Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
371 ответов в теме

#21
Offline Сэмми
14.09.2012 - 00:12 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня (13.09.12) провел 1-ю базовую тренировку 9-й недели.
В упражнениях 2,3, прибавил рабочий вес на 2,5 кг.
В упражнении №4 – на 10 кг.
Вес во время тренировки 86,2 кг.
Время проведения: 15-30.
Общее время: 1 час 40 минут.
Разминка.
При выполнении упражнений №1,2,5 использовался пояс.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 9*102,5 кг.
В третьем подходе не смог сдвинуть штангу с груди в последнем (10-м) повторении. После прохождения мертвой точки с помощью страховщика доделал движение сам.

4. Жим ногами в тренажере:
15*180 кг, 15*180 кг, 15*180 кг.
Запас есть – надо прибавить.

5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

6. Подъем штанги на бицепс, прямой гриф:
10*35кг, 12*35 кг, 11*35 кг.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Общее впечатление:
После прибавления рабочих весов стало тяжелее. НО энтузиазм зашкаливает. Мотивация сильная.

#22
Offline Сэмми
14.09.2012 - 21:55 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня аэробный день: полтиничек на велосипеде. Причем ехал на совковеле с одной передачей. :wacko:

Изменено: Сэмми, 14.09.2012 - 21:56 PM


#23
Offline Сэмми
16.09.2012 - 17:42 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Аэробные выходные. :D
Суббота: 5 км бегом + 30 на велике с ребенком на детском кресле.
Воскресенье: 7 км бегом + 20 км на велике с ребенком в детском кресле. :wacko:

#24
Offline Сэмми
17.09.2012 - 22:11 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня была восстановительная «растягивающая» тренировка. Вес во время тренировки 86,0 кг.
Время начала тренировки: 17-00.
Общее время: 1 час 20 минут.
1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг.
2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,10,11.
3. Подтягивания до груди шир/ хв.: 9,9,9.
4. Подтягивание хв. /ладони к себе: 8,7,7.
Маленький прогресс все равно есть: в сумме получилось 82 раза – на 1 повторение больше, чем неделю назад.
5. Отжимания на брусьях:
13*15 кг, 13*15 кг, 13*15 кг.
Планирую на следующей тренировке увеличить вес отягощения. До 17, 5 кг.
6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном:
14*19 кг, 14*19 кг.
7. Пресс. 3 круга без упирания и не в полный отказ.

#25
Offline Сэмми
19.09.2012 - 22:48 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 9-й недели.
Вес во время тренировки 86,5 кг.
Время проведения: 15-00.
Общее время: 1 час 30 минут.
Разминка.
При выполнении упражнений №1,2,5 использовался пояс.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
Все повторения самостоятельно.

4. Жим ногами в тренажере:
15*180 кг, 15*180 кг, 15*180 кг.

5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

6. Гиперэкстензии:
15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.

7. Пресс: 3 стандартных круга.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Общее впечатление: все по плану, настрой высокий, восстановление между тренировками нормальное. В отдельных упражнениях буду увеличивать рабочие веса.
Р.С. Бицепс не качал, дал ему опять отдохнуть.

А вот еще. Мой рацион.
Утром.
1-й завтрак: 2 вареных яйца с зеленью, ржаной хлеб.
2-й завтрак: 200 гр творога 0,5% с зеленью, 100 гр. сулугуни, ржаной хлеб, чай с яблоком.
Днем: 200 гр 4% сыра "Домашний" от "Карата", поллитра топленого молока.
Вечером: 200 гр творога 0,5% с зеленью, тарелка макарон-бабочек с зеленью, 2 чашки чая с яблоком.

Изменено: Сэмми, 19.09.2012 - 22:49 PM


#26
Offline марк твен
20.09.2012 - 00:36 AM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
у вас написано: время тренировок 1ч20 - 1ч40 , сильно устаете? 1ч40 - долго, столько времени профи занимаются.

#27
Offline Сэмми
20.09.2012 - 19:11 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

у вас написано: время тренировок 1ч20 - 1ч40 , сильно устаете? 1ч40 - долго, столько времени профи занимаются.

Не "у вас", а "у тебя". ;)
По сути. Первый месяц было очень тяжко и непривычно, так как до этой прпограммы занимался короче (не длинне 50 минут). Сейчас освоился, усталость не больше, чем всегда. А последние дни совсем пруха идет нереальная.
Было бы хорошо укладываться в 1 час 20мин - 1 час 30 мин, но пока чаще всего не выходит.

Изменено: Сэмми, 20.09.2012 - 19:12 PM


#28
Offline Сэмми
21.09.2012 - 21:49 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня провел 1-ю базовую тренировку 10-й недели.
В упражнении №4 прибавил вес на 10 кг.
Вес в начале тренировки 85,4 кг. Процесс пошел, проскочил "заколдованные" 86 кг.
Время проведения: 17-15.
Общее время: 1 час 40 минут.
Разминка.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 8*102,5 кг.
В последнем подходе после 8-го повторения силы покинули меня, 9 повторение не смог сделать даже с помощью.

4. Жим ногами в тренажере:
15*190 кг, 15*190 кг, 15*190 кг.
После прибавки отягощения делал с большим усилием. Пока вес достаточен. Буду с ним работать.

5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

6. Подъем штанги на бицепс, прямой гриф:
12*35кг, 12*35 кг, 12*35 кг.
Надо поднимать вес. Стабильно больше 10 повторений во всех подходах получается.

7. Пресс: 2 стандартных круга - подьем ног на наклонной скамье, скручивание на наклонной скамье с гантелью в руках, подьем ног на турнике, боковые скручивания на горизонтальной скамье. Все до отказа, по кругу без отдыха. Сделал одно упражнение - пошел на другой станок. между кругами 3 минуты отдыха.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.
Р.С. Занимался сегодня с небольшой температуркой и устаалостью после тяжелого рабочего дня. К тому же плохо спал предыдущей ночью.

Изменено: Сэмми, 21.09.2012 - 21:54 PM


#29
Offline s21p
21.09.2012 - 22:26 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не "у вас", а "у тебя". ;)
По сути. Первый месяц было очень тяжко и непривычно, так как до этой прпограммы занимался короче (не длинне 50 минут). Сейчас освоился, усталость не больше, чем всегда. А последние дни совсем пруха идет нереальная.
Было бы хорошо укладываться в 1 час 20мин - 1 час 30 мин, но пока чаще всего не выходит.

а по скольку отдыхаешь?

Так понимаю, что жирок заодно сгоняешь. Тогда можно попробовать сократить время отдыха скажем до минуты. Сразу тренировка станет короче ;)

#30
Offline Сэмми
21.09.2012 - 22:43 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:

а по скольку отдыхаешь?

Так понимаю, что жирок заодно сгоняешь. Тогда можно попробовать сократить время отдыха скажем до минуты. Сразу тренировка станет короче ;)

Отдыхаю 2,5 -3 минуты.
Сгонка жира если можно так выразится, приятный бонус :shok: к данной программе, первоначально такой задачи не ставил. Но после велосипеда летом, оптимизации кормления и повышения объема тренировок вес поплыл вниз. :)
Скоро через две с половиной недели планирую перейти на 4подхода*8повторений. Тогда буду стараться увеличить массу, контролируя жировую прослойку.
Время отдыха сокращать не хочу, так как это снизит рабочие веса. :( А увеличение рабочх весов (или хотя бы их удержание) моя ГЛАВНАЯ цель на данном этапе. :kach3:

#31
Offline s21p
21.09.2012 - 22:58 PM

s21p
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
  • Откуда:Варшава
  • Вес / Рост: 78/177
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Минуты-полторы мало только на силовых циклах имхо.
А если подсушиться или на мясонабор, то норм. Сам стал по минуте отдыхать (со стоппером), сначала было тяжеловато, но со временем привык. Нормально успеваю восстановиться. Зато время тренировки значительно сократилось + читал где-то что при таком отдыхе включаешь в работу большее кол-во мышечных волокон.

#32
Offline Сэмми
24.09.2012 - 11:52 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Это я уже разъелся. Вес был около 90 кг. Год назад в октябре.
Современные фотки скоро таже сделаю.
Р.С. Хряк. да?

Прикрепленные миниатюры

  • _________005.jpg

Изменено: Сэмми, 24.09.2012 - 11:55 AM


#33
Offline soperedi
24.09.2012 - 11:58 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

Это я уже разъелся. Вес был около 90 кг. Год назад в октябре.
Современные фотки скоро таже сделаю.
Р.С. Хряк. да?

Нормальная фигура, по моему мнению.

#34
Offline Racoon
24.09.2012 - 12:03 PM

Racoon
  • Форумчане
  • Underdog

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 29.11.07
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 98/185
  • Стаж / Возраст: 4/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
для обычного чела нормальная :)
но не для спортсмена)

PS хотя видно что крепкий мужик

Изменено: Racoon, 24.09.2012 - 12:44 PM


#35
Offline Bender
24.09.2012 - 12:15 PM

Bender
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 354
  • Регистрация: 17.08.07
  • Откуда:3000-й
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

но не для спортсмена)

смотря для какого спортсмена :). если судить по первому посту темы, прошлой осенью автором декларировалась цель тренировок на силу (Прошлой осенью заморочился жимом лежа на разовый максимум).
Интересно будет посмотреть фото "после"

#36
Offline Сэмми
24.09.2012 - 22:26 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня была восстановительная «растягивающая» тренировка. Вес во время тренировки 87,0 кг.
Выходные провел »антиспортивно»: пил, жрал быстрые углеводы, аэробикой не занимался. Из-за всего этого прибавил целый килограмм веса. Явно не мышц…
Время начала тренировки: 16-45.
Общее время: 1 час 20 минут.
1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг.
С утра чувствовал себя неважно. Одолевала лень, работа наваливалась как снежный ком, хотелось спать, а не в зале пахать. Но разогревающие приседы с пуловерами взбодрили, придали злость и желание реабилитироваться за грешки прошедших выходных.
В итоге подтягивания широким хватом повторили результат прошлой тренировки, а когда дело дошло до узкого хвата, я уже совсем разошелся:

2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,10,11.

3. Подтягивания до груди шир/ хв.: 9,9,9.

4. Подтягивание обр/ хв. ладони к себе: 9,8,8.

В сумме подтягиваний прогресс : всего получилось 84 раза – на 2 повторения больше, чем неделю назад.

5. Отжимания на брусьях:
12*17,5 кг, 12*17,5 кг, 12*17,5 кг.

6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном:
14*19 кг, 14*19 кг.

7. Пресс. 3 круга. Все до отказа. Сейчас еле разгибаюсь.

Изменено: Сэмми, 24.09.2012 - 22:27 PM


#37
Offline Сэмми
26.09.2012 - 22:16 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 10-й недели.
Вес в начале тренировки 86,5 кг.
Время проведения: 16-45.
Общее время: 1 час 35 минут.
Разминка.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
По сравнению с прошлой тренировкой ( в пятницу) выполнил все запланированные повторения сам. Неплохо.

4. Жим ногами в тренажере:
15*190 кг, 15*190 кг, 15*190 кг.
Неожиданно упражнение далось очень легко. Сделал больше, чем запланировал, повторений. Прибавляем со следующего раза.
5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
6. Гиперэкстензии:
15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.
7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Р.С. Настойка элеутерококка закончилась. Сразу пошла усталость и вялость. Надо снова прикупить.
Через пару неедль переход на следущую ступень - зимняя программа.

Изменено: Сэмми, 26.09.2012 - 22:22 PM


#38
Offline Сэмми
05.10.2012 - 22:08 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Выкладываю с запозданием отчет о тренировке 28.09.12 в пятницу. В связи с авралом перед поездкой на 4-хдневный отдых на Эгейское море не было времени сделать это раньше.
Итак, 1-ая базовая тренировка 11-й недели.
Вес в начале тренировки 86,7 кг.
Время проведения: 17-10.
Общее время: 1 час 40 минут.

Разминка.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.
Честно говоря, не нравится мне это упражнение. Отдельно жим был бы приятнее. Но положено делать в комплексе с подъемом. Надо, так надо.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
Снова выполнил все запланированные повторения сам. Неплохо. Уже стабильно сам.

4. Жим ногами в тренажере:
15*195 кг, 15*195 кг, 15*195 кг.

5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

6. Подъем штанги на бицепс, гнутый гриф:
11*35кг, 12*35 кг, 12*35 кг.

7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Если обратили внимание, то за последние 2 недели (10-я и 11-я) не проводил отдельных тренировок на пресс. Разложил подходы по основным дням. Делаю 2-3 круга за тренировку в конце.

Изменено: Сэмми, 05.10.2012 - 21:50 PM


#39
Offline Сэмми
06.10.2012 - 14:33 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Это я сейчас, 02.10.12. :)

Прикрепленные миниатюры

  • _______063.jpg


#40
Offline Сэмми
07.10.2012 - 08:10 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1069
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 79/177
  • Стаж / Возраст: ---/46
  • Кто: дрищ
Репутация:
Будучи на отдыхе, провел в отельном фитнес-центре «растягивающую» тренировку. Все выполнил по плану. К сожалению, результаты не записывал, поэтому отчитываться нечем. -_-

В пятницу, 5 октября, провел 2-ю базовую тренировку 11-й недели.
Вес в начале тренировки 86,5 кг.
Время проведения: 17-15.
Общее время: 1 час 45 минут.
Разминка.
1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.
2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
4. Жим ногами в тренажере:
15*195 кг, 15*195 кг, 15*195 кг.
5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
6. Гиперэкстензии:
15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.
7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Р.С.
Еще одна неделя и смена программы на «зимнюю» люберецкую. Буду по ней до нового года 10 недель пахать.
Количество подходов будет 4, а не 3.
Повторений в подходе будет 8, а не 10-12.
Поменяется порядок упражнений по дням №1 и №3.
Существенно будет переработан план занятий на день»№2 (растягивающе-восстановительный).
Весь в ожидании. Смена программы уже назрела.

Изменено: Сэмми, 07.10.2012 - 08:11 AM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых