ВСЁ О ПИТАНИИ

Всем привет.
Разъясните такой момент - когда следует начинать прием протеина ? Рассказываю, мой вес 95 кг(+- 1 кг), я эктоморф, поэтому стараюсь есть белковой пищи 3 гр из расчета на 1 кг веса. Т.е. грубо говоря я должен в день получать 300 гр белка, желательно животного происхождения. С учетом того что например в курице белка процентов 30, тогда мне надо съедать почти кило куриных грудок. Я конечно ем не только курицу, но это основное. У меня примерно выходит полкило мяса в день, штук 5 яиц, литр йогурта или кефира, творог 200-300 гр. Плюс конечно гарниры всякие - каши, картофель, макароны. Щас хаваю просто на пределе, недавно желудок "встал". Масса потихоньку набирается, примерно 1 кг в месяц. Можно ли немного разгрузить ЖКТ используя протеин ? Он всяко лучше переносится и усваивается. Иногда на еду просто не могу смотреть..

Всем привет.
Разъясните такой момент - когда следует начинать прием протеина ? Рассказываю, мой вес 95 кг(+- 1 кг), я эктоморф, поэтому стараюсь есть белковой пищи 3 гр из расчета на 1 кг веса. Т.е. грубо говоря я должен в день получать 300 гр белка, желательно животного происхождения. С учетом того что например в курице белка процентов 30, тогда мне надо съедать почти кило куриных грудок. Я конечно ем не только курицу, но это основное. У меня примерно выходит полкило мяса в день, штук 5 яиц, литр йогурта или кефира, творог 200-300 гр. Плюс конечно гарниры всякие - каши, картофель, макароны. Щас хаваю просто на пределе, недавно желудок "встал". Масса потихоньку набирается, примерно 1 кг в месяц. Можно ли немного разгрузить ЖКТ используя протеин ? Он всяко лучше переносится и усваивается. Иногда на еду просто не могу смотреть..

Первое - совсем не факт что тебе надо именно 300гр белка. Возможно получится обойтись меньшим количеством. Попробуй немного уменьшить, скажем до 200гр и отследи результат в течении пары месяцев.

Набирать 1кг в месяц - это очень даже неплохо.

Еще: у протеина иногда бывает неприятная (для нас) особенность - может подавлять аппетит. То есть с ним запихивать еду может стать тяжелее. Чтобы избежать этого поначалу - пей протеин сразу после тренировки.Устраивай раз в неделю "разгрузочный" день - ешь что хочется и сколько хочется. Хочется мало - ешь мало. Если проблемы с аппетитом его неплохо усливают лимонтар(смесь лимонной и янтарной кислот) и Лив-52 (желчегонное).

Изменено: tent, 01.04.2010 - 10:58 AM

понимаешь, какая штука, про 300 гр я говорил что должен получать. Получаю меньше. Как раз эти 200 грам м и выходит. Просто мой вес растет, соответственно и белка надо больше, а есть я больше не могу физически. Разгрузочные дни тоже устраиваю. А вот если в день тренировки плотно не поем, сил на полноценную тренировку нет. Есть предположение за счет протеина облегчить себе жизнь. Ясно, будем пробовать.

ЗЫ За прошлый год набрал 11 кг. Правда большая половина жирок.

ЗЫ За прошлый год набрал 11 кг. Правда большая половина жирок.

А смысл в таком "качестве"?

а я приверженец пауэрлифтерской идеологии
меня ПЖТ волнует

если серьезно, то куда без жира то. думаю еще кг 10 набрать в таком режиме, потом заморачиваться с "качеством".
еще раз скажу - исходя из рекомендаций по потреблению белка, получается что я его не добираю. Но, пардон, жрать больше чем сейчас я не могу. Да и в стремлении добрать необходимое количество наверное не совсем хорошо слопать полкило домашнего творога. Поэтому спрашиваю совета у опытных спорцменов, как быть. Выход - протеин ? Да и вообще получается, любому атлету (любителю) весом свыше 90 кг надо принимать добавки. Или вы знаете секрет как слопать кучу еды ?

To: Frag
Протеин как раз и нужен для восполнения нехватки белка в рационе. Не совсем понятно, чего тут обсуждать-то.
Утром как встал, и после тренировки. Если общую калорийность тоже недобираешь, после тренировки -- гейнер.

Изменено: AmbA, 01.04.2010 - 14:02 PM

а я приверженец пауэрлифтерской идеологии
меня ПЖТ волнует

тогда вообще белка много не надо. Тем более при твоей массе, силовых и целях незачем так усиленно налегать на белок.

Я конечно ем не только курицу, но это основное. У меня примерно выходит полкило мяса в день, штук 5 яиц, литр йогурта или кефира, творог 200-300 гр. Плюс конечно гарниры всякие - каши, картофель, макароны

Курятина 500 граммов=80г белка, яйца 5шт=30г, кефир=30г, творог=40г итого= 180граммов белка для веса в 95 кг 180-200г Все эти рекомендации 1.5-3г на 1 кг веса лишь ориентир 300граммов явно перебор будет, жкт точно не обрадуется и туалет будет рад, не помню где, но ранее уже писалось что не нужно натуралу такое количество белка 1.5 будет достаточно или все уверены, что такое количество белка усвоится и пойдет туда, куда надо, хм.... сомневаюсь я что-то в этом сильно. По моему Василий у нас кушает 100граммов белка и растет так что все относительно Мое ИМХО. Для роста, одного белка мало, комплексные углеводы дают енергию для роста, если ее не будет хоть 500 граммов белка будет, толку не особо. Вообще лучше конечно рацион подрегулировать потщательней т.к излишний набор жира потом не особо порадует, хотя многие скажут: да куле там засушусь только потом начинают сушиться и сыпаться, оставаясь с жиром без мышц, лучше сразу следить за тем что ешь и набирать качественно.

Курятина 500 граммов=80г белка, яйца 5шт=30г, кефир=30г, творог=40г итого= 180граммов белка для веса в 95 кг 180-200г Все эти рекомендации 1.5-3г на 1 кг веса лишь ориентир 300граммов явно перебор будет, жкт точно не обрадуется и туалет будет рад, не помню где, но ранее уже писалось что не нужно натуралу такое количество белка 1.5 будет достаточно или все уверены, что такое количество белка усвоится и пойдет туда, куда надо, хм.... сомневаюсь я что-то в этом сильно. По моему Василий у нас кушает 100граммов белка и растет так что все относительно Мое ИМХО. Для роста, одного белка мало, комплексные углеводы дают енергию для роста, если ее не будет хоть 500 граммов белка будет, толку не особо. Вообще лучше конечно рацион подрегулировать потщательней т.к излишний набор жира потом не особо порадует, хотя многие скажут: да куле там засушусь только потом начинают сушиться и сыпаться, оставаясь с жиром без мышц, лучше сразу следить за тем что ешь и набирать качественно.

100 г белка В курице 20-22, на 100г.

To: Mr. Raven
Беру грудки написано 16 г на 100граммов так что так и считаю приблизительно.

Наверное грудки термоядерные какие-то, седня заехал купил яйца, хорошо что десяток, желтки сцуко ораньжевые и воняет химией пипец, кур хренью какой-то кормят.

Какие то странные у тебя грудки
В свинине и то больше получается )

To: Mr. Raven
...седня заехал купил яйца, хорошо что десяток, желтки сцуко ораньжевые и воняет химией пипец, кур хренью какой-то кормят.

Оранжевый желток бывает у деревенских яиц. Ничего страшно в этом нет. Некоторые специально только их покупают. Как по мне так любое яйцо если принюхаться не очень пахнет , с химией в яйцах не доводилось сталкиваться).
А то что на заводах хренью кур кормят - это даа, так было всегда, иначе хрен от них яиц зимой дождешься.

To: Mr. Raven
Какие есть видно производитель опечатался и таких опечаток кстати немало. To: Сантьяго
под химией подразумевалось то, чем кур кормят на фабрике, сам держал кур и знаю что так яйца не воняют как магазинные. Заканчиваем флуд робяты

тогда вообще белка много не надо. Тем более при твоей массе, силовых и целях незачем так усиленно налегать на белок.

Я всегда считал при при занятиях с акцентом на силу, если недобрать белка, то и восстановление не пойдет. Это не так ?

вопрос про хлеб: хлеб люблю и приходится хоть раз в два дня есть его с колбасой, как бутерброд. Какой сорт выбрать, чтобы наименьшее зло для фигуры было? (п.с. бородинского нет)

To: dushtakow
8 злаков, колбасу лучше на кусок мясца заменить)

мясо неудобно, да и не продаедтся в магазине уже готовое. 8 злаков- это все подряд и с семечками?

To: dushtakow
А ты дома готовь, режь на тонкие куску и бери с собой.
Да, с семечками

8 злаков- это все подряд и с семечками?

С семечками
Я предпочитаю с отрубями.

8 злаков - MUST HAVE если есть возможность его покупать постоянно