ВСЁ О ПИТАНИИ

У каждого своя.
Общепринято 2 грамма белка на килограмм веса для роста массы.
Вчера читал про Андреаса Мюнцера, так он по 7 грамм на килограмм веса хавал.
Когда я не тренировался, ел менее 0,5 грамм на килограмм и вес был стабильный.

Андреас Мюнцер колол в себя столько химии, что ты столько протеина не съедаешь за день) На наборе массы минимум 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса тела. 2 гр для поддержания. вообще-то.

Андреас Мюнцер колол в себя столько химии, что ты столько протеина не съедаешь за день) На наборе массы минимум 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса тела. 2 гр для поддержания. вообще-то.

Это все теории, наберешь 10 кг веса, потом доложишь, какая дозировка протеина помогла.

Это все теории, наберешь 10 кг веса, потом доложишь, какая дозировка протеина помогла.

дяденька, это всё практика, причем не моя. Вы с людьми общаетесь на тренировках? с тренером? спросите тут у знающих форумчан. если окажется, что я не прав, то я извинюсь.

дяденька, это всё практика, причем не моя. Вы с людьми общаетесь на тренировках? с тренером? спросите тут у знающих форумчан. если окажется, что я не прав, то я извинюсь.

Ключевое слово - не твоя. Еще раз повторюсь, набери 10 кг веса на определенном рационе, потом будешь делать такие заявления. Усвоение белка у всех идет по разному. Даже у одного человека на начальном этапе белка требуется меньше чем потом.

На наборе массы минимум 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса тела. 2 гр для поддержания. вообще-то.

На наборе массы, насухую 1,4-1,6 г/кг веса. 2 г/кг это тот максимум за который нежелательно переступать. Это мнение одного из топ культуристов конца 70-х.

Заебали. За разговоры типа - сколько хемона колет Катлер, сколько жрал Мюнцер, сколько грамм белка усваивается за раз у Хита и тд и тп, надо банить без базара. Нашли на кого равняться блять и кого упоминать всуе.

дяденька, это всё практика, причем не моя. Вы с людьми общаетесь на тренировках? с тренером? спросите тут у знающих форумчан. если окажется, что я не прав, то я извинюсь.

Знающие форумчане(Андрей и Вася, знаешь таких?)) где-то говорили, что всё индивидуально. И рост у кого-то из них шёл чуть не с 1 грамма бекла на кило веса. Питание мол вторично, главное - тренинг.

. Питание мол вторично, главное - тренинг.

"И чё?" ©
Если Феттеля посадить в болид Виталика, он будет так же всех рвать? Ведь похуй же какая машина, это вторично. Главное же пилот, тобишь тренинг.

Для большинства качёчков нулевого и начинающего уровня процитированное "правило" безусловно верно. БИцепс с 37см до 40 распухает легко. И верно то, что этому большинству вообще необязательно представлять себе что такое калории, бжу и прочее. Достаточно просто более менее чисто и качественно жрать... кашку на завтра и котлетки с макарончиками и гречкой на обед и ужин... и все. Ну тренироваться само собой.

БИцепс с 37см до 40 распухает легко.

Вот и хрен-то что распухает. А после просушки остаются те же 37.
Можно ведь и калорийность повысить и БЖУ правильное соблюдать и искомые 2г белка на кило потреблять и делать большую тройку. И руки не вырастут, ну нет на них нагузки и не растут. Масса растёт, а руки нет.
Я к чему говорю-то? Искать надо, пробовать. И питание и тренинг важны.

а кто такие Феттель и Виталик?

To: Mas13
Себастьян Феттель
Виталий Петров

Вот и хрен-то что распухает. А после просушки остаются те же 37.

Если при сушке ничего не жрёшь и горят мышцы - да))

Если всё правильно делаешь - нет.

Знающие форумчане(Андрей и Вася, знаешь таких?)) где-то говорили, что всё индивидуально. И рост у кого-то из них шёл чуть не с 1 грамма бекла на кило веса. Питание мол вторично, главное - тренинг.

Кто-то где-то говорил - не аргумент. Ссылочку кинь.
Цитата:
"Не рассматривая предсоревновательную диету, потребности организма спортсмена в белках в среднем составляет 1,8-2,3 гр. на кг массы тела."
http://www.protein-shop.ru/use/library/113/156.html

На наборе массы, насухую 1,4-1,6 г/кг веса. 2 г/кг это тот максимум за который нежелательно переступать. Это мнение одного из топ культуристов конца 70-х.

Ты где видел, чтобы без стероидов насухую набирали мышечную массу? приэтом 1,4-1,6 г/кг веса тела было бы достаточно.

Ключевое слово - не твоя. Еще раз повторюсь, набери 10 кг веса на определенном рационе, потом будешь делать такие заявления. Усвоение белка у всех идет по разному. Даже у одного человека на начальном этапе белка требуется меньше чем потом.

Ты сам-то набрал уже заветные 10 кг? Или с потолка взял? Согласен, усвоение белка у всех индивидуально. Поэтому то и дают усредненные цифры 2-2,5 гр/кг веса тела. у кого-то больше, у кого меньше. Мы же не рассматриваем сейчас ОДНОГО (ключевое слово) человека. Мы говорим в целом о потребности.

Кто-то где-то говорил - не аргумент. Ссылочку кинь.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16139&st=140#
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16139&st=300#

пожалуйста. набирает и не заморачивается.
от себя скажу, что думал: "вот доведу белок до 2.5г/кг и штангу погну". довёл и особого ничего не случилось(правда я угли срезал и есть мнение, что это нехорошо повлияло)

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16139&st=140#
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16139&st=300#

пожалуйста. набирает и не заморачивается.
от себя скажу, что думал: "вот доведу белок до 2.5г/кг и штангу погну". довёл и особого ничего не случилось(правда я угли срезал и есть мнение, что это нехорошо повлияло)

Ты прав, если белка дохрена, а углей на хватает для энергетики, естественно нихрена ты не погнешь и не порвешь тоже. углей по-любому должно быть достаточно, чтобы обеспечить мышцы энергией.

да я не к этому
я к тому, что нельзя однозначно сказать, что есть один решающий фактор
факторов до хрена
и всё надо пробовать
про тренинг тоже много вопросов - вот начинал я тренироваться и многие кричали:" хочешь руки - качай ноги"
приседал - и где руки?

ноги то хоть есть?

Ты сам-то набрал уже заветные 10 кг? Или с потолка взял? Согласен, усвоение белка у всех индивидуально. Поэтому то и дают усредненные цифры 2-2,5 гр/кг веса тела. у кого-то больше, у кого меньше. Мы же не рассматриваем сейчас ОДНОГО (ключевое слово) человека. Мы говорим в целом о потребности.

В 2005 году набрал за 4 месяца 12 кг (с 58 до 70) совершенно не заморачиваясь на белках. Ел 3 раза в день что жена сготовит. При этом белка там было по моим прикидам 1-1,5 гр. на кг веса. Потом без тренировок и при еще более скудном питании вес сам прыгал от 67 до 72. На фото 2005 г вес 68. В профиле 2008 вес 69.

На наборе массы минимум 2,5-3 грамма белка на 1 кг веса тела. 2 гр для поддержания. вообще-то.

По сравнению с этим уже делаешь успехи. Мало того что признал индивидуальность усвоения, так еще и норму снизил.

да я не к этому
я к тому, что нельзя однозначно сказать, что есть один решающий фактор
факторов до хрена
и всё надо пробовать
про тренинг тоже много вопросов - вот начинал я тренироваться и многие кричали:" хочешь руки - качай ноги"
приседал - и где руки?

Совершенно аналогично. Прочитал Мака Думай 2. Составил сокращенный комплекс и начал его долбить 4 месяца увеличивая веса. Бицепса там не было вообще, на трицепс косвенно действовали жим лежа и жим стоя. Итог за 4 месяца нога +10, грудь +10, рука +2,5. При том что руки у меня изначально отстают.
Сейчас в отдельный день делаю 3 упражнения на трицепс и 2 на бицепс. Результат 0,5 см за неделю.

В 2005 году набрал за 4 месяца 12 кг (с 58 до 70) совершенно не заморачиваясь на белках. Ел 3 раза в день что жена сготовит. При этом белка там было по моим прикидам 1-1,5 гр. на кг веса. Потом без тренировок и при еще более скудном питании вес сам прыгал от 67 до 72. На фото 2005 г вес 68. В профиле 2008 вес 69.
По сравнению с этим уже делаешь успехи. Мало того что признал индивидуальность усвоения, так еще и норму снизил.
Совершенно аналогично. Прочитал Мака Думай 2. Составил сокращенный комплекс и начал его долбить 4 месяца увеличивая веса. Бицепса там не было вообще, на трицепс косвенно действовали жим лежа и жим стоя. Итог за 4 месяца нога +10, грудь +10, рука +2,5. При том что руки у меня изначально отстают.
Сейчас в отдельный день делаю 3 упражнения на трицепс и 2 на бицепс. Результат 0,5 см за неделю.

Различные источники дают разные данные, где-то пишут 2-2,5 гр, где-то как указал выше, тренер в зале говорит 2,5-3 гр, но лучше употреблять больше с запасом так сказать, чем нехватка. Судя по фото, ты быстро набрал вес не заморачиваясь на том, что ел, потому что был достаточно худым.

Различные источники дают разные данные, где-то пишут 2-2,5 гр, где-то как указал выше, тренер в зале говорит 2,5-3 гр, но лучше употреблять больше с запасом так сказать, чем нехватка. Судя по фото, ты быстро набрал вес не заморачиваясь на том, что ел, потому что был достаточно худым.

Ну это и говорит о том что норма белка для всех разная. А в среднем большинство источников указывают 2-2,2 гр. на кг. Вейдер в своих книжках советует 1 гр. на фунт веса.

Бицепса там не было вообще, на трицепс косвенно действовали жим лежа и жим стоя. Итог за 4 месяца нога +10, грудь +10, рука +2,5. При том что руки у меня изначально отстают.
Сейчас в отдельный день делаю 3 упражнения на трицепс и 2 на бицепс. Результат 0,5 см за неделю.

0.5 за неделю) Дай бы Бог, чтоб они и дальше так росли. Тут выше отписывался Габер, что до 40 они растут хорошо, а вот потом не очень. У меня на большой тройке не рос(ну не действует мой жим на триц). Вынес в отдельный день - месяца за полтора с 38 до 40. Сечас сушусь - руки держаться.