это мы разбираем питание, когда я выйду из "низкоуглеводки" . А вообще спасибо.

To: Ivan.by ну так и добавляй по процентажу.
толко бжу у тебя меняется, и всё

To: Ivan.by
жир мешай с белком. с углями наберешь. яйца отдельно ешь.

Господа! А кто-нить сыром как источником белка увлекается? Вообше можно ли сыр есть, когда и по сколько грамм в день?

животного жира дофига, лучше с вином для вкуса, но как источник белка - нах)

Господа! А кто-нить сыром как источником белка увлекается? Вообше можно ли сыр есть, когда и по сколько грамм в день?

На безуглеводке имхо вполне подходит.

какова дневная доза? я в день 50-100 гр съедаю

Господа! А кто-нить сыром как источником белка увлекается? Вообше можно ли сыр есть, когда и по сколько грамм в день?

Хороший источник белка. Главное, чтобы вписался в общий рацион по жирам

To: baha
ну я сыр, оливковое и льняное масло, всё, жиры кончились.
Остальное это:
150гр риса
200 гр спагетти
100 гр овсянки
300 гр курин. грудки
200 гр обежир. творога

Хороший источник белка. Главное, чтобы вписался в общий рацион по жирам

Здесь, кстати есть вопрос. Несколько раз видел, что на сырах пишут, скажем "жирность в сухом веществе 30%". Что это значит - что реальное содержание жиров в продукте (сыре) будет несколько ниже, он же не "сухое вещество"?

To: tent
Примерно, так.
Принято определять содержание жира в сыре по отношению к весу его сухих веществ, то есть по отношению к весу всех составных частей, кроме воды. Таким образом, в сыре, имеющем влажность, допустим 40%, жира будет 30%, если на этикетке указано 45% содержание жира, а влажность 40%, то жира будет 27%.

Изменено: адвокат, 26.08.2009 - 14:20 PM

To: адвокат
да?! тот я от него не толстею )) приятно слышать