Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Сэмми


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
448 ответов в теме

#21
Offline Сэмми
14.09.2012 - 00:12 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1296
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня (13.09.12) провел 1-ю базовую тренировку 9-й недели.
В упражнениях 2,3, прибавил рабочий вес на 2,5 кг.
В упражнении №4 – на 10 кг.
Вес во время тренировки 86,2 кг.
Время проведения: 15-30.
Общее время: 1 час 40 минут.
Разминка.
При выполнении упражнений №1,2,5 использовался пояс.

1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

3. Жим лежа:
10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 9*102,5 кг.
В третьем подходе не смог сдвинуть штангу с груди в последнем (10-м) повторении. После прохождения мертвой точки с помощью страховщика доделал движение сам.

4. Жим ногами в тренажере:
15*180 кг, 15*180 кг, 15*180 кг.
Запас есть – надо прибавить.

5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

6. Подъем штанги на бицепс, прямой гриф:
10*35кг, 12*35 кг, 11*35 кг.

Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

Общее впечатление:
После прибавления рабочих весов стало тяжелее. НО энтузиазм зашкаливает. Мотивация сильная.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Сэмми
    14.09.2012 - 21:55 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня аэробный день: полтиничек на велосипеде. Причем ехал на совковеле с одной передачей. :wacko:

    Изменено: Сэмми, 14.09.2012 - 21:56 PM


    #23
    Offline Сэмми
    16.09.2012 - 17:42 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Аэробные выходные. :D
    Суббота: 5 км бегом + 30 на велике с ребенком на детском кресле.
    Воскресенье: 7 км бегом + 20 км на велике с ребенком в детском кресле. :wacko:

    #24
    Offline Сэмми
    17.09.2012 - 22:11 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня была восстановительная «растягивающая» тренировка. Вес во время тренировки 86,0 кг.
    Время начала тренировки: 17-00.
    Общее время: 1 час 20 минут.
    1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
    20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг.
    2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,10,11.
    3. Подтягивания до груди шир/ хв.: 9,9,9.
    4. Подтягивание хв. /ладони к себе: 8,7,7.
    Маленький прогресс все равно есть: в сумме получилось 82 раза – на 1 повторение больше, чем неделю назад.
    5. Отжимания на брусьях:
    13*15 кг, 13*15 кг, 13*15 кг.
    Планирую на следующей тренировке увеличить вес отягощения. До 17, 5 кг.
    6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном:
    14*19 кг, 14*19 кг.
    7. Пресс. 3 круга без упирания и не в полный отказ.

    #25
    Offline Сэмми
    19.09.2012 - 22:48 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 9-й недели.
    Вес во время тренировки 86,5 кг.
    Время проведения: 15-00.
    Общее время: 1 час 30 минут.
    Разминка.
    При выполнении упражнений №1,2,5 использовался пояс.

    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
    10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
    10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

    3. Жим лежа:
    10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
    Все повторения самостоятельно.

    4. Жим ногами в тренажере:
    15*180 кг, 15*180 кг, 15*180 кг.

    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

    6. Гиперэкстензии:
    15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.

    7. Пресс: 3 стандартных круга.

    Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

    Общее впечатление: все по плану, настрой высокий, восстановление между тренировками нормальное. В отдельных упражнениях буду увеличивать рабочие веса.
    Р.С. Бицепс не качал, дал ему опять отдохнуть.

    А вот еще. Мой рацион.
    Утром.
    1-й завтрак: 2 вареных яйца с зеленью, ржаной хлеб.
    2-й завтрак: 200 гр творога 0,5% с зеленью, 100 гр. сулугуни, ржаной хлеб, чай с яблоком.
    Днем: 200 гр 4% сыра "Домашний" от "Карата", поллитра топленого молока.
    Вечером: 200 гр творога 0,5% с зеленью, тарелка макарон-бабочек с зеленью, 2 чашки чая с яблоком.

    Изменено: Сэмми, 19.09.2012 - 22:49 PM


    #26
    Offline марк твен
    20.09.2012 - 00:36 AM

    марк твен
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 717
    • Регистрация: 15.10.11
    • Вес / Рост: 93/187
    • Стаж / Возраст: 3/28
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    у вас написано: время тренировок 1ч20 - 1ч40 , сильно устаете? 1ч40 - долго, столько времени профи занимаются.

    #27
    Offline Сэмми
    20.09.2012 - 19:11 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    у вас написано: время тренировок 1ч20 - 1ч40 , сильно устаете? 1ч40 - долго, столько времени профи занимаются.

    Не "у вас", а "у тебя". ;)
    По сути. Первый месяц было очень тяжко и непривычно, так как до этой прпограммы занимался короче (не длинне 50 минут). Сейчас освоился, усталость не больше, чем всегда. А последние дни совсем пруха идет нереальная.
    Было бы хорошо укладываться в 1 час 20мин - 1 час 30 мин, но пока чаще всего не выходит.

    Изменено: Сэмми, 20.09.2012 - 19:12 PM


    #28
    Offline Сэмми
    21.09.2012 - 21:49 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел 1-ю базовую тренировку 10-й недели.
    В упражнении №4 прибавил вес на 10 кг.
    Вес в начале тренировки 85,4 кг. Процесс пошел, проскочил "заколдованные" 86 кг.
    Время проведения: 17-15.
    Общее время: 1 час 40 минут.
    Разминка.

    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
    10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
    10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
    3. Жим лежа:
    10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 8*102,5 кг.
    В последнем подходе после 8-го повторения силы покинули меня, 9 повторение не смог сделать даже с помощью.

    4. Жим ногами в тренажере:
    15*190 кг, 15*190 кг, 15*190 кг.
    После прибавки отягощения делал с большим усилием. Пока вес достаточен. Буду с ним работать.

    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

    6. Подъем штанги на бицепс, прямой гриф:
    12*35кг, 12*35 кг, 12*35 кг.
    Надо поднимать вес. Стабильно больше 10 повторений во всех подходах получается.

    7. Пресс: 2 стандартных круга - подьем ног на наклонной скамье, скручивание на наклонной скамье с гантелью в руках, подьем ног на турнике, боковые скручивания на горизонтальной скамье. Все до отказа, по кругу без отдыха. Сделал одно упражнение - пошел на другой станок. между кругами 3 минуты отдыха.

    Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.
    Р.С. Занимался сегодня с небольшой температуркой и устаалостью после тяжелого рабочего дня. К тому же плохо спал предыдущей ночью.

    Изменено: Сэмми, 21.09.2012 - 21:54 PM


    #29
    Offline s21p
    21.09.2012 - 22:26 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Не "у вас", а "у тебя". ;)
    По сути. Первый месяц было очень тяжко и непривычно, так как до этой прпограммы занимался короче (не длинне 50 минут). Сейчас освоился, усталость не больше, чем всегда. А последние дни совсем пруха идет нереальная.
    Было бы хорошо укладываться в 1 час 20мин - 1 час 30 мин, но пока чаще всего не выходит.

    а по скольку отдыхаешь?

    Так понимаю, что жирок заодно сгоняешь. Тогда можно попробовать сократить время отдыха скажем до минуты. Сразу тренировка станет короче ;)

    #30
    Offline Сэмми
    21.09.2012 - 22:43 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а по скольку отдыхаешь?

    Так понимаю, что жирок заодно сгоняешь. Тогда можно попробовать сократить время отдыха скажем до минуты. Сразу тренировка станет короче ;)

    Отдыхаю 2,5 -3 минуты.
    Сгонка жира если можно так выразится, приятный бонус :shok: к данной программе, первоначально такой задачи не ставил. Но после велосипеда летом, оптимизации кормления и повышения объема тренировок вес поплыл вниз. :)
    Скоро через две с половиной недели планирую перейти на 4подхода*8повторений. Тогда буду стараться увеличить массу, контролируя жировую прослойку.
    Время отдыха сокращать не хочу, так как это снизит рабочие веса. :( А увеличение рабочх весов (или хотя бы их удержание) моя ГЛАВНАЯ цель на данном этапе. :kach3:

    #31
    Offline s21p
    21.09.2012 - 22:58 PM

    s21p
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2453
    • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда:Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Минуты-полторы мало только на силовых циклах имхо.
    А если подсушиться или на мясонабор, то норм. Сам стал по минуте отдыхать (со стоппером), сначала было тяжеловато, но со временем привык. Нормально успеваю восстановиться. Зато время тренировки значительно сократилось + читал где-то что при таком отдыхе включаешь в работу большее кол-во мышечных волокон.

    #32
    Offline Сэмми
    24.09.2012 - 11:52 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Это я уже разъелся. Вес был около 90 кг. Год назад в октябре.
    Современные фотки скоро таже сделаю.
    Р.С. Хряк. да?

    Прикрепленные миниатюры

    • _________005.jpg

    Изменено: Сэмми, 24.09.2012 - 11:55 AM


    #33
    Offline soperedi
    24.09.2012 - 11:58 AM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:

    Это я уже разъелся. Вес был около 90 кг. Год назад в октябре.
    Современные фотки скоро таже сделаю.
    Р.С. Хряк. да?

    Нормальная фигура, по моему мнению.

    #34
    Offline Racoon
    24.09.2012 - 12:03 PM

    Racoon
    • Форумчане
    • Underdog

    • Сообщений: 553
    • Регистрация: 29.11.07
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 98/185
    • Стаж / Возраст: 4/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    для обычного чела нормальная :)
    но не для спортсмена)

    PS хотя видно что крепкий мужик

    Изменено: Racoon, 24.09.2012 - 12:44 PM


    #35
    Offline Bender
    24.09.2012 - 12:15 PM

    Bender
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 354
    • Регистрация: 17.08.07
    • Откуда:3000-й
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    но не для спортсмена)

    смотря для какого спортсмена :). если судить по первому посту темы, прошлой осенью автором декларировалась цель тренировок на силу (Прошлой осенью заморочился жимом лежа на разовый максимум).
    Интересно будет посмотреть фото "после"

    #36
    Offline Сэмми
    24.09.2012 - 22:26 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня была восстановительная «растягивающая» тренировка. Вес во время тренировки 87,0 кг.
    Выходные провел »антиспортивно»: пил, жрал быстрые углеводы, аэробикой не занимался. Из-за всего этого прибавил целый килограмм веса. Явно не мышц…
    Время начала тренировки: 16-45.
    Общее время: 1 час 20 минут.
    1. Дыхательные приседания суперсетом с пуловером с гантелью:
    20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг; 20*42,5 кг/15*33,5 кг.
    С утра чувствовал себя неважно. Одолевала лень, работа наваливалась как снежный ком, хотелось спать, а не в зале пахать. Но разогревающие приседы с пуловерами взбодрили, придали злость и желание реабилитироваться за грешки прошедших выходных.
    В итоге подтягивания широким хватом повторили результат прошлой тренировки, а когда дело дошло до узкого хвата, я уже совсем разошелся:

    2. Подтягивания за голову шир/ хв.: 11,10,11.

    3. Подтягивания до груди шир/ хв.: 9,9,9.

    4. Подтягивание обр/ хв. ладони к себе: 9,8,8.

    В сумме подтягиваний прогресс : всего получилось 84 раза – на 2 повторения больше, чем неделю назад.

    5. Отжимания на брусьях:
    12*17,5 кг, 12*17,5 кг, 12*17,5 кг.

    6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье с минимальным наклоном:
    14*19 кг, 14*19 кг.

    7. Пресс. 3 круга. Все до отказа. Сейчас еле разгибаюсь.

    Изменено: Сэмми, 24.09.2012 - 22:27 PM


    #37
    Offline Сэмми
    26.09.2012 - 22:16 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сегодня провел 2-ю базовую тренировку 10-й недели.
    Вес в начале тренировки 86,5 кг.
    Время проведения: 16-45.
    Общее время: 1 час 35 минут.
    Разминка.

    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
    10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.

    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
    10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
    3. Жим лежа:
    10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
    По сравнению с прошлой тренировкой ( в пятницу) выполнил все запланированные повторения сам. Неплохо.

    4. Жим ногами в тренажере:
    15*190 кг, 15*190 кг, 15*190 кг.
    Неожиданно упражнение далось очень легко. Сделал больше, чем запланировал, повторений. Прибавляем со следующего раза.
    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    6. Гиперэкстензии:
    15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.
    7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.

    Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

    Р.С. Настойка элеутерококка закончилась. Сразу пошла усталость и вялость. Надо снова прикупить.
    Через пару неедль переход на следущую ступень - зимняя программа.

    Изменено: Сэмми, 26.09.2012 - 22:22 PM


    #38
    Offline Сэмми
    05.10.2012 - 22:08 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Выкладываю с запозданием отчет о тренировке 28.09.12 в пятницу. В связи с авралом перед поездкой на 4-хдневный отдых на Эгейское море не было времени сделать это раньше.
    Итак, 1-ая базовая тренировка 11-й недели.
    Вес в начале тренировки 86,7 кг.
    Время проведения: 17-10.
    Общее время: 1 час 40 минут.

    Разминка.

    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
    10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.
    Честно говоря, не нравится мне это упражнение. Отдельно жим был бы приятнее. Но положено делать в комплексе с подъемом. Надо, так надо.

    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
    10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.

    3. Жим лежа:
    10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
    Снова выполнил все запланированные повторения сам. Неплохо. Уже стабильно сам.

    4. Жим ногами в тренажере:
    15*195 кг, 15*195 кг, 15*195 кг.

    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.

    6. Подъем штанги на бицепс, гнутый гриф:
    11*35кг, 12*35 кг, 12*35 кг.

    7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.

    Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

    Если обратили внимание, то за последние 2 недели (10-я и 11-я) не проводил отдельных тренировок на пресс. Разложил подходы по основным дням. Делаю 2-3 круга за тренировку в конце.

    Изменено: Сэмми, 05.10.2012 - 21:50 PM


    #39
    Offline Сэмми
    06.10.2012 - 14:33 PM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Это я сейчас, 02.10.12. :)

    Прикрепленные миниатюры

    • _______063.jpg


    #40
    Offline Сэмми
    07.10.2012 - 08:10 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1296
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Будучи на отдыхе, провел в отельном фитнес-центре «растягивающую» тренировку. Все выполнил по плану. К сожалению, результаты не записывал, поэтому отчитываться нечем. -_-

    В пятницу, 5 октября, провел 2-ю базовую тренировку 11-й недели.
    Вес в начале тренировки 86,5 кг.
    Время проведения: 17-15.
    Общее время: 1 час 45 минут.
    Разминка.
    1.Подъем штанги на грудь и жим стоя:
    10*50 кг, 10*50 кг, 10*50 кг.
    2. Тяга узким хватом штанги к подбородку:
    10*57,5 кг, 10*57,5 кг, 10*57,5 кг.
    3. Жим лежа:
    10*102,5 кг, 10*102,5 кг, 10*102,5 кг.
    4. Жим ногами в тренажере:
    15*195 кг, 15*195 кг, 15*195 кг.
    5а. Тяга гантели в наклоне - левая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    5б. Тяга гантели в наклоне - правая рука:
    10*44кг, 10*44 кг, 10*44 кг.
    6. Гиперэкстензии:
    15*15 кг, 15*15 кг, 15*15 кг.
    7. Пресс. 2 круга. Все до отказа.
    Заминка: вис на турнике, легкая растяжка работавших мышечных групп.

    Р.С.
    Еще одна неделя и смена программы на «зимнюю» люберецкую. Буду по ней до нового года 10 недель пахать.
    Количество подходов будет 4, а не 3.
    Повторений в подходе будет 8, а не 10-12.
    Поменяется порядок упражнений по дням №1 и №3.
    Существенно будет переработан план занятий на день»№2 (растягивающе-восстановительный).
    Весь в ожидании. Смена программы уже назрела.

    Изменено: Сэмми, 07.10.2012 - 08:11 AM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых