Ну если за полгода на 5 см вырастут - я буду счастлив. Пошел на кухню выполнять норму БЖУ.0.5 за неделю) Дай бы Бог, чтоб они и дальше так росли. Тут выше отписывался Габер, что до 40 они растут хорошо, а вот потом не очень. У меня на большой тройке не рос(ну не действует мой жим на триц). Вынес в отдельный день - месяца за полтора с 38 до 40. Сечас сушусь - руки держаться.
ВСЁ О ПИТАНИИ
Начал
LeoJan
, 16.06.2005 21:59 PM
9206 ответов в теме
#6181
Offline
07.06.2011 - 08:10 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14917
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
#6182
Offline
07.06.2011 - 08:10 AM
Mas13
- Форумчане
-
- Сообщений: 1394
- Регистрация: 13.03.11
Атлет
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 94/181
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да как сказать... Когда приседал, были мясистые окорочка - в джинсы плохо лезли. Сейчас не приседаю наверно год уже - ног нет, хотя жена говорит, что большие(но это она с дрищеватыми друзьями сравнивает. на аве-то вон жопа с кулачёк - какие ноги.)ноги то хоть есть?
#6183
Offline
07.06.2011 - 08:18 AM
c-m
- Гости
-
- Сообщений: 129
- Регистрация: 19.05.11
Атлет
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: 6мес/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тогда лучше наверно качать ноги? А то будут тощие. Да и всё равно присед хорошо развивает мускулатуру в целом, задействуя множество других мышц помимо ног.Да как сказать... Когда приседал, были мясистые окорочка - в джинсы плохо лезли. Сейчас не приседаю наверно год уже - ног нет, хотя жена говорит, что большие(но это она с дрищеватыми друзьями сравнивает. на аве-то вон жопа с кулачёк - какие ноги.)
#6184
Offline
07.06.2011 - 08:27 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14917
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Общую массу тела присед увеличивает замечательно. Но грудь, дельты и руки от приседов не вырастут. Поэтому комплекс должен быть сбалансированным. Дядя Макроберт сильно преувеличил роль приседаний.Тогда лучше наверно качать ноги? А то будут тощие. Да и всё равно присед хорошо развивает мускулатуру в целом, задействуя множество других мышц помимо ног.
Но я за свои окорочка должен сказать им спасибо.
#6185
Offline
09.06.2011 - 13:29 PM
QuickMix
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 08.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 73/182
- Стаж / Возраст: маленький/17
- Кто: физкультурник
Репутация:
Возможно не впервые этот вопрос задаётся на форуме 
. Вопрос о завтраке дрища, который не давно начал заниматься. Как считаете такой завтрак можно считать нормальным?
Порция овсянки или 2 варёных куриных яйца + 2 варёные картофелины и чай, чередую через день/два. И вообще какой завтрак можно считать нормальным?
. Вопрос о завтраке дрища, который не давно начал заниматься. Как считаете такой завтрак можно считать нормальным?Порция овсянки или 2 варёных куриных яйца + 2 варёные картофелины и чай, чередую через день/два. И вообще какой завтрак можно считать нормальным?
#6186
Offline
09.06.2011 - 13:56 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Возможно не впервые этот вопрос задаётся на форуме
Порция овсянки или 2 варёных куриных яйца + 2 варёные картофелины и чай, чередую через день/два. И вообще какой завтрак можно считать нормальным?
Порция овсянки + 3-4 целый яйца тебе в помощь.
#6187
Offline
09.06.2011 - 14:14 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4462
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: QuickMix
Помни - завтрак культуриста - это весьма объёмный и калорийный приём пищи.
Если трудно сразу привыкнуть к большой порции на завтрак, увеличивай постепенно.
Завтрак, содержащий сложные углеводы и белки в обязательном порядке. Чтобы повысить калорийность, можешь в овсянку закинуть сухофрукты, орехи, мёд.И вообще какой завтрак можно считать нормальным?
Помни - завтрак культуриста - это весьма объёмный и калорийный приём пищи.
Если трудно сразу привыкнуть к большой порции на завтрак, увеличивай постепенно.
#6188
Offline
09.06.2011 - 14:54 PM
ilia88
- Форумчане
-
- Сообщений: 446
- Регистрация: 14.08.09
Атлет
- Откуда:Москва, ЮЗАО
- Вес / Рост: 91/182
- Стаж / Возраст: март 2009
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня на завтрак смолотил полную миску гречневой каши, куриное филе и 4 белка яйца, выпил стакан ряженки... Вот вам и "нет аппетита с утра".... Главное - себя приучить, я раньше тоже одним флаконом актимеля или одним бутером ограничивался.
#6190
Offline
09.06.2011 - 15:41 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
в картошке угли какие?
Более-менее нормальные - в печеной, в мундире. Да и то, если склонность к полноте имеется - лучше воздерживаться, мне кажется.
#6191
Offline
09.06.2011 - 15:44 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
если склонность к полноте имеется - лучше воздерживаться, мне кажется.
мне тоже =\
Блин, макароны низя, картофель тоже...
На гречке и рисе с овсянкой долго тяжко сидеть.......
#6192
Offline
09.06.2011 - 16:00 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
мне тоже =\
Блин, макароны низя, картофель тоже...
На гречке и рисе с овсянкой долго тяжко сидеть.......
Можно выбрать один день в неделю - скажем в субботу, в первой половине дня, и кушать в это время, то что хочется больше всего. Особо на талии отразиться не успеет, с одного раза, но психилогически станет полегче.
#6193
Offline
09.06.2011 - 16:32 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Можно выбрать один день в неделю - скажем в субботу, в первой половине дня, и кушать в это время, то что хочется больше всего. Особо на талии отразиться не успеет, с одного раза, но психилогически станет полегче.
"..а вкусненькое по праздникам..."
Просто докуя чего можно с мясом + картошка придумать....хреново, что не включишь её в рацион особо =\
#6194
Offline
09.06.2011 - 17:50 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Третий день правильного питания у меня идет. (вес скидываю). Сегодня соотношение по БЖУ следующее: 40/16/44 
Хлеб бородинский 100гр
Макароны отварные 200гр
Огурцы грунтовые 300гр
Яблоки 500гр
Курица отварная 250гр
Яичный белок 100гр
Сыр российский 100гр
Чай черный
Кефир 500 мл
1550 ккал.
Какие недочеты?
Хлеб бородинский 100гр
Макароны отварные 200гр
Огурцы грунтовые 300гр
Яблоки 500гр
Курица отварная 250гр
Яичный белок 100гр
Сыр российский 100гр
Чай черный
Кефир 500 мл
1550 ккал.
Какие недочеты?
Изменено: nitr0d, 09.06.2011 - 17:50 PM
#6196
Offline
09.06.2011 - 18:18 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
зачем так резко урезать количество кКал?для твоего веса это слишком мало, да и белка с гулькин нос!Третий день правильного питания у меня идет. (вес скидываю). Сегодня соотношение по БЖУ следующее: 40/16/44
Хлеб бородинский 100гр
Макароны отварные 200гр
Огурцы грунтовые 300гр
Яблоки 500гр
Курица отварная 250гр
Яичный белок 100гр
Сыр российский 100гр
Чай черный
Кефир 500 мл
1550 ккал.
Какие недочеты?
#6197
Offline
09.06.2011 - 18:24 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: joke
Так если получается, силы воли хватает. Я сразу все простые углеводы выкинул, сахар тоже. Белка сегодня вышло 1.4г/кг веса. Разве мало?
Так если получается, силы воли хватает. Я сразу все простые углеводы выкинул, сахар тоже. Белка сегодня вышло 1.4г/кг веса. Разве мало?
#6198
Offline
09.06.2011 - 18:35 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
конечно мало!To: joke
Так если получается, силы воли хватает. Я сразу все простые углеводы выкинул, сахар тоже. Белка сегодня вышло 1.4г/кг веса. Разве мало?
посмотри свой прежний рацион, посчитай примерно за 5 дней сколько в день ты кКал потреблял, потом раздели на 5 и получишь свою прежнюю норму кКал!
потом начни постепенно убирать угли по 50 гр в неделю, и добавляй белок!
To:nitr0d
почитай вот эту главу хотя бы из книги, думаю пригодится!
ТЫЦ!
#6199
Offline
09.06.2011 - 19:16 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: joke
Я вот к этому мнению ближе, хотя и упоминается "набор массы", для сохранения своей я считаю будет достаточно.На наборе массы, насухую 1,4-1,6 г/кг веса. 2 г/кг это тот максимум за который нежелательно переступать. Это мнение одного из топ культуристов конца 70-х.
Изменено: nitr0d, 09.06.2011 - 19:17 PM
#6200
Offline
09.06.2011 - 21:46 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
ну каждому свое)надо для себя подбирать!To: joke
Я вот к этому мнению ближе, хотя и упоминается "набор массы", для сохранения своей я считаю будет достаточно.
я бы перестраховался и добавил бы белка хотя бы до 2-2.5 гр на кг!
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
