ВСЁ О ПИТАНИИ

имхо, чем выше степень очистки у продукта (имеются в виду углеводные продукты) тем хуже они в том плане, что слишком быстро отдают свою энергию организму, который, в свою очередь, не успеет всю эту энергию утилизировать и будет запасать её в виде жировых отложений

Незнаю я на счёт сахарозы сильно не замарачиваюсь, беру в основном обезжиреный творог (если нет обезжиренного можно 5%), на 250г, 1 чайная ложка сгушёнки, и добавить немного кефира обезжиренного (если нет кефира, то можно разбавить водой).

Какой бы вы посоветовали на каждый день? В "домике" смущает фермент и сахароза. В "свале" - цена и вкус. Может следует поискать альтернативы?

Сваля лучше. Больше белка и нет сахара. Фермент - вообще пофигу, неважно это.

чет все о твороге ... а про мясо забыли(

вот мя все один вопросик беспокоит: На сколько оправданно покупать взамен мясу ту же печень, или сердце, или пупки куринные)... прост они гораздо дешевле и перевариваются быстрее... а вот какова ценность их белка?

вот мя все один вопросик беспокоит: На сколько оправданно покупать взамен мясу ту же печень, или сердце, или пупки куринные)... прост они гораздо дешевле и перевариваются быстрее... а вот какова ценность их белка?

чо за пупки? хрень какая=то...

весь остальной ливер - вещь, т.к. содержит полноценный белок + ряд микроэлементов и витаминов (например вит. группы В и железо). Грудки - отлично, даже лучше мяса, только вот железа в них мало.

Вот уже 2 месяца подряд каждый день съедаю по 2 варёных яйца, многие советуют прекратить так упорно налегать, т.к. типо можно посадить печень, что скажете по этому поводу, спс

Вот уже 2 месяца подряд каждый день съедаю по 2 варёных яйца, многие советуют прекратить так упорно налегать, т.к. типо можно посадить печень, что скажете по этому поводу, спс

Вот здесь глянь. Тема довольно-таки бурно обсуждалась...

To: Infraction
2 яйца это мизер и не о чем. Можешь не волноваться.

В последнеее время что-то тянет на зеленые яблоки...
Съедаю по 5 штук вечером...
Вроде и Компливит пью все время и другие витамины. Чего не хватает организму?

To: Triton
господи,тянет-кушай)) вреда не будет)

To: Triton
господи,тянет-кушай)) вреда не будет)

Я знаю что вреда не будет.
Просто раньше такого не было.

To: Triton
всё течёт ,всё изменяется

а меня вот все время тянет на морепродукты)... ток вот белок там не оч ценный... да и стоят они не дешево(

Мля, заипло жрать груттки голью. Хачу соусыыы, но низнаю

To: dragornus
читай рецепты для качков..помогает психологически.

Запутался

сначала вкратце о себе: возраст/рост/вес 24/172/74
занимаюсь непрерывно примерно год, начал занятия с весом 82 кг. избыточным конечноже...
вообще имею склонноть набирать жир в считанные секунды
сидел на безуглеводке скинул до 68 кг. в итоге. слез и набрал до 74.

наличие жира на животе на данный момент не особо устраивает хочу подубрать и конечно же как самый хитрый хочу и в мышцах подрости (ну если не подрости то хотябы не упасть) .

тренинг: начал новый компелкс , в основном базовые упражнения в 2 подходах по 6-10 повторений (5-6 упражнений за треньку) .

возникает дилема о питании
есть 3 утверждения все прочитал на этом сайте:
- сесть на чередование углеводов
- кушать равномерно по 2500ккал в сутки (20% белков 65%углеводов 15% жир) 5 раз в день - 300-400 ккал чтобы создать дефицит...
- есть как обычно но при этом упорно заняться кардио (почти заранее отменил потому как после каждой треньки бегаю бысто на протяж 40мин., результат оставляет желать лучшего )

помогите сделать правильный выбор... (альтернатива тоже приветствуется )

доп. вопрос что сделать с кардио тренировками... видел советы как отменить так и усилить... как оставить после треньки так и перенести наутро натощак (так и совет запрещающий это делать) .

заранее благодарен.

Даже не знаю с чего начать...))
Мои показатели рост - 184 вес - 82. На фото вы можете меня посмотреть. Моя цель набор массы, построение сухого, рельефного тела. Моя проблема - немного есть лишняя кожа на талии, просто ужас какой-то(((
Сколько смог столько в этой теме и прочитал, на сколько хватило нервов. Вопросов куча!! Если раньше они повторялись, то извините, все 40 страниц не могу прочитать))
Что я ем за день:
завтрак: геркулес.
Иду в инстик, там съем картошку с катлетой и салат оливье/капустный; иногда просто салатик с чаем, если пар мало.
14.00-15.00 прихожу домой съедаю рис с катлетой
17-18 - макароны с курицей
18.30 Тренировка
20.00 - 3 яйца, через некоторое время творог и молоко.
Я понимаю, что это все не серьезно, далеко не серьезно!!!!!!!! Но что поделать, до этого дня питался именно так.
Я могу есть целый день и не могу никак наесться!!! Желудок постоянно ноет, мне это уже самому начинает надоедать((( как будто не ел совсем. Особенно если съем какой-нибудь фрукт, любой, после него есть еще больше хочется. Скажите, это может ложный "вызов" или действительно пара есть??
Вы не могли бы выожить таблицу, по которой определяете калорийность и содержание Б, Ж, У?? Буду очень признателен.


Пожалуйста поправьте мой рацион, что мне нужно добавить, что убавить. Я не врубаюсь как вы определяете сколько грамм в том или ином продукте??

Я понимаю вы скажите, чувак читай форум. Но что я прочитаю у меня все равно будет куча вопросов, и я так и не уясню, как мне питаться. Лучше всего конкретно ответьте на мой вопрос!!!!

Мля, заипло жрать груттки голью. Хачу соусыыы, но низнаю

соевый соус тебя спасет - углеводов мало, есть белок приятного аппетита

To: driver
у каждого подхода есть свои "+" и "-"
1. на безуглеводке как такового голода может и не быть. Но может портится настроение, легкие тупняки.
2. на обычной диете постоянно хочется жрать, но нет побочек как в п.1 И еще - я бы взял такое соотношение 35% белок, 20% жир, 45% углеводов.
3. есть как обычно - это не диета. А одной кардио ситуацию не поправить.

на диете кардио будет полезно - но без фанатизма, организм и так голодный. Когда бегать - не принципиально как мне кажется.

To: Kirch -S-
ты и так тощий, не надо париться по поводу "лишней кожи на талии" а то останется один "лишний позвоночник". Если у тебя постоянно голодные боли - есть повод проконсультироваться у врача по поводу желудка. Питание твое нужно улучшить: не ешь полуфабрикаты (котлеты), отдавай предпочтение мясу, рыбе, птице, яйцам и белкам яиц, творогу. Продукты надо взвешивать или читать вес на упаковке, там же есть данные по БЖУ. Со временем научишься вес на глаз определять. Питание до 14.00 несерьезное - мало полноценного белка. Что добавить я написал.

Изменено: Ustas, 06.04.2007 - 09:06 AM

To: Kirch -S-
ты и так тощий, не надо париться по поводу "лишней кожи на талии" а то останется один "лишний позвоночник". Если у тебя постоянно голодные боли - есть повод проконсультироваться у врача по поводу желудка. Питание твое нужно улучшить: не ешь полуфабрикаты (котлеты), отдавай предпочтение мясу, рыбе, птице, яйцам и белкам яиц, творогу. Продукты надо взвешивать или читать вес на упаковке, там же есть данные по БЖУ. Со временем научишься вес на глаз определять. Питание до 14.00 несерьезное - мало полноценного белка. Что добавить я написал.

Котлеты мне мама делает)) а не в магазине мы покупаем эту отраву. Ладно постараюсь есть мясо.
Рыбу ем 1 раз в неделю, может быть даже реже. Хотя она мне очень нравится.
Птица. Курицу ем каждый день, но не обязательно одни грудки, а что подадут.
Яйца - яйца ем тож каждый день по 3, жарю. Говорят, что вареные лучше, так это или нет?? Или это по вкусу??
Творог - ем через день так как слышал, что каждый день есть вредно его. Это правда??? Если есть каждый день, то какая порция должна быть??
Пью йогурты, молоко с отрубями. Сколько мне нужно пить молока и йогурта в день?? Я стараюсь выпивать по одной кружке того и того.
Шоколад и мороженное - как вы думаете убрать их или можно оставить, но только в меру. Они пользы никакой не приносят???
Фрукты - ем яблоки (1-2 в день), киви (1), апельсин (1) все в разнобой, как и когда захочу так и съем.
Какие фрукты прибавить, какие убрать?
Витамины - принимаю компливит 1 раз в день после обеда.
Хлеб - я не понимаю какой хлеб грубого помола, еще какого-нибудь... вообще нужно его есть или нет?? Я ем в основном обычный черный хлеб.
Как мне теперь это все распределить?? Назовите конкретные цифры БЖУ, которые мне нужно съедать к примеру до 14.00 и конкретные БЖУ после 14.00 в день отдыха и в день тренировки. Читал, что за один присест необходимо съедать не более 700ккал... Пожалуйста точные цифры??!!
Говорилось, Что после 20.00 есть нельзя, а что делать если в 23.00 очень хочется кушать, а спать пойдешь еще через полчаса или час?

P.S. Необходима таблица химического состава пищевых продуктов!!!!
P.S. 2 Вот моя еще одна фотка, не считаю себя тощим( У меня талия вообще ужасная, все остальное еще более менее. Немного заплывшие руки(((

Изменено: Kirch -S-, 06.04.2007 - 10:07 AM

To: Kirch -S-
вот смотри на сайте есть практически ВСЕ

Здесь ты найдешь ответы на 90 % твоих вопросов, что не найдешь - спросишь.

А это немного просветлит твое сознание