ВСЁ О ПИТАНИИ

Див, ты нигде не ошибся?

Считаем:

1. 500 грамм вареной индейки 5*23=115 г белка
2. 2 порции протеина 2*40=80 г белка
3. 750 грамм творога обезжиренного 7,5*16=120 г белка

Итого 115+80+120=315 г белка.  Угли не считал, ибо не особенно важно.

индейку считаю по 20 грамм, в порции протеина 23 грамма белка, в твороге сказано что 12 грамм на 100 продукта. творог - такой, полужидкий, корпоративный. легко заходит - легко выходит.

ну

315 так 315. больше не меньше, я решил делать качели - типа наедать без сильного прироста жира а потом опять сушить

и так пока не будет 120 кило и 8% жира без стероидов. шутка

Первый приём да, жесток. Часа на два серьёзной работы за столом ))

за полчаса спокойно уложился. 250 риса, индейка, 700 грам томатного сока из пакета. учитывая то что я не ел 16 часов вообще ничего кроме кофе и воды - любое количество залетает только так. 

еще очень хорошо запивать все это водой с поллимона.

а завтра я с утра куплю 700 грамм свинячей вырезки без лохмотьев жира и зажарю в гриле на первый прием плюс чашка резаных овощей по сезону с маслом.

попозже пожарю 5 яиц на 50 граммах бекона

вечером 750 творога с горстью ягод (если не забуду их купить)

ну и 50 грамм орехов да 50-70грамм сыра в промежутках, побаловать вкусовые бугорки так сказать.

вот и вся нехитрая еда. а раньше тоже белки считал по 30грамм и ел 12 раз в сутки. не рос вообще кстати, даже со стероидами.

не рос вообще кстати, даже со стероидами.

А сейчас как, растешь потихоньку?

сейчас нет ,сушился же

я отлично рос когда бросил курить, стал меньше (!) есть и двое уменьшил кол-во стероидов.

прошлый год я набрал около 10 кило только на еде, учитывая что в один момент за месяц сгорело 7 кило по обстоятельствам.  Но все равно начав год чуть больше сотки к НГ я весил 112.  Сушить начал с 107, сейчас 93-94, талии такой не было уже лет 15. Силовые есть какие-то. Меня устраивает. С химией не хочется заморачиваться, вроде и растешь, сам себе нравится начинаешь, но в итоге то путь в никуда.  Надо или круглый год химичить или совсем не химичить. Раньше и то бывало что струя по ночам кое как выдавливается. Типа доброкачественная гиперплазия. Нуего

Ничего не пил

в 2005 примерно году вышла неприятность - толи застудил, толи намотал, толи все сразу - короче на правом яйце (приятного аппетита, тема про питание) воспалился канал довольно ощутимо если пощупать. Ну и больно было так что в машине по городу ехать можно было только стиснув зубы.

Короче кололи мне новокаин прямо в яйцо (оно потом почернело как гудрон гг) 

прописывали курс уколов и свечек (простакор и еще что-то)

все прошло. Врач сказал что воспаление пришло из простаты вобщем-то.

А с отменой ААС да, все проходило. Эти моменты были раз несколько, не каждый день. 

Сейчас если поплавать в мае в открытом бассейне - иногда проявляется. Но я уже знаю и в бассейн раньше всех не лезу. 

Во время сидячей работы напрягаю очко -  (анаболий метаныч говорил)  способствует кровообращению.

Здравствуйте=) Хотел поинтересоваться. Вот щас побегал на дорожке. Уже прошел час. Можно ли съесть одну картошку вареную и салат из помидоров с льняным маслом? Ну и кефир немного обезжиренного? Спать часа через 2 буду.

ешь что хочешь, со временем разберешся и с целями и с питанием

ешь что хочешь, со временем разберешся и с целями и с питанием

Ну вот я алкоголь исключил вообще три месяца назад, газированное тоже, мучное, жареное и жирное.

Здравствуйте=) Хотел поинтересоваться. Вот щас побегал на дорожке. Уже прошел час. Можно ли съесть одну картошку вареную и салат из помидоров с льняным маслом? Ну и кефир немного обезжиренного? Спать часа через 2 буду.

может и сала можно. кто тебя знает, чего ты там весь день ешь.

мучное сладкое и жирное исключил... блин, чем только народ не мается, лишь бы калории не считать

может и сала можно. кто тебя знает, чего ты там весь день ешь.

 

мучное сладкое и жирное исключил... блин, чем только народ не мается, лишь бы калории не считать

Я понял к чему вы клоните) Считать думаю начать на днях, распечатаю таблички, куплю контейнеры и вперед. Как я понимаю считать нужно все в сухом-сыром виде?  Считать калории нужно по схеме 30 калорий на 1кг веса тела? И примерно кушать на 200-300 калорий меньше? Цель скинуть жирок на животе и боках.

1. зачем печатать. если есть смартфон - счетчиков калорий много. вот весы нужны

2. в сухом (а вернее НЕГОТОВОМ) виде точнее. но это больше вопрос постоянства, выбрать один из способов

3. сильно зависит от образа жизни. начать с 1700-1800 и посмотреть на ощущения/результат в течении нескольких дней. голод не сразу ощущается

Как то же распределяется пища, ну то есть в первой половине дня лучше это есть, а во второй то. Или все равно когда и что, главное калории? Просто хочется уяснить главные моменты для начала. Потом втянусь.

если считать калории они поневоле распределяются. самое калорийное лучше днем и утром, попросту на работе у вас не будет бурчать от голода живот. а вечером лучше набить живот по максимуму, но не превышая калораж. чем-то типа капусты так спится лучше, ну и обычно тренировки вечером - тоже лучше поесть нет, можно съесть треть сникерса и протеин, но через 20 минут желудок будет пустой

для сброса веса разницы не будет. а вот комфортное самочувствие очень разное

это лично мой подход, у вас могут быть другие соображения

Так это я уяснил, спасибо. А по поводу жиров, углеводов?

а чего с ними? вообще, лично мою точку зрения я много раз писал  

Ну с ними все нормально) Имеется ввиду сколько их нужно потреблять. Ем гречку, рис, овсянку. 

http://athlete.ru/food/dorian_dieta.htm   здесь почитай, вроде, коротко и понятно

Оцените рацион "Монстр каш, гроза куриц".

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Тренировки АЖ! 2 месяца, 3 раза в неделю.

Цель: +13 кг чистых мышц. Чтобы быть как Юрий Бойко, че уж мелочится.

Рацион:
8,00. 100 грамм овсянки, 50 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (459 калорий/30 белков/63 угли/11 жиры)
12,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
15,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
19,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
23,00. 150 грамм филе, 2 яйца 120г хлеба, 500мл молока. (866/70/76/30)
Итог: (3692/253/502/74) что равно (48/3,28/6,51/0,96) на 1кг массы тела.